25 Maayong Rason nga Dili Modagan og Marathon

Kontento

• Wala Ka Igo nga Nabansay
• Dili Ka Gusto nga Magbansay og Igo
• Mahimong Mag-antos ang Imong Sosyal nga Kinabuhi
• Pagpanguros
• Mahal ang mga Marathon
• Gipasakitan Nila ang Imong Immune System
• Gidumtan Mo Ang Pagdagan
• Dili Kini Usa ka Surefire nga Paagi sa Pagwala sa Timbang
• Dili Kini Usa ka Pasumangil sa Pagkaon sa Tanan nga Imong Gusto
• Dili ka Magdali
• Mahimong Nameligro Ka sa Over-Hydrating
• Walay Usa nga Nasayod Kon Unsaon Pag-coach Kanimo Pinaagi sa Pag-ayo
• Ang Imong Ulo Wala Gayud sa Husto nga Dapit
• Ang Imong Gut Mabuang sa Tanan nga Matang sa Pagkabuang
• Kinahanglan Ka nga Mokaon Gu
• Ang mga Marathon Makapasakit sa Imong Kasingkasing
• O Bisan Hunong Kini
• Labi ka sa usa ka Pribado nga Magdalagan
• Ang Imong Mga Higala Gikapoy na sa Paghatag sa Imong Hinungdan
• Mahimong Masakitan ang Imong mga Tuhod
• Mahimo Kini Hinungdan sa Shin Splints
• Mahimong Excel Ka sa Mubo nga Distansiya
• Kalimtan ang Bahin sa Mga Pedicure
• Alang sa Bisan Unsang Sayop nga mga Rason
• Ribyuha alang sa

Tinuud nga kini usa ka dalaygon nga nahimo nga nagpadagan sa 26.2 ka mga milya, apan dili alang sa tanan. Ug tungod kay ania na kita sa kabaga sa prime marathon season-naa bay Facebook feed sa uban nga puno sa finisher's medals ug PR times ug mga charity donation hangyo?!-among gihunahuna nga mahimo natong ihulog ang dalan sa mga dili marathoners. Uy, okay ra kung dili ka gusto mag-marathon. Sa pagkatinuod, ang siyensiya mahimong modapig kanimo. Ania ang 25 ka maayo kaayo nga mga hinungdan nga dili modagan.

Wala Ka Igo nga Nabansay

Thinkstock

Ang propesyonal nga runner nga si Jeff Gaudette nagsulat nga kinahanglan nimo nga tumong nga mag-average sa mga 40 ka milya kada semana sulod sa lima ngadto sa unom ka semana kung gusto nimo nga garantiya ang usa ka maayong adlaw sa kurso. Kung wala ka pa sa kana nga benchmark, tingali usa ka maayong ideya nga ibutang kini.

Dili Ka Gusto nga Magbansay og Igo

Thinkstock

Kung ang katarungan No. 1 magamit kanimo, angay nga magsusi. Kung wala pa nimo natapos ang imong paghanas tungod kay dili ka andam nga magtrabaho, tingali ang usa ka 10K labi ka tasa sa tsa.

Mahimong Mag-antos ang Imong Sosyal nga Kinabuhi

Thinkstock

Kalimti ang mga oras nga gigugol sa aktuwal nga karera. Paghanas mao ang usa ka mas dako nga pasalig sa panahon. Maggugol kini usa ka igo nga oras aron mag-log 40-milya nga mga semana, ug mahimo’g malimbongon aron mohaum sa mga obligasyon sa katilingban - labi na ang nag-upod sa pagkaon ug pag-inom nga wala’y hunong sa imong naandan nga kalihokan. Kung dili ka andam nga biyaan ang pipila ka kalingawan, tingali dili kini imong tuig.

Pagpanguros

Thinkstock

Ania ang usa ka makalipay nga hunahuna: Magdagan ka sa dugay nga panahon nga ang paghaplas sa panit sa imong mga paa o imong sports bra o imong cotton tee mahimong pisikal nga masakitan ka. Ang mga magdadagan sa marathon mosulay sa pagkumbinser kanimo nga ang tanan nga imong kinahanglan mao ang pipila nga petrolyo jelly o pipila nga mas higpit nga shorts, apan angay ba gyud kini nga peligro?

Mahal ang mga Marathon

Thinkstock

Kung gusto nimo nga modagan ang usa sa mga nanguna nga 25 nga mga marathon sa U.S. makapaabut ka nga makagasto og kapin sa $100 aron lang makasulod. Ang gasto sa kasagaran nga bayad sa pagsulud mingsaka sa 35 porsyento gikan kaniadtong 2007, tulo ug tunga ka beses nga mas dali kaysa inflation, Esquire mga report. Sa pila nga karera, ang taas nga mga tag sa presyo naglihok ingon usa ka makababag sa pagrehistro. Bisan pa niana, ang mga entrante wala mahadlok sa dagkong mga marathon, ug ang mga bayronon sa pagparehistro naglakip sa mas dagkong mga kalingawan ug kalingawan ug nagkadaghang mga lakang sa seguridad.

Gipasakitan Nila ang Imong Immune System

Thinkstock

Ang usa ka regular nga rutina sa pag-ehersisyo makatabang kanimo nga magpabilin nga wala’y sniffle sa panahon sa katugnaw ug trangkaso, apan ang sobra nga ehersisyo mahimo’g adunay kaatbang nga epekto. (Ang tanan Sa kasarangang paagi.) Gipakita sa panukiduki nga pagkahuman sa taas nga panahon, ang mga pag-ehersisyo sa buhis sama sa mga marathon, ang mga sistema sa imyunidad nahurot hangtod sa mga semana pagkahuman sa lumba, nga mosangput sa "2-6 ka pilo nga pagtaas sa peligro sa pagpalambo sa impeksyon sa taas nga respiratoryo," Mike Gleeson, usa ka propesor sa ehersisyo biochemistry sa Loughborough University sa Leicestershire, UK miingon sa usa ka pamahayag.

Gidumtan Mo Ang Pagdagan

Thinkstock

Kung ganahan ka nga modagan, ang marathon mahimong natural nga pag-uswag sa imong regular nga rutina. Apan kung dili gyud nimo gusto ang pagdukdok sa simento, ang pagpugos sa imong kaugalingon sa pagbuntog sa usa ka lumba nga ingon kadako dili maayo nga ideya. Adunay makapilit nga ebidensya nga nagsuporta sa kamatuoran nga nagpabilin kami sa mga kalihokan sa kahimsog nga maayo sa among personalidad. Mao nga paminawa ang kana nga tingog nga nagsulti kanimo sa pagdagan dili kini para nimo, ug pangitag laing hagit nga tinuod nga makapadani.

Dili Kini Usa ka Surefire nga Paagi sa Pagwala sa Timbang

Thinkstock

Ang paghimo og tumong sama sa usa ka marathon mahimong makapadasig nga panukmod alang sa mga tawo nga nagtan-aw sa pagpaniwang ug pagporma sa adlaw sa lumba, apan ang pagbansay sa marathon dili makapuli sa usa ka gihunahuna nga plano sa pagpawala sa timbang. Ang marathoning-and running sa kinatibuk-dili kanunay hinungdan sa pagkawala sa timbang, labi na kung dili nimo lainlain ang imong rutina o pagkuha sa lakad, nagsulat ang founder sa Born Fitness nga si Adam Bornstein.

Dili Kini Usa ka Pasumangil sa Pagkaon sa Tanan nga Imong Gusto

Thinkstock

Tungod kay kinahanglan nimo ang daghang mga carbs alang sa gasolina wala magpasabut nga kana kinahanglan gikan sa pizza. Oo, nagdilaab ka labi ka daghan nga kaloriya sa tanan nga mga tagdugay, apan dili kana gipasabut nga ang nutrisyon dili usa ka hinungdanon nga sangkap sa luwas nga pagbansay. Sa tinuud, ang pagkaon sa mga sayup nga butang mahimo nga makuhaan sa imong kusog o mag-screw sa panghilis (labi na sa ulahi). Mas maayo nga mag-bulto ka sa mga carbs gikan sa tibuok nga lugas sama sa itom nga bugas ug quinoa, ug pagpuno sa imong mga dagan sa lean nga protina alang sa kusog ug pagkaayo ug mga tambok sa kasingkasing sama sa lana sa oliba ug avocado. (Tan-awa ang daghang maayong mga pagkaon alang sa mga magdadagan dinhi.)

Dili ka Magdali

Thinkstock

Kung nagpunting ka kaayo sa pagkab-ot sa imong mga katuyoan sa pagbiyahe, tingali tugotan nimo ang ubang mga aspeto sa pagbansay nga mahulog sa daplin sa dalan, sumala Mga Panahon sa Pagdagan magasin. "Kung gigamit namon ang tanan namon nga magamit nga oras ug kusog alang sa gilay-on, lagmit nga pugngan namon ang mga buluhaton sa pag-uswag sama sa pagpauswag sa porma ug kusog," gisulat sa editor-in-chief nga si Jonathan Beverly kaniadtong 2011. Labing maayo nga senaryo sa kaso: Dili ka mahimong mas maayo o mas paspas nga runner. Ang pinakagrabe nga sitwasyon sa kaso: Ang dili pagtagad sa imong porma ug kusog mosangpot sa usa ka sidelining nga kadaot.

Mahimong Nameligro Ka sa Over-Hydrating

Thinkstock

Ang pag-inom og sobra nga tubig, nga nailhan nga hyponatremia, dili lamang talagsaon apan lisud kaayo buhaton. Bisan pa, ang panukiduki nagsugyot nga ang mga runner sa marathon mahimong usa sa labi ka peligro nga populasyon kung bahin sa kini nga makahadlok nga kahimtang. Mahimo nga pagkahuman sa usa ka grabe nga lumba, ang mga runner sa marathon dili matugkad ang pagbaha sa ilang mga lawas sa sobra nga H2O, apan kini usa ka balido nga peligro.

Walay Usa nga Nasayod Kon Unsaon Pag-coach Kanimo Pinaagi sa Pag-ayo

Thinkstock

Pagkahuman sa 26.2 nga milya nga pagsul-ob ug daghang mga bulan nga paghanas-kadaghanan sa mga tawo naa sa kahimtang alang sa gamay nga pahulay gikan sa pagdagan. Apan ang siyensya wala gyud nahibal-an kung giunsa nimo paggugol ang hinungdanon nga magtiayon nga mga semana pagkahuman sa usa ka dako nga lumba alang sa labing maayo nga pagkaayo. Ang ubang mga eksperto mosulti kanimo sa pagkuha og usa ka adlaw nga bakasyon sa matag milya nga imong gidagan, nga naghatag kanimo og 26 ka adlaw nga walay lisud nga pagdagan human niana nga marathon. Ang uban mosugyot og usa ka reverse taper, nga nagtugot kanimo sa hinay-hinay nga pagtukod og balik ngadto sa kompetisyon nga pagbansay. Apan tungod kay dili makapangutana ang mga tigdukiduki sa pagpaayo sa mga marathoner nga yano nga modagan usa pa, mahimo nga dili naton mahibal-an kung unsang gidugayon, giingon sa ehersisyo sa sikolohista nga si Timothy Noakes nga New York Times.

Ang Imong Ulo Wala Gayud sa Husto nga Dapit

Thinkstock

Sayon nga mag-focus sa pisikal nga pagbansay ug maghunahuna nga maglisud ka sa pangisip kung moabut ang oras. Bisan pa, sa mga pulong sa superstar sa Ironman nga si Lisa Bentley, ang usa ka marapon mao ang "hataas na nga panahon aron magkonsentrar." Dili ra kinahanglan ang imong dula sa pangisip nga pagpangandam, nanginahanglan usab kini og oras sa pag-ayo-ug wala gyud namon nahibal-an kung unsa ka dugay ang pagkuha aron mawala usab ang kakapoy sa hunahuna.

Ang Imong Gut Mabuang sa Tanan nga Matang sa Pagkabuang

Thinkstock

Bisan asa gikan sa mga 30 ngadto sa 50 porsyento sa mga magdadagan sa distansya adunay usa ka matang sa mga problema sa tiyan nga may kalabutan sa ehersisyo, ug kana nga estadistika mahimong mas taas pa sa mga marathoners, ang mga taho sa Active.com. Siguro, adunay gamay nga mga trick sa pagdiyeta sa pamaligya aron pagsulay nga malikayan ang sobra nga mga pagbiyahe sa porta-potities.Apan dili ba nimo gusto nga ang imong mga sulod dili masamok?

Kinahanglan Ka nga Mokaon Gu

Thinkstock

Okay, dili nimo kinahanglan. Apan daghang mga runner sa distansya ang nanumpa pinaagi sa usa ka suplemento sa gel nga "nag-okupar sa usa ka goopy nga lugar sa taliwala sa likido ug pagkaon," ingon sa giingon sa Greatist nga makalipay kaayo. Nakuha nimo ang tanan nga hinungdanon nga mga sangkap sa usa ka solidong mid-run snack, ug ang pagkamakanunayon nga maluya nga hinungdan nga dali masuso nga wala mabuak ang imong lakang. Apan dili ba nimo gusto nga mokaon ug tinuod nga pagkaon?!

Ang mga Marathon Makapasakit sa Imong Kasingkasing

Thinkstock

Pagsusi sa reyalidad: Mahimo ka magpadagan sa usa ka marapon ug mahimong usa ka tibuuk nga dili kaayo angay kaysa sa imong gihunahuna. (Pasayloa!) Ang problema mao nga alang niadtong dili maayo nga mga magdadagan, ang kadaot sa kasingkasing nga natipon sa hago nga lumba mahimong molungtad ug mga bulan human makatabok sa finish line. Ang maayong balita makabangon ka, apan mahimo ka nga mahuyang sa uban pang mga problema sa kasingkasing sa wala pa nimo buhaton, sumala sa usa ka pagtuon sa 2010.

O Bisan Hunong Kini

Mga Larawan sa Getty

Talagsa ra kini, apan ang mga marathon nahibal-an nga makasakit pag-ayo sa kasingkasing matag karon ug unya. Mga usa sa matag 184,000 nga nagdagan "nagpadaog sa pag-aresto sa kasingkasing pagkahuman sa usa ka marapon," nagtaho ang Discovery. Ang mga magdadagan nga labi ka peligro adunay hinungdan nga kondisyon sa kasingkasing, busa hinungdanon nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mosulod sa bisan unsang klase nga programa sa pagbansay.

Labi ka sa usa ka Pribado nga Magdalagan

Thinkstock

Kung ang pagpakita sa publiko sa imong fitness forte makapahimo kanimo nga dili komportable, laktawan ang usa ka lumba. Ang katapusan nga butang nga imong kinahanglan sa panahon sa usa ka marathon mao ang pag-wigged sa mga estranghero nga naglipay sa imong ngalan. Mahimo ka nga makadagan kutob sa layo ug kutob sa katulin sa imong gusto nga wala’y pagsinggit sa mga medalya sa mga fan o finishers, ug mas daghan ang imong matagamtam.

Ang Imong Mga Higala Gikapoy na sa Paghatag sa Imong Hinungdan

Thinkstock

Ang pagdagan alang sa gugmang putli sa panguna usa ka win-win: Ang marathoner nakakuha usa ka gitinguha nga lugar sa usa sa lisud nga makuha nga mga lumba samtang nakabenepisyo sa usa ka hinungdan nga duol sa iyang kasingkasing sa proseso. Apan samtang ang natad sa mga charity nga nahilambigit sa mga marathon ug ang mga donasyon nga ilang nakuha nag-uswag sukad sa ulahing bahin sa dekada 90, ang mga numero ingon hinay sa 2013, ang New York Times mga report. Ang 2013 New York City Marathon, pananglitan, wala pa mabaligya pipila ka semana sa wala pa ang lumba, giingon sa punoan nga ehekutibo sa New York Road Runners nga si Mary Wittenberg sa Panahon, nga nagtawag niini nga "wala pa kaniadto."

"Lisud kaayo, sa akong pagtuo, nga buhaton kana matag tuig," ang organizer sa NYC marathon nga si George A. Hirsch miingon bahin sa mga magdadagan nga kinahanglan makatagbo sa mga kinahanglanon sa donasyon aron makadagan. "Mobalik ka sa parehas mong pool of friends."

Mahimong Masakitan ang Imong mga Tuhod

Mga Larawan sa Getty

Halos tanan maghatag kanimo sa ilang personal nga opinyon kung ang pagdagan dili maayo sa imong tuhod. Ang syensya nagbalhinbalhin, apan ang mga eksperto adunay kalagmitan nga mouyon nga ang pagpadagan sa kinaiyanhon maayo alang sa imong tuhod-ingon usab uban pang mga bukog ug mga lutahan.

Bisan pa, adunay pipila nga makapahuyang nga mga kahimtang nga naghimo sa pagdagan nga labi ka peligro, nga mahimo’g maghimo usa ka marathon-ug ang tanan nga pagbansay-usa ka dili maayo nga ideya. Ang mga kondisyon sa tuhod o kadaot sa tuhod mahimo’g mograbe tungod sa kanunay nga pagbunal. Ang pila ka ebidensya nagsugyot nga ang pagbansay sa marapon mahimo nga labi ka makadaot sa mga tuhod sa sobra nga gibug-aton nga mga tawo. Kung giunsa ang pag-igo sa imong tiil sa simento ingon man ang pagdugang sa imong mileage o paspas nga kadali mahimo usab nga makatampo sa mga problema sa tuhod, ang mga taho sa LiveScience.

Mahimo Kini Hinungdan sa Shin Splints

Thinkstock

Adunay pipila nga mga kadaot sa pagdagan nga labi ka kasagaran kaysa sa kini nga gikahadlokan nga sakit taliwala sa buolbuol ug tuhod. Ang pagbansay sa marathon mao ang hingpit nga resipe sa kanunay nga pagpitik ug sa mga "makalilisang nga toos" -pagdalagan sa sobra ka kusog, kadali, o sa kadugay, "sumala sa Mayo Clinic. -daan nga sneaks (higoti ang usa niining talagsaon, high-tech nga mga pick sa baylo).

Mahimong Excel Ka sa Mubo nga Distansiya

Thinkstock

Kung dili ka usa ka natural nga sa layo nga pagdagan, mahimo nimo usikan ang imong kusog nga tapuson ra ang usa ka marapon kung mahimo nimo pagdominar ang usa ka labing mubo nga lumba. Ang mga nagdagan nga nag-edad 20 hangtod 30 naglangkob lang sa 3.3 porsyento sa mga nagsalmot sa triathlon, segun sa Sa gawas nga magasin, nga nagpasabot nga "ang kompetisyon alang sa hardware sa imong grupo sa edad dili na ingon niini ka slim." Ang parehas nga grupo sa edad sa mga marathoner naglangkob sa 6 porsyento sa mga partisipante, sumala sa MarathonGuide.com.

Kalimtan ang Bahin sa Mga Pedicure

Thinkstock

Kung dili nimo gusto nga ikonsiderar ang usa ka itom nga kuko sa tiil nga usa ka "rite of passage," tingali panahon na alang sa usa ka bag-ong kalingawan.

Alang sa Bisan Unsang Sayop nga mga Rason

Thinkstock

Bisan kung tungod kay ingon og ang tanan nagpadagan sa usa ka marapon o kanunay nimo gihunahuna nga mahuman nimo ang usa sa wala pa ang 40 o ang imong manghod mangahas kanimo, sa among mapaubsanon nga opinyon, ang maayo ra nga katarungan nga buhaton ang usa ka marathon tungod kay gusto gyud nimo . Kung dili nimo buhaton, suklan ang pagpit-os sa kauban ug isaad nga dili hukman ang imong kaugalingon - labaw ka sa imong agianan.

Dugang pa sa Huffington Post Healthy Living:

25 nga mga Sekreto sa Labing Sakto nga mga Tawo

7 Mga Batasan sa Pagdiyeta nga Kinahanglan Nimong Isalikway Karon

10 Mga Sayop sa Yoga nga Tingali Gibuhat Nimo

Ribyuha alang sa