12 Natural nga mga Tambal sa Sakit sa Ulo nga Mosaler

Kontento

• Pagpakigsekso
• Igawas ang Imong Gum
• Naigo sa Gym
• Pamalandonga
• Bantayi ang mga Panahon
• Tweet Bahin Niini
• Bisan sa mga lebel sa Stress
• Sulayi ang Oxygen Therapy
• Paggamit Control sa Hunahuna
• Pagtambal sa Allergy
• Pagpadayon sa usa ka himsog nga Gibug-aton
• Sulayi ang Herbal Remedy
• Ribyuha alang sa

Ang paghupay sa labad sa ulo mao ang usa sa nag-unang lima ka rason nga ang mga tawo nangayo og tabang gikan sa ilang mga doktor-sa pagkatinuod, usa ka bug-os nga 25 porsyento sa mga nangita sa pagtambal nagtaho nga ang ilang mga labad sa ulo makapaluya kaayo nga sila makaapekto sa ilang kalidad sa kinabuhi, sumala sa usa ka bag-ong meta-study nga gipatik. sa Journal sa Sulud nga Panambal. Apan walay milagro nga pildoras nga makaayo kanila; labi ka daotan, adunay daghang mga lainlaing mga lahi (cluster, tension, migraine-nganlan lang ang pipila) ug mga hinungdan nga tingali wala gyud kabubut-on mahimong usa ka universal nga tambal.

Suwerte, adunay napamatud-an nga mga paagi aron makakuha og tinuod nga kahupayan. Ug samtang ang imong kinaiyanhon mahimo nga moadto diretso sa opisina sa imong doktor alang sa usa ka labing kadaghan nga sakit sa pildora sa sakit, pagpadayon sa usa ka segundo: "Sa akong hunahuna adunay usa ka dili malay nga pangisip nga labi ka daghan ang labi ka maayo, ug kana nga labi ka mahal, labi ka mahal nga mga pagsulay labi ka maayo ug kana katumbas sa mas maayo nga pag-atiman," gipasabut ni John Mafi, MD, nanguna nga tagsulat sa meta-study. Ang grupo sa Mafi nakit-an nga ang mga tawo nga misulay sa mga butang sama sa labi nga pag-ehersisyo, usa ka labi kahimsog nga pagkaon, ug pagpamalandong kanunay nakakita sa diha-diha nga mga sangputanan nga wala’y mga dili maayong epekto. Mao nga sa dili ka pa mangayo alang sa usa ka barrage sa mga pagsulay o usa ka reseta, sulayi ang usa niining 12 nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga gipaluyohan sa panukiduki alang sa diha-diha nga paghupay sa kasakit. (Basaha ang 8 Natural nga mga Remedyo alang sa Ubo, Sakit sa Ulo, ug Dugang pa.)

Pagpakigsekso

Mga Larawan sa Corbis

Ang "Dili karong gabhiona, honey, ako adunay sakit sa ulo" tinuod-apan ang pagduso sa kasakit ug pagsinati niana nga kalipay makatabang gayud, nag-ingon ang panukiduki gikan sa Germany. Usa ka pagtuon sa 2013 sa kapin sa 1,000 ka mga nag-antos sa labad sa ulo nakit-an nga dul-an sa dos-tersiya sa mga biktima sa migraine ug katunga sa mga tawo nga adunay cluster headaches nakasinati og partial o full headache nga kahupayan human sa pagpakigsekso. (Usa kini sa 5 Mga Katingad-an nga Mga Katarungan nga Adunay Daghang Sekso Karong gabhiona.) Ang tambal, sumala sa mga dokumento, naa sa mga endorphin nga gipagawas sa panahon sa orgasm-gipatigbabaw nila ang kasakit.

Igawas ang Imong Gum

Mga Larawan sa Corbis

Kanang minty nga presko nga gininhawa mahimong moabut uban sa usa ka pagbunal sa ulo. Pinauyon sa usa ka pagtuon sa 2013 gikan sa Tel Aviv, dos-tersiya sa mga nag-antos sa sakit sa ulo nga nag-usap-usap sa gum adlaw-adlaw ug gihangyo nga mohunong sa gabas. kompleto paghunong sa ilang kasakit. Labaw pa nga makapadani, sa dihang nagsugod sila sa pag-usap pag-usab, ang tanan nagtahu nga ang mga labad sa ulo mibalik. Ang tanan nga pag-usap nagbutang sa tensiyon sa imong apapangig, sumala ni Nathan Watemberg, M.D., ang nanguna nga tagsulat sa pagtuon. "Ang matag doktor nahibal-an nga ang sobra nga paggamit sa TMJ hinungdan sa sakit sa ulo," gi-report niya sa pagtuon, gimantala sa Pediatric Neurology. "Nagtuo ko nga mao kini ang mahitabo kung ang [mga tawo] sobra nga chew gum."

Naigo sa Gym

Mga Larawan sa Corbis

Ang pag-ehersisyo mahimo nga labing maayo nga tambal alang sa tension headaches (ang labing komon nga matang sa pagdukdok), sumala sa usa ka pagtuon gikan sa Sweden. Ang mga kababayen-an nga nagtaho sa kanunay nga mga labad sa ulo gitudloan bisan usa ka programa sa pag-ehersisyo, mga pamaagi sa pagpahayahay, o yano nga gisultihan kung giunsa pagdumala ang tensiyon sa ilang kinabuhi. Pagkahuman sa 12 nga mga semana, nakita sa mga nag-ehersisyo ang labing kadaghan nga pagkunhod sa ilang kasakit ug, labi pa ka maayo, nagreport sa labi nga katagbawan sa kinabuhi sa kinatibuk-an. Gihunahuna sa mga tigdukiduki nga kini kombinasyon sa kahupayan sa tensiyon ug maayo ang pamati sa mga endorphin. Ug dili kinahanglan nga mahimong usa ka ilaga sa gym - nahibal-an sa pagtuon nga ang paglakaw o pag-alsa sa mga gibug-aton duha o tulo ka beses sa usa ka semana igo na aron mawala ang kasakit.

Pamalandonga

Mga Larawan sa Corbis

Ang paghunahuna nga malipayon nga mga hunahuna mahimong molihok pagkahuman sa tanan: Bag-ong panukiduki nga gipatik sa journal Sakit sa ulo nakit-an nga sa diha nga ang mga tawo migamit sa usa ka matang sa positibo nga pagpamalandong nga gitawag Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), sila nakasinati og mas diyutay nga mga tigdugmok sa ulo kada bulan. Dugang pa, ang mga pasyente sa MBSR nagtaho sa mga labad sa ulo nga mas mubo sa gidugayon ug dili kaayo makabalda, nagdugang sa pagkamahunahunaon, ug usa ka pagbati sa paghatag gahum sa pag-atubang sa kasakit, nga nagpasabot nga ang mga pasyente mibati nga labaw nga kontrolado sa ilang sakit ug masaligon nga sila makasagubang sila mismo ang sakit sa ulo. (Makuha nimo kini nga 17 ka Gamhanan nga mga Benepisyo sa Pagpamalandong usab.)

Bantayi ang mga Panahon

Mga Larawan sa Corbis

Ang mga ulan sa tingpamulak mahimong magdala sa mga bulak sa Mayo, apan kini usab adunay usa ka dili maayo nga epekto. Sumala sa panukiduki sa Montefiore Headache Center sa New York City, ang mga tawo nga adunay kanunay nga labad sa ulo nakakita og usa ka spike sa panahon sa mga pagbag-o sa panahon. Wala nahibal-an ang mga hinungdan sa kalabutan, apan nakatag-an ang mga siyentista nga ang mga alerdyi, pagkusog sa temperatura, ug bisan ang pagbag-o sa kadaghan sa sanag sa adlaw mahimo’g adunay papel. Imbis nga tunglohon ang kalendaryo, gamita kini nga impormasyon aron magplano sa unahan alang sa mga seasonal equinox, misulat si Brian Gosberg, M.D. ug nanguna nga tigdukiduki, sa papel. Paghimo og mga lakang aron mawagtang ang uban pang mga hinungdan sa labad sa ulo pinaagi sa pagkunhod sa stress ug pag-inom sa alkohol ug pagkatulog ug pag-ehersisyo.

Tweet Bahin Niini

Mga Larawan sa Corbis

Ang pag-email bahin sa imong migraine dili kini mawala, apan ang suporta sa katilingban nga makuha nimo gikan sa pagpaambit sa imong kasakit sa online mas dali nga atubangon, sumala sa usa ka bag-ong pagtuon gikan sa University of Michigan. Ang mga tawo nga migamit niini nga "tweetment" mibati nga dili kaayo nag-inusara sa ilang kasakit ug mas nasabtan, usa ka importante nga himan sa pag-atubang sa laygay nga kasakit. Kung ang Twitter dili imong jam, pag-abut sa uban sa bisan unsang paagi-pinaagi man sa Facebook, mga message board, Instagram, o pagkuha ra sa telepono-makahatag og parehas nga kahupayan.

Bisan sa mga lebel sa Stress

Mga Larawan sa Corbis

Ang pagkunhod sa tensiyon kasagaran usa sa unang mga butang nga gitambag sa mga doktor. Apan ang tinuod nga isyu dili tingali kung unsa kadaghan ang presyur sa imong kinabuhi, apan kung unsa ka balanse ang kagubot, sumala sa usa ka pagtuon sa 2014 nga gipatik sa journal Neurology. Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang mga tawo lima ka pilo nga lagmit makasinati ug labad sa ulo sulod sa unom ka oras pagkahuman ang usa ka tensiyonado nga hitabo natapos kaysa sa kini. (Kitaa: 10 Mga Paagi nga Kakaiba ang Reaksyon sa Imong Lawas sa Kapit-os.) "Mahinungdanon alang sa mga tawo nga magmatngon sa pagtaas sa lebel sa stress ug mosulay sa pag-relaks sa mga panahon sa tensiyon imbis nga tugutan nga mahitabo ang usa ka mayor nga pagtukod," ingon usa ka tagsulat sa pagtuon Si Dawn Buse, Ph.D., usa ka associate professor sa clinical neurology, sa usa ka press release.

Sulayi ang Oxygen Therapy

Mga Larawan sa Corbis

Ang pagginhawa usa ka kana nga punoan nga kalihokan sa lawas nga tingali wala nimo mahunahuna, apan kinahanglan nimo hatagan og pagtagad ang imong pagginhawa-labi na panahon sa sakit sa ulo. Usa ka meta-analysis ang nakit-an nga hapit 80 porsyento sa mga tawo ang nagreport sa kahupayan gikan sa sakit sa ulo gikan sa yano nga pagginhawa sa daghang oxygen, kumpara sa 20 porsyento lamang sa usa ka placebo group. Samtang ang mga tigdukiduki dili pa sigurado kung ngano nga kini makatabang, ang epekto igo nga girekomenda nga girekomenda nila kini sa tanan-labi na tungod kay wala’y mga epekto. Ang pagdugang sa lebel sa imong oxygen mahimong yano sama sa pagpraktis sa mga teknik sa pagginhawa sa pagpahayahay, pag-ehersisyo aron madugangan ang pag-agos ug sirkulasyon sa hangin, o bisan ang pag-igo sa lokal nga O2 bar (o opisina sa imong doktor) alang sa usa ka gininhawa sa hangin nga gisudlan sa usa ka mas taas nga porsyento sa oxgyen. (Sulayi ang usa sa 3 nga Mga pamaagi sa pagginhawa alang sa Pag-atubang sa Kabalaka, Kapit-os, ug Ubos nga Kusog.)

Paggamit Control sa Hunahuna

Mga Larawan sa Corbis

Ang Cognitive Behavioural Therapy (CBT), usa ka klase nga sikolohikal nga terapiya nga nagpunting sa pagsulbad sa problema ug pagbag-o sa mga sundanan sa pamatasan, dugay na nga nahibal-an nga makatabang sa mga sakit sa mood ug uban pang mga gigikanan sa sakit nga sikolohikal, apan gipakita sa usa ka bag-ong pagtuon nga makatabang usab kini sa sakit sa lawas. Nahibal-an sa mga tigdukiduki sa Ohio nga hapit 90 porsyento sa mga pasyente nga nabansay sa CBT nakasinati 50 porsyento nga mas gamay ang sakit sa ulo matag bulan. Ang kini nga mga katingad-an nga mga sangputanan nagdala sa mga tagsulat sa pagtapos nga ang CBT kinahanglan itanyag ingon usa ka panguna nga tambal alang sa laygay nga sakit sa ulo kaysa usa ka pagdugang sa tambal, ingon sa nakita karon. Aron mahibal-an kung giunsa gamiton ang CBT alang sa paghupay sa sakit sa ulo, pagpangita usa ka therapist nga espesyalista sa CBT o susihon ang kini nga kinatibuk-ang ideya nga gilaraw sa tigdukiduki sa labad sa ulo nga si Natasha Dean, Ph.D.

Pagtambal sa Allergy

Mga Larawan sa Corbis

Ang mga alerdyi kay sakit sa liog ug ulo, ingon sa daghang mga migrain gipahinabo sa mga alerdyi, nag-ingon ang mga tigdukiduki gikan sa University of Cincinnati. Imbis nga paningkamutan ang paglahutay sa mga makaluluoy nga alerdyi sa kinaiyahan, giingon sa mga duktor nga hinungdanon nga pagtratar sila. Sa tinuud, kung ang mga pasyente nga migraine gihatagan mga allergy shot, nakasinati sila 52 porsyento nga mas gamay ang migrain. Ug samtang ang pipila nga mga alerdyi mahimong adunay kalabotan sa mga pagbag-o sa panahon, ang link sa sakit sa ulo nakit-an sa tanan nga mga lahi sa alerdyi, lakip ang binuhi, abug, agup-op, ug mga pagkaon, hinungdan nga hinungdanon nga magpadayon sa imong mga simtomas sa tuig. (Sa diwa sa paglaktaw sa mga pildoras, sulayi ang usa sa mga 5 nga Dali nga Sulbad sa Allergy sa Balay.)

Pagpadayon sa usa ka himsog nga Gibug-aton

Mga Larawan sa Corbis

Mahimo nimong idugang ang mga labad sa ulo sa lista sa mga kondisyon nga nalambigit sa sobra nga katambok. Sumala sa usa ka pagtuon sa 2013 nga gipatik sa Neurology, ang labi ka sobra nga gibug-aton nga timbang sa usa ka tawo mao ang labing kalagmitan nga sila makasinati migraines, laygay nga sakit sa ulo, ug dili magdugay sakit sa ulo. Samtang ang mga tigdukiduki nag-amping nga matikdan nga wala nahibal-an ang hinungdan sa koneksyon, usa ka teyorya mao nga ang sakit sa ulo hinungdan sa mga nagpanghubag nga protina nga gitago sa sobra nga tambok. Ang kini nga link labi ka tinuod alang sa mga tawo nga wala pay 50 ang edad. "Ingon nga ang sobra nga katambok usa ka peligro nga hinungdan nga mahimo’g mabag-o, ug tungod kay ang pipila nga mga tambal alang sa migraine mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang o pagkawala, kini hinungdanon nga kasayuran alang sa mga tawo nga adunay migrain ug ilang mga doktor," ingon ang tagsulat nga tagsulat nga si B. Lee Peterlin, sa usa ka press release.

Sulayi ang Herbal Remedy

Mga Larawan sa Corbis

Gipaluyohan na karon sa siyensya ang nahibal-an sa among mga apohan sa tuhod: nga daghang mga tambal nga herbal ang nagtrabaho ingon usab-usahay mas maayo pa kaysa karon nga mga tambal nga reseta. Ang feverfew, peppermint oil, luya, magnesium, riboflavin, isda ug lana sa oliba, ug eucalyptus tanan nagpakita og impresibo nga mga sangputanan sa panukiduki. Usa ka natural nga tambal nga kinahanglan magbantay, bisan pa, mao ang caffeine. Usa ka pagtuon sa Journal sa Sakit sa Sakit sa Ulo mitan-aw sa labaw pa sa 50,000 ka mga tawo ug nakita nga samtang ang usa ka gamay nga caffeine (mga usa ka tasa nga kape) nakahatag katamtaman nga paghupay sa sakit sa ulo, ang laygay nga pag-inom sa caffeine usa sa labing kasagarang hinungdan sa sakit sa ulo, ug bisan ang dali nga paggamit mahimo nga hinungdan sa usa ka "rebound" kasakit pagkahuman sa pagkahuman sa caffeine. (Kapoy? Sulayan ang 5 nga Pagbalhin alang sa Instant nga Enerhiya.)

Ribyuha alang sa