Manunulat: Bobbie Johnson
Petsa Sa Paglalang: 3 Abril 2021
Pag-Update Sa Petsa: 17 Nobiembre 2024
Anonim
$12 CRAZY DAY at Kerala Theme Park 🇮🇳
Video: $12 CRAZY DAY at Kerala Theme Park 🇮🇳

Kontento

Ang pag-igo sa bungbong sama ka makalingaw, apan ang pipila ka mga tawo nakakaplag nga ang kasagaran nga mga opsyon sa pag-refueling sa tunga-tunga sa ehersisyo mahimong gubot, walay lami, o yano nga gross. Dili nimo kinahanglan nga matago ang asukal nga goo aron malikayan ang pag-bonking, bisan pa. Adunay daghang uban pang mga kapilian-gikan sa tinuud nga pagkaon ngadto sa mga produkto nga gidisenyo alang sa mga atleta-aron hatagan ka mga dali nga digesting carbs nga kinahanglan nimo. "Ang mga carbohydrates makatabang sa pag-ilis sa nahurot nga mga tindahan sa glycogen sa imong mga kaunuran, nga makapahimo kanimo nga magdugay, mas lisud, mas paspas," miingon si Corrine Dobbas, R.D.

Dad-a ang usa sa mga to-go pick-me-up sa imong sunod nga taas nga pag-ehersisyo o lumba, ug mag-agi ka sa katapusang mga milya nga kanunay nimo gikahadlokan.

Sport Beans

Ang mga jelly beans ingon dili sama sa rocket fuel, apan ang Sport Beans nagbalot og nutritional punch. Gawas sa asukal (syempre) alang sa kusog, ang mga kendi adunay sulud nga mga electrolyte aron matabangan ka nga mapulihan kung unsa ang nawala nga singot, ug tulo nga "grabe" nga lami ang adunay caffeine kung kinahanglan nimo dugang nga sipa. Ang gagmay nga mga bag hapsay nga gisulod sa usa ka bulsa o sports bra.


Nutrisyon score kada pag-alagad: 100 nga kaloriya, 25g carbs, 80mg sodium, 40mg potassium

Dugos Stinger Organic Waffles

Ang mga waffle mahimo’g dili kaayo kombenyente nga magdala sa dugay nga panahon, apan kalimti ang malagkit nga syrup: Ang mga Honey Stinger waffle gi-optimize alang sa paghimo sa atletiko nga adunay dugos alang sa kusog ug dugang nga mga carbs alang sa paglahutay, tanan sa usa ka nindot nga kadako nga pagtagad sa palma. Dugang sa dali nga matunaw nga pormula hinungdan nga dali sila nga mag-usap ug makatulon, bisan kung uga ang imong baba.

Nutrition score kada serving (Honey Waffle): 160 kaloriya, 7g fat (3g saturated), 21g carbs, 1g fiber, 55mg sodium

Mga pasas

Ang mga tigdukiduki sa University of California, Davis nagpadagan sa mga lalaki sulod sa 80 ka minuto ug dayon gikompleto ang usa ka 5K nga pagsulay sa oras samtang nagsugnod sa tubig, tubig ug carb-based chews, o tubig ug pasas. Ang prutas nga gihimo ingon usab ang komersyal nga produkto aron hatagan ang mga magdadagan sa pep nga ilang kinahanglan aron mapadayon, ug wala’y mga isyu sa digestive. Ang usa ka kahon nga nag-usa ka sulud dali nga dad-on kanimo ug pasagdan ka nga maghinay matag usa.


Nutrition score kada serving (1-onsa nga kahon): 90 nga kaloriya, 22g carbs, 5mg sodium, 220mg potassium

Ang Nut Butter ni Justin

Ang Justin's Nut Butter dili lamang naghatag sa tanan nga mga benepisyo sa kahimsog sa mga nut, ang mga natural butters usab adunay walo ka lami nga lami gikan sa tsokolate hazelnut ngadto sa maple almond hangtod sa honey peanut. Ang hibla makatabang kanimo nga mabusog samtang ang protina nagpugong sa kasakit sa kaunuran ug bisan unsang gidugang nga asukal nga naghatag kusog nga kusog. Hunahunaa lang kung unsa ang reaksyon sa imong tiyan, ingon ni Dobbas, tungod kay ang tambok mahimong hinungdan sa mga problema sa pipila ka mga tawo.

Nutrisyon iskor matag pag-alagad (Klasikong Almond butter): 200 kaloriya, 18g tambok (2g saturated), 6g carbs, 7g protina

Probar Bolt

Adunay daghang mga chews nga mapili, apan ang kadaghanan sa kanila nagdugang lamang sa pagpalami aron mahimo ang citrus o berry nga lami. Dili Probar Bolt Organic Energy Chews, nga adunay usa ka tinuod nga prutas nga timpla sa apple, acai, blueberry, ug pomegranate powder, plus B vitamins ug yerba mate alang sa 20 milligrams nga caffeine kada serving.


Nutrisyon iskor matag pag-alagad (5 chews): 90 kaloriya, 24g carbs, 60mg sodium, 45mg potassium

GoGo Squeez

Ang kendi sa Kinaiyahan perpekto aron dali mapuno ang imong tanke nga enerhiya, ingon ni Anthony Stewart, executive chef alang sa Pritikin Longevity Center. "Uban sa prutas, dili ka lang makakuha og kasayon, makakuha ka daghang nutrisyon ug natural nga asukal, ug dili ka mag-overboard sa mga kaloriya." Subo nga ang usa ka dako nga makatas nga mansanas dili kaayo makahulam sa pag-chew sa mid-race. Pagsulod sa GoGo Squeez portable 100-porsiyento nga prutas, sa sobra sa usa ka dosena nga mga lami sa prutas. Ang gagmay nga mga putos adunay us aka top squirt nga perpekto alang sa paggamit sa langaw, ug kini haum kaayo sa usa ka bulsa o putos. Dugang pa, nga wala’y lain gawas sa prutas diha kanila, dili ka kinahanglan mabalaka bahin sa mga additives nga makasuko sa imong tiyan.

Nutrition score kada serving (Applesauce): 60 kaloriya, 15g carbs, 1g fiber

Nuun Tibuok Adlaw

Pasagdi ang mga panatiko sa sauna nga magsulud sa "pagpagawas" nga mga hilo nga gigamit sa pagpasingot nagpasabut nga nawad-an ka dili lamang tubig apan kinahanglan usab nga mga electrolyte, ug pareho nga kinahanglan aron makontrol ang hydration. "Ang pagkahubas mahimong hinungdan sa pagkunhod sa kusog sa kaunuran ug abilidad sa aerobic ug anaerobic, ug kanunay mosangput sa dili maayo nga paghimo, sakit sa ulo, ug pamati," ingon ni Dobbas. Daghang mga produkto ang naghatag ug pipila ka sodium, apan ang Nuun All Day nga mga tableta—matunaw kini sa imong tubig ug himoon kini nga fizzy-mopadayon ug usa ka lakang ug aduna usab potassium, magnesium, calcium, ug listahan sa mga bitamina.

Nutrisyon score kada pag-alagad: > 8 kaloriya, 360mg sodium, 100mg potassium

Gimaneho sa UR

Usa ka paborito taliwala sa mga triathletes, usa ka putos nga UR Driven nga pulbos nga gisagol sa tubig ang naghatag kanimo mga karbohidrat nga kinahanglan nimo nga magpadayon sa pagdagan apan kauban usab ang pipila ka protina aron makatabang nga mapukaw ang synthes sa kaunuran, dugangan ang mga branched-chain nga amino acid aron madugangan ang pagkaayo sa kaunuran aron mahimo ka nga maglisud nga dili mabalaka (sama kadaghan) bahin sa pagbayad alang niini sa sunod nga adlaw. Isagol kini sa imong botelya sa tubig sa dili ka pa moadto sa linya sa pagsugod ug pag-inom sa tibuuk nga lumba aron magpabilin nga parehas ang kilya.

Nutrisyon score kada pag-alagad: 110 nga kaloriya, 1g fat (1g saturated), 22g carbs, 5g protein

Clif Shot Bloks

Kung kinahanglan nimo ang usa ka gamay nga butang aron mapahitas-on ka apan dili gusto mabalaka bahin sa giablihan nga gel nga nagbukas sa imong bulsa, sulayi ang Clif Shot Bloks. Ang mga chewable cubes giputos sa usa ka stack aron mahimo nimo nga i-pop ang usa o duha o bisan unsang kadaghan nga kinahanglan nimo sa matag higayon. Ang matag usa adunay dali nga paghilis nga mga carbs ug electrolytes, ug ang pipila nga mga lami nagdugang green tea extract alang sa 25 o 50 milligrams nga caffeine matag pag-alagad.

Nutrisyon iskor matag pag-alagad (3 nga mga piraso): 100 kaloriya, 24g carbs, 70mg sodium, 20mg potassium

Dugos

Ang "perpekto nga pagkaon sa Kinaiyahan" dili lamang ang usa ka taas nga kalidad nga asukal nga makahatag kanimo nga gusto, ang dugos gikatahong nagpalambo usab sa imyunidad ug nakig-away sa mga seasonal nga alerdyi (kung imong paliton ang mga lokal nga butang). Kung moadto ka sa usa ka labi ka mubo nga pagdagan, ang gagmay nga mga pakete nga makuha nimo sa mga restawran dali ra masulud sa imong bulsa; para sa mas taas nga dagan, butangi ug gamayng squeeze bear ang imong hydration belt para sa panagsa nga shot.

Nutrisyon iskor matag pag-alagad (1 nga pakete): 43 kaloriya, 11.5g carbs, 1mg sodium, 7mg potassium

Snap Infusion Supercandy

Ang kompetisyon nga atleta nga si Eric Stoll gusto usa ka kapilian sa refueling nga adunay daghang sulud sa nutrisyon apan "dili lami sama sa tiil," busa gihimo niya ang Snap Infusion Supercandy. Ang lima ka barayti nagtanyag og lain-laing mga lami ug mga texture (tanan gikan sa prutas chews ngadto sa tsokolate) aron makit-an nimo kung unsa ang imong gusto aron makuha ang dali nga pag-igo sa asukal ug mga antioxidant.

Nutrisyon iskor matag pag-alagad (Gummy): 90 kaloriya, 21g carbs, 25mg sodium, 65mg potassium

Hammer Nutrisyon Perpetuem

Ang mga panghimaraut sa digestive sa panahon sa mga karera sagad nga adunay sila kaugalingon nga (malimbongon nga ngalan) nga ngalan: "runner's tiyan." Kadaghanan sa mga eksperto nag-ingon nga kini mahitabo tungod kay sa panahon sa lisud nga mga lumba ug sa dugay nga pagdagan ang imong lawas nagpunting sa pagkuha sa imong mga kaunuran sa dugo nga ilang gikinahanglan ug tungod niini nagpadala ug gamay nga dugo sa imong GI system. Kung ang imong tiyan usahay mag-alsa, sulayi ang dali matunaw nga Hammer Nutrisyon Perpetuem, nga adunay sulud nga sagol nga mga komplikado nga carbs, protina, ug tambok imbis nga tul-id nga asukal aron ang imong lawas dili mopaingon sa protina sa imong kaunuran alang sa kusog.

Nutrisyon score kada pag-alagad: 270 kaloriya, 2.5g tambok (0.5g saturated), 54g carbs, 7g protina, 220mg sodium, 120 mg potassium

Ribyuha alang sa

Advertisement

Popular Sa Site

Sa pagtan-aw

Sa pagtan-aw

Pagdula video a kahim og: //medlineplu .gov/ency/video/mov/200013_eng.mp4 Un a kini? Pagdula video a kahim og nga adunay audio nga paghulagway: //medlineplu .gov/ency/video/mov/200013_eng_ad.mp4Ang pa...
Sorafenib

Sorafenib

Gigamit ang orafenib aron matambalan ang advanced renal cell carcinoma (RCC; u a ka kla e nga kan er nga nag ugod a kidney). Gigamit u ab ang orafenib aron matambal ang hepatocellular carcinoma (u a k...