2 Sayon nga Pag-ehersisyo aron Malikayan ang Sakit sa Tiil (o Mas Grabe)

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung nagplano ka usa ka pag-ehersisyo, tingali maghunahuna ka bahin sa pag-igo sa tanan nimo nga dagkong mga kaunuran. Apan mahimo nimong gibalewala ang usa ka labing hinungdanon nga grupo: ang gagmay nga mga kaunuran sa imong tiil nga nagkontrol kung giunsa kini molihok. Ug kung naglakaw ka, nagdagan, o naglangoy, kinahanglan nimo ang mga kaunuran nga mahimong lig-on nga magtrabaho og maayo, giingon sa doktor sa medisina sa sports nga si Jordan Metzl, M.D., tagsulat sa Pagdagan nga Kusog ni Dr. Jordan Metzl.

Ang mga mahuyang nga tiil mag-achy, gikapoy ug masakitan… nga magpabalik sa imong pag-ehersisyo sa wala pa ang nahabilin sa imo (baga, paa, ug uban pa.) Andam nga mohunong, ingon ni Metzl. Ug kung ikaw adunay sakit sa shin, shin splints, o plantar fasciitis, kinahanglan nimo nga hatagan ug dugang nga pagtagad ang imong mga tootsie.

Kon kini sama kanimo, ang pipila ka pagpalig-on sa tiil maayo na. Apan tungod kay dili gyud nimo mapataas ang mga barbell gamit ang imong mga tudlo sa tiil, gisugyot ni Metzl kining duha nga mga lakang sa iyang mga pasyente:

1. Tangtanga ang imong sapatos. Kung naa ka sa balay, paglibut libot sa mga sapin kutob sa mahimo. Adunay igo nga simple nga tunog, apan giingon ni Metzl nga makatabang kini sa pagpalig-on sa imong kaunuran nga wala’y dugang nga trabaho.

2. Pagdula og mga marbles. Kung adunay ka samad sa tiil, kini labi ka makatabang sa pagtukod pag-usab sa kusog. Pagkuha usa ka bag nga marmol ug igawas kini sa salog. Pagkahuman, gamit ang imong tudlo sa tiil, kuhaa kini matag usa ug ihulog sa garapon. Padayon hangtod nga kapuyon ka, balik-balika kada adlaw, ug sulod sa pipila ka semana makahimo ka og dakong kalig-on.

Mahitungod sa imong uban pang mga pag-ehersisyo, giingon ni Metzl nga dili kinahanglan nga magpahuway samtang gipatubo ang kusog sa tiil, nga adunay usa ka eksepsiyon: Kung ang kasakit nagbag-o sa imong pagdalagan, pagpagaan hangtod nga makabalik ang husto nga porma.

Ribyuha alang sa