13 Mga Matang sa Gatas nga Makaayo sa Imong Lawas

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang mga adlaw nga ang imong labing dako nga desisyon sa gatas bug-os kumpara sa skim mga dugay na nga mga kapilian sa gatas karon mokabat sa halos tunga sa pasilyo sa supermarket. Kung gusto nimo ang pagkalainlain sa imong panihapon sa buntag o usa ka kapilian nga dili gatas nga dili lami sama sa karton, adunay kapilian didto alang kanimo!

Sa tabang ni Alexandra Caspero, R.D., tag-iya sa pagdumala sa gibug-aton ug serbisyo sa nutrisyon sa sports nga Delish Kahibalo, gibungkag namon ang datos sa nutrisyon alang sa pipila nga labing bantog nga mga lahi sa gatas-ug giapil usab ang imong labing luwas nga pusta alang sa ipares sa matag usa.

Maayo nga mahibal-an kung giunsa ang imong pinalabi nga gatas nga nut nga natipon kumpara sa usa ka baka, apan ania ang tinuud nga pangutana: Giunsa nimo paggamit kanang gatas? Salig sa amon, kanunay adunay usa ka paagi-nga tungod niini gipunting namon ang labing kaayo nga mga kapilian alang sa pagdala sa mga bag-ong nadiskobre nga mga kapilian sa imong kusina, kung kini nagpasabut nga ibaylo ang imong tradisyonal nga gatas alang sa labi ka lami (ug usahay labi ka himsog!) Nga alternatibo, o paggamit sa imong daan nga standby sa usa ka bag-o nga paagi. Basaha, unya pahalipay!

Alang sa calcium: Almondeng gatas

Ngano man: Sa daghang calcium (45 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga girekomenda nga pag-alagad) kaysa gatas sa baka, ang gatas sa almendras mao ang perpekto nga gatas nga kapuli alang sa pagpadayon nga kusog ug himsog ang imong mga bukog. (Psst...anhi ang Unsaon Paghimo sa Imong Kaugalingong Almond Milk-Sayon ra!)

Alang sa mga smoothies: Soy nga gatas

Ngano man: Ang mga smoothies usa ka dali ug dali nga paagi sa pag-refuel pagkahuman sa naandan nga sesyon sa singot, ug, nga adunay pito ka gramo nga protina matag pag-alagad, ang soy milk usa ka mas maayo nga pagpili pagkahuman sa pag-ehersisyo kaysa almond o lubi. Dugang pa, ang kini nga gatas nga wala’y talaarawan magdugang sa lami ug porma sa usa ka sinagol nga ilimnon, busa ang imong kaunuran ug Ang mga tastebuds magpasalamat kanimo sa tibuok adlaw.

Alang sa cereal: Rice milk

Ngano: Puno sa matam-is, buhong nga lami, gatas sa bugas gusto nimong mahuman ang matag katapusang kutsara sa imong cereal sa wala pa mogawas sa pultahan.

Alang sa mashed nga patatas: Gatas sa abaka

Ngano man: Ang pagpili sa gatas sa abaka imbes sa bug-at nga cream makapagaan sa imong gibati, samtang nagdugang pa sa texture ug lami sa kini nga makapahupay nga pinggan.

Alang sa cookies: Flax nga gatas

Ngano man: Sa tag-25 ra nga kaloriya ug 2.5 gramo nga tambok matag pag-alagad, ang flax milk usa ka labi ka himsog nga alternatibo sa regular nga gatas nga gatas kung gusto nimo ipatuyang ang imong mga gusto sa tsokolate chip. (Usa kini sa Top 25 Natural Appetite Suppressants, aron makakaon ka usab og gamay!)

Alang sa kape: Gatas nga Hazelnut

Ngano man: Laktawan ang tradisyonal nga creamer alang sa usa ka gatas nga nagdugang usa ka dato, gamay nga nutty lami sa imong brew sa buntag nga wala’y labihan katam-is ug adunay 3.5 gramo ra nga tambok matag serbisyo nga i-boot.

Alang sa homemade nga sabaw: Gatas sa lubi

Ngano man: Sa sunod higayon nga modesisyon ka nga sulbaron ang usa sa mga resipe sa sabaw sa imong Pinterest board, sulayi ang pag-ilis sa gatas sa lubi aron makakuha og creamy texture ug lami nga lami nga walay tambok sa naandan nga mga butang.

Para sa pancake mix: Oat nga gatas

Ngano man: Puli ang tradisyonal nga gatas sa oat milk-ang matam-is, buhong nga lami makatabang sa pagtagbaw sa imong tam-is nga ngipon. (O pagsulay sa usa sa mga 15 Brilliant Brunch Recipe alang sa Imong Labing Maayong Katapusan sa Katapusan nga Tinuig.)

Alang sa salad dressing: Gatas nga kasoy

Ngano man: Puli ang cashew milk sa imong sunod nga homemade nga sarsa alang sa usa ka labi ka baga nga panapton ug gidugang nga lami nga wala ang kaloriya o tambok.

Alang sa yogurt: Gatas sa kanding

Ngano man: Ang yogurt usa ka powerhouse sa usa ka snack, apan ang naandan nga butang mahimo’g magkagulang adlaw-adlaw. Uban sa walo ka gramo nga protina ug 30 porsyento sa imong girekomendar nga inadlaw nga pag-inom sa calcium, ang yogurt sa gatas sa kanding usa ka maayong alternatibo aron magpabilin kang busog ug kusog.

Alang sa protina: Skim gatas

Ngano man: Nagpangita us aka dali nga paagi aron makadugang protina sa imong pagdiyeta? Uban sa siyam ka gramo matag pag-alagad, ayaw pakamenosa ang kusog sa usa ka baso nga skim milk aron matabangan ang mga kaunuran. (Wala ka bay gatas? Pag-ipit uban ang toyo sa ubang mga alternatibo nga gatas.)

Alang sa tsaa: 2% nga gatas

Ngano man: Dad-a ang imong tsa British style nga adunay 2% nga gatas. Dili lamang kini nagtanyag sa usa ka hapsay nga texture ug kanang klasiko, dato nga lami sa gatas, nagdugang usab kini walo ka gramo nga protina matag tasa.

Alang sa oatmeal: Tibuok gatas

Ngano man: Kung ang imong aga nga panaksan sa oatmeal nanginahanglan usa ka pick-me-up, pagsulay sa pagdugang usa ka dash dash sa tibuuk nga gatas. Ang matam-is nga lami ug panapton, kauban ang walo ka gramo nga protina, makatabang kanimo nga masugdan dayon ang adlaw nga pahulay.

Ribyuha alang sa