11 GIF nga Makatabang sa mga Tawo nga Dili Makatulog

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang mga gabii nga walay tulog makapakurat. Labing espesipiko, sa higayon nga imong maamgohan nga alas 3:30 na sa buntag ug ikaw naghigda nga nagmata nga nagtutok lang sa kisame sa miaging lima ka oras.

Maayo na lang, adunay kami 11 ka mga pamaagi aron matabangan ka nga moundang sa pagkabalaka ug labi ka dali nga matulog.

Palonga ang mga Kahayag

Sa hapit na ang oras sa pagtulog, ang imong lawas nagsugod sa paghimo melatonin, usa ka hormone nga nagsulti sa imong lawas, Hoy ikaw, panahon na sa pagkatulog. Apan ang mga hayag nga suga mahimong makababag ug maglimbong sa imong utok sa paghunahuna, Oops, dili pa kaayo matulog. Mao nga naigo ang dimmer switch (o labi pa maayo, patya ang mga suga nga wala nimo gigamit). Kini ang labing kadali nga paagi aron mapalihok ang paghimo sa hormone ug itakda ang katulugon nga kahimtang.

Patya ang Imong Telepono

Ang parehas nga mga lagda magamit: I-save ang pag-scroll sa Instagram alang sa buntag ug ipahamtang ang pagdili sa teknolohiya nga gipahamtang sa kaugalingon labing gamay 60 minuto sa wala pa matulog. Ang tanang electronic device (oo, e-readers count) nagpagawas ug blue light-aka ang anti-melatonin. Hinuon, pagkuha og usa ka papel nga kopya sa libro nga hapit ka na mabasa o maablihan ang maayo nga istilo sa TV (sa paghunahuna nga dili ka molingkod napulo ka pulgada gikan sa screen, siyempre).

Susiha ang Temperatura sa Kwarto

Ang matam-is nga lugar alang sa malipayong pagkatulog kay bugnaw nga 65 degrees. Ipahiangay ang imong aircon sumala niana.

Takpi ang Imong Orasan

Hala, aduna pa bay mas mabiaybiay ug makapa-stress kay sa kanunay nga pagtan-aw ug pagtan-aw sa mga minuto nga walay tulog nga nag-agi? Ilikay ang imong mga mata gikan sa silaw-ug presyur-pinaagi sa pagtabon sa orasan kaniadto mosaka ka sa kama.

Sa tinuud, Takpi ang Tanan nga Naglibot nga Kahayag

Kini labaw pa sa imong orasan nga nagpadayon kanimo: Kini ang hayag sa kahon sa kable, ang pag-charge sa imong laptop o ang imong telepono nga kanunay nagpangidlap ug gipatay sa mga alerto. Kini nga gagmay nga mga pagkabalda makaapekto sa imong circadian rhythm ug, sa baylo, ang kalidad sa imong pagkatulog.

Pagsulay sa usa ka naandan nga Oras sa Pagkatulog

Pagkahuman sa usa ka taas ug busy nga adlaw, ang usa ka makapakalma nga rutina makatabang sa imong utok nga mohunong sa paghubag. Hugasi ang imong nawong, pagsul-ob og maskara sa katahum o pagkaligo (gipakita sa mga pagtuon nga ang alisngaw hinungdan sa pagtaas sa temperatura sa imong lawas, dayon ihulog, nga nagpahinabog katulgon nga pagbati).

Pagsul-ob sa mga Komportable nga Bisti-ug mga medyas

Gikan sa panapton hangtod sa angay, kung unsa ang imong gisul-ob sa higdaanan hinungdanon. Pagpili alang sa mga ginhawa nga panapton (gapas sa ting-init; flannel sa tingtugnaw) ug usa ka looser fit aron dili ka mag-init sa kainit samtang natulog. Ug kung ang imong mga tiil mobati nga tugnaw, paglabay sa usa ka pares nga medyas-ang dugang nga layer makatabang sa pagpaayo sa sirkulasyon sa imong mga kinatumyan, usa ka kasagarang reklamo sa pagtulog.

Pagpili og Kolor nga Scheme nga Makapahupay

Gipakita sa panukiduki nga ang pagpakalma sa mga kolor makatabang sa pagpalihok sa pagkatulog pinaagi sa pagtabang kanimo nga makarelaks. Kini nagpasabut nga kinahanglan nimo pagadayandayan ang imong sulud nga sulud sa neyutral ug wala’y tono nga mga tono kontra sa kusog ug buhi nga mga shade. Hunahunaa ang periwinkle blue o lavender nga sukwahi sa silaw sa adlaw nga dalag o hayag nga pink.

Pagtudlo sa Buluhaton sa Balay sa Imong Utok

Dili, wala kini gipasabut nga pagribyu sa imong lista sa kinahanglan buhaton. Paghunahuna uban ang mamugnaon ug makalipay nga mga makabalda aron makuha ang imong hunahuna sa mga buluhaton karon. Pananglitan, paglaraw sa bag-ong linya sa istorya alang sa imong pinalabi nga salida sa TV. O labi ka maayo, paglaraw sa imong pangandoy nga bakasyon.

Kalma nga Pagpamalandong uban ang Kalma

Alang sa mga gutlo nga dili kami makatulog, nahingawa kami sa Kalma, usa ka app nga nagsuplay sa makarelaks nga mga tunog sama sa pag-ulan ug pagbuwak sa mga balud aron malumos ang kasagarang mga kasaba sa panimalay sama sa nagkagubot nga mga floorboard… ug naghagok nga mga bana.

Sulayi ang 4-7-8 Ehersisyo

Kung mapakyas ang tanan, ang eksperto sa kahimsog nga si Dr. Andrew Weil nanumpa pinaagi sa kini nga teknik sa pagginhawa aron matabangan ang imong hunahuna ug lawas nga makarelaks. Giunsa kini molihok: Samtang nagahigda ka sa higdaanan, pagginhawa bug-os pinaagi sa imong baba; unya, takpi ang imong baba ug ginhawa pinaagi sa imong ilong sa ihap nga upat. Pugngi ang imong ginhawa sa pito ka ihap ug ibuga usab pag-usab ang walo ka ihap. Balika ang tulo pa ka beses nga sa paghunahuna nga dugay ka nagmata.

Kini nga artikulo orihinal nga nagpakita ingon 11 Mga Paagi aron Makatulog nga Mas paspas sa PureWow.

Dugang pa gikan sa PureWow:

10 ka Lakang Ngadto sa Imong Kinanindot nga Katre

Mga Unlan Alang sa Mas Maayo nga Gabii nga Matulog

Gibati nga Kapakyasan? Pagduka

Ang Mga Numeros 5, 3 ug 1 Mao ba ang Yawi sa Kalipay?

Ribyuha alang sa