16/8 Dali nga Pagpuasa: Usa ka Panudlo sa Nagsugod

Kontento

• Unsa man ang 16/8 Panagsamtang nga Pagpuasa?
• Unsaon Pagsugod
• Mga Kaayohan sa 16/8 Panagsamtang nga Pagpuasa
• Mga drawbacks sa 16/8 Taliwala nga Pagpuasa
• Tama ba alang sa Imo ang 16/8 nga Wala’y Paglunga nga Pagpuasa?
• Ang Linya sa Ubos

Ang pagpuasa gihimo sa libolibo ka tuig ug usa ka sangkap sa tanan nga lainlaing mga relihiyon ug kultura sa tibuuk kalibutan.

Karon, ang mga bag-ong lahi sa pagpuasa nagbutang usa ka bag-ong pagtuyok sa karaan nga praktis.

Ang 16/8 nga wala’y hunong nga pagpuasa mao ang usa ka labing popular nga estilo sa pagpuasa. Giingon sa mga tigpasiugda nga kini usa ka dali, sayon ​​ug malungtaron nga paagi aron mawad-an sa timbang ug mapaayo ang kinatibuk-ang kahimsog.

Kini nga artikulo nagribyu sa 16/8 nga wala magdugay nga pagpuasa, kung giunsa kini molihok ug kung kini angay alang kanimo.

Unsa man ang 16/8 Panagsamtang nga Pagpuasa?

Ang 16/8 nga wala’y hunong nga pagpuasa naglambigit sa paglimita sa konsumo sa mga pagkaon ug ilimnon nga adunay kaloriya sa usa ka set nga bintana nga walo ka oras matag adlaw ug pag-ayad sa pagkaon sa nahabilin nga 16 ka oras.

Kini nga siklo mahimong masubli kanunay sama sa gusto nimo - gikan sa kausa o kaduha matag semana hangtod matag adlaw, depende sa imong kaugalingon nga gusto.

Ang 16/8 nga wala’y hunong nga pagpuasa misulbong sa pagkapopular sa mga ning-agi nga katuigan, labi na sa mga nagtan-aw nga mawad-an sa gibug-aton ug masunog ang tambok.

Samtang ang ubang mga pagdiyeta kanunay nga nagtakda sa higpit nga mga balaod ug regulasyon, ang 16/8 nga wala magdugay nga pagpuasa dali sundon ug makahatag tinuud nga mga sangputanan nga adunay gamay nga paningkamot.

Kasagaran kini giisip nga dili kaayo mapugngan ug labi ka dali molihok kaysa daghang uban pang mga plano sa pagdiyeta ug dali nga mohaum sa bisan unsang lifestyle.

Gawas sa pagpaayo sa gibug-aton sa gibug-aton, ang 16/8 nga wala magdugay nga pagpuasa gituohan usab nga mapaayo ang pagpugong sa asukal sa dugo, mapadako ang pagpaandar sa utok ug mapaayo ang taas nga kinabuhi.

Ang 16/8 nga wala’y hunong nga pagpuasa naglambigit sa pagkaon lamang sa walo ka oras nga bintana sa adlaw ug pagpuasa sa nahabilin nga 16 ka oras. Mahimo kini pagsuporta sa pagkawala sa timbang, pagpaayo sa asukal sa dugo, pagpaayo sa pagpaandar sa utok ug pagdugang sa taas nga kinabuhi.

Unsaon Pagsugod

Ang 16/8 wala magdugay nga pagpuasa yano, luwas ug malungtaron.

Sa pagsugod, pagsugod pinaagi sa pagpili usa ka walo ka oras nga bintana ug limitahan ang imong pagamit sa pagkaon sa ingon sa gilapdon sa oras.

Daghang mga tawo ang gusto nga mokaon taliwala sa udto ug alas-8 sa gabii, tungod kay kini nagpasabut nga kinahanglan ka lang magpuasa sa tibuok gabii ug laktawan ang pamahaw apan mahimo pa nga mokaon usa ka balanse nga paniudto ug panihapon, kauban ang pipila nga mga meryenda sa bug-os nga adlaw.

Ang uban nagpili nga mokaon taliwala sa alas-9 sa buntag ug alas-5 sa hapon, nga nagtugot daghang oras alang sa usa ka himsog nga pamahaw mga alas-9 sa buntag, usa ka normal nga paniudto sa udto ug usa ka magaan nga panihapon o meryenda mga alas-4 sa hapon. sa wala pa magsugod ang imong pagpuasa.

Bisan pa, mahimo ka mag-eksperimento ug pilia ang time frame nga labing mohaum sa imong iskedyul.

Dugang pa, aron mapadako ang potensyal nga mga benepisyo sa kahimsog sa imong pagdiyeta, hinungdanon nga magpadayon sa masustansya nga tibuuk nga pagkaon ug ilimnon sa panahon sa imong pagkaon.

Ang pagpuno sa mga pagkaon nga puno sa sustansya makatabang sa paglibot sa imong pagdiyeta ug tugutan ka nga maani ang mga premyo nga gitanyag sa kini nga rehimen.

Sulayi ang pagbalanse sa matag kan-anan sa daghang klase nga himsog nga tibuuk nga pagkaon, sama sa:

• Mga prutas: Mga mansanas, saging, berry, kahel, peach, peras, ubp.
• Utanon: Broccoli, cauliflower, pepino, dahon nga mga utanon, kamatis, ug uban pa.
• Tibuok nga mga lugas Ang Quinoa, bugas, oats, barley, buckwheat, ug uban pa.
• Himsog nga tambok: Lana sa olibo, abokado ug lana sa lubi
• Mga gigikanan sa protina: Karne, manok, isda, mga legume, itlog, nut, binhi, ug uban pa.

Ang pag-inom nga wala’y kaloriya nga mga ilimnon sama sa tubig ug dili matam-is nga tsaa ug kape, bisan kung nagpuasa, makatabang usab sa pagpugong sa imong gana sa pagkaon samtang padayon ka nga hydrated.

Sa pikas nga bahin, ang pag-binging o sobra nga pagbuhat niini sa junk food mahimo nga dili makapanghimatuud sa mga positibo nga mga epekto nga adunay kalabutan sa 16/8 nga wala’y hunong nga pagpuasa ug mahimo’g matapos nga makahimo’g labi ka makadaot kaysa maayo sa imong kahimsog.

Aron masugdan ang 16/8 nga wala’y hunong nga pagpuasa, pagpili og usa ka walo ka oras nga bintana ug limitahan ang imong pagamit sa pagkaon sa gilapdon sa oras. Siguruha nga mokaon usa ka balanse, himsog nga pagkaon sa imong panahon sa pagkaon.

Mga Kaayohan sa 16/8 Panagsamtang nga Pagpuasa

Ang 16/8 nga wala’y hunong nga pagpuasa usa ka popular nga pagkaon tungod kay dali kini sundon, mapaayon ug malungtaron sa taas nga panahon.

Kini sayon ​​usab, tungod kay mahimo’g makubu ang gidaghanon sa oras ug kuwarta nga kinahanglan nimo nga igasto sa pagluto ug pag-andam pagkaon sa matag semana.

Bahin sa kahimsog, ang 16/8 nga wala magdugay nga pagpuasa naapil sa usa ka taas nga lista sa mga benepisyo, lakip ang:

• Dugang nga gibug-aton sa pagkawala: Dili ra ang pagpugong sa imong pag-inom sa pila ka oras matag adlaw makatabang sa pagputol sa kaloriya sa paglabay sa adlaw, apan gipakita usab sa mga pagtuon nga ang pagpuasa makapadako sa metabolismo ug madugangan ang pagkawala sa timbang (,).
• Pagpalambo sa pagpugong sa asukal sa dugo: Ang panagsamtang nga pagpuasa nakit-an aron maminusan ang lebel sa pagpuasa sa insulin hangtod sa 31% ug ipaubos ang asukal sa dugo nga 3-6%, nga mahimo’g maminusan ang imong risgo sa diabetes ().
• Gipalambo ang taas nga kinabuhi: Bisan kung ang ebidensya sa mga tawo limitado, ang pila ka mga pagtuon sa hayop nakit-an nga ang wala magdugay nga pagpuasa mahimo nga magpalugway sa taas nga kinabuhi (,).

Ang 16/8 nga wala’y hunong nga pagpuasa dali sundon, dali nga magamit ug sayon. Gisugyot sa mga pagtuon sa hayop ug tawhanon nga mahimo’g madugangan ang pagkawala sa timbang, mapaayo ang lebel sa asukal sa dugo, mapaayo ang pagpaandar sa utok ug dugangan ang taas nga kinabuhi.

Mga drawbacks sa 16/8 Taliwala nga Pagpuasa

Ang 16/8 nga wala magdugay nga pagpuasa mahimo nga adunay kalabutan sa daghang mga benepisyo sa kahimsog, apan adunay kini mga kakulangan ug mahimo nga dili husto alang sa tanan.

Ang pagdili sa imong pag-inom walo ra ka oras matag adlaw mahimo nga hinungdan sa pipila ka mga tawo nga mokaon labaw pa sa naandan sa mga panahon sa pagkaon sa pagsulay nga makabawi sa mga oras nga gigugol sa pagpuasa.

Mahimo kini mosangpot sa pagtaas sa timbang, mga problema sa digestive ug pagpalambo sa dili maayo nga pamatasan sa pagkaon.

Ang 16/8 nga wala’y hunong nga pagpuasa mahimo usab nga hinungdan sa dili mubo nga mga negatibo nga epekto kung nagsugod ka pa, sama sa kagutom, kahuyang ug kakapoy - bisan kung kanunay kini maminusan kung makasugod ka na sa usa ka naandan nga kalihokan.

Ingon kadugangan, gisugyot sa pipila ka panukiduki nga ang dali-dali nga pagpuasa mahimong makaapekto sa kalalakin-an ug kababayen-an nga lahi, nga adunay mga pagtuon sa hayop nga nagtaho nga mahimo kini makababag sa pagkamabungahon ug pagsanay sa mga babaye ().

Bisan pa, daghang pagtuon sa tawo ang gikinahanglan aron masusi ang mga epekto nga mahimo’g magdugay nga pagpuasa sa kahimsog sa pagsanay.

Sa bisan unsang kaso, siguruha nga magsugod sa hinay-hinay ug ikonsiderar ang paghunong o pagkonsulta sa imong doktor kung adunay ka mga kabalaka o makasinati mga dili maayo nga simtomas.

Ang pagpugong sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa pagkaon mahimong hinungdan sa kahuyang, kagutom, pagdugang sa konsumo sa pagkaon ug pagdugang sa timbang. Gipakita sa mga pagtuon sa hayop nga ang dali-dali nga pagpuasa mahimo’g makaapekto sa kalalakin-an ug kababayen-an sa lahi ug mahimo pa manghilabut sa pagkamabungahon.

Tama ba alang sa Imo ang 16/8 nga Wala’y Paglunga nga Pagpuasa?

Ang 16/8 nga wala’y hunong nga pagpuasa mahimo’g usa ka malungtaron, luwas ug dali nga paagi aron mapaayo ang imong kahimsog kung ipares sa masustansya nga pagkaon ug himsog nga pamaagi sa kinabuhi.

Bisan pa, dili kini angay nga tan-awon ingon usa nga kapuli sa usa ka timbang, maayong pagkabutang nga diyeta nga puno sa tibuuk nga pagkaon. Wala’y labot, mahimo ka pa usab nga himsog bisan kung wala molihok alang kanimo ang magdali-dali nga pagpuasa.

Bisan kung ang 16/8 nga wala magdugay nga pagpuasa sa kadaghanan giisip nga luwas alang sa kadaghanan sa mga himsog nga mga hamtong, kinahanglan nga makigsulti ka sa imong doktor sa wala pa kini pagsulay, labi na kung adunay ka hinungdan nga kondisyon sa kahimsog.

Kini ang hinungdanon kung nagkuha ka bisan unsang mga tambal o adunay diabetes, mubu ang presyon sa dugo o usa ka kaagi sa dili pagkatarungan nga pagkaon.

Ang panagsamtang nga pagpuasa dili usab girekomenda alang sa mga babaye nga naningkamot nga manamkon o sa mga nagsabak o nagpasuso.

Kung adunay ka mga kabalaka o nakasinati bisan unsang dili maayo nga mga epekto samtang nagpuasa, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor.

Ang Linya sa Ubos

Ang 16/8 nga wala’y hunong nga pagpuasa naglambigit sa pagkaon lamang sa 8-oras nga bintana ug pagpuasa sa nahabilin nga 16 ka oras.

Mahimo kini pagsuporta sa pagkawala sa timbang ug pagpaayo sa asukal sa dugo, pagpaandar sa utok ug taas nga kinabuhi.

Pagkaon usa ka himsog nga pagdiyeta sa imong panahon sa pagkaon ug pag-inom nga wala’y kaloriya nga mga ilimnon sama sa tubig o dili matam-is nga tsaa ug kape.

Labing maayo nga makigsulti sa imong doktor sa wala pa pagsulay sa dali nga pagpuasa, labi na kung adunay ka hinungdan nga mga kondisyon sa kahimsog.