3 nga yano nga mga tip aron matambal ang anemia
Kontento
- 1. Kaon og mga pagkaon nga adunay iron sa matag kaon
- 2. Kaon og mga acidic nga prutas nga adunay pagkaon
- 3. Likayi ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga daghang calcium
Aron matambal ang anemia, kinahanglan nga dugangan ang gidaghanon sa hemoglobin sa agianan sa dugo, nga mao ang sangkap sa dugo nga nagdala sa oxygen sa lainlaing mga bahin sa lawas.
Usa sa labing kanunay nga hinungdan sa pagkunhod sa hemoglobin mao ang kakulang sa iron sa lawas ug, busa, ang pagdugang sa konsumo sa mga pagkaon nga puno sa kini nga nutrient usa ka maayo kaayo nga paagi aron mapaayo ang pagtambal nga gipakita sa doktor, labi na kung nag-atubang sa anemia .kulang sa iron.
Ang mosunud mao ang 3 yano apan hinungdanon nga mga tip nga nagtugot kanimo nga mapaayo ang pagtambal sa anemia sa mga kaso sa kakulang sa iron:
1. Kaon og mga pagkaon nga adunay iron sa matag kaon
Ang mga pagkaon nga puno sa iron kadaghanan sa pula nga karne, manok, itlog, atay ug pipila nga mga pagkaon sa tanum, sama sa beets, perehil, beans ug lentil. Ang kini nga mga pagkaon kinahanglan iupod sa tanan nga mga pagkaon, ug ang mga meryenda sama sa sandwich o tapioca nga adunay itlog, keso o sinulud nga manok, pananglitan, mahimo’g buhaton.
Daghang mga pagkaon nga makatabang sa pagkab-ot sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga kantidad, pipila ka mga pananglitan niini:
| Pagkaon | Kadaghan sa iron sa 100 g | Pagkaon | Kadaghan sa iron sa 100 g |
| Karne, apan kadaghanan sa atay | 12 mg | Parsley | 3.1 mg |
| Tibuok nga itlog | 2 hangtod 4 mg | Pasas | 1.9 mg |
| Pan nga barley | 6.5 mg | Açaí | 11.8 mg |
| Itum nga beans, puki ug hilaw nga soybeans | 8.6 mg; 1.4 mg; 8.8 mg | Prun | 3.5 mg |
| Lab-as nga de-lata nga spinach, watercress ug arugula | 3.08 mg; 2.6 mg; 1.5 mg | Igos sa syrup | 5.2 mg |
| Mga talaba ug tahong | 5.8 mg; 6.0 mg | Nakapanghubas sa Jenipapo | 14.9 mg |
| Mga flakes sa oat | 4.5 mg | Jambu | 4.0 mg |
| Mga nut sa Brazil | 5.0 mg | Raspberry sa syrup | 4.1 mg |
| Rapadura | 4.2 mg | Abokado | 1.0 mg |
| Cocoa nga pulbos | 2.7 mg | Tofu | 6.5 mg |
Dugang pa, ang pagluto sa pagkaon sa usa ka iron pot makatabang usab aron madugangan ang gidaghanon sa iron sa mga pagkaon. Makita ang 3 nga limbong aron mapayaman ang mga pagkaon gamit ang iron.
2. Kaon og mga acidic nga prutas nga adunay pagkaon
Ang iron nga sulud sa mga pagkaon nga gigikanan sa tanum, sama sa beans ug beets, labi ka lisud nga masuhop sa tinai, nga nagkinahanglan og bitamina C aron madugangan kini nga rate sa pagsuyup sa lawas. Tungod niini, ang pag-ut-ut sa mga acidic nga prutas ug lab-as nga mga utanon nga adunay pagkaon, nga sagad dato sa bitamina C, makatabang sa pagpakig-away sa anemia.
Sa ingon, maayo nga mga tip ang pag-inum sa lemon juice samtang nagkaon o pagkaon mga prutas sama sa mga kahel, pinya o kasoy alang sa hinam-is, ug aron dugaon ang mga duga sa iron ug bitamina C, sama sa beet juice nga adunay mga carrot ug kahel.
3. Likayi ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga daghang calcium
Ang mga pagkaon nga puno sa calcium, sama sa mga produkto nga gatas ug gatas, gipaminusan ang pagsuyup sa iron ug kinahanglan likayan sa panahon sa mga punoan nga pagkaon, sama sa paniudto ug panihapon. Ingon kadugangan, ang mga alkoholikong ilimnon, kape, tsokolate ug beer mahimo usab makadaut sa pagsuyup ug kinahanglan likayan.
Kini nga mga pag-amping kinahanglan sundon sa tibuuk nga pagtambal alang sa anemia ug dili iapil ang panginahanglan nga pagkuha sa mga tambal nga gimando sa doktor, apan kini usa ka natural nga paagi aron makumpleto ug mapaarang ang pagkaon.
Tan-awa ang video ug tan-awa ang uban pang mga tip gikan sa among nutrisyonista aron mas dali matambal ang anemia:
Tanyag Nga Artikulo
Ang Labing Maayong Himsog nga Buhi nga mga Blog sa 2020
