Nag-una nga 15 Mga Katarungan nga Wala ka Pagminus Timbang sa usa ka Pagkaon nga Mabuut sa Carb

Kontento

• 1. Nawala ang imong tambok, wala lang nimo nahibal-an
• 2. Dili ka igo nga gipamub-an
• 3. Gibati nimo ang kapit-os
• 4. Dili ka mokaon nutritional food
• 5. Nagkaon ka daghang mga nut
• 6. Wala ka igo nga pagkatulog
• 7. Nagkaon ka sa daghang gatas
• 8. Dili ka epektibo nga pag-ehersisyo
• 9. Nagkaon ka sa daghang 'himsog' nga asukal
• 10. Ang usa ka medikal nga kondisyon mahimong makapugong sa pagkawala sa timbang
• 11. Nagkaon ka kanunay kanunay
• 12. Nagkaon ka sa daghan kaayo nga dili maayo nga pagkaon
• 13. Nagkaon ka sa daghang kaloriya
• 14. Gibutang nimo ang labi ka taas nga gilauman
• 15. Nagdugay ka nga nagputol sa mga carb
• Sa ubos nga linya

Daghang ebidensya ang nagsugyot nga ang mga diyeta nga mubu sa karbohiya mahimong epektibo kaayo alang sa pagkawala sa timbang.

Bisan pa, sama sa bisan unsang pagdiyeta, ang mga tawo usahay mohunong sa pagkawala sa wala pa nila maabut ang ilang gitinguha nga gibug-aton.

Kini nga artikulo nagtan-aw sa 15 nga kasagarang mga hinungdan ngano nga dili ka mawad-an sa gibug-aton - o tingali dili nimo gibati nga dili ka maminusan - sa usa ka mubu nga diyeta nga carb.

1. Nawala ang imong tambok, wala lang nimo nahibal-an

Ang pagkawala sa timbang dili usa ka linear nga proseso. Adunay mga adlaw nga mosaka ang sukdanan ug ang uban kung kini moubus. Wala kini gipasabut nga ang pagdiyeta dili molihok sa kinatibuk-an.

Daghang mga tawo ang nawad-an sa daghang gibug-aton sa unang semana sa usa ka mubu nga diyeta nga karbohiya, apan kini kadaghanan ang gibug-aton sa tubig. Ang pagkunhod sa timbang maghinay mahinungdanon pagkahuman sa inisyal nga hugna.

Ingon usab, ang pagkawala sa timbang dili parehas sa pagkawala sa tambok.

Posible, labi na kung nagsugod ka lang sa pag-alsa og mga gibug-aton o paghimo sa kaunuran, nga nakakuha ka og gibug-aton sa kaunuran sa parehas nga pagkawala sa tambok.

Aron mahibal-an kung nawad-an ka og tambok, pagsulay sa paggamit sa mga pagsukod gawas sa mga timbangan. Sulayi ang paggamit og usa ka sukod nga sukod aron masukod ang palibot sa hawak. Ingon kadugangan, mahimo ka makapangutana sa usa ka healthcare provider nga sukdon ang porsyento sa tambok sa imong lawas matag bulan o kapin pa.

Mahimo usab nimo nga sulayan ang pagkuha og mga litrato aron i-chart ang imong gibug-aton sa timbang ug namatikdan kung giunsa ang pagsul-ob sa imong sinina. Kini mga timailhan usab sa pagkawala sa timbang.

Ang pagkawala sa timbang dili linear. Mahimo ka makakuha og kaunuran samtang mawad-an sa tambok ug magpabilin nga parehas nga gibug-aton. Pagmapailubon ug pagsulay sa uban pang mga paagi sa pagsukol sa mga pagbag-o sa imong lawas gawas sa himbis.

2. Dili ka igo nga gipamub-an

Ang pila ka mga tawo mas sensitibo sa mga carbs kaysa sa uban.

Kung nagkaon ka usa ka mubu nga diyeta nga karbohiya ug ang imong gibug-aton nagsugod sa talampas, mahimo nimo nga dugang nga pagminusan ang gidaghanon sa mga carbs sa imong pagdiyeta.

Mahimo nimong sundon ang usa ka himsog, ubos nga pagkaon sa karbohiya pinaagi sa pagkaon sa daghang protina, himsog nga tambok, ug mga utanon nga mubu og karbohiya

Aron maseguro nga ang imong diyeta mubu sa mga carbs, pagsulay sa paggamit sa usa ka libre nga online nutrisyon nga tracker.

Ang mga pagpugong sa pagdiyeta mahimo’g adunay mga komplikasyon sa kahimsog. Kanunay nga makigsulti sa usa ka dietitian o sa imong healthcare provider sa wala pa mohimo bisan unsang dagko nga mga pagbag-o sa imong diyeta.

Kung sensitibo ka sa mga carbs, tingali gusto nimong sulayan nga temporaryo nga maminusan ang pag-inom og karbato, apan kanunay nga makigsulti sa usa ka tagahatag og kahimsog sa wala pa mohimo og daghang mga pagbag-o sa pagdyeta.

3. Gibati nimo ang kapit-os

Dili kanunay kini igo nga mokaon lamang nga himsog ug ehersisyo. Ang pag-amping sa imong kahimsog sa pangisip usa ka hinungdanon nga lakang sa himsog nga pagkawala sa timbang.

Gipadayon sa tensiyon ang lawas sa estado nga "away o paglupad" ug pagdugang ang gidaghanon sa mga stress hormone, sama sa cortisol, sa dugo.

Ang adunay kanunay nga taas nga lebel sa cortisol mahimo nga makadugang sa mga pagbati sa kagutom ug mga pangandoy alang sa dili himsog nga pagkaon ().

Sulayi ang pagpamalandong, lawom nga ehersisyo sa pagginhawa, pag-journal, ug uban pang mga paagi aron mapugngan ang kapit-os.

Ang laygay nga tensiyon mahimong adunay dili maayo nga mga epekto sa imong mga hormone, pagdugang sa kagutom ug pagtrabaho kontra sa pagkulang sa timbang.

4. Dili ka mokaon nutritional food

Ang usa ka diyeta nga mubu nga karbohiya labi pa sa pagkaon sa mas gamay nga mga carbs. Alang sa himsog nga pagkawala sa timbang, kinahanglan nga pulihan sa mga tawo ang mga carbs sa tibuuk, masustansya nga pagkaon.

Paglikay sa tanan nga giproseso nga mga produkto nga low carb. Ang tibuuk nga pagkaon adunay labi ka daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Ang pag-ilis sa pipila nga mga carbs nga adunay maniwang nga karne, isda, itlog, utanon, ug himsog nga tambok makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.

Maayo ang pagkaon sa panalagsang pagtratar, apan ang pagkaon sa pagtambal matag adlaw - bisan kung adunay sulud nga himsog, sama sa paleo cookies - makapahinay o makalikay sa pagkawala sa timbang.

Ang himsog nga tambok hinungdanon nga bahin sa usa ka himsog nga pagkaon. Ang avocado ug walnuts taas og heats fats.

Ang pagsulay sa pagputol sa mga carb ug tambok sa parehas nga oras makapabati kanimo nga sobra ka gigutom.

Ang pagkaon sa diyeta nga wala’y bisan unsa gawas sa protina mahimo’g dili maayo sa imong kahimsog.

Ang usa ka mubu nga karbohiya, taas nga tambok, ug kasarangan nga pagdiyeta sa protina makadala sa imong lawas sa usa ka kahimtang nga ketosis, diin gisunog ang tambok alang sa kusog.

Alang sa usa ka himsog nga diyeta nga low carb, ilisan ang pipila nga mga carbs sa daghang pagkaon nga daghang nutrisyon. Kaon og daghang mga maniwang nga karne, isda, itlog, himsog nga tambok, ug mga utanon.

5. Nagkaon ka daghang mga nut

Ang mga nut usa ka tibuuk nga pagkaon, apan daghan usab kaayo ang tambok. Pananglitan, ang mga almendras mga 50% nga tambok ().

Ang mga nut adunay taas nga gibug-aton sa kusog. Mahimo ka nga mokaon daghang mga kantidad nga dili mabusog.

Dali ra kaayo mag-overeat sa mga nut. Mahimo ka nga mokaon usa ka bag nga nut nga wala matagbaw, bisan kung ang bag nga mahimo’g adunay mas daghan nga kaloriya kaysa sa kasagarang pagkaon.

Ang pag-snack sa mga nut o nut butters matag adlaw mahimo nga madugangan ang kinatibuk-an nga kaloriya labi pa sa gilauman, nga mapugngan ang pagkawala sa timbang.

Ang mga nut adunay usa ka hataas kaayo nga kakusog sa enerhiya ug dali nga mokaon og sobra. Pagpadayon sa girekomenda nga kadako sa pag-alagad alang sa mga nut ug uban pang pagkaon nga adunay daghang kaloriya.

6. Wala ka igo nga pagkatulog

Ang pagkatulog hinungdanon kaayo alang sa kinatibuk-ang kahimsog. Gipakita sa mga pagtuon nga ang kakulang sa pagkatulog naangot sa pagtaas sa timbang ug sobra nga katambok (, 4).

Ang kakulang sa tulog makapabati kanimo nga gigutom (5).

Kini mahimo usab nga ipabatyag kanimo nga gikapoy ug dili kaayo kadasig sa pag-ehersisyo o pagkaon sa himsog nga pagkaon.

Ang mga sakit sa pagkatulog kasagarang sagad ug kanunay matambalan. Pakigsulti sa imong healthcare provider kung gusto nimo nga adunay ka sakit sa pagtulog.

Ang pipila ka mga tip aron mapaayo ang pagkatulog kauban ang:

• likayi ang caffeine pagkahuman sa alas-2 sa hapon.
• matulog sa hingpit nga kangitngit
• paglikay sa alkohol ug pisikal nga ehersisyo pipila ka oras sa wala pa matulog
• paghimo usa ka butang nga nagpahayahay sa wala pa matulog aron matulog ka, sama sa pagbasa
• sulayi nga matulog sa parehas nga oras matag gabii

Ang pagkatulog hinungdanon alang sa labing kaayo nga kahimsog. Gipakita sa mga pagtuon nga ang kakulang sa pagkatulog makapahimo kanimo nga mokaon og labi ug makakuha og gibug-aton.

7. Nagkaon ka sa daghang gatas

Ang gatas mao ang usa ka mubu nga pagkaon nga carb nga mahimong hinungdan sa mga problema sa pipila ka mga tawo.

Ang mga produkto nga gatas kanunay nga adunay protina. Ang protina, sama sa mga carbs, makapataas sa lebel sa insulin, nga magdasig sa imong lawas sa pagtipig og kusog.

Ang komposisyon sa amino acid nga protina sa dairy naghimo kini maayo kaayo sa spiking insulin. Sa tinuud, ang mga protina sa dairy mahimo nga spike insulin sama sa puti nga tinapay (,).

Bisan kung gibati nimo nga ang imong lawas nag-agwanta sa maayo nga pag-gatas, ang pagkaon sa dairy kanunay nga negatibo nga makaapekto sa imong metabolismo. Kini makapugong kanimo gikan sa pagkuha sa bug-os nga mga kaayohan sa usa ka mubu nga diyeta nga carb.

Mahimo nimo makita ang mga kaayohan gikan sa paglikay sa gatas ug pagputol sa keso, yogurt, ug cream. Ang mubu nga protina, mubu nga mantikilya nga lactose dili sagad nag-spike sa insulin.

Ang paghimog amino acid nga mga protina sa dairy nagpasabut nga mahimo kini magtaas sa lebel sa insulin. Sulayi ang pagkaon nga dili kaayo gatas.

8. Dili ka epektibo nga pag-ehersisyo

Kritikal ang ehersisyo alang sa kahimsog sa pisikal ug mental.

Makatabang kanimo ang pag-ehersisyo nga mawad-an sa timbang pinaagi sa:

• pagpaayo sa imong kahimsog sa metaboliko
• pagdugang sa imong kaunuran
• pagpaayo sa imong pagbati

Hinungdanon nga buhaton ang husto nga klase sa ehersisyo.

Ang usa ka sagol nga pagtukod sa cardio ug kaunuran mahimong usa ka epektibo nga kombinasyon:

• Pagtaas sa timbang. Ang pagbug-at sa gibug-aton mahimo nga labi nga mapaayo ang lebel sa hormone ug madugangan ang masa sa kaunuran, nga mahimo’g makatabang kanimo nga mawad-an sa tambok ug mapadayon kini sa kadugayon kung ipadayon nimo ang imong rehimen sa ehersisyo.
• Pagbansay sa interval. Ang taas nga kusog nga lat-ang usa ka maayo kaayo nga porma sa cardio nga nagpataas sa imong metabolismo ug gipataas ang imong lebel sa human growth hormone (HGH).
• Ubos nga kusog. Ang makanunayon nga aktibo ug paghimo us aka mubu nga ehersisyo matag adlaw, lakip ang paglakaw, makahatag usa ka dako nga kalainan.

Ang pag-ehersisyo mahimong mapaayo ang lebel sa hormone, madugangan ang kaunuran sa kaunuran, ug makahimo mga katingalahan alang sa imong kahimtang.

9. Nagkaon ka sa daghang 'himsog' nga asukal

Kung nagsunod sa usa ka mubu nga diyeta nga karbohiya o ketogeniko, ang pagkaon sa mga asukal nga gipamaligya nga "labi kahimsog" nga mga kapilian - sama sa asukal sa lubi o hilaw nga tubo nga tubo - dili kinahanglan nga maayo alang sa imong kahimsog.

Ang tanan nga asukal taas sa mga carb ug mahimong mapugngan ang imong lawas nga mohaum sa mubu nga diet sa karbohiya.

Nalakip usab kini sa:

• dugos
• agave nektar
• uban pang mga asukal

Ang mga labing tam-is nga kaloriya maayo alang sa kadaghanan sa mga tawo, apan mahimo nimong hunahunaon ang paglimita kanila kung adunay ka problema sa pagkawala sa timbang. Ang pila ka mga produkto adunay sulud nga mga digestible carbs ingon mga punan.

Bisan pa natural, ang mga tam-is sama sa dugos ug hilaw nga tubo nga tubo sama kataas sa mga carbs sama sa regular nga asukal.

10. Ang usa ka medikal nga kondisyon mahimong makapugong sa pagkawala sa timbang

Daghang mga kondisyon nga hormonal mahimong hinungdan sa pagdugang sa timbang o pagpugong sa pagkawala sa timbang, labi na ang hypothyroidism.

Kung nagduda ka sa usa ka nagpahiping kahimtang sa medikal, pakigkita sa imong healthcare provider. Ipasabut nga adunay ka mga problema sa pagkawala sa timbang ug gusto nimo nga isalikway ang bisan unsang mga isyu sa medisina.

Ang pipila nga mga tambal mahimong makapukaw sa pagtaas sa timbang. Susihon ang lista sa mga epekto aron mahibal-an kung ang pagtaas sa timbang naa sa lista. Mahimo ka nga makainom usa ka alternatibo nga tambal nga wala’y kini nga epekto.

Ang piho nga mga isyu sa medisina ug mga tambal mahimong maghimo niini nga labi ka lisud nga mawad-an sa gibug-aton. Makita ang usa ka healthcare provider aron mahisgutan ang imong mga kapilian.

11. Nagkaon ka kanunay kanunay

Daghang mga tawo sa kahimsog sa kahimsog ug kahimsog ang nagtuo nga ang matag usa kinahanglan mokaon sa daghan, gagmay nga pagkaon sa tibuuk adlaw.

Gisusi kini pag-ayo sa mga tigdukiduki ug wala gikumpirma ang mga kaayohan sa kanunay, gagmay nga pagkaon (,).

Daghang mga dietitian ang nagtuo nga natural alang sa mga tawo nga mokaon og labi ka gamay nga pagkaon matag adlaw ug usahay moadto og dugay nga wala’y pagkaon.

Ang pipila ka mga tawo naggamit wala magdugay nga pagpuasa, usa ka sundanan sa pagkaon diin mokaon ka lang sa sulud sa usa ka piho nga oras sa tamboanan. Mahimo kini usa ka 8-oras nga bintana matag adlaw o panagsang 24-oras nga pagpuasa.

Ang dali nga pagpuasa makatabang sa pipila ka mga tawo nga mawad-an sa timbang. Bisan pa, ang kini nga sundanan sa pagkaon dili alang sa tanan, ug ang pagpugong sa pagkaon mahimong makapukaw sa mga negatibo nga emosyon sa daghang mga tawo, labi na sa usa ka kaagi sa dili pagkabalhin nga pagkaon.

Aron magpadayon nga luwas, makigsulti sa imong healthcare provider sa wala pa pagsulay sa pagpuasa.

Wala mapamatud-an nga kaayohan ang pagkaon sa daghan, gagmay nga pagkaon sa tibuuk adlaw. Ang pagkaon nga dili kaayo kanunay nga pagpangaon ug pagsulay sa dali nga pagpuasa mahimo nga molihok alang sa pipila ka mga tawo.

12. Nagkaon ka sa daghan kaayo nga dili maayo nga pagkaon

Alang sa mga tawo nga dali nga masundan ang usa ka estrikto nga pagdiyeta, ang adunay "cheat cheats" o "cheat day" matag karon ug unya mahimo nga maayo ra.

Alang sa uban, ang kini nga mga pagkaon mahimo’g makapalig-on ug mapugngan ang pagkawala sa timbang. Ang pagkaon nga dili maayo sa lawas nga pagkaon kanunay makapahinay sa pagkawala sa timbang.

Kung ang usa ka tawo mobati nga wala’y pagpugong sa palibot sa dili maayo nga kahimsog nga pagkaon, mahimo’g adunay pagkaadik sa pagkaon. Ang pagsulti sa usa ka healthcare provider makatabang kanimo sa pagdumala sa imong relasyon sa pagkaon.

Ang pipila ka mga tawo mahimong mokaon sa junk food matag karon ug unya nga dili magpahinay sa pagkawala sa timbang, apan mahimo kini dili molihok alang sa tanan.

13. Nagkaon ka sa daghang kaloriya

Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikaon mahimong makaapekto sa imong pagtaas sa timbang ug pagkawala.

Usa sa mga punoan nga hinungdan nga ang mga diyeta nga wala’y karbohan ug ketogeniko nga mosangpot sa pagkunhod sa timbang mao nga gipamub-an nila ang gana sa pagkaon ug gipakakan-on nimo ang mas gamay nga kinatibuk-ang kaloriya nga wala’y pagsulay.

Kung dili ka mawad-an sa gibug-aton bisan pa sa pagsunod sa pagdiyeta, pagsulay sa pagpaminus sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikaon sa usa ka adlaw.

Ang mga calculator sa nutrisyon sa online makatabang kanimo sa pag-ehersisyo kung unsang mga pagkaon ang mas daghan ang kaloriya kaysa sa uban.

Girekomenda sa pipila ka mga eksperto ang pagpaminus sa kaloriya sa hapit 500 nga mga kaloriya matag adlaw alang sa usa ka pagbug-at sa timbang nga 1 ka libra (0.5 kg) nga gibug-aton matag semana (). Mahimong dili kini molihok alang sa tanan.

Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikaon makaapekto sa pagdugang sa timbang ug pagkawala sa timbang. Ang usa ka kakulangan nga duolan sa 500 nga kaloriya kanunay nga igoigo alang sa himsog nga pagkawala sa timbang.

14. Gibutang nimo ang labi ka taas nga gilauman

Mahimong mobati ka nga nasagmuyo kung dili nimo makita ang mga sangputanan nga ingon ka tulin sa imong gipaabut, apan ang pagminus sa timbang nagkinahanglan og panahon.

Sa daghang mga kaso, ang pagkawala sa hapit 1-2 ka libra (0.5-1 kg) matag semana usa ka makatarunganon nga katuyoan.

Ang pipila ka mga tawo labi nga nawad-an sa gibug-aton kaysa niana, samtang ang uban labi nga hinay ang pagkawala sa timbang.

Ang pagkaon sa usa ka himsog nga pagdiyeta, pagkaon nga dili kaayo junk food, ug pag-ehersisyo maayo alang sa imong kahimsog sa pangisip ug lawas, bisan kung dili ka dayon makakita og gibug-aton sa timbang.

Normal nga gusto nga makit-an dayon ang mga sangputanan, apan ang pagminus sa timbang nagkinahanglan og panahon. Pagpadayon sa pagkaon sa mga himsog nga pagkaon ug, sa ulahi nga panahon, magsugod ka nga mabati ang mga benepisyo nga pisikal ug pangisip.

15. Nagdugay ka nga nagputol sa mga carb

Kung mokaon ka sa kakulang sa kaloriya sa daghang mga bulan o mga tuig, ang imong rate sa metaboliko mahimong magsugod sa paghinay.

Kung dugay ka na nga nagdiyeta, pagsulay sa pagkuha usa ka 2 ka bulan nga panahon diin gipunting nimo ang pagpadayon sa imong karon nga gibug-aton ug makakuha og kaunuran. Mahimong makatabang kini sa labi ka dugay nga pagkawala sa timbang.

Ang pagsunod sa usa ka pagpugong sa diyeta mahimo nga makapahinay sa imong metabolismo. Sulayi ang pagpahuway sa usa ka bulan gikan sa mubu nga diyeta sa karbohiya.

Sa ubos nga linya

Ang pagbiyahe sa gibug-aton sa timbang sa matag usa lahi, ug ang pagkawala sa timbang nagkinahanglan og panahon.

Kini mahimo nga mobati nga makapahigawad kung dili ka mawad-an sa gibug-aton sama ka dali sa imong gilauman. Bisan pa, ang pagkaon sa usa ka himsog nga pagdiyeta, pagputol sa dili himsog nga mga carbs, ug pag-ehersisyo maayo alang sa imong kahimsog sa pangisip ug lawas, bisan kung dili dayon makita ang pagkulang og timbang.