Ang 15 Labing Maayo nga Kaon nga Kaonon Kung Masakit Ka

Kontento

• 1. Sabaw sa Manok
• 2. Mga sabaw
• 3. ahos
• 4. Tubig sa lubi
• 5. Mainit nga Tsaa
• 6. Dugos
• 7. Luya
• 8. Halang nga Pagkaon
• 9. Mga saging
• 10. Oatmeal
• 11. Yogurt
• 12. Piho nga mga Prutas
• 13. Mga abokado
• 14. Dahon, Mga utanon nga utanon
• 15. Salmon
• Pagdala sa Mensahe sa Balay
• Pag-ayo sa Pagkaon: Mga Pagkaon nga Gipilde ang Kakapoy

Bantog nga giingon ni Hippocrates, “Himoa nga ang kalan-on mao ang imong tambal, ug tambal ang imong pagkaon.”

Tinuod nga ang pagkaon makahimo labaw pa sa paghatag kusog.

Ug kung masakit ka, ang pagkaon sa tama nga pagkaon labi ka hinungdanon kaysa kaniadto.

Ang piho nga pagkaon adunay kusug nga mga kabtangan nga makasuporta sa imong lawas samtang nakig-away kini sa usa ka sakit.

Mahupay nila ang piho nga mga simtomas ug makatabang pa kanimo nga dali nga mamaayo.

Kini ang 15 labing kaayo nga pagkaon nga makaon kung masakit.

1. Sabaw sa Manok

Girekomenda ang sabaw sa manok ingon usa ka tambal alang sa kasagarang katugnaw sa gatusan ka mga tuig - ug sa maayong katarungan ().

Kini usa ka dali nga mokaon nga gigikanan sa mga bitamina, mineral, kaloriya ug protina, nga mga sustansya nga gikinahanglan sa imong lawas sa labi ka daghang kantidad samtang ikaw masakit ().

Ang sabaw sa manok usa usab ka maayo kaayo nga gigikanan sa mga likido ug electrolytes, nga pareho nga kinahanglanon alang sa hydration kung kanunay ka nga nagbiyahe sa banyo.

Ang imong lawas magkinahanglan usab labi pa daghang mga pluwido kung ikaw adunay hilanat ().

Unsa pa, usa ka pagtuon ang nakit-an ang sabaw sa manok nga labi ka epektibo sa paghawan sa mucus sa ilong kaysa bisan unsang ubang likido nga gitun-an. Kini nagpasabut nga kini usa ka natural nga decongestant, tingali sa bahin tungod kay naghatag kini init nga alisngaw ().

Ang uban pang hinungdan sa kini nga epekto mao nga ang manok adunay sulud nga amino acid cysteine. Ang N-acetyl-cysteine, usa ka porma sa cysteine, nagbungkag sa uhog ug adunay mga anti-viral, anti-inflammatory ug antioxidant effects (,).

Gipugngan usab sa sabaw sa manok ang aksyon sa mga neutrophil, nga mga puti nga selyula sa dugo nga mahimong hinungdan sa mga simtomas sama sa pag-ubo ug usok nga ilong.

Ang katakus sa sabaw sa manok aron mapugngan ang kini nga mga selyula mahimo’g bahin nga gipatin-aw kung ngano nga kini epektibo kaayo kontra sa pipila ka mga simtomas nga bugnaw ug trangkaso ().

Ang sabaw sa manok us aka maayo nga gigikanan sa likido, kaloriya, protina, bitamina ug mineral. Kini usa usab ka natural nga decongestant ug mahimong babagan ang mga selyula nga hinungdan sa pag-ubo ug mag-ilong nga ilong.

2. Mga sabaw

Susama sa sabaw sa manok, ang mga sabaw maayo kaayo nga gigikanan sa hydration samtang nagmasakiton ka.

Puno sila sa lami ug mahimo’g adunay sulud nga kaloriya, bitamina ug mineral sama sa magnesium, calcium, folate ug phosphorous (7, 8).

Kung imong imnon kini samtang init, ang mga sabaw adunay usab maayong kaayo nga kaayohan sa paglihok ingon usa ka natural nga decongestant tungod sa init nga singaw ().

Ang pag-inum sabaw usa ka maayong paagi aron magpadayon nga hydrated, ug ang daghang mga sagol nga makatabang kanimo nga matagbaw. Kini labi nga makatabang kung ang imong tiyan wala mahimutang ug dili nimo mapugngan ang mga solidong pagkaon.

Kung sensitibo ka sa asin ug mopalit sabaw gikan sa tindahan, siguruha nga mopalit usa ka klase nga gamay nga sodium tungod kay kadaghanan sa mga sabaw daghan ang asin.

Kung naghimo ka sabaw gikan sa wala, mahimo nga adunay labi ka daghang mga benepisyo - lakip ang labi ka taas nga calorie, protina ug sulud nga nutrient.

Daghang mga tawo ang nagmaya bahin sa mga kaayohan sa sabaw sa bukog ug giangkon nga kini adunay daghang mga pagpanambal nga makaayo, bisan kung karon wala’y pagtuon sa mga benepisyo niini (8).

Basaha kini nga artikulo alang sa dugang nga kasayuran bahin sa sabaw sa bukog.

Ang pag-inom sabaw usa ka lamian ug masustansya nga paagi aron magpabilin nga hydrated, ug kini naglihok usab ingon usa ka natural nga decongestant kung init.

3. ahos

Makahatag ang ahos sa tanan nga mga kaayohan sa kahimsog.

Gigamit kini ingon usa ka tambal nga tanum sulod sa mga gatusan ka tuig ug gipakita ang mga epekto sa antibacterial, antiviral ug anti-fungal (,).

Mahimo usab kini pagpukaw sa immune system ().

Pipila ka de-kalidad nga mga pagtuon sa tawo ang nagsuhid sa mga epekto sa ahos sa kasagarang sip-on o trangkaso, apan ang uban nakakaplag mga maayong sangputanan.

Nahibal-an sa usa ka pagtuon nga ang mga tawo nga nagkuha og ahos dili kanunay kanunay masakit. Sa kinatibuk-an, ang grupo sa ahos migugol sa hapit 70% mas gamay nga mga adlaw nga masakit kaysa sa placebo group ().

Sa usa pa nga pagtuon, ang mga tawo nga nagkuha og ahos dili lang kanunay nagmasakit, apan labi pa nga nag-ayo sila og 3.5 ka adlaw labi pa sa placebo group, sa aberids ().

Ingon kadugangan, daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang tigulang nga ahos nga mga suplemento sa pagkuha mahimo’g mapaayo ang immune function ug maminusan ang kabug-at sa sip-on ug flu ().

Ang pagdugang ahos sa sabaw sa manok o sabaw mahimong pareho nga makadugang lami ug himuon kini nga labi ka epektibo sa pagbatok sa mga simtomas nga bugnaw o trangkaso.

Dugang nga mga detalye dinhi: Giunsa Nakig-away ang Garlic ug Ang Flu.

Ang ahos mahimong makigsangka sa bakterya, mga virus ug makapadasig sa immune system. Nakatabang kini kanimo nga malikayan ang sakit ug mas dali nga makabawi kung adunay ka sakit.

4. Tubig sa lubi

Ang pagpadayon nga maayo ang hydrated usa ka labing kahinungdan nga butang nga mahimo nimo mahimo kung masakit.

Ang hydration labi ka hinungdanon kung adunay ka hilanat, daghang singot o adunay pagsuka o pagkalibang, nga mahimong hinungdan nga mawad-an ka daghang tubig ug mga electrolyte.

Ang tubig sa lubi mao ang hingpit nga ilimnon nga makahigop kung masakit ka.

Gawas nga matam-is ug adunay lami, adunay sulud nga glucose ug mga electrolyte nga gikinahanglan alang sa re-hydration.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang tubig sa lubi makatabang kanimo nga ma-hydrate pag-usab pagkahuman sa pag-ehersisyo ug hinay nga mga kaso sa pagkalibang. Naghatag usab kini hinungdan nga dili kaayo komportable ang tiyan kaysa sa parehas nga mga ilimnon (,,).

Dugang pa, daghang mga pagtuon sa mga hayop ang nakit-an nga ang tubig sa lubi adunay sulud nga mga antioxidant nga makontra sa kadaot sa oxidative ug mahimo usab mapaayo ang pagkontrol sa asukal sa dugo (,,,).

Bisan pa, usa ka pagtuon ang nakit-an nga kini hinungdan sa labi ka daghang mga bloating kaysa ubang mga ilimnon nga electrolyte. Mahimo nga usa ka maayong ideya nga magsugod hinay kung wala nimo kini gisulayan ().

Ang tubig sa lubi adunay usa ka matam-is, lami nga lami. Naghatag kini mga likido ug electrolytes nga kinahanglan nimo aron magpadayon nga hydrated samtang masakit.

5. Mainit nga Tsaa

Ang tsa usa ka pinalabi nga tambal alang sa daghang mga simtomas nga adunay kalabutan sa sip-on ug trangkaso.

Sama sa sabaw sa manok, ang mainit nga tsaa molihok ingon usa ka natural nga decongestant, makatabang sa paghawan sa mga sinus sa uhog. Hinumdomi nga ang tsa kinahanglan nga init aron molihok ingon usa ka decongestant, apan dili kini kinahanglan nga labi ka init nga labi pa nga nakapalagot sa imong tutunlan ().

Dili kinahanglan nga mabalaka ka bahin sa tsa nga nauhaw. Bisan kung ang pipila nga mga tsa adunay sulud nga caffeine, ang mga kantidad gamay ra kaayo nga hinungdan sa pagdugang sa pagkawala sa tubig ().

Kini nagpasabut nga ang paghigop sa tsa sa tibuuk adlaw usa ka maayong paagi aron matabangan ka nga magpadayon nga hydrated samtang nagpahupay sa kahuot sa dungan.

Ang tsa usab adunay sulud nga mga polyphenol, nga mga natural nga sangkap nga makita sa mga tanum nga mahimo’g adunay daghang ihap sa mga benepisyo sa kahimsog. Kini gikan sa aksyon nga antioxidant ug kontra-makapahubag sa mga epekto nga kontra-kanser (,,,).

Ang mga tanann usa ka klase nga polyphenol nga makit-an sa tsaa. Gawas sa paglihok isip mga antioxidant, ang mga tannins adunay usab antiviral, antibacterial ug anti-fungal nga mga kinaiya ().

Usa ka pagtuon sa mga ilaga ang nakit-an nga ang tannic acid sa itom nga tsaa mahimong makapaminus sa gidaghanon sa usa ka kasagarang lahi sa bakterya nga motubo sa tutunlan ().

Sa usa pa nga pagtuon, ang hibiscus tea nagpaminus sa pagtubo sa avian flu sa usa ka test tube. Ang Echinacea tea nagpamub-an usab sa gitas-on sa mga sintomas sa sip-on ug trangkaso (,).

Ingon kadugangan, daghang mga lahi sa tsa nga piho nga naugmad aron matagaan ang sakit sa ubo o tutunlan nga gipakita nga epektibo sa mga pagtuon sa klinika (,).

Ang tanan nga kini nga mga epekto naghimo sa tsa nga hinungdanon nga bahin sa imong pagdiyeta kung ikaw adunay sakit.

Ang tsaa usa ka maayong kahinguhaan sa mga likido ug molihok ingon usa ka natural nga decongestant kung init. Ang itom nga tsaa mahimong makapaminus sa pagtubo sa bakterya sa tutunlan, ug ang echinacea nga tsa mahimo nga mubu ang gitas-on sa katugnaw o trangkaso.

6. Dugos

Ang dugos adunay kusug nga mga epekto sa antibacterial, lagmit tungod sa daghang sulod nga antimicrobial compound.

Sa tinuud, adunay kini kusug nga mga epekto sa antibacterial nga gigamit kini sa mga pagsamad sa samad sa mga karaan nga Ehiptohanon, ug gigamit gihapon alang sa kini nga katuyoan karon (,,,,).

Ang pila ka ebidensya nagsugyot nga ang dugos mahimo usab makapukaw sa immune system ().

Kini nga mga hiyas ra ang naghimo sa dugos usa ka labing kaayo nga pagkaon nga makaon kung adunay sakit, labi na kung adunay ikaw sakit sa tutunlan nga gipahinabo sa impeksyon sa bakterya.

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga gipugngan sa dugos ang pag-ubo sa mga bata. Hinuon, hinumdomi nga ang dugos dili igahatag sa mga bata nga wala pa 12 ka bulan ang edad (,,,,).

Pagsagol sa hapit tunga sa kutsarita (2.5 ml) nga dugos sa usa ka mainit nga baso nga gatas, tubig o usa ka tasa nga tsa. Kini usa ka hydrating, ubo-makapahupay, pag-inom sa antibacterial ().

Ang dugos adunay mga epekto nga antibacterial ug makapadasig sa immune system.Makatabang usab kini nga mahupay ang pag-ubo sa mga bata nga sobra sa 12 ka bulan ang edad.

7. Luya

Ang luya tingali labi ka nailhan tungod sa mga kontra-kasukaon nga mga epekto.

Gipakita usab kini aron epektibo nga mahupay ang kasukaon nga may kalabutan sa pagmabdos ug pagtambal sa kanser (,,,).

Labi pa, ang mga lihok sa luya nga parehas sa mga dili-steroidal nga anti-inflammatory nga droga. Gipakita usab niini ang mga epekto sa antioxidant, antimicrobial ug anti-cancer (,).

Mao nga kung nasamokan ka o nagsuka, ang luya mao ang labing kaayo nga pagkaon nga magamit aron maibsan ang kini nga mga simtomas. Bisan kung dili ka kasukaon, daghang mga kaayohan nga mga sangputanan sa luya nga gihimo kini usa sa mga nag-una nga pagkaon nga gikaon kung masakit.

Paggamit lab-as nga luya sa pagluto, magluto pipila nga ginger tea o pagkuha og pipila nga luya ale gikan sa tindahan aron makuha kini nga mga benepisyo. Siguruha lang nga bisan unsa ang imong gigamit adunay sulud nga luya o luya nga kinuha, dili ra lami sa luya.

Epektibo kaayo ang luya sa paghupay sa kasukaon. Adunay usab kini mga anti-inflammatory ug antioxidant effects.

8. Halang nga Pagkaon

Ang mga halang nga pagkaon sama sa sili nga sili adunay capsaicin, nga hinungdan sa usa ka init, nagdilaab nga pagbati kung gihikap.

Kung adunay igo nga kataas nga konsentrasyon, ang capsaicin mahimo’g adunay usa ka pagkasensitibo nga epekto ug kanunay gigamit sa nagpahupay sa sakit nga mga gel ug patsa ().

Daghang mga tawo ang nagreport nga ang pagkaon sa halang nga pagkaon hinungdan sa usa ka runny nose, pagkabungkag sa uhog ug paghawan sa mga agianan sa sinus.

Samtang pipila nga mga pagtuon ang nakasulay sa kini nga epekto, ang capsaicin maora’g nipis nga uhog, nga naghimo’g kadali sa pagpalagpot. Gigamit ang mga spray sa ilong capsaicin nga adunay maayong mga sangputanan aron maibsan ang kahuot ug pangangati (,, 52).

Bisan pa, ang capsaicin nagdasig usab sa uhog paghimo, mao nga mahimo ka ra mapuslan sa usa ka runny nose ilis sa usa nga gisulud ().

Ang paghupay sa ubo mahimong lain nga kaayohan sa capsaicin. Nakit-an sa usa ka pagtuon nga ang pagkuha sa capsaicin capsules nagpalambo sa mga simtomas sa mga tawo nga adunay usa ka laygay nga ubo pinaagi sa paghimo kanila nga dili kaayo sensitibo sa pagkalagot ().

Bisan pa, aron makuha ang kini nga mga sangputanan, tingali kinahanglan ka nga mokaon sa halang nga pagkaon adlaw-adlaw sa daghang mga semana.

Dugang pa, ayaw pagsulay bisan unsa nga halang kung adunay ka na naglagot nga tiyan. Ang halang nga pagkaon mahimong hinungdan sa bloating, kasakit ug kasukaon sa pipila ka mga tawo ().

Ang mga halang nga pagkaon adunay sulud nga capsaicin, nga makatabang sa pagguba sa uhog apan makapadasig usab sa paghimo sa uhog. Mahimong kini epektibo sa paghupay sa pag-ubo nga hinungdan sa pagkalagot.

9. Mga saging

Ang saging usa ka maayong pagkaon nga kan-on kung ikaw masakit.

Sayon sila mag-chew ug bland sa lami, apan naghatag usab usa ka disente nga gidaghanon sa mga kaloriya ug nutrisyon.

Tungod niini nga mga hinungdan, bahin sila sa pagdiyeta sa BRAT (saging, humay, applesauce, toast) nga kanunay girekomenda alang sa kasukaon (55).

Ang laing dako nga kaayohan sa saging mao ang matunaw nga hibla nga sulud niini. Kung adunay ka pagkalibang, ang saging usa sa labing kaayo nga pagkaon nga mahimo nimong kaonon tungod kay ang hibla makatabang sa paghupay sa pagtatae (,,).

Sa tinuud, ang pipila nga mga ospital naggamit mga banana flakes aron matambalan ang mga pasyente nga adunay diarrhea ().

Ang saging usa ka maayong kahinguhaan sa kaloriya ug sustansya. Makatabang usab sila sa paghupay sa kasukaon ug pagkalibang.

10. Oatmeal

Sama sa saging, ang oatmeal malata ug dali kaonon samtang nagahatag kaloriya, bitamina ug mineral nga imong gikinahanglan kung masakit.

Naglangkob usab kini pipila ka protina - mga 5 gramo sa usa ka 1/2 tasa (60).

Ang Oatmeal adunay uban pang kusog nga mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagpadasig sa immune system ug pagpaayo sa pagpugong sa asukal sa dugo ().

Gipakita usab sa usa ka pagtuon sa daga nga ang beta-glucan, usa ka klase nga hibla nga makit-an sa mga oats, nakatabang nga maminusan ang paghubag sa tinai. Makatabang kini nga mahupay ang mga simtomas sama sa cramping sa tinai, bloating ug diarrhea ().

Bisan pa, likayi ang pagpalit sa artipisyal nga flavored oatmeal nga adunay daghang gidugang nga asukal. Hinuon, pagdugang usa ka gamay nga dugos o prutas aron makahatag dugang nga mga benepisyo.

Ang Oatmeal usa ka maayo nga gigikanan sa sustansya ug dali mokaon. Kini makapadasig sa imong immune system, mapaayo ang pagkontrol sa asukar sa dugo ug maminusan ang paghubag sa sistema sa digestive.

11. Yogurt

Ang yogurt usa ka labing kaayo nga pagkaon nga makaon kung masakit.

Naghatag kini 150 nga kaloriya ug 8 gramo nga protina matag tasa. Bugnaw usab kini, nga makapahupay sa imong tutunlan.

Ang yogurt adunahan usab sa calcium ug puno sa uban pang mga bitamina ug mineral (63).

Ang pipila nga mga yogurt adunay usab sulud nga mapuslanon nga mga probiotics.

Gipakita ang ebidensya nga ang mga probiotics mahimong makatabang sa mga bata ug mga hamtong nga dili kanunay makapabugnaw, mas dali mag-ayo kung masakit ug magkuha og dyutay nga mga antibiotiko (,,,,).

Ang usa ka pagtuon nakit-an nga ang mga bata nga nagakuha og probiotics mas maayo ang gibati sa aberids nga duha ka adlaw nga mas paspas, ug ang ilang mga simtomas mga 55% nga dili kaayo grabe ().

Ang pila ka mga tawo nagreport nga ang pag-inom sa dairy nga gibag-on sa mucus. Bisan pa, ubay-ubay nga mga pagtuon ang nagpakita nga ang pag-inom sa dairy hinungdan nga wala’y pagbag-o sa pag-ubo, paghuot o paghimo sa uhog, bisan taliwala sa mga adunay sakit ().

Bisan pa, kung gibati nimo nga ang mga produkto sa diary labi nga mograbe ang imong kahuot, pagsulay usab sa ubang mga gisagol nga pagkaon nga adunay sulud nga probiotics o usa ka probiotic supplement.

Dali kaonon ang yogurt ug usa ka maayong gigikanan sa kaloriya, protina, bitamina ug mineral. Ang pipila nga mga yogurt adunay sulud usab nga mga probiotics, nga makatabang kanimo nga dili kaayo kanunay magsakit ug mas dali moayo

12. Piho nga mga Prutas

Ang mga prutas mahimo’g kaayohan kung masakit.

Mga adunahan nga gigikanan sa mga bitamina, mineral ug fiber, nga nagsuporta sa imong lawas ug immune system ().

Ang pila ka prutas adunay sulud usab nga mga kaayohan nga gitawag nga anthocyanins, nga mga klase nga flavonoid nga naghatag mga prutas sa pula, asul ug lila nga kolor. Ang pila sa labing kaayo nga gigikanan mao ang mga strawberry, cranberry, blueberry ug blackberry ().

Ang anthocyanins naghimo sa mga berry maayo kaayo nga pagkaon nga kan-on kung adunay sakit tungod kay kini adunay kusog nga kontra-makapahubag, antiviral ug epekto nga makapadako sa resistensya.

Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang mga pagkuha sa prutas nga taas og anthocyanins mahimong makapugong sa kasagarang mga virus ug bakterya gikan sa pagdugtong sa mga selyula. Gipukaw usab nila ang resistensya sa resistensya sa lawas (,,,,,).

Sa partikular, ang mga granada adunay kusug nga antibacterial ug antiviral nga mga epekto nga makababag sa bakterya ug mga virus nga dala sa pagkaon, lakip na E. coli ug salmonella ().

Samtang kini nga mga epekto dili kinahanglan adunay parehas nga epekto sa mga impeksyon sa lawas sama sa lab, tingali adunay epekto.

Sa tinuud, nakita sa usa ka pagrepaso nga ang mga suplemento nga flavonoid mahimong maminusan ang gidaghanon sa mga adlaw nga ang mga tawo masakiton sa katugnaw pinaagi sa pagdaghan nga 40% ().

Pagdugang pipila ka mga prutas sa usa ka panaksan nga oatmeal o yogurt alang sa dugang nga gidugang nga mga benepisyo o gisagol ang frozen nga prutas sa usa ka bugnaw nga smoothie nga nakapahupay sa imong tutunlan.

Daghang mga prutas adunay sulud nga mga flavonoid nga gitawag og anthocyanins nga makontra sa mga virus ug bakterya ug makapukaw sa immune system. Ang mga suplemento sa Flavonoid mahimo usab nga kaayohan.

13. Mga abokado

Ang avocado usa ka dili kasagaran nga prutas tungod kay gamay kini sa mga carbs apan daghan ang tambok.

Sa partikular, kini taas sa himsog nga monounsaturated fat, parehas nga tipo sa tambok nga makita sa lana sa olibo.

Ang mga avocado usa usab ka maayong gigikanan sa fiber, bitamina ug mineral (, 81).

Ang avocado usa ka labing kaayo nga pagkaon kung masakit tungod kay naghatag kini mga kaloriya, bitamina ug mineral nga gikinahanglan sa imong lawas. Humok usab sila, medyo bland ug dali kan-on.

Tungod sa himsog nga tambok nga sulud sa mga avocado, labi na ang oleic acid, makatabang sila aron maminusan ang paghubag samtang naa usab papel sa immune function (,).

Ang mga avocado puno sa mga bitamina, mineral ug himsog nga tambok nga makapaminus sa panghubag ug makapukaw sa immune system.

14. Dahon, Mga utanon nga utanon

Hinungdanon nga makuha ang tanan nga mga bitamina ug mineral nga gikinahanglan sa imong lawas samtang masakit, apan kana mahimong lisud buhaton sa usa ka tipikal nga "pagkaon nga adunay pagkaon" nga pagkaon.

Ang mga dahon nga berde nga utanon sama sa spinach, romaine lettuce ug kale nga puno sa mga bitamina, mineral ug fiber. Ilabi na nga maayo ang mga gigikanan sa bitamina A, bitamina C, bitamina K ug folate (84).

Ang mga itom nga berde nga utanon gisulud usab nga adunay mga kaayohan nga mga sagol sa tanum. Naglihok kini ingon nga mga antioxidant aron mapanalipdan ang mga selyula gikan sa kadaot ug makatabang sa pagpakigbatok sa paghubag ().

Ang mga Leafy greens gigamit usab alang sa ilang mga kinaiya nga antibacterial ().

Pagdugang spinach sa omelet alang sa usa ka dali, pagkaon nga puno sa sustansya, puno sa protina. Mahimo nimo usab nga sulayan ang paglabay sa us aka dakot nga kale ngadto sa usa ka fruit smoothie.

Ang mga dahon nga berde nga utanon puno sa fiber ug mga sustansya nga kinahanglan nimo samtang masakit. Adunay usab sila mga mapuslanon nga mga sagol nga tanum.

15. Salmon

Ang salmon usa sa labing kaayo nga gigikanan sa protina nga makakaon kung masakit.

Kini hinay, dali kaonon ug puno sa de-kalidad nga protina nga gikinahanglan sa imong lawas.

Ang salmon labi ka adunahan sa omega-3 fatty acid, nga adunay kusug nga anti-inflammatory effects ().

Ang salmon usa usab ka maayong gigikanan sa daghang mga bitamina ug mineral, lakip ang bitamina D, diin kulang ang daghang mga tawo. Ang Vitamin D adunay papel sa immune function ().

Ang salmon usa ka maayo kaayo nga makuhaan sa protina. Naglangkob usab kini sa omega-3 fatty acid ug bitamina D, nga nakigbatok sa panghubag ug gipadako ang immune function.

Pagdala sa Mensahe sa Balay

Ang pagpahulay, pag-inom sa mga likido ug pagkuha husto nga nutrisyon ang pila sa labing kahinungdan nga mga butang nga mahimo nimong buhaton aron maayo ang imong pamati ug mas dali nga makabawi kung adunay sakit.

Apan ang pipila nga pagkaon adunay mga benepisyo nga molapas sa paghatag ra sa imong lawas og mga nutrisyon.

Samtang wala’y pagkaon ra ang makapaayo sa sakit, ang pagkaon sa tama nga pagkaon mahimo’g masuportahan ang immune system sa imong lawas ug makatabang nga mahupayan ang piho nga mga simtomas.

Pag-ayo sa Pagkaon: Mga Pagkaon nga Gipilde ang Kakapoy