20 Epektibo nga Mga Tip aron Mawala ang Tambok sa Tiyan (Gipaluyohan sa Siyensya)

Kontento

• 1. Kaon og daghang matunaw nga hibla
• 2. Paglikay sa mga pagkaon nga adunay sulud nga trans fats
• 3. Ayaw pag-inom og daghang alkohol
• 4. Kaon og daghang pagkaon sa protina
• 5. Bawasan ang lebel sa imong stress
• 6. Ayaw pagkaon daghang pagkaon nga adunay asukal
• 7. Pag-ehersisyo sa aerobic (cardio)
• 8. Gipamub-an ang mga carbs - labi na ang mga pino nga carbs
• 9. Pulihi ang pipila sa imong mga taba sa pagluto sa lana sa lubi
• 10. Pagbuhat sa pagbansay sa resistensya (pagtaas sa gibug-aton)
• 11. Paglikay sa mga ilimnon nga gipatam-is sa asukal
• 12. Pagkuha daghang pahulay sa pagkatulog
• 13. Subaya ang imong pagkaon ug pag-ehersisyo
• 14. Kaon og tambok nga isda matag semana
• 15. Ihunong ang pag-inom sa fruit juice
• 16. Idugang ang suka sa apple cider sa imong pagdiyeta
• 17. Kaon og mga pagkaon nga probiotic o pagkuha usa ka suplemento nga probiotic
• 18. Sulayi ang wala magdugay nga pagpuasa
• 19. Uminum berde nga tsaa
• 20. Usba ang imong estilo sa kinabuhi ug paghiusa ang lainlaing mga pamaagi
• Sa ubos nga linya

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang tambok sa tiyan labaw pa sa usa ka istorbo nga makapugong sa imong sinina.

Seryoso kini nga makadaot.

Ang kini nga klase nga tambok - gipunting ingon visceral fat - usa ka hinungdan nga peligro nga hinungdan alang sa type 2 nga diabetes, sakit sa kasingkasing, ug uban pang mga kondisyon (1).

Daghang mga organisasyon sa kahimsog ang naggamit sa body mass index (BMI) aron ma-classify ang gibug-aton ug matag-an ang peligro sa sakit nga metaboliko.

Bisan pa, kini nakapahisalaag, tungod kay ang mga tawo nga adunay sobra nga tambok sa tiyan adunay usa ka dugang nga peligro bisan kung sila tan-awon manipis ().

Bisan kung ang pagkawala sa tambok gikan sa kini nga lugar mahimo’g lisud, daghang mga butang ang mahimo nimo aron maminusan ang sobra nga tambok sa tiyan.

Niini ang 20 nga epektibo nga tip aron mawala ang tambok sa tiyan, gisuportahan sa mga siyentipikong pagtuon.

Litrato pinaagi ni Aya Brackett

1. Kaon og daghang matunaw nga hibla

Ang matunaw nga hibla mosuhop sa tubig ug maghimo usa ka gel nga makatabang sa pagpahinay sa pagkaon sa pag-agi sa imong digestive system.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang kini nga klase sa hibla nagpasiugda sa pagkunhod sa timbang pinaagi sa pagtabang kanimo nga mobati nga puno, mao nga natural nga maminusan ang imong pagkaon. Mahimo usab nga maminusan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga makuha sa imong lawas gikan sa pagkaon (,,).

Dugang pa, ang matunaw nga hibla mahimong makatabang sa pakigbatok sa tambok sa tiyan.

Usa ka obserbasyonal nga pagtuon sa labaw sa 1,100 nga mga hamtong ang nakit-an nga sa matag 10-gram nga pagtaas sa matunaw nga pag-inom sa fiber, ang pagtaas sa tambok sa tiyan mikunhod og 3.7% sa usa ka 5 ka tuig nga panahon ().

Paghimo usa ka paningkamot nga makonsumo sa daghang mga pagkaon nga adunay fiber matag adlaw. Maayo kaayo nga mga gigikanan sa matunaw nga lanot lakip ang:

• mga liso sa lino
• shirataki noodles
• Ang mga sprout sa Brussels
• mga avocado
• mga legume
• mga blackberry

Ang matunaw nga hibla mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pagdugang sa kahingpitan ug pagminus sa pagsuyup sa kaloriya. Sulayi nga iupod ang daghang mga pagkaon nga daghang hibla sa imong pagdiyeta sa pagkawala sa timbang.

2. Paglikay sa mga pagkaon nga adunay sulud nga trans fats

Ang mga trans fats gimugna pinaagi sa pagbomba og hydrogen ngadto sa dili mga saturated fats, sama sa soybean oil.

Nakit-an kini sa pipila nga mga margarine ug pagkaylap ug kanunay usab nga gidugang sa mga giputos nga pagkaon, apan daghang mga taghimo og pagkaon ang mihunong sa paggamit niini.

Ang kini nga mga tambok nalambigit sa paghubag, sakit sa kasingkasing, resistensya sa insulin, ug pagdako sa tambok sa tiyan sa pagtuon sa obserbasyon ug hayop (,,).

Usa ka pagtuon nga 6 ka tuig ang nahibal-an nga ang mga unggoy nga nikaon sa taas nga trans fat diet nakakuha 33% nga labi nga tambok sa tiyan kaysa sa mga nagkaon og diet nga taas sa monounsaturated fat ().

Aron matabangan nga maminusan ang tambok sa tiyan ug mapanalipdan ang imong kahimsog, basaha pag-ayo ang mga label sa sangkap ug pagpalayo sa mga produkto nga adunay sulud nga trans fats. Kanunay kini nga gilista ingon mga bahin nga hydrogenated fats.

Ang pipila nga mga pagtuon naangot ang usa ka taas nga paggamit sa trans fat aron madugangan ang pagkuha sa tambok sa tiyan. Dili igsapayan kung naningkamot ka nga mawad-an sa timbang, maayo nga ideya ang paglimit sa imong pag-inom sa trans fat.

3. Ayaw pag-inom og daghang alkohol

Ang alkohol mahimong adunay mga benepisyo sa kahimsog sa gamay nga kantidad, apan grabe ka makadaot kung mag-inom ka og sobra.

Gisugyot sa panukiduki nga ang daghang alkohol mahimo usab nga magpatambok kanimo.

Ang mga pagtuon nga nag-obserbar nagsumpay sa grabe nga pag-inom sa alkohol sa usa ka kamahinungdanon nga pagdugang sa peligro nga maugmad ang sentral nga hilabihang katambok - sa ato pa, sobra nga pagtipig sa tambok sa palibot sa hawak (,).

Ang pagpugong sa alkohol mahimong makatabang nga maminusan ang kadako sa imong hawak. Dili nimo kinahanglan nga biyaan kini sa tibuuk, apan makatabang ang paglimit sa gidaghanon nga imong giinom sa usa ka adlaw.

Usa ka pagtuon bahin sa pag-inom sa alkohol ang nalangkit sa kapin sa 2,000 ka mga tawo.

Ang mga sangputanan nagpakita sa mga nag-inom og alkohol adlaw-adlaw apan nag-aberids nga mas mubu sa usa ka ilimnon matag adlaw ang adunay gamay nga tambok sa tiyan kaysa sa mga dili kaayo kanunay nag-inom apan nag-inom daghang alkohol sa mga adlaw nga ilang giinom ().

Ang sobra nga pag-inom sa alkohol naapil sa pagdugang sa tambok sa tiyan. Kung kinahanglan nimo nga minusan ang imong hawak, hunahunaa ang pag-inom og alkohol sa kasarangan o hingpit nga paglikay.

4. Kaon og daghang pagkaon sa protina

Ang protina usa ka labing hinungdanon nga sustansya alang sa pagdumala sa gibug-aton.

Ang taas nga pag-inom sa protina nagdugang sa pagpagawas sa fullness hormone PYY, nga nagpaminus sa gana ug nagpasiugda sa kabug-osan.

Gipataas usab sa protina ang imong rate sa metaboliko ug gitabangan ka nga magpadayon ang kaunuran sa kaunuran samtang nagminus ang timbang (,,).

Daghang mga pagtuon sa obserbasyon nga gipakita nga ang mga tawo nga mokaon daghang protina adunay kalagmitan nga adunay gamay nga tambok sa tiyan kaysa sa mga mokaon sa labing gamay nga diet sa protina (,,).

Siguruha nga iupod ang us aka maayo nga gigikanan sa protina sa matag pagkaon, sama sa:

• karne
• isda
• mga itlog
• gatas
• protina sa whey
• beans

Ang mga pagkaon nga taas og protina, sama sa isda, maniwang nga karne, ug beans, sulundon kung gisulayan nimo nga maula ang dugang nga libra sa imong hawak.

5. Bawasan ang lebel sa imong stress

Ang tensiyon makapahimo kanimo nga makakuha tambok sa tiyan pinaagi sa pagpukaw sa mga adrenal glandula aron makahimo og cortisol, nga naila usab nga stress hormone.

Gipakita sa panukiduki nga ang taas nga lebel sa cortisol nagdugang sa gana ug magdala sa pagtipig sa tambok sa tiyan (,).

Unsa pa, ang mga babaye nga adunay usa ka dako nga hawak nga kalagmitan nga makahimo og daghang cortisol agig tubag sa tensiyon. Ang pagdugang nga cortisol dugang nga nagdugang sa pagdugang sa tambok sa tungatunga ().

Aron matabangan ang pagpaminus sa tambok sa tiyan, pag-apil sa mga makalipay nga kalihokan nga makapahupay sa tensiyon. Ang pagbansay sa yoga o pagpamalandong mahimong epektibo nga pamaagi.

Ang tensiyon mahimong magduso sa pagdako sa tambok sa imong hawak. Ang pagpaminus sa tensiyon kinahanglan usa sa imong unahon kung naningkamot ka nga mawad-an sa timbang.

6. Ayaw pagkaon daghang pagkaon nga adunay asukal

Ang asukar adunay sulud nga fructose, nga naangot sa daghang mga laygay nga sakit kung masobrahan sa pagkonsumo.

Kauban niini ang sakit sa kasingkasing, tipo nga 2 nga diabetes, sobra nga katambok, ug sakit nga tambok sa atay (,,).

Gipakita sa mga pagtuon nga obserbasyon ang usa ka relasyon tali sa taas nga pag-inom sa asukal ug pagdugang sa tambok sa tiyan (,).

Mahinungdanon nga mahibal-an nga labaw pa sa pino nga asukal nga mahimong magdala sa pagdako sa tambok sa tiyan. Bisan ang mas himsog nga asukal, sama sa tinuud nga dugos, kinahanglan gamiton nga dyutay.

Ang sobra nga pag-inom sa asukal usa ka hinungdan nga hinungdan sa pagdugang sa gibug-aton sa daghang mga tawo. Limitahan ang imong pag-inom sa kendi ug mga giproseso nga pagkaon nga taas og dugang nga asukal.

7. Pag-ehersisyo sa aerobic (cardio)

Ang ehersisyo sa aerobic (cardio) usa ka epektibo nga paagi aron mapaayo ang imong kahimsog ug masunog ang kalori.

Gipakita usab sa mga pagtuon nga kini usa ka labing epektibo nga porma sa pag-ehersisyo alang sa pagkunhod sa tambok sa tiyan. Bisan pa, ang mga sangputanan gisagol kung ang kasarangan o taas nga kusog nga pag-ehersisyo labi ka mapuslanon (,,).

Sa bisan unsang kaso, ang kasubsob ug kadugayon sa imong programa sa pag-ehersisyo labi ka hinungdan kaysa sa kakusog niini.

Usa ka pagtuon nakit-an nga ang mga babaye nga postmenopausal nawad-an sa labi nga tambok gikan sa tanan nga mga lugar sa diha nga sila naghimo aerobic ehersisyo sa 300 minuto matag semana, kumpara sa mga nag-ehersisyo 150 minuto matag semana ().

Ang ehersisyo sa aerobic usa ka epektibo nga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Gisugyot sa mga pagtuon nga kini labi ka epektibo sa pagpayat sa imong hawak.

8. Gipamub-an ang mga carbs - labi na ang mga pino nga carbs

Ang pagkunhod sa imong pag-inom sa carb mahimong labing kapuslan alang sa pagkawala sa tambok, lakip ang tambok sa tiyan.

Ang mga pagdiyeta nga mubu sa 50 gramo nga carbs matag adlaw ang hinungdan sa pagkawala sa tambok sa tiyan sa mga tawo nga sobra ang gibug-aton sa timbang, kadtong nameligro sa type 2 nga diabetes, ug mga babaye nga adunay polycystic ovary syndrome (PCOS) (,,).

Dili nimo kinahanglan sundon ang usa ka estrikto nga diyeta nga mubu sa karbohiya. Gisugyot sa pipila nga panukiduki nga ang pagpuli sa pino nga mga carbs sa wala maproseso nga starchy carbs mahimong mapaayo ang kahimsog sa metaboliko ug maminusan ang fat fat (,).

Sa bantog nga Pagtuon sa Framingham Heart, ang mga tawo nga adunay labing kataas nga konsumo sa tibuuk nga mga lugas 17% nga dili kaayo posible nga adunay sobra nga tambok sa tiyan kaysa sa mga ninggamit sa pagdiyeta nga taas sa pino nga mga lugas ().

Ang usa ka taas nga pag-inom sa mga pino nga carbs nga adunay kalabutan sa sobra nga tambok sa tiyan. Hunahunaa ang pagkunhod sa imong pag-inom sa karbola o pag-ilis sa pino nga mga carbs sa imong pagdiyeta sa himsog nga mga gigikanan sa karbola, sama sa mga tibuuk nga lugas, legum, o utanon

9. Pulihi ang pipila sa imong mga taba sa pagluto sa lana sa lubi

Ang lana sa lubi usa ka labing himsog nga tambok nga mahimo nimong kaonon.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang medium-chain fats sa lana sa lubi mahimong makapadako sa metabolismo ug maminusan ang gidaghanon sa tambok nga imong gitipig agig tubag sa taas nga paggamit sa kaloriya (,).

Ang kontrolado nga mga pagtuon nagsugyot nga kini mahimo usab nga hinungdan sa pagkawala sa tambok sa tiyan ().

Sa usa ka pagtuon, ang mga kalalakin-an nga adunay sobra nga katambok nga nagdala sa lana sa lubi adlaw-adlaw sulod sa 12 ka semana nawad-an us aka average nga 1.1 pulgada (2.86 cm) gikan sa ilang mga hawak nga wala tuyoa nga gibag-o ang ilang mga pagdiyeta o ehersisyo nga naandan ().

Bisan pa, ang ebidensya alang sa mga kaayohan sa lana sa lubi alang sa pagkawala sa fat fat mao ang mahuyang ug kontrobersyal ().

Ingon usab, hinumdomi nga ang lana sa lubi daghan og kaloriya. Imbis nga dugangan ang sobra nga tambok sa imong pagdiyeta, ilisan ang pipila nga mga tambok nga imong gikaon sa lana sa lubi.

Gisugyot sa mga pagtuon nga ang paggamit sa lana sa lubi imbis nga ubang mga lana sa pagluto mahimong makatabang nga maminusan ang tambok sa tiyan.

10. Pagbuhat sa pagbansay sa resistensya (pagtaas sa gibug-aton)

Ang pagbansay sa resistensya, naila usab nga pagbayaw sa timbang o pagbansay sa kusog, hinungdanon alang sa pagpreserba ug pagkuha sa masa sa kaunuran.

Pinauyon sa mga pagtuon nga naglambigit sa mga tawo nga adunay prediabetes, type 2 diabetes, ug fatty liver disease, ang pagbansay sa resistensya mahimo usab nga mapuslanon alang sa pagkawala sa fat fat (,).

Sa tinuud, usa ka pagtuon nga naglambigit sa mga tin-edyer nga adunay sobra nga gibug-aton nagpakita nga ang usa ka kombinasyon sa pagbansay sa kusog ug ehersisyo sa aerobic nga nagdala sa labing kadaghan nga pagkunhod sa visceral fat ().

Kung nakadesisyon ka nga magsugod sa pagbayaw sa timbang, maayong ideya nga magkuha tambag gikan sa usa ka sertipikado nga personal nga tigbansay.

Ang pagbansay sa kusog mahimo’g usa ka hinungdanon nga estratehiya sa pagbug-at sa timbang ug mahimong makatabang nga maminusan ang tambok sa tiyan. Gisugyot sa mga pagtuon nga labi pa ka epektibo kini nga kauban sa ehersisyo sa aerobic.

11. Paglikay sa mga ilimnon nga gipatam-is sa asukal

Ang mga ilimnon nga gipatam-is sa asukal puno sa likido nga fructose, nga makapahimo kanimo nga makakuha og tambok sa tiyan.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga ilimnon nga adunay asukal mosangpot sa pagdugang sa tambok sa atay. Usa ka pagtuon nga 10 ka semana nga nakit-an ang hinungdanon nga nakuha sa tambok sa tiyan sa mga tawo nga nakaut-ut sa daghang mga inumon nga fructose (,,).

Ang mga lamiang ilimnon nagpakita nga labi ka daotan kaysa sa daghang pagkaon nga adunay asukal.

Tungod kay wala giproseso sa imong utok ang likido nga kaloriya sa parehas nga paagi sa solid nga mga, tingali matapos nimo ang pagkonsumo sa daghang mga kaloriya sa ulahi ug itipig kini ingon tambok (,).

Aron mawala ang tambok sa tiyan, labing maayo nga hingpit nga likayan ang mga ilimnon nga gipatam-is sa asukal sama sa:

• soda
• suntok
• matam-is nga tsaa
• alkoholiko nga mga mixer nga adunay sulud nga asukal

Ang paglikay sa tanan nga likido nga porma sa asukal, sama sa mga ilimnon nga gipatam-is sa asukal, hinungdanon kaayo kung gisulayan nimo nga maula ang pila nga dugang nga libra.

12. Pagkuha daghang pahulay sa pagkatulog

Ang pagkatulog hinungdanon alang sa daghang bahin sa imong kahimsog, lakip ang gibug-aton. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga wala’y igo nga pagtulog tambong nga makakuha dugang gibug-aton, nga mahimong mag-upod sa tambok sa tiyan (,).

Ang usa ka 16 nga tuig nga pagtuon nga naglambigit sa labaw sa 68,000 nga mga babaye nakit-an nga ang mga nangatulog nga wala pa 5 ka oras matag gabii ang labing hinungdan nga makakuha og gibug-aton kaysa sa mga nangatulog 7 oras o labaw pa matag gabii ().

Ang kondisyon nga nailhan nga sleep apnea, diin ang pagginhawa kalit nga mohunong sa gabii, nalambigit usab sa sobra nga visceral fat ().

Gawas sa pagtulog labing menos 7 ka oras matag gabii, siguruha nga nakakuha ka igo nga kalidad nga tulog.

Kung nagduda ka nga adunay ka sleep apnea o uban pang sakit sa pagkatulog, pakigsulti sa doktor ug magpatambal.

Ang kawad-on sa pagkatulog na-link sa usa ka dugang nga peligro nga makakuha og timbang. Ang pagkuha igo nga taas nga kalidad nga pagkatulog kinahanglan usa sa imong panguna nga unahon kung plano nimo nga mawad-an sa timbang ug mapaayo ang imong kahimsog.

13. Subaya ang imong pagkaon ug pag-ehersisyo

Daghang mga butang ang makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug tambok sa tiyan, apan ang pag-ut-ut sa mas gamay nga kaloriya kaysa sa kinahanglan sa imong lawas alang sa pagpadayon sa timbang mao ang hinungdan ().

Ang pagtipig sa usa ka talaarawan sa pagkaon o paggamit sa usa ka online nga tracker sa pagkaon o app mahimong makatabang kanimo nga ma-monitor ang imong paggamit sa kaloriya. Ang kini nga estratehiya gipakita nga mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang (,).

Ingon kadugangan, ang mga gamit sa pagsunud sa pagkaon makatabang kanimo nga makita ang imong pagkaon sa protina, carbs, fiber, ug micronutrients. Daghan usab ang nagtugot kanimo nga irekord ang imong ehersisyo ug pisikal nga kalihokan.

Mahimo ka makakaplag lima nga libre nga mga app / website aron masundan ang pag-inom sa nutrisyon ug kaloriya sa kini nga panid.

Ingon usa ka kinatibuk-an nga tambag sa pagbug-at sa timbang, kanunay maayo nga ideya nga masubay kung unsa ang imong gikaon. Ang pagtipig sa usa ka talaarawan sa pagkaon o paggamit sa usa ka online nga tracker sa pagkaon mao ang duha sa labing inila nga paagi aron mahimo kini.

14. Kaon og tambok nga isda matag semana

Ang tambok nga isda labi ka himsog.

Dagaya sila sa de-kalidad nga protina ug mga tambok nga omega-3 nga nagpanalipod kanimo gikan sa sakit (,).

Ang pila ka ebidensya nagsugyot nga ang kini nga mga tambok nga omega-3 mahimo usab makatabang nga maminusan ang visceral fat.

Ang mga pagtuon sa mga hamtong ug bata nga adunay tambok nga sakit sa atay nagpakita nga ang mga suplemento sa lana sa isda mahimong makapaminusan sa atay ug tiyan nga tiyan (,,).

Tumong nga makakuha og 2-3 nga servings nga tambok nga isda matag semana. Maayong pagpili adunay:

• salmon
• herring
• sardinas
• mackerel
• mga bagoong

Ang pagkaon nga tambok nga isda o pagkuha sa mga suplemento sa omega-3 mahimong makapaayo sa imong kinatibuk-ang kahimsog. Ang pila ka ebidensya nagsugyot usab nga mahimo’g maminusan ang tambok sa tiyan sa mga tawo nga adunay sakit nga tambok sa atay.

15. Ihunong ang pag-inom sa fruit juice

Bisan kung ang duga sa prutas naghatag mga bitamina ug mineral, pareho usab kini kataas sa asukal sama sa soda ug uban pang mga gipatam-is nga ilimnon.

Ang pag-inom sa daghang kantidad mahimo’g nagdala sa parehas nga peligro alang sa pagtubo sa tambok sa tiyan ().

Ang usa ka 8-onsa (240-mL) nga pag-alagad sa wala matam-is nga apple juice adunay sulud nga 24 gramo nga asukal, nga ang katunga niini fructose (63).

Aron matabangan nga maminusan ang sobra nga tambok sa tiyan, ilisan ang tubig sa prutas nga adunay tubig, dili matam-is nga iced tea, o sparkling nga tubig sa usa ka wedge nga lemon o apog.

Pag-abut sa pagkuha sa tambok, ang duga sa prutas mahimo nga sama ka daotan sa asukal nga soda. Hunahunaa ang paglikay sa tanan nga mga gigikanan sa likido nga asukal aron madugangan ang imong higayon nga malampuson nga mawad-an sa gibug-aton.

16. Idugang ang suka sa apple cider sa imong pagdiyeta

Ang pag-inom sa suka sa apple cider adunay impresibo nga mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo ().

Adunay kini sulud nga acetic acid, nga gipakita aron maminusan ang pagtipig sa tambok sa tiyan sa daghang mga pagtuon sa hayop (,,).

Sa usa ka 12 ka semana nga kontrolado nga pagtuon sa mga lalaki nga nadayagnos nga adunay sobra nga katambok, kadtong mikuha sa 1 ka kutsara (15 mL) nga suka sa apple cider matag adlaw nawala sa tunga sa pulgada (1.4 cm) gikan sa ilang hawak ().

Ang pagkuha 1-2 nga kutsara (15-30 mL) nga suka sa apple cider matag adlaw luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo ug mahimong mosangput sa gamay nga pagkawala sa tambok.

Bisan pa, siguruha nga lasaw kini sa tubig, tungod kay ang undilute nga suka mahimo nga makadaut sa enamel sa imong ngipon.

Kung gusto nimong sulayan ang suka sa apple cider, adunay maayo nga kapilian nga mapili gikan sa online.

Ang suka sa cider sa Apple mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton. Gisugyot sa mga pagtuon sa hayop nga mahimo’g makatabang nga maminusan ang tambok sa tiyan.

17. Kaon og mga pagkaon nga probiotic o pagkuha usa ka suplemento nga probiotic

Ang Probiotics mga bakterya nga makit-an sa pipila nga mga pagkaon ug suplemento. Adunay sila daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagtabang nga mapaayo ang kahimsog sa tinai ug mapaayo ang pagpaandar sa resistensya ().

Nakit-an sa mga tigdukiduki nga ang lainlaing mga lahi sa bakterya adunay bahin sa regulasyon sa gibug-aton ug nga ang adunay husto nga katimbangan makatabang sa pagkawala sa timbang, lakip ang pagkawala sa tambok sa tiyan.

Kadtong gipakita aron maminusan ang tambok sa tiyan kauban ang mga miyembro sa Lactobacillus pamilya, sama sa Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus ug labi na Lactobacillus gasseri (, 71, , ).

Ang mga suplemento nga Probiotic kasagarang adunay sulud nga daghang mga lahi sa bakterya, busa siguruha nga mopalit ka usa nga makahatag usa o daghan pa nga mga kagaw sa bakterya.

Pagpamalit og mga suplemento nga probiotic online.

Ang pagkuha og mga suplemento nga probiotic mahimong makatabang sa pagpalambo sa usa ka himsog nga sistema sa paghilis. Gisugyot usab sa mga panukiduki nga ang mapuslanon nga bakterya sa tinai mahimong makatabang sa pagdugang sa pagkawala sa timbang.

18. Sulayi ang wala magdugay nga pagpuasa

Ang nagsamok nga pagpuasa bag-o lang nahimo nga bantog kaayo ingon usa ka pamaagi sa pagbug-at sa timbang.

Kini usa ka sumbanan sa pagkaon nga nagbisikleta taliwala sa mga panahon sa pagkaon ug mga panahon sa pagpuasa ().

Ang usa ka popular nga pamaagi naglambigit sa 24-oras nga pagpuasa kausa o kaduha sa usa ka semana. Ang uban pa naglangkob sa pagpuasa adlaw-adlaw sulod sa 16 oras ug pagkaon sa tanan nimong pagkaon sa sulud sa 8 oras nga yugto.

Sa usa ka pagrepaso sa mga pagtuon bahin sa wala’y hunong nga pagpuasa ug alternatibong adlaw nga pagpuasa, ang mga tawo nakasinati og 4-7% nga pagminus sa tambok sa tiyan sulod sa 6-24 ka semana (75).

Adunay pipila ka ebidensya nga ang wala magdugay nga pagpuasa, ug ang pagpuasa sa kadaghanan, mahimong dili mapuslanon alang sa mga babaye sama sa mga lalaki.

Bisan kung ang pila nga gibag-o nga wala magdugay nga mga pamaagi sa pagpuasa nagpakita nga labi ka maayo nga mga kapilian, hunong dayon sa pagpuasa kung nakasinati ka bisan unsang dili maayo nga mga epekto.

Ang wala magdugay nga pagpuasa usa ka sumbanan sa pagkaon nga nagpuli-puli sa mga panahon sa pagkaon ug pagpuasa. Gisugyot sa mga pagtuon nga mahimo kini usa ka labing epektibo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton ug tambok sa tiyan.

19. Uminum berde nga tsaa

Ang berde nga tsa usa ka labi ka himsog nga ilimnon.

Naglangkob kini sa caffeine ug sa antioxidant epigallocatechin gallate (EGCG), nga parehas nga nagpakita aron mapataas ang metabolismo (,).

Ang EGCG usa ka catechin, diin daghang mga pagtuon ang nagsugyot nga mahimong makatabang kanimo nga mawala ang tambok sa tiyan. Ang epekto mahimong mapalig-on kung ang pagkonsumo sa berde nga tsa gihiusa sa pag-ehersisyo (, 79, 80).

Ang kanunay nga pag-inom sa berde nga tsaa nalambigit sa pagkunhod sa timbang, bisan pa tingali dili kini epektibo sa kaugalingon ug labing maayo nga inubanan sa pag-ehersisyo.

20. Usba ang imong estilo sa kinabuhi ug paghiusa ang lainlaing mga pamaagi

Ang paghimo lang sa usa sa mga butang sa lista nga kini dili adunay usa ka dako nga epekto sa kaugalingon.

Kung gusto nimo maayo nga mga sangputanan, kinahanglan nimo paghiusa ang lainlaing mga pamaagi nga gipakita nga epektibo.

Makapainteres, daghan sa mga kini nga pamaagi mao ang mga butang nga sa kadaghanan adunay kalabotan sa himsog nga pagkaon ug usa ka kinatibuk-ang himsog nga pamaagi sa kinabuhi.

Busa, ang pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi sa dugay nga panahon mao ang yawi sa pagkawala sa tambok sa imong tiyan ug ipadayon kini.

Kung adunay ka himsog nga batasan ug pagkaon sa tinuud nga pagkaon, ang pagkawala sa tambok masundan ingon usa ka natural nga epekto.

Ang pagkawala sa timbang ug pagpugong niini lisud gawas kung ikaw permanente nga nagbag-o sa imong pamatasan sa panginabuhi ug pamaagi sa kinabuhi.

Sa ubos nga linya

Wala’y mga solusyon sa salamangka sa pagkawala sa tambok sa tiyan.

Ang pagbug-at sa timbang kanunay nanginahanglan us aka paningkamot, pasalig, ug paglahutay alang kanimo.

Ang malampuson nga pagsagop sa pipila o tanan nga mga estratehiya ug mga katuyoan sa estilo sa kinabuhi nga gihisgutan sa kini nga artikulo siguradong makatabang kanimo nga mawala ang sobra nga libra sa imong hawak.