15 Mga Kahimsog nga Pagkaon nga Adunay sa Imong Kusina sa Tanan nga Oras

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nakuha nimo kini sa karon: Ang mga prutas ug utanon maayo, ang patatas chips ug Oreos dili maayo. Dili eksakto nga rocket science. Apan gitipig ba nimo ang imong fridge ug pantry sa husto himsog nga mga pagkaon sama sa, ang mga naghatag kanimo labing maayo nga nutrisyon alang sa imong kuwarta (ug espasyo sa estante)? Ania ang mga pagkaon nga ibutang sa imong listahan sa grocery-ug tipigan didto-alang sa himsog nga pagkaon.

1. Yogurt

Ipadayon ang imong "maayo" nga bakterya sa digestive sa usa ka himsog nga lebel nga adunay mga yogurt nga adunay sulud nga buhi, aktibo nga mga kultura. Pasidaan: Ang pipila nga mga lahi gisudlan sa asukal, busa isulud sa yano o susihon ang mga label sa wala pa itambog sa imong grocery cart. Ang Yogurt usa sa daghang mga pagkaon nga super diet salamat sa kamatuoran nga kini parehas nga pagpuno ug puno sa calcium, potassium ug bitamina B.

2. Ihalas nga Salmon

Dili sama sa ubang mga lahi sa isda, gipakita sa mga pagtuon nga ang lebel sa mercury medyo mubu sa salmon. Maayo kini nga balita, kung hunahunaon ang mga isda nagtanyag labing taas nga nutrisyon ug protina alang sa pipila nga kaloriya. Adunay usab kini mga omega-3, nga makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa kasingkasing. Nganong mag wild? Ang salmon nga gipadako sa umahan mahimong mas daling mataptan sa sakit ug mahimong naladlad o natambalan sa mga antibiotics.

3. Mga Puti sa Itlog

Bisan sa mga yolks, ang mga itlog adunay 70 hangtod 80 nga kaloriya matag usa apan ang kanang dilaw nga sentro daghan og kolesterol. Pagpalit lab-as nga mga itlog ug pagkahuman kuhaa ang mga yolks alang sa usa ka dali nga pagpadako sa protina sa imong pamahaw. Sagola kini sa presko nga mga utanon aron makadugang sa lami.

4. Dahon nga berde

Ang mga himsog nga utanon sama sa broccoli, repolyo ug kale adunay labing kaarang nga nutrisyon ug gikarga sa usa ka kemikal sa tanum nga mahimong makatabang sa pagpaminus sa imong peligro sa kanser. Ubos sa mga bitamina? Pagdugang pipila ka spinach sa imong salad. Sama sa uban nga itom, dahon nga mga utanon, kini puno sa iron ug bitamina K, nga ang ulahi makapugong sa osteoporosis, diabetes ug arthritis.

5. Mga blueberries

Wala’y paagi aron mahisgutan ang bahin sa mga pagkaon nga super diet nga wala’y paghisgot sa mga blueberry, nga adunay mga antioxidant ug doble ingon usa ka anti-inflammatory. Tumong sa hapit sa tunga sa tasa sa usa ka adlaw, bisan sa ibabaw sa tibuuk nga trigo, gisagol sa yogurt o sa kaugalingon ra nila.

6. Mga almendras

Dili lamang ang mga almendras makatabang sa pagpakunhod sa dili maayo nga kolesterol, kini makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang-sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Internasyonal nga Journal of Obesity. Ang laing pagtuon, kini gikan sa Harvard's School of Public Health, nakakaplag nga ang nut makapamenos sa risgo sa atake sa kasingkasing ug 25 porsiyento kon kan-on labing menos kaduha sa usa ka semana.

7. Itom nga Beans

Adunay nagsulti nga pamahaw nga burrito? Pagdugang itom nga beans sa imong lista sa mga himsog nga pagkaon. Sila taas sa fiber (usa ka mayor nga plus) ug nagtanyag sa uban nga labing maayo nga mga sangkap sa nutrisyon, sama sa calcium, iron ug folic acid. Busa isalibay kini sa usa ka omelet o paghimo og black bean nga sabaw isip perpekto nga paniudto sa bugnaw nga panahon.

8. Mga mansanas

Nabati na nimo ang ekspresyon nga "Usa ka mansanas sa usa ka adlaw ang nagpahilayo sa doktor," ug kini tinuod. Ang mga mansanas usab puno sa hibla ug mahimong makatabang nga maminusan ang imong peligro nga sakit sa kasingkasing, sumala sa usa ka pagtuon nga gimantala sa Journal sa Nutrisyon. Naglangkob usab sila sa mineral nga boron, nga maayo alang sa mga bukog.

9. Kamatis

Ang kamatis adunay sulud nga usa ka antioxidant nga gitawag nga lycopene, nga makatabang sa paglikay sa pipila nga mga kanser. Gipakita usab ang mga pagtuon nga ang kamatis mahimo'g mubu ang kolesterol, maingon man maminusan ang presyon sa dugo ug mapadayon ang himsog nga pagtubo sa cellular (nga usa ka maayong paagi sa pag-ingon nga makatabang kini kanimo nga adunay labi ka himsog nga buhok, kuko ug panit). Ang imong labing maayo nga pusta? Kaon og daghang sarsa nga kamatis. Mahimo ka nga mag-pack sa daghang mga sustansya kaysa sa pag-ubos sa mga hiwa nga mag-inusara.

10. Orange Juice

Posible usab nga inom labing himsog nga pagkaon nga pagkaon Ang orange juice adunay sulud nga potassium ug-nakatag-an nimo kini-bitamina C. Dugang pa, daghang mga tatak karon ang gipalig-on sa himsog nga kasingkasing nga omega-3s. Mahimo usab kini nga makatabang sa pagdugang sa imong lebel sa HDL, a.k.a. himsog nga kolesterol. Pangitaa ang mga bag-ong gipuga nga barayti ug mga tatak nga ubos sa asukal.

Sunod nga Panid: Labi sa mga labing kahimsog nga pagkaon

11. Kamote

Paghisgut bahin sa labing kaarang nga nutrisyon: Ang kamote adunay lima ka beses sa "kinahanglan" nga kantidad nga beta carotene nga kinahanglan sa imong lawas. Unsa man ang gipasabut niana? Alang sa usa, mas himsog nga panit. Ang beta carotene makatabang sa pagpugong batok sa kadaot sa adlaw. Mahimo usab kini pagpadako sa imong immune system, nga magpugong kanimo nga magkasakit gikan sa sip-on ug uban pang mga impeksyon niining tingtugnaw.

12. Kagaw nga Trigo

Ang kagaw nga trigo adunay sulud nga magnesiyo, nga makatabang nga himsog ang imong mga bukog dugang sa pagpaminus sa tensiyon ug pagpadayon sa himsog nga lebel sa insulin. Adunay usab kini iron, fiber, calcium, potassium ug bisan zinc (nga mahimong makatabang sa pagpauswag sa imong immune system). Idugang ang kagaw sa trigo sa imong pagkaon pinaagi sa pagwisik niini sa yogurt o himsog nga cereal.

13. Pomegranate

Kan-a ang makatas nga mga binhi sa prutas nga kini o imnon kini sa porma sa duga alang sa usa ka suntok nga mga antioxidant, lakip ang mga tannin ug anthocyanins. Kini usa ka kinahanglan nga pagdugang alang sa bisan unsang pagkaon nga himsog sa kasingkasing tungod kay mahimo kini makatabang sa pag-agos sa dugo ug maminusan ang lebel sa dili maayo nga kolesterol. Sumala sa panukiduki gikan sa UCLA, kini mahimo usab nga makatabang sa pagpugong sa pipila ka mga matang sa kanser.

14. Init nga Peppers

Ang mga kamelyo dili ra panakot sa imong pinalabi nga mga resipe - puno usab sila sa bitamina C ug mahimong makatabang nga maminusan ang lebel sa kasakit. Mahimo ka usab nila matabangan nga mawad-an sa gibug-aton. Ang mga halang nga pagkaon nakit-an nga nagdugang sa metabolic rate hangtod sa 23 porsyento sa mubu nga panahon.

15. Oatmeal

Ipaubos ang usa ka himsog nga dosis sa fiber alang sa pamahaw nga adunay usa ka panaksan nga oatmeal, nga mahimong makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa LDL o "dili maayo" nga kolesterol, ingon man paghatag og mga sustansya, sama sa bitamina E, iron ug magnesium. Tip: Pagdugang usa ka scoop nga protina nga pulbos alang sa dugang nga himsog nga sipa sa buntag.

Ribyuha alang sa