23 Mga Pagtuon sa Low Carb ug Low Fat Diet - Panahon sa Pagretiro sa Kapuso

Kontento

• Ang mga pagtuon
• Pagkunhod sa timbang
• LDL (daotan) nga kolesterol
• HDL (maayo) nga kolesterol
• Mga Triglyceride
• Asukar sa dugo, lebel sa insulin ug type II nga diabetes
• Presyon sa dugo
• Pila na ka tawo ang nahuman?
• Daotang mga epekto
• Sa ubos nga linya

Kung bahin sa pagkunhod sa timbang, kanunay nga debatehan sa mga nutrisyonista ang isyu nga "carbohydrates kontra tambok."

Kadaghanan sa mga panguna nga organisasyon sa kahimsog nangatarungan nga ang pagdiyeta nga buhong sa tambok mahimong mosangpot sa mga problema sa kahimsog, labi na ang sakit sa kasingkasing.

Hilig nila nga girekomenda ang usa ka mubu nga diyeta nga tambok, nga nagpugong sa tambok sa pagkaon nga mas mubu sa 30% sa kinatibuk-ang kaloriya.

Bisan pa, usa ka nagtubo nga ihap sa mga pagtuon ang naghagit sa ubos nga tambok nga pamaagi.

Daghan karon ang nangatarungan nga ang usa ka mubu nga pagkaon sa karbohiya, nga labi ka taas sa tambok ug protina, mahimong labi ka epektibo alang sa pagtambal ug pagpugong sa hilabihang katambok ug uban pang mga kondisyon.

Gisusi sa kini nga artikulo ang datos gikan sa 23 ka pagtuon nga nagtandi sa mubu nga karbohiya ug dyupay nga pagkaon.

Ang tanan nga mga pagtuon mga sulud nga kontrolado nga mga pagsulay, ug silang tanan makita sa respetado, gisusi sa mga journal.

Ang mga pagtuon

Daghan sa mga pagtuon sa pagtandi sa mubu nga karbohiya ug mubu sa diyeta nga tambok naka-focus sa mga tawo nga adunay:

• sobra nga katambok
• tipo nga 2 nga diabetes
• metabolic syndrome

Kasagaran gisukod sa mga tigdukiduki ang mga hinungdan sama sa:

• gibug-aton sa gibug-aton
• lebel sa kolesterol
• triglycerides
• lebel sa asukal sa dugo

1. Pag-alima, G. D. et al. Usa ka sulud nga pagsulay sa us aka diyeta nga low-carbohydrate alang sa sobra nga katambok.New England Journal of Medicine, 2003.

Mga Detalye: Kan-uman ug tulo nga mga hamtong nga adunay sobra nga katambok ang nagsunod sa bisan usa ka mubu nga tambok o usa ka mubu nga diyeta nga karbohay sulod sa 12 ka bulan. Ang gamay nga tambok nga grupo gidili ang kaloriya.

Pagminus sa timbang: Pagkahuman sa 6 ka bulan, ang labing gamay nga grupo sa karbohay nawad-an sa 7% sa ilang tibuuk nga gibug-aton sa lawas, kumpara sa gamay nga tambok nga grupo, nga nawala ang 3%. Ang pagkalainlain hinungdanon sa istatistika sa 3 ug 6 nga bulan apan dili sa 12 bulan.

Konklusyon: Adunay labaw nga gibug-aton sa gibug-aton sa ubos nga grupo sa karbohiya, ug ang pagkalainlain mahinungdanon sa 3 ug 6 nga bulan, apan dili 12. Ang gamay nga grupo sa karbohiya adunay labi ka daghang mga pag-uswag sa mga triglyceride sa dugo ug HDL (maayong kolesterol), apan ang uban pang mga biomarker parehas sa taliwala sa mga grupo. .

2. Samaha, F. F. et al. Usa ka low-carbohydrate kung itandi sa diyutay nga tambok nga diyeta sa grabe nga katambok.New England Journal of Medicine, 2003.

Mga Detalye: Sa kini nga pagtuon, 132 nga mga indibidwal nga adunay grabe nga hilabihang katambok (usa ka aberids nga BMI nga 43) ang nagsunod sa bisan usa ka mubu nga tambok o usa ka mubu nga diyeta nga karbohay sulod sa 6 ka bulan. Daghan ang adunay metabolic syndrome o type 2 diabetes. Kadtong naa sa mubu nga diyeta nga tambok adunay gidili nga paggamit sa kaloriya.

Pagminus sa timbang: Ang low group nga karbohay nawad-an us aka average nga 12.8 libra (5.8 kg), samtang ang ubos nga tambok nga grupo nawad-an lamang og 4.2 pounds (1.9 kg). Ang pagkalainlain makahuluganon sa istatistika.

Konklusyon: Kadtong nagsunod sa diyeta nga mubu sa karbola nawad-an sa hapit tulo ka pilo nga gibug-aton kaysa sa mga mubu sa diyeta nga tambok.

Adunay usab usa ka hinungdan nga pagkalainlain sa istatistika sa daghang mga biomarker:

• Mga Triglyceride nahulog sa 38 mg / dL sa low carb group, kung itandi sa 7 mg / dL sa low fat group.
• Pagkasensitibo sa insulin milambo sa mubu nga diyeta nga karbohiya, apan kini misamot gamay sa mubu nga diyeta nga tambok.
• Pagpuasa ang glucose sa dugo ang lebel nahulog sa 26 mg / dL sa low carb group, apan pinaagi sa 5 mg / dL sa low fat group.
• Insulin ang lebel nag-us-os sa 27% sa ubos nga grupo sa karbohiya, apan ningtaas gamay sa gamay nga grupo nga tambok.

Sa kinatibuk-an, ang mubu nga diyeta nga carb naghimo og daghang mga benepisyo alang sa gibug-aton ug mga hinungdan nga biomarker sa kini nga pagtuon.

3. Sondike, S. B. et al. Ang Journal of Pediatrics, 2003.

Mga Detalye: Katloan ka mga batan-on nga adunay sobra nga gibug-aton ang gisundan sa bisan usa ka mubu nga diyeta nga karbohiya o usa ka diyutay nga tambok nga diyeta sa 12 ka semana. Wala’y bisan kinsa nga grupo ang nagpugong sa ilang pag-inom og kaloriya.

Pagminus sa timbang: Ang mga naa sa low diet sa karbata nawad-an sa 21.8 libra (9.9 kg), samtang kadtong naa sa mubu nga tambok nga diyeta nawad-an ra sa 9 pounds (4.1 kg). Ang pagkalainlain makahuluganon sa istatistika.

Konklusyon: Ang low group nga carb nawala ang 2.3 nga beses nga daghang gibug-aton ug adunay hinungdan nga pagkunhod sa lebel sa triglyceride ug non-high-density lipoprotein (non-HDL) nga lebel sa kolesterol. Ang total ug low-density lipoprotein (LDL) - o "dili maayo" nga kolesterol - nahulog sa gamay ra nga grupo sa tambok.

4. Brehm, B. J. et al. Usa ka sulud nga pagsulay nga nagtandi sa usa ka labing mubu nga diyeta nga carbohydrate ug usa nga gipugngan sa kaloriya nga diyutay nga tambok nga diyeta sa gibug-aton sa lawas ug mga hinungdan sa peligro sa kasingkasing nga mga babaye.Ang Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2003.

Mga Detalye: Kalim-an ug tulo ka mga babaye nga adunay hilabihang katambok apan adunay kahimsog sa kahimsog misunod sa bisan usa ka mubu nga tambok o usa ka mubu nga diyeta nga gikaon sa sulud sa 6 ka bulan. Ang gamay nga tambok nga grupo nagdili sa ilang paggamit sa kaloriya.

Pagminus sa timbang: Ang mga naa sa low carb group nawad-an sa average nga 18.7 pounds (8.5 kg), samtang ang mga naa sa low fat diet nga nawad-an sa average nga 8.6 pounds (3.9 kg). Ang pagkalainlain hinungdanon sa istatistika sa 6 ka bulan.

Konklusyon: Ang grupo nga mubu og karbida nawad-an sa 2.2 ka beses nga daghang gibug-aton sama sa labing gamay nga tambok nga grupo. Ang mga lipid sa dugo labi nga milambo alang sa matag grupo, apan wala’y hinungdan nga pagkalainlain taliwala sa mga grupo.

5. Aude, Y. W. et al. .Mga arkibo sa Internal Medicine, 2004.

Mga Detalye: Kan-uman nga mga indibidwal nga adunay sobra nga gibug-aton ang nagsunod sa bisan usa ka mubu nga diyeta nga karbohiya nga taas sa monounsaturated fat, o usa ka mubu nga diyeta nga gibase sa National Cholesterol Education Program (NCEP). Gisunud nila ang diyeta sa 12 ka semana

Gipugngan sa parehas nga mga grupo ang ilang paggamit sa kaloriya.

Pagminus sa timbang: Ang grupo sa low carb nawad-an us aka average nga 13.6 pounds (6.2 kg), samtang ang low group nga tambok nawala 7.5 pounds (3.4 kg). Ang pagkalainlain makahuluganon sa istatistika.

Konklusyon: Ang low group nga karbohay nawala nga 1.8 ka beses nga daghang gibug-aton, ug daghang mga pagbag-o ang nahinabo sa mga biomarker:

• Ratio sa hawak sa hawak usa ka marker alang sa tambok sa tiyan. Ang marker nga kini gamay nga gipaayo sa gamay nga karbohay apan dili sa gamay nga tambok nga grupo.
• Tibuuk nga kolesterol milambo sa parehas nga mga grupo.
• Mga Triglyceride nahulog sa 42 mg / dL sa ubos nga grupo sa karbohiya, kung itandi sa 15.3 mg / dL sa mubu nga grupo sa tambok. Bisan pa, ang pagkalainlain dili hinungdanon sa istatistika taliwala sa mga grupo.
• Kadako sa partikulo sa LDL nadugangan sa 4.8 nm, ug ang porsyento sa gamay, baga nga LDL ang mga partikulo mikunhod sa 6.1% sa ubos nga grupo sa karbohiya. Wala'y hinungdan nga kalainan sa gamay nga tambok nga grupo, ug ang mga pagbag-o dili hinungdanon sa istatistika taliwala sa mga grupo.

Sa kinatibuk-an, ang labing gamay nga grupo sa carb nawad-an sa labi nga gibug-aton ug adunay pila nga pag-uswag sa daghang mga hinungdan nga hinungdan nga peligro alang sa sakit nga cardiovascular.

6. Yancy, W. S. Jr. et al. Mga Annals sa Internal Medicine, 2004.

Mga Detalye: Sa kini nga pagtuon, 120 nga mga indibidwal nga adunay sobra sa gibug-aton ug taas nga dugo nga lipid ang nagsunod sa bisan usa ka mubu nga karbohiya o usa ka mubu nga tambok nga diyeta sa 24 ka semana. Ang gamay nga tambok nga grupo nagdili sa ilang paggamit sa kaloriya.

Pagminus sa timbang: Ang mga tawo nga naa sa low carb group nawad-an sa 20.7 pounds (9.4 kg) sa ilang kinatibuk-ang gibug-aton sa lawas, kumpara sa 10.6 pounds (4.8 kg) sa low fat group.

Konklusyon: Ang mga tawo nga naa sa low carb group nawad-an labi ka daghan nga gibug-aton ug adunay labi ka daghang mga pagpaayo sa triglycerides sa dugo ug HDL (maayo) nga kolesterol.

7. Volek, J. S. et al. Nutrisyon ug Metabolismo (London), 2004.

Mga Detalye: Sa usa ka pagtuon nga naglambigit sa 28 ka mga tawo nga adunay sobra nga gibug-aton o sobra sa gibug-aton, ang mga babaye nagsunod sa usa ka labing mubu nga karbohiya o usa ka mubu nga tambok nga diyeta sa 30 adlaw, ug ang mga lalaki nagsunod sa usa sa mga pagdiyeta sa 50 ka adlaw. Ang parehas nga pagdiyeta gidili sa kaloriya.

Pagminus sa timbang: Ang mga tawo nga adunay ubos nga grupo sa karbola nawad-an labi ka gibug-aton. Tinuod kini alang sa mga kalalakin-an, bisan kung daghan ang ilang gikaon kaysa sa labing gamay nga tambok nga grupo.

Konklusyon: Ang mga tawo nga naa sa low carb group nawad-an labaw nga gibug-aton kaysa sa sa labing tambok nga grupo. Ang mga lalaki nga mubu sa diyeta nga gikaon sa karbola nawad-an sa tulo ka pilo nga kadaghan sa tambok sa tiyan sama sa mga lalaki nga mubu sa diyeta nga tambok.

8. Meckling, K. A. et al. Pagtandi sa usa ka diyutay nga tambok nga diyeta sa usa ka diyeta nga mubu sa karbohidrat sa pagkawala sa timbang, komposisyon sa lawas, ug mga hinungdan sa peligro alang sa diabetes ug sakit sa kasingkasing sa libre nga pagpuyo, sobra kabug-at nga mga lalaki ug mga babaye.Ang Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2004.

Mga Detalye: Kap-atan ka mga tawo nga adunay sobra nga gibug-aton ang gisunud bisan usa ka mubu nga karbohiya o usa ka ubos nga tambok nga diyeta sa 10 ka semana. Ang matag grupo adunay parehas nga paggamit sa kaloriya.

Pagminus sa timbang: Ang low group sa karbola nawad-an sa 15.4 nga libra (7.0 kg), ug ang labing ubos nga tambok nga grupo nawad-an sa 14.9 libra (6.8 kg). Ang kalainan dili hinungdanon sa istatistika.

Konklusyon: Ang parehas nga mga grupo nawad-an sa parehas nga kantidad sa gibug-aton, ug ang mga musunud usab nahinabo:

• Presyon sa dugo mikunhod sa parehas nga mga grupo, parehas nga systolic ug diastolic.
• Total ug LDL (daotan) nga kolesterol mikunhod sa gamay ra nga tambok nga grupo ra.
• Mga Triglyceride nahulog sa parehas nga mga grupo.
• HDL (maayo) nga kolesterol ningtaas sa low carb group, apan nahulog kini sa low fat group.
• Asukar sa dugo mikanaog sa parehas nga mga grupo, apan ang gamay nga grupo sa karbohay ang mikunhod insulin lebel. Gipakita niini ang labi ka maayo nga pagkasensitibo sa insulin.

9. Nickols-Richardson, S. M. et al. Ang nakita nga kagutom mas mubu ug ang gibug-aton sa gibug-aton labi ka daghan sa mga kababayen-an nga wala’y gibug-aton sa lawas nga nag-ut-ut sa usa ka low-carbohydrate / high-protein vs.Journal sa American Dietetic Association, 2005.

Mga Detalye: Kaluhaan ug walo ka mga babaye nga adunay sobra nga gibug-aton, nga wala pa maabut ang menopos, nakonsumo sa bisan usa ka gamay nga karbohiya o usa ka ubos nga tambok nga diyeta sa 6 ka semana. Ang diyeta nga mubu sa taba gipugngan ang kaloriya.

Pagminus sa timbang: Ang mga naa sa low carb group nawad-an sa 14.1 pounds (6.4 kg), samtang ang naa sa low fat group nga nawala ang 9.3 pounds (4.2 kg). Ang mga sangputanan hinungdanon sa istatistika.

Konklusyon: Mahinungdanon nga labi nga pagkulang sa gibug-aton sa lawas ang nahinabo sa dyutay nga pagdiyeta sa karbohiya, ug adunay usab pagkunhod sa kagutom, kung ikumpara sa mubu nga diyeta nga tambok.

10. Daly, M. E. et al. Mga mubu nga sangputanan sa grabe nga tambag nga pagdili sa pagdili sa karbohidrat sa pagdili sa Type 2 nga diabetes.Medisina sa Diabetes, 2006.

Mga Detalye: Sa kini nga pagtuon, 102 nga mga tawo nga adunay tipo sa 2 nga diabetes ang nakadawat tambag sa tambal nga karbohiya o ubos nga tambok sa 3 ka bulan. Kadtong naa sa kulang nga tambok nga grupo gitambagan nga ibanan ang kadak-an sa bahin.

Pagminus sa timbang: Ang low group sa karbola nawad-an sa 7.8 pounds (3.55 kg), samtang ang ubos nga tambok nga grupo nawad-an lamang sa 2 pounds (0.92 kg). Ang pagkalainlain makahuluganon sa istatistika.

Konklusyon: Ang grupo sa low carb nawad-an sa labi nga gibug-aton ug adunay labi nga pag-uswag sa ilang kinatibuk-ang ratio sa kolesterol / HDL. Wala’y kalainan sa mga triglyceride, presyon sa dugo, o HbA1c (usa ka marka alang sa lebel sa asukal sa dugo) taliwala sa mga grupo.

11. McClernon, F. J. et al. Labing katambok (Silver Spring), 2007.

Mga Detalye: Sa kini nga pagtuon, 119 nga mga tawo nga adunay sobra nga gibug-aton ang gisundan sa bisan usa ka mubu nga karbohiya, pagkaon nga ketogeniko o usa ka kaloriya nga nagpugong sa diyutay nga tambok nga diyeta sa 6 ka bulan.

Pagminus sa timbang: Ang mga tawo nga naa sa low carb group nawad-an sa 28.4 pounds (12.9 kg), samtang ang naa sa low fat group nga nawala ang 14.7 pounds (6.7 kg).

Konklusyon: Ang low group nga karbohay nawad-an hapit duha ka pilo sa gibug-aton ug nakasinati og gamay nga kagutom.

12. Gardner, C. D. et al. Ang Journal sa The American Medical Association, 2007.

Mga Detalye: Sa kini nga pagtuon, 311 ka mga babaye nga wala makasinati sa menopos ug kinsa adunay sobra nga gibug-aton o sobra nga katambok nagsunud sa usa sa upat nga mga pagdiyeta:

• usa ka mubu nga diyeta nga carb Atkins
• usa ka mubu nga tambok nga vegetarian nga diyeta nga Ornish
• ang pagkaon sa Zone
• ang PAGKAT-ON nga diyeta

Ang zone ug LEARN gikutuban sa kaloriya.

Pagminus sa timbang: Ang grupo sa Atkins nawad-an sa labing gibug-aton - 10.3 pounds (4.7 kg) - sa 12 bulan, kumpara sa Ornish nga grupo nga nawad-an sa 4.9 pounds (2.2 kg), ang grupo sa Zone nga nawad-an sa 3.5 pounds (1.6 kg), ug ang LEARN nga grupo nga nawad-an sa 5.7 pounds (2.6 kg).

Bisan pa, ang kalainan dili hinungdanon sa istatistika sa 12 ka bulan.

Konklusyon: Ang grupo sa Atkins nawad-an sa labing gibug-aton, bisan kung ang kalainan dili hinungdanon sa istatistika. Ang grupo sa Atkins adunay labi ka daghang pagpaayo sa presyon sa dugo, triglyceride, ug lebel sa HDL (maayo) nga kolesterol. Kadtong nagsunod sa PAGKAT-ON o Ornish, nga mga mubu sa diyeta nga tambok, adunay pagkunhod sa LDL (daotan) nga kolesterol sa 2 ka bulan, apan pagkahuman maminusan ang mga epekto.

13. Halyburton, A. K. et al. American Journal sa Clinical Nutrisyon, 2007.

Mga Detalye: Nubenta y tres nga mga tawo nga adunay sobra nga gibug-aton o sobra nga katambok ang nagsunod sa bisan usa ka mubu nga karbohiya, taas nga tambok nga pagkaon o usa ka mubu nga tambok, taas nga pagkaon sa karbohay sulod sa 8 ka semana. Ang parehas nga mga grupo gipugngan ang kaloriya.

Pagminus sa timbang: Ang low group sa karbola nawad-an sa 17.2 libra (7.8 kg), samtang ang ubos nga tambok nga grupo nawad-an sa 14.1 libra (6.4 kg). Ang pagkalainlain makahuluganon sa istatistika.

Konklusyon: Ang grupo sa low carb nawad-an labi ka gibug-aton. Ang parehas nga mga grupo adunay parehas nga pagpaayo sa kahimtang sa lawas, apan ang katulin sa pagproseso (usa ka sukod sa nahimo nga panghunahuna) labi pa nga milambo sa gamay nga pagkaon nga tambok.

14. Dyson, P. A. et al. Medisina sa Diabetes, 2007.

Mga Detalye: Trese ka tawo nga adunay diabetes ug 13 nga wala’y diabetes ang nagsunod sa bisan usa ka mubu nga diyeta nga karbohiya o usa ka diyeta nga “himsog nga pagkaon”. Kini usa ka gipugngan nga kaloriya, mubu nga diyeta nga girekomenda sa Diabetes UK. Ang pagtuon milungtad sa 3 ka bulan.

Pagminus sa timbang: Ang mga tawo nga naa sa low carb group nawad-an us aka average nga 15.2 pounds (6.9 kg), kumpara sa 4.6 pounds (2.1 kg) sa low fat group.

Konklusyon: Ang grupo sa mga low carb nawala mga tulo ka pilo ang gibug-aton kaysa sa low fat group. Wala’y pagkalainlain sa bisan unsang uban nga marka taliwala sa mga grupo.

15. Westman, E. C. et al. Nutrion & Metabolism (London), 2008.

Mga Detalye: Kawalohan ug upat ka mga indibidwal nga adunay hilabihang katambok ug tipo sa 2 nga diabetes ang nagsunod sa usa ka mubu nga karbohiya, pagkaon nga ketogeniko o usa ka kaloriya nga nagpugong sa ubos nga glycemic nga diyeta sa sulud sa 24 ka semana.

Pagminus sa timbang: Ang grupo nga labing gamay nga karbohiya nawad-an labi ka gibug-aton - 24.4 libra (11.1 kg) - kaysa sa labing gamay nga grupo sa glycemic - 15.2 libra (6.9 kg).

Konklusyon: Ang mga tawo nga naa sa low carb group nawad-an labi ka daghan nga gibug-aton kaysa sa low glycemic group. Dugang pa:

• Hemoglobin A1c mikanaug sa 1.5% sa ubos nga grupo sa karbohiya, kung itandi sa 0.5% sa ubos nga grupo nga glycemic.
• HDL (maayo) nga kolesterol nadugangan ra sa low carb group ra, sa 5.6 mg / dL.
• Mga tambal sa diabetes bisan gius-os o gitangtang sa 95.2% sa labing gamay nga grupo sa karboh, kon itandi sa 62% sa ubos nga grupo nga glycemic.
• Presyon sa dugo, triglyceride, ug uban pang mga marka milambo sa parehas nga mga grupo, apan ang pagkalainlain taliwala sa mga grupo dili hinungdanon sa istatistika.

16. Shai, I. et al. Pagkunhod sa timbang nga adunay usa ka low-carbohydrate, Mediteranyo, o diyutay nga tambok nga diyeta.New England Journal of Medicine, 2008.

Mga Detalye: Sa kini nga pagtuon, 322 ka tawo nga adunay sobra nga katambok ang nagsunod sa usa sa tulo nga pagdiyeta:

• usa ka mubu nga pagkaon sa karbohiya
• gipugngan sa usa ka kaloriya ang diyeta nga mubu sa taba
• usa ka kaloriya nga gipugngan ang diyeta sa Mediteranyo

Gisunud nila ang diyeta sa 2 ka tuig.

Pagminus sa timbang: Ang low group sa karbola nawad-an sa 10.4 nga libra (4.7 kg), ang labing gamay nga tambok nga grupo nawad-an sa 6.4 pounds (2.9 kg), ug ang grupo sa diyeta sa Mediteranyo nawala nga 9.7 pounds (4.4 kg).

Konklusyon: Ang grupo sa low carb nawad-an labi nga gibug-aton kaysa sa ubos nga tambok nga grupo ug adunay labi nga pag-uswag sa HDL (maayo) nga kolesterol ug triglycerides.

17. Keogh, J. B. et al. American Journal sa Clinical Nutrisyon, 2008.

Mga Detalye: Sa kini nga pagtuon, 107 nga mga indibidwal nga adunay katambok sa tiyan ang nagsunod sa bisan usa ka mubu nga karbohiya o usa ka mubu nga diyeta nga tambok, pareho nga adunay mga pagdili sa kaloriya, sa 8 ka semana.

Pagminus sa timbang: Ang low group nga carb nawala ang 7.9% sa gibug-aton sa ilang lawas, kung itandi sa 6.5% sa low group nga tambok.

Konklusyon: Ang grupo sa low carb nawad-an sa labi nga gibug-aton. Wala usab kalainan sa mga sagad nga marka o mga hinungdan sa peligro sa taliwala sa mga grupo.

18. Tay, J. et al. Ang mga epekto sa metaboliko sa pagkawala sa gibug-aton sa diyeta nga labing mubu og karbohidrat kumpara sa diyeta nga isocaloric high-carbohydrate sa mga hilisgutan nga tambok sa tiyan.Journal sa The American College of Cardiology, 2008.

Mga Detalye: Kawalohan ug walo ka mga tawo nga adunay sobra nga gibug-aton sa tiyan ang nagsunod sa bisan usa ka labing ubos nga karbohiya o usa ka labing tambok nga diyeta sa sulud sa 24 ka semana. Ang parehas nga pagdiyeta gidili sa kaloriya.

Pagminus sa timbang: Ang mga tawo nga naa sa low carb group nawad-an sa aberids nga 26.2 pounds (11.9 kg), samtang ang naa sa low fat group nga nawala ang 22.3 pounds (10.1 kg). Bisan pa, ang pagkalainlain dili hinungdanon sa istatistika.

Konklusyon: Ang parehas nga mga pagdiyeta nagdala sa managsama nga mga resulta sa pagkawala sa timbang ug pagpaayo sa triglycerides, HDL (maayo) nga kolesterol, C-reaktibo nga protina, insulin, pagkasensitibo sa insulin, ug presyon sa dugo. Ang kinatibuk-an ug LDL (dili maayo) nga kolesterol milambo sa gamay nga tambok nga grupo ra.

19. Volek, J. S. et al. Lipid, 2009.

Mga Detalye: Kap-atan ka mga tawo nga adunay daghang hinungdan nga peligro alang sa sakit sa kasingkasing ang nagsunod sa bisan usa ka mubu nga karbohiya o usa ka ubos nga tambok nga diyeta sa 12 ka semana, pareho nga adunay mga pagdili sa kaloriya.

Pagminus sa timbang: Ang low group sa karbola nawad-an sa 22.3 libra (10.1 kg), samtang ang labing taba nga grupo nawad-an 11.5 pounds (5.2 kg).

Konklusyon: Ang mga tawo nga naa sa low carb group nawad-an hapit duha ka pilo ang gibug-aton kaysa sa sa low group nga tambok, bisan managsama ang ilang kaloriya.

Dugang pa:

• Mga Triglyceride nahulog sa 107 mg / dL sa mubu nga diyeta nga karbohiya, apan nahulog lang kini nga 36 mg / dL sa mubu nga diyeta nga tambok.
• HDL (maayo) nga kolesterol misaka sa 4 mg / dL sa mubu nga diet sa karbohiya, apan nahulog kini sa 1 mg / dL sa mubu nga diyeta nga tambok.
• Apolipoprotein B mikanaog og 11 puntos sa mubu nga diyeta nga karbohiya, apan 2 puntos ra ang moubus sa diyeta nga mubu sa taba.
• Kadako sa mga partikulo sa LDL nagdugang sa mubu nga diyeta nga karbohiya, apan kini nagpabilin nga parehas sa mubu nga diyeta nga tambok.

Sa diyeta nga mubu nga karbohiya, ang mga partikulo sa LDL nga bahin nabalhin gikan sa gamay ngadto sa dako, nga maayo. Bisan pa, sa mubu nga diyeta nga tambok, bahin sila nga nabalhin gikan sa dako ngadto sa gamay, nga dili kaayo himsog.

20. Brinkworth, G. D. et al. American Journal sa Clinical Nutrisyon, 2009.

Mga Detalye: Sa kini nga pagtuon, 118 nga mga indibidwal nga adunay katambok sa tiyan ang nagsunod sa bisan usa ka mubu nga karbohiya o usa ka mubu nga tambok nga diyeta sa 1 ka tuig. Ang parehas nga pagdiyeta gidili sa kaloriya.

Pagminus sa timbang: Ang mga tawo nga naa sa low carb group nawad-an sa 32 pounds (14.5 kg), samtang ang naa sa low fat group nga nawala ang 25.3 pounds (11.5 kg). Ang kalainan dili hinungdanon sa istatistika.

Konklusyon: Ang labing gamay nga grupo sa carb nakasinati labi ka pagkunhod sa mga triglyceride ug labi kadaghan nga pagtaas sa pareho nga HDL (maayo) ug LDL (daotan) nga kolesterol, kumpara sa gamay nga tambok nga grupo.

21. Hernandez, T. L. et al. American Journal sa Clinical Nutrisyon, 2010.

Mga Detalye: Katloan ug duha nga mga hamtong nga adunay sobra nga katambok ang nagsunod sa bisan usa ka mubu nga karbohiya o usa ka gikutuban sa kaloriya, diyutay nga tambok nga diyeta sa 6 ka semana.

Pagminus sa timbang: Ang low group sa karbola nawad-an sa 13.7 libra (6.2 kg), samtang ang ubos nga tambok nga grupo nawad-an sa 13.2 libra (6.0 kg). Ang kalainan dili hinungdanon sa istatistika.

Konklusyon: Ang grupo sa mubu nga karbida nakakita sa labi ka pagkunhod sa mga triglyceride (43.6 mg / dL) kaysa sa gamay nga tambok nga grupo (26.9 mg / dL). Parehas nga LDL (daotan) ug HDL (maayo) nga kolesterol ang mikunhod sa gamay nga tambok nga grupo ra.

22. Krebs, N. F. et al. Journal sa Pediatrics, 2010.

Mga Detalye: Kap-atan ug unom ka mga indibidwal ang nagsunod sa bisan usa ka mubu nga karbohiya o usa ka mubu nga tambok nga diyeta sa sulud sa 36 ka semana. Ang mga tawo nga kulang sa tambok nga grupo nagdili sa ilang paggamit sa kaloriya.

Pagminus sa timbang: Ang mga naa sa low carb group adunay labi nga pagkunhod sa body-index index (BMI) Z-score kaysa sa low fat group, apan ang gibug-aton sa timbang wala magkalainlain taliwala sa mga grupo.

Konklusyon: Ang grupo nga mubu og karbohiya adunay labi nga pagkunhod sa mga iskor sa BMI Z-iskor, apan parehas ang pagkawala sa timbang sa taliwala sa mga grupo. Ang lainlaing mga biomarker nagpalambo sa parehas nga mga grupo, apan wala'y hinungdan nga kalainan sa taliwala nila.

23. Guldbrand H. et al. Sa tipo nga 2 nga diabetes, ang pag-randomize sa tambag nga sundon ang usa ka low-carbohydrate nga diyeta nga maabtik nga makapaayo sa pagkontrol sa glycemic kumpara sa tambag nga sundon ang usa ka diyutay nga tambok nga diyeta nga naghimo sa susama nga pagkulang sa timbang.Diabetologia, 2012.

Mga Detalye: Kan-uman ug usa nga mga indibidwal nga adunay tipo nga 2 nga diabetes ang nagsunod sa bisan usa ka mubu nga karbohiya o usa ka ubos nga tambok nga diyeta sa 2 ka tuig, parehas nga adunay mga pagdili sa kaloriya.

Pagminus sa timbang: Ang mga naa sa low carb group nawad-an sa 6.8 pounds (3.1 kg), samtang ang naa sa low fat group nga nawala 7.9 pounds (3.6 kg). Ang kalainan dili hinungdanon sa istatistika.

Konklusyon: Wala’y kalainan sa pagkawala sa timbang o kasagarang mga hinungdan sa peligro taliwala sa mga grupo. Adunay usa ka hinungdanon nga pagpaayo sa pagpugong sa glycemic sa 6 nga bulan alang sa labing ubos nga grupo sa karbohiya. Bisan pa, ang pagsunod dili maayo, ug ang mga epekto mikunhod sa 24 ka bulan samtang ang mga tawo nagsugod sa pag-ut-ut sa daghang mga carbs.

Pagkunhod sa timbang

Gipakita sa mosunud nga graph kung giunsa ang pagminus sa gibug-aton kumpara sa taliwala sa 23 nga mga pagtuon. Ang mga tawo nawad-an sa gibug-aton sa 21 sa mga pagtuon.

Kadaghanan sa mga pagtuon nakit-an ang usa ka hinungdanon nga kalainan sa gibug-aton sa timbang, pabor sa labing gamay nga diyeta sa karbohiya.

Dugang pa:

• Ang mga grupo sa mubu nga karbohiya kanunay nga nawad-an sa 2-3 ka beses nga labi ka gibug-aton sama sa labing gamay nga tambok nga mga grupo. Sa pipila ka mga higayon, wala’y hinungdan nga pagkalainlain.
• Sa kadaghanan nga mga kaso, ang mga kulang sa tambok nga mga grupo nagsunod sa mga pagdili sa kaloriya, samtang ang mga mubu nga grupo sa karbohay gikaon kutob sa gusto nila.
• Kung ang parehas nga mga grupo nagpugong sa kaloriya, ang mga mubu nga nagdiyeta og karbata nga wala gihapon gibug-aton (,,), bisan kung dili kini kanunay hinungdanon (4, 5,).
• Sa usa ra ka pagtuon, ang labing gamay nga tambok nga grupo nawala ang gibug-aton (7), apan ang kalainan gamay- 1.1 ka libra (0.5 kg) - ug dili makahuluganon sa istatistika.
• Sa daghang mga pagtuon, ang gibug-aton sa gibug-aton labing daghan sa una. Pagkahuman gisugdan sa pagbawi sa mga tawo ang gibug-aton sa ulahi nga panahon samtang gibiyaan nila ang pagdiyeta.
• Ang mga pagkaon nga mubu sa karbata labi ka epektibo sa pagpaminus sa tambok sa tiyan, usa ka klase nga tambok nga gisumpay sa mga tigdukiduki sa lainlaing mga kahimtang sa kahimsog. (,,).

Duha nga mga hinungdan ngano nga ang mga diyeta nga mubu sa karbohiya mahimong labi ka epektibo alang sa pagkawala sa timbang mao ang:

• ang taas nga sulud sa protina
• ang mga epekto nga makapugong sa gana sa pagkaon

Kini nga mga hinungdan makatabang sa pagpaminus sa paggamit sa kaloriya sa usa ka tawo.

Mahimo ka magbasa dugang bahin sa ngano man ninglihok ang pagdiyeta dinhi: Ngano nga nagtrabaho ang Low Carb Diet? Gipasabut sa Mekanismo.

LDL (daotan) nga kolesterol

Ang mga pagdiyeta nga mubu sa karbohan sa kasagaran dili magpakita aron motaas ang kinatibuk-an ug lebel sa LDL (daotan) nga kolesterol.

Ang mga pagdiyeta sa mubu nga taba makapaubos sa kinatibuk-an ug LDL (daotan) nga kolesterol, apan kasagaran kini temporaryo ra. Pagkahuman sa 6-12 ka bulan, ang kalainan dili kasagaran hinungdanon sa istatistika.

Ang pila ka mga taghatag og kahimsog nagtaho nga ang mga pagkaon nga mubu og karbohiya mahimong hinungdan sa pagdugang sa LDL (daotang) kolesterol ug uban pang mga marka sa lipid sa pila ka mga tawo.

Bisan pa, ang mga tagsulat sa mga gitun-an sa taas nga pagtuon wala matalupangdan ang kini nga mga dili maayong epekto. Ang mga pagtuon nga nagtan-aw sa mga advanced nga marka sa lipid (,) nagpakita lamang sa mga pagpaayo.

HDL (maayo) nga kolesterol

Usa ka paagi aron madugangan ang lebel sa HDL (maayo) nga kolesterol mao ang pagkaon sa daghang tambok. Tungod niini nga katarungan, dili katingad-an nga makita nga ang mga low diet sa karbohiya, nga labi ka taas sa tambok, mas lagmit nga motaas ang HDL (maayo) nga kolesterol kaysa sa mga pagkaon nga mubu sa taba.

Ang labi ka taas nga lebel sa HDL (maayo) mahimong makatabang nga mapaayo ang kahimsog sa metaboliko ug maminusan ang peligro sa sakit nga cardiovascular. Ang mga tawo nga adunay metabolic syndrome kanunay adunay ubos nga lebel sa HDL (maayo).

Napulog walo sa 23 nga mga pagtuon ang nagtaho sa mga pagbag-o sa lebel sa HDL (maayo) nga kolesterol.

Ang mga pagkaon nga mubu og karbohiya sa kinatibuk-an nagpataas sa lebel sa HDL (maayo), apan kini nga mga lebel nagpakita nga dili kaayo mausab ang mga diyeta nga mubu sa taba. Sa pila ka mga kaso, nanaog sila.

Mga Triglyceride

Ang mga trigliseride usa ka hinungdan nga hinungdan sa peligro sa kasingkasing ug uban pang hinungdan nga simtomas sa metabolic syndrome.

Ang labing kaayo nga paagi aron maminusan ang mga triglyceride mao ang pagkaon og mas gamay nga mga carbohydrates, ug labi na ang pagkaon og gamay nga asukal.

Napulog siyam sa 23 ka mga pagtuon ang nagtaho sa mga pagbag-o sa lebel sa triglyceride sa dugo.

Ang parehas nga low carb ug low fat diet mahimong makatabang sa pagpaminus sa mga triglyceride, apan ang epekto labi ka kusog sa mga low group nga carb.

Asukar sa dugo, lebel sa insulin ug type II nga diabetes

Ang mga tawo nga wala’y diabetes nakakita sa ilang lebel sa asukal sa dugo ug insulin nga ning-ayo sa parehas nga mubu nga karbohiya ug dyutay nga tambok nga pagkaon. Ang kalainan tali sa mga grupo kasagaran gamay.

Tulo ka mga pagtuon ang gitandi kung giunsa ang pagdiyeta nakaapekto sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes.

Usa ra ka pagtuon ang nakaya nga maminusan og igo ang mga carbohydrates.

Sa kini nga pagtuon lainlaing mga pagpaayo ang nahitabo, lakip ang usa ka grabe nga pagkahulog sa HbA1c, usa ka marker alang sa lebel sa asukal sa dugo (). Ingon kadugangan, labaw sa 90% sa mga indibidwal nga naa sa low carb group ang nakaya nga maminusan o mawala ang ilang mga tambal sa diabetes.

Bisan pa, ang kalainan gamay ra o wala sa ubang duha nga pagtuon, tungod kay dili maayo ang pagsunod. Ang mga partisipante natapos nga nangaon mga 30% sa ilang kaloriya ingon mga carbs. (, 7).

Presyon sa dugo

Kung gisukod, ang presyon sa dugo maminusan sa parehas nga lahi sa pagdiyeta.

Pila na ka tawo ang nahuman?

Usa ka kasagarang problema sa mga pagtuon sa gibug-aton sa timbang mao nga kanunay gibiyaan sa mga tawo ang pagdiyeta sa wala pa mahuman ang pagtuon.

Napulog siyam sa 23 nga mga pagtuon ang nagreport sa gidaghanon sa mga tawo nga nakatapos sa pagtuon.

Ang kasagaran nga porsyento sa mga tawo nga nagsunod sa pagdiyeta sa tibuuk mao ang:

• ubos nga mga grupo sa carb: 79.51%
• ubos nga tambok nga mga grupo: 77.72%

Gisugyot niini nga ang usa ka mubu nga diyeta nga karbohiya dili labi ka lisud nga sundon kaysa ubang mga lahi sa pagdiyeta.

Ang hinungdan mahimo nga ang mga low diet sa karbata nagpakita aron maminusan ang kagutom (,), ug ang mga partisipante mahimong mokaon hangtod mabusog. Samtang, ang mga diyeta nga mubu nga taba, kanunay gikutuban sa kaloriya. Kinahanglan nga timbangon sa tawo ang ilang pagkaon ug pag-ihap sa mga kaloriya, nga mahimong mabug-at.

Ang mga indibidwal usab nawad-an sa labi nga gibug-aton, ug gibiyaan kini nga mas paspas, sa usa ka mubu nga diyeta sa carb. Mahimo niini mapaayo ang ilang kadasig sa pagpadayon sa pagdiyeta.

Daotang mga epekto

Ang mga partisipante sa kini nga mga pagtuon wala magreport bisan unsang grabe nga dili maayong epekto tungod sa bisan unsang pagdiyeta

Sa kinatibuk-an, ang dyutay nga pagkaon sa karbata nagpakita nga maayo ang pagtugot ug luwas.

Sa ubos nga linya

Daghang mga tawo ang naandan nga nagpili alang sa usa ka mubu nga diyeta nga tambok ug pag-ihap sa kaloriya aron maminusan ang timbang.

Bisan pa, ang mga nahibal-an sa kini nga mga pagtuon nagsugyot nga ang usa ka mubu nga diyeta nga karbohiya mahimong sama ka epektibo, ug tingali labi pa, kaysa sa usa ka gamay nga pagkaon nga tambok.