12 Napamatud-an nga Mga Kaayohan sa Panglawas sa Avocado

Kontento

• 1. Ang Avocado Dili Masaligan nga Masustansya
• 2. Adunay Sulud nga Labi Ka Kini nga Potassium Kaysa Mga Saging
• 3. Ang Abokado Nag-load Sa Mga Kahimsog nga Monounsaturated Fatty Acids nga Makaluwas sa Kasingkasing
• 4. Mga Abokado Gi-load Sa Fiber
• 5. Ang Pagkaon sa mga Avocado Makapaubos sa lebel sa Cholesterol ug Triglyceride
• 6. Ang mga Tawo nga Nangaon sa mga Abokado Adunay Mas Maayo nga Kahimsog
• 7. Ang Ilang Sulud nga Sulud Mahimong Makatabang Kanimo nga Masuhop ang mga Nutrisyon Gikan sa Mga Pagkaon nga Tanum
• 8. Mga Abokado Nag-load Sa Kusug nga Mga Antioxidant Nga Makapanalipod sa Imong mga Mata
• 9. Ang Avocado Mahimong Makatabang sa Paglikay sa Kanser
• 10. Ang Abokado nga Kinuha Mahimong Makatabang nga Mahupay ang Mga Sintomas sa Artraytis
• 11. Ang Pagkaon Avocado Mahimong Makatabang sa Imong Maminusan ang Timbang
• 12. Ang Avocado Delicious ug Dali iapil sa Imong Pagkaon
• Ang Linya sa Ubos
• Giunsa ang pagputol sa usa ka avocado

Ang abokado usa ka lahi nga prutas.

Samtang ang kadaghanan sa prutas nag-una nga naglangkob sa karbohidrat, ang abokado taas sa himsog nga tambok.

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga kini adunay kusug nga mga benepisyo sa kahimsog.

Niini ang 12 nga mga benepisyo sa kahimsog sa abokado nga gisuportahan sa panukiduki sa syensya.

1. Ang Avocado Dili Masaligan nga Masustansya

Ang abokado usa ka bunga sa kahoy nga abokado, nga nailhan sa syensya ingon Persea americana ().

Ang prutas nga kini gipabilhan tungod sa taas nga kantidad sa nutrisyon ug gidugang sa lainlaing mga pinggan tungod sa maayong lami niini ug daghang sagol. Kini ang punoan nga sangkap sa guacamole.

Karong mga panahona, ang abokado nahimo’g usa ka bantog nga pagkaon sa mga indibidwal nga adunay kahimsog sa kahimsog. Kanunay kini nga gihisgutan ingon usa ka superfood, nga dili ikatingala nga gihatag ang mga kabtangan sa kahimsog ().

Daghang lahi sa avocado nga lainlain ang porma ug kolor - gikan sa porma sa pear hangtod sa lingin ug berde hangtod sa itom. Mahimo usab nila timbangon bisan asa gikan sa 8 ounces (220 gramo) hangtod sa 3 libra (1.4 kg).

Ang labi ka popular nga lahi mao ang Hass nga abokado.

Kanunay kini gitawag nga alligator pear, nga labi ka makahulagway, tungod kay kini may korte nga porma sa peras ug adunay berde, malubak nga panit sama sa usa ka buaya.

Kan-on ang dalag-berde nga unod sa sulod sa prutas, apan ang panit ug binhi gisalibay.

Ang mga avocado labing sustansya ug adunay sulud nga lainlaing mga nutrisyon, lakip ang 20 nga lainlaing mga bitamina ug mineral.

Ania ang pipila sa labing daghang sustansya, sa us aka 3.5-onsa (100-gram) nga nagsilbi (3):

• Bitamina K: 26% sa adlaw-adlaw nga kantidad (DV)
• Folate: 20% sa DV
• Bitamina C: 17% sa DV
• Potassium: 14% sa DV
• Bitamina B5: 14% sa DV
• Bitamina B6: 13% sa DV
• Bitamina E: 10% sa DV
• Naglangkob usab kini gamay nga magnesiyo, manganese, tumbaga, iron, zinc, phosphorous ug bitamina A, B1 (thiamine), B2 (riboflavin) ug B3 (niacin).

Moabot kini uban ang 160 nga kaloriya, 2 gramo nga protina ug 15 gramo nga himsog nga tambok. Bisan kung adunay sulud nga 9 gramo nga carbs, 7 sa mga hibla, mao nga adunay 2 lang nga carbs, nga gihimo kini usa ka low-carb friendly nga pagkaon sa tanum.

Ang mga abokado wala’y sulud nga bisan unsang kolesterol o sodium ug dyutay nga saturated fat. Kini ang hinungdan nga gipaboran sila sa pipila ka mga eksperto nga nagtuo nga kini nga mga sangkap makadaot, bisan pa kini usa ka gihisgutan nga hilisgutan.

Ang abokado usa ka berde, pormag peras nga prutas nga kanunay gitawag nga "buaya nga buaya." Gikarga kini nga himsog nga tambok, lanot ug lainlaing hinungdan nga mga sustansya.

2. Adunay Sulud nga Labi Ka Kini nga Potassium Kaysa Mga Saging

Ang potassium usa ka sustansya nga kadaghanan sa mga tawo wala’y igo (4).

Ang kini nga nutrient makatabang sa pagpadayon sa mga gradient sa kuryente sa mga selyula sa imong lawas ug nagsilbi sa lainlaing mga hinungdanon nga kalihokan.

Ang mga avocado taas kaayo sa potassium. Usa ka 3.5-onsa (100-gram) nga mga pack sa pag-alagad 14% sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga allowance (RDA), kung itandi sa 10% sa mga saging, nga usa ka tipikal nga pagkaon nga adunay daghang potassium (5).

Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang adunay daghang pag-inom og potassium gilangkit sa pagkunhod sa presyon sa dugo, nga usa ka hinungdan nga hinungdan sa peligro sa atake sa kasingkasing, stroke ug pagkapakyas sa kidney ().

Ang potassium usa ka hinungdanon nga mineral nga dili igo ang kadaghanan sa mga tawo. Ang mga avocado taas kaayo sa potassium, nga kinahanglan magsuporta sa himsog nga lebel sa presyon sa dugo.

3. Ang Abokado Nag-load Sa Mga Kahimsog nga Monounsaturated Fatty Acids nga Makaluwas sa Kasingkasing

Ang avocado usa ka pagkaon nga adunay daghang tambok.

Sa tinuud, ang 77% sa mga kaloriya gikan dinhi gikan sa tambok, gihimo kini nga usa sa labing katambok nga pagkaon sa tanum nga naglungtad.

Apan dili lang sila adunay sulud nga tambok. Ang kadaghanan sa tambok sa avocado mao ang oleic acid - usa ka monounsaturated fatty acid nga mao usab ang punoan nga sangkap sa lana sa oliba ug gitoohan nga responsable sa pipila nga mga benepisyo sa kahimsog.

Ang Oleic acid nalangkit sa pagkunhod sa panghubag ug gipakita nga adunay kaayohan nga epekto sa mga genes nga naangot sa kanser (,,,).

Ang mga tambok sa abokado usab makasugakod sa gi-oksiheno nga oksihenasyon sa kainit, nga naghimo sa lana nga abokado nga usa ka himsog ug luwas nga kapilian alang sa pagluto.

Ang avocado ug avocado oil taas sa monounsaturated oleic acid, usa ka himsog nga kasingkasing nga fatty acid nga gituohan nga usa sa mga punoan nga hinungdan sa mga benepisyo sa kahimsog sa lana sa olibo.

4. Mga Abokado Gi-load Sa Fiber

Ang hibla usa pa nga sustansya nga adunay daghang abokado.

Kini dili matunaw nga butang sa tanum nga mahimong makaamot sa pagkawala sa timbang, makaminusan ang mga spike sa asukal sa dugo ug kusganon nga na-link sa usa ka gamay nga peligro sa daghang mga sakit (,,).

Ang usa ka kalainan kanunay gihimo taliwala sa matunaw ug dili matunaw nga lanot.

Ang matunaw nga hibla nahibal-an alang sa pagpakaon sa mahigalaon nga bakterya sa tinai sa imong tinai, nga hinungdanon kaayo alang sa labing kaayo nga pagpaandar sa lawas ().

Ang usa ka 3.5-onsa (100-gram) nga pag-alagad sa mga avocado pack 7 gramo nga fiber, nga 27% sa RDA.

Mga 25% sa fiber sa avocado ang matunaw, samtang 75% dili matunaw ().

Ang mga avocado lagmit nga mahimong adunahan sa fiber - mga 7% ang gibug-aton, nga taas kaayo kumpara sa kadaghanan sa ubang mga pagkaon. Ang fiber mahimong adunay hinungdanon nga mga benepisyo alang sa pagkawala sa timbang ug kahimsog sa metaboliko.

5. Ang Pagkaon sa mga Avocado Makapaubos sa lebel sa Cholesterol ug Triglyceride

Ang sakit sa kasingkasing mao ang kasagarang hinungdan sa kamatayon sa kalibutan ().

Nahibal-an nga daghang mga marka sa dugo ang naangot sa dugang nga peligro.

Kauban niini ang kolesterol, triglycerides, nagpahubag nga marka, presyon sa dugo ug uban pa.

Walo nga kontrolado nga pagtuon sa mga tawo ang nagsusi sa mga epekto sa avocado sa pipila sa mga risgo nga hinungdan.

Gipakita sa kini nga mga pagtuon nga ang mga avocado mahimo (,,,,,):

• Pagminus sa total nga lebel sa kolesterol.
• Pagminus sa mga triglyceride sa dugo hangtod sa 20%.
• Pagminus sa LDL kolesterol hangtod sa 22%.
• Dugangi ang HDL (ang maayo) nga kolesterol hangtod sa 11%.

Usa sa mga pagtuon nakit-an nga lakip ang abokado sa usa ka mubu nga taba, dyeta nga pang-vegetarian hinungdan nga gipaayo ang profile sa kolesterol ().

Bisan kung ang ilang mga resulta makapahingangha, hinungdanon nga hinumdoman nga ang tanan nga mga pagtuon sa tawo gamay ug mubu, lakip ang 13-37 nga mga tawo nga adunay gidugayon nga 1-4 ka semana.

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang pagkaon sa avocado makapaayo sa mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasing-kasing sama sa total, "dili maayo" nga LDL ug "maayo" nga HDL nga kolesterol, ingon man mga triglyceride sa dugo.

6. Ang mga Tawo nga Nangaon sa mga Abokado Adunay Mas Maayo nga Kahimsog

Ang usa ka pagtuon nagtan-aw sa mga pamatasan sa pangdiyeta ug kahimsog sa mga tawo nga mokaon mga avocado.

Gisusi nila ang datos gikan sa 17,567 ka mga partisipante sa NHANES survey sa US.

Ang mga konsumedor sa abokado nakit-an nga labi ka labi kahimsog kaysa mga tawo nga wala mokaon niini nga prutas.

Adunay sila labi ka daghang kataas nga nutrisyon ug katunga nga lagmit adunay metabolic syndrome, usa ka hugpong sa mga simtomas nga usa ka hinungdan nga peligro nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing ug diabetes ().

Ang mga tawo nga nakakaon sa mga avocado kanunay usab nga adunay gibug-aton nga gibug-aton, adunay usa ka gamay nga BMI ug labi ka gamay nga tambok sa tiyan. Adunay usab sila mas taas nga lebel sa "maayo" nga HDL kolesterol.

Bisan pa, ang pakig-uban wala magpasabut nga hinungdan, ug wala’y garantiya nga ang mga avocado ang hinungdan nga ang mga tawo ning-ayo ang kahimsog.

Busa, kini nga piho nga pagtuon wala magdala daghang gibug-aton.

Usa ka surbi sa dyeta ang nakit-an nga ang mga tawo nga nangaon sa avocado adunay labi ka taas nga pag-inom nga nutrient ug usa ka mubu nga peligro sa metabolic syndrome.

7. Ang Ilang Sulud nga Sulud Mahimong Makatabang Kanimo nga Masuhop ang mga Nutrisyon Gikan sa Mga Pagkaon nga Tanum

Pag-abut sa mga nutrisyon, ang imong pag-inom dili lamang ang hinungdan.

Kinahanglan nimo usab nga makuha ang kini nga mga nutrisyon - ibalhin kini gikan sa imong digestive tract ug sa imong lawas, diin kini magamit.

Ang pipila nga mga nutrisyon matunaw sa taba, nagpasabut nga kinahanglan sila nga ipagsama sa tambok aron magamit.

Ang mga bitamina A, D, E ug K adunay katunaw nga matunaw, kauban ang mga antioxidant sama sa carotenoids.

Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang pagdugang avocado o avocado oil sa bisan hain nga salad o salsa mahimo’g madugangan ang pagsuyup sa antioxidant nga 2.6- hangtod sa 15-pilo ().

Ingon niana, dili ra ang kaayo nga masustansya sa abokado, kini makadugang madako ang kantidad sa nutrisyon sa ubang mga pagkaon sa tanum nga imong gikaon.

Kini usa ka maayo kaayo nga hinungdan nga kanunay nga mag-upod ang usa ka himsog nga gigikanan sa tambok kung mokaon ka og mga utanon. Kung wala kini, daghang mga mapuslanon nga nutrisyon sa tanum nga mausik.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon sa avocado o avocado oil nga adunay mga utanon mahimo’g makadugang kadaghan sa mga antioxidant nga imong gikuha.

8. Mga Abokado Nag-load Sa Kusug nga Mga Antioxidant Nga Makapanalipod sa Imong mga Mata

Dili lamang ang mga avocado nagdugang sa pagsuyup sa antioxidant gikan sa ubang mga pagkaon, daghan usab kini nga mga antioxidant.

Kauban niini ang carotenoids lutein ug zeaxanthin, nga labi ka hinungdanon alang sa kahimsog sa mata (, 28).

Gipakita sa mga pagtuon nga naangot sila sa usa ka grabe nga pagkunhod sa peligro sa cataract ug macular degeneration, nga sagad sa mga tigulang ().

Busa, ang pagkaon sa mga avocado kinahanglan makabenipisyo sa kahimsog sa imong mata sa dugay nga panahon.

Ang mga avocado daghan sa mga antioxidant, lakip ang lutein ug zeaxanthin. Kini nga mga nutrisyon hinungdanon kaayo alang sa kahimsog sa mata ug maminusan ang imong peligro sa macular degeneration ug cataract.

9. Ang Avocado Mahimong Makatabang sa Paglikay sa Kanser

Adunay limitado nga ebidensya nga ang avocado mahimong mapuslanon sa pagtambal ug paglikay sa kanser.

Gisugyot sa mga pagtuon nga test-tube nga mahimo’g makatabang nga mabawasan ang mga epekto sa chemotherapy sa mga tawo nga lymphocytes ().

Gipakita usab ang pagkuha sa abokado aron mapugngan ang pagdako sa mga selula sa kanser sa prostate sa usa ka laboratoryo ().

Bisan pa, hinumdomi nga kini nga mga pagtuon gihimo sa nahilit nga mga selyula ug dili kinahanglan nga mapamatud-an kung unsa ang mahimong mahitabo sa sulud sa mga tawo. Dili magamit ang panukiduki nga nakabase sa tawo.

Gipakita sa pila ka mga pagtuon sa test-tube nga ang mga sustansya sa avocado mahimo’g adunay mga benepisyo sa pagpugong sa kanser sa prostate ug pagpaminus sa mga epekto sa chemotherapy. Bisan pa, kulang ang panukiduki nga nakabase sa tawo.

10. Ang Abokado nga Kinuha Mahimong Makatabang nga Mahupay ang Mga Sintomas sa Artraytis

Ang artritis us aka kasagarang problema sa mga nasod sa Kasadpan. Daghang lahi sa kini nga kondisyon, nga kanunay mga laygay nga mga problema sa mga tawo sa nahabilin nga mga adlaw sa ilang kinabuhi.

Daghang pagtuon ang nagsugyot nga ang mga pagkuha sa avocado ug soybean oil - nga gitawag nga avocado ug soybean unsaponifiables - makapaminus sa osteoarthritis (,).

Bisan kung ang mga avocado mismo adunay kini nga epekto nagpabilin nga makita.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga pagkuha sa avocado ug soybean oil nga mahimo kamahinungdanon nga makaminusan ang mga simtomas sa osteoarthritis.

11. Ang Pagkaon Avocado Mahimong Makatabang sa Imong Maminusan ang Timbang

Adunay pipila nga ebidensya nga ang mga avocado usa ka pagkaon nga mahigalaon sa timbang nga mahigalaon nga pagkaon.

Sa usa ka pagtuon, ang mga tawo nga nagkaon avocado nga adunay usa ka pangaon gibati nga 23% nga labi ka matagbaw ug adunay 28% nga mas ubos nga pangandoy nga mokaon sa sunod nga 5 ka oras, kumpara sa mga tawo nga wala mokaon sa kini nga prutas ().

Kung kini tinuud nga matuman sa hataas nga termino, nan ang pag-apil sa mga avocado sa imong pagdiyeta mahimo’g makatabang kanimo nga natural nga mokaon og dyutay nga kaloriya ug himuon nga dali alang kanimo nga makapadayon sa himsog nga batasan sa pagkaon.

Ang mga avocado taas usab sa fiber ug ubus kaayo sa mga carbs, duha nga mga kinaiya nga kinahanglan makatabang sa pagpataas usab sa gibug-aton sa timbang, labing menos sa sulud sa usa ka himsog, pagkaon nga nakabase sa tinuod nga pagkaon.

Ang mga avocado mahimong makatabang sa pagkunhod sa timbang pinaagi sa pagpadayon sa imong pagpuno og labing kadugangan ug paghimo nga mokaon og mas gamay nga kaloriya. Taas usab sila sa fiber ug mubu sa mga carbs, nga mahimo’g makapataas sa gibug-aton sa timbang.

12. Ang Avocado Delicious ug Dali iapil sa Imong Pagkaon

Ang mga avocado dili ra himsog, daghan usab sila nga lami ug kauban ang daghang klase nga pagkaon.

Mahimo nimong idugang kini sa mga salad ug lainlaing mga resipe o yano nga pagkuha kanila sa usa ka kutsara ug kaonon kini nga yano.

Adunay sila usa ka creamy, rich, fatty texture ug maayo nga pagsagol sa uban pang mga sagol.

Ang usa ka bantog nga paghisgot mao ang guacamole, nga malalis nga ang labing bantog nga paggamit sa mga avocado. Kauban niini ang avocado kauban ang mga sagol sama sa asin, ahos, apog ug pipila pa depende sa resipe.

Ang usa ka abokado kanunay nga nagkinahanglan og panahon aron mahinog ug kinahanglan mobati nga gamay nga humok kung hinog na. Ang mga sustansya sa avocado mahimo nga mag-oksiheno ug mahimong brown sa dili madugay pagkahuman sa paghimo niini, apan ang pagdugang sa lemon juice kinahanglan magpahinay sa kini nga proseso.

Ang mga avocado adunay usa ka creamy, rich, fatty texture ug maayo nga pagsagol sa uban pang mga sagol. Busa, dali nga madugang kini nga prutas sa imong pagdiyeta. Ang paggamit sa lemon juice mahimong makapugong sa pagputol sa mga avocado nga dali nga mo-brown.

Ang Linya sa Ubos

Ang avocado usa ka maayo kaayo nga pagkaon, puno sa mga sustansya, nga kadaghanan niini wala sa moderno nga pagdiyeta.

Mahigalaon sila sa pagbug-at sa timbang, himsog sa kasingkasing ug, katapusan apan dili katapusan, dili katuohan ang lami.

Giunsa ang pagputol sa usa ka avocado