7 natural nga paagi aron maminusan ang taas nga presyon sa dugo (hypertension)

Kontento

• 1. Mawad-an sa gibug-aton
• 2. Pagsagop sa diyeta nga DASH
• 3. Pag-usik ra sa 6 g nga asin matag adlaw
• 4. Pag-ehersisyo 5 ka beses sa usa ka semana
• 5. Hunong sa pagpanigarilyo
• 6. Nag-ingest sa daghang potassium ug magnesium
• 7. Pagminus sa kapit-os

Posible ang pagpugong sa presyon sa dugo nga wala’y tambal, nga adunay mga batasan sama sa pagbansay sa pisikal nga mga kalihokan 5 ka beses sa usa ka semana, mawad-an sa gibug-aton ug maminusan ang asin sa pagdiyeta.

Hinungdan nga kini nga mga kinaiya aron mapugngan ang usa ka pre-hypertension gikan sa pagkahataas sa presyon sa dugo, ug mahimo usab nga magiyahan sa doktor ingon usa ka pagsulay nga pugngan ang presyur, sa wala pa magsugod ang pagtambal sa mga tambal, sa 3 hangtod 6 nga bulan, kung mobu ang presyur. 160x100 mmHg.

Kung ang pagsugod sa paggamit sa mga tambal nagsugod na, dili sila kinahanglan mabalda nga wala hibal-an sa medikal, bisan pa, kini nga mga pagbag-o sa mga batasan sa kinabuhi hinungdanon usab kaayo alang sa pagtambal aron makontrol ang tama nga presyon, bisan gitugotan nga maminusan ang presyon sa dugo. dosis sa mga tambal.

1. Mawad-an sa gibug-aton

Ang pagkawala sa timbang ug pagkontrol sa gibug-aton hinungdanon kaayo, tungod kay adunay direkta nga relasyon tali sa gibug-aton ug presyon sa dugo, nga adunay kalagmitan nga modaghan ang sobra nga gibug-aton nga mga tawo.

Gawas sa pagmobu sa tibuuk nga tambok sa lawas, hinungdanon usab nga maminusan ang kadako sa sirkumperensya sa tiyan, tungod kay ang tambok sa tiyan naghawas sa usa ka dakong peligro alang sa mga sakit sa kasingkasing, sama sa atake sa kasingkasing.

Aron maseguro ang usa ka kontrolado nga gibug-aton, kinahanglan nga adunay usa ka gibug-aton nga katugbang sa index sa masa sa lawas tali sa 18.5 ug 24.9mg / kg2, nga nagpasabut nga ang tawo adunay sulundon nga kantidad sa gibug-aton alang sa iyang gitas-on. Mas nahibal-an kung unsa kini nga pagkalkula ug mahibal-an kung sobra ka gibug-aton kung unsa kini ug kung giunsa makalkula ang BMI.

Ang liyok sa tiyan, nga gisukot sa sukod sa tape sa rehiyon sa gitas-on sa pusod, kinahanglan nga ubos sa 88 cm, sa mga babaye, ug 102 cm, sa mga lalaki, aron ipakita ang tambok sa tiyan sa kantidad nga luwas alang sa kahimsog.

2. Pagsagop sa diyeta nga DASH

Ang pagdiyeta nga estilo sa DASH nagtanyag usa ka pagdiyeta nga sagana sa mga prutas, utanon, tibuuk nga lugas ug mga produkto nga gatas, sama sa natural nga yogurt ug puti nga keso, ug ubus sa taba, asukal ug pula nga karne, nga napamatud-an nga nakaamot sa pagminus sa timbang ug presyon sa dugo pagpugong.

Mahinungdanon usab nga likayan ang pagkonsumo sa mga de-lata, de-lata o frozen nga pagkaon nga andam na alang sa konsumo, tungod kay adunay sulud kini nga sobra nga sodium ug preservatives nga mosangput sa dugang nga presyur, ug kinahanglan likayan.

Dugang pa, hinungdanon nga moinom og 1.5 hangtod 2 ka litro nga tubig matag adlaw, aron mapadayon ang lawas nga hydrated, balanse ug tugotan ang mga organo nga molihok og maayo.

3. Pag-usik ra sa 6 g nga asin matag adlaw

Mahinungdanon kaayo nga makontrol ang konsumo sa asin aron ang dili moubus sa 6 g nga asin ang mokaon matag adlaw, nga katumbas sa 1 mabaw nga kutsarita, ug katumbas sa 2 g nga sodium.

Tungod niini, kinahanglan nga obserbahan ug kuwentahon ang kantidad sa asin nga naa sa pagputos sa pagkaon, dugang sa paglikay nga mogamit asin sa pagpalami sa pagkaon, ug ang paggamit sa mga panakot sama sa cumin, ahos, sibuyas, parsley, sili, oregano kinahanglan labi nga gusto., dahon basil o bay, pananglitan. Hibal-i kung giunsa ang pagtubo ug pag-andam sa mga panakot nga baylo sa asin.

Ang pagbag-o sa batasan sa pagkaon makaminusan ang presyon sa dugo hangtod sa 10 mmHg, nga gihimo kini usa ka maayong kaalyado aron malikayan o malikayan ang mas taas nga dosis sa tambal. Susihon ang uban pang mga panudlo gikan sa nutrisyon sa pagkaon ug menu sa pagkaon aron makontrol ang hypertension.

4. Pag-ehersisyo 5 ka beses sa usa ka semana

Ang pagbansay sa pisikal nga kalihokan, labing menos 30 minuto hangtod 1 oras sa usa ka adlaw, 5 ka beses sa usa ka semana, hinungdanon aron matabangan nga makontrol ang presyur, nga maminusan gikan sa 7 hangtod 10 mmHg, nga mahimong makatampo aron malikayan ang paggamit sa mga tambal sa umaabot o aron maminusan ang dosis sa mga tambal.

Kini tungod kay ang ehersisyo makapaayo sa sirkulasyon sa dugo pinaagi sa mga sudlanan ug makatabang sa kasingkasing nga magamit nga maayo, dugang sa pagtabang nga makontrol ang lebel sa mga hormone nga nagdugang sa presyur, sama sa adrenaline ug cortisol.

Ang pila ka maayo kaayo nga kapilian mao ang paglakaw, pagdagan, pagbisikleta, paglangoy o pagsayaw. Ang sulundon mao ang usa ka anaerobic nga ehersisyo, nga adunay gamay nga gibug-aton, kauban usab, duha ka beses sa usa ka semana, labi nga pagkahuman sa pagpagawas sa medisina ug uban ang paggiya sa usa ka magtutudlo sa lawas.

5. Hunong sa pagpanigarilyo

Ang panigarilyo hinungdan sa mga kadaot ug ningdaot sa pag-andar sa daluyan sa dugo, dugang sa pagkontrata sa mga pader niini, nga hinungdan sa pagdugang sa presyur, dugang sa usa ka hinungdanon nga hinungdan sa peligro alang sa lainlaing mga sakit sa kasingkasing, panghubag ug kanser.

Ang pagpanigarilyo sa sigarilyo dili lamang nga may kalabutan sa pagdugang sa presyon sa dugo, apan sa daghang mga kaso, mahimo pa usab niini kanselahon ang epekto sa mga tambal sa mga nagpailalom na sa pagtambal.

Ingon kadugangan, hinungdanon nga ang batasan sa pag-inom sa alkoholikong ilimnon kontrolado, tungod kay kini usa usab ka hinungdan sa pagdugang sa presyon sa dugo. Sa ingon, ang pagkonsumo niini kinahanglan nga kasarangan, dili molapas sa kantidad nga 30 gramo nga alkohol matag adlaw, nga katumbas sa 2 lata sa beer, 2 baso nga alak o 1 dosis sa wiski.

6. Nag-ingest sa daghang potassium ug magnesium

Ang pag-ilis sa kini nga mga mineral, labi nga pinaagi sa pagkaon, bisan kung wala’y hingpit nga pamatud-an, nga adunay kalabutan sa labi ka maayo nga pagpugong sa presyur, tungod kay hinungdanon kini alang sa metabolismo, labi na sa sistema sa nerbiyos, mga ugat sa dugo ug kaunuran sa kasingkasing.

Ang adlaw-adlaw nga rekomendasyon sa magnesiyo hangtod sa 400mg sa mga lalaki ug 300 mg mga babaye ug ang rekomendasyon alang sa potassium mga 4.7 gramos matag adlaw, nga kasagarang makuha pinaagi sa pagdiyeta nga daghan sa mga utanon ug binhi. Susiha kung unsang mga pagkaon ang daghan sa magnesium ug potassium.

7. Pagminus sa kapit-os

Ang kabalaka ug kapit-os nagdugang sa lebel sa pipila nga mga hormone, sama sa adrenaline ug cortisol, nga nagpadali sa pagpitik sa kasingkasing ug nagpugong sa mga ugat sa dugo, nga nagdugang sa presyon sa dugo.

Ang pagpadayon sa kini nga sitwasyon mahimo usab nga madugangan ang presyur nga labi ka daghan, nga naghimo nga labi ka lisud ang pagtambal ug nagdugang sa peligro sa mga sakit sa kasingkasing, sama sa atake sa kasingkasing ug stroke.

Aron mabuntog ang tensiyon, girekomenda nga magbansay sa pisikal nga ehersisyo, mga kalihokan sama sa pagpamalandong ug yoga, dugang sa makapadasig nga mga pagbiyahe ug mga sosyal nga panagtapok, sama pananglit, nga makatabang aron mapugngan ang mga gibati ug mapugngan ang lebel sa mga hormone sa lawas. Sa grabe nga mga kaso, girekomenda usab nga mangayo propesyonal nga tabang, pinaagi sa psychotherapy ug mga konsulta sa psychiatrist.