11 Mga Demonyohanong Pagkaon Nga Tinuod nga Maayo Alang kanimo

Kontento

• 1. Tibuok nga mga itlog
• 2. Lana sa lubi
• 3. Tibuok nga fat fat
• 4. Mga legume
• 5. Wala maproseso nga karne
• 6. Kape
• 7. Mga de-lata ug frozen nga utanon
• 8. Tibuok nga mga lugas
• 9. Asin
• 10. Shellfish
• 11. Chocolate
• Sa ubos nga linya

Tingali nabati nimo nga kinahanglan nimo likayan ang piho nga mga pagkaon sa tanan nga gasto.

Bisan pa, kini nga klase nga tambag usahay naggumikan sa wala’y edad nga panukiduki o pagtuon nga gamay ra kaayo aron mahimong hinungdanon.

Sa tinuud, ang pipila nga mga pagkaon nga kanunay giisip sa mga tawo nga dili himsog mahimong makahatag mga benepisyo sa kahimsog kung imo kining mangaon sa kasarangan.

Kini nga artikulo nagtan-aw sa 11 nga gisudlan sa pagkaon nga mahimong maayo alang kanimo.

1. Tibuok nga mga itlog

Ang mga sustansya sa mga itlog mahimong maghimo kanila nga usa sa labing kahimsog nga pagkaon nga mahimo nimong kaonon.

Sa daghang tuig, gitambagan sa mga eksperto ang mga tawo nga dili mokaon sa tibuuk nga itlog tungod kay ang itlog daghan sa kolesterol. Niadtong panahona, ang pipila nagtuo nga ang pagkaon og mga egg yolks mahimong makapataas sa kolesterol sa dugo ug madugangan ang peligro sa sakit sa kasingkasing.

Bisan pa, karon ingon og kung mokaon ka og mga pagkaon nga taas og kolesterol sama sa mga itlog, ang imong atay mubu og gamay nga kolesterol aron mabayran. Sa kadaghanan nga mga kaso, ang lebel sa kolesterol sa dugo nagpabilin nga lig-on (1, 2,).

Sa tinuud, ang tibuuk nga mga itlog mahimong makatabang nga mapanalipdan ang kahimsog sa imong kasingkasing pinaagi sa pagbag-o sa gidak-on ug porma sa LDL (daotang) kolesterol. Sa parehas nga oras, ang lebel sa HDL (maayo) nga kolesterol ug pagdugang sa pagkasensitibo sa insulin (,).

Sa usa ka 12 ka semana nga pagtuon sa mga tawo nga adunay metabolic syndrome, ang grupo nga nag-ut-ut sa bug-os nga mga itlog nakasinati og labi ka daghang mga pag-ayo sa mga marka sa kahimsog sa kasingkasing kaysa sa puti nga grupo sa itlog. Adunay usab sila labi ka daghang pagkunhod sa lebel sa insulin ug resistensya sa insulin ().

Ang mga itlog adunay sulud usab nga dali matunaw, taas nga kalidad nga protina. Matabangan ka nila nga magpadayon nga busog ug matagbaw sa daghang oras aron makonsumo ka gamay nga kaloriya sa ulahi nga adlaw (,,).

Ang mga itlog nga itlog taas usab sa lutein ug zeaxanthin. Mahimo kini makatabang nga mapanalipdan batok sa kasagarang mga sakit sa mata nga adunay kalabutan sa edad, sama sa cataract ug macular degeneration (,).

Kaysa pagdugang sa peligro sa sakit sa kasingkasing, ang mga itlog mahimong makabenipisyo sa kasingkasing. Ang pagkaon og mga itlog mahimo usab nga makatabang sa pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo ug insulin, maminusan ang kagutom, ug mapanalipdan ang kahimsog sa mata.

2. Lana sa lubi

Kaniadto, ang mga taghimo og pagkaon sagad nga gigamit nga lana sa lubi sa mga giputos nga pagkaon ug pag-andam sa pagkaon.

Bisan pa, adunay kabalaka nga ang saturated fat sa lana sa lubi mahimong hinungdan sa sakit sa kasingkasing. Ingon usa ka sangputanan, ang mga tiggama nagsugod sa pag-ilis sa lana sa lubi sa uban pang mga lana sa utanon, lakip ang mga bahin nga hydrogenated nga lana sa utanon.

Bisan pa, gisugyot sa pipila nga panukiduki ang matang sa saturated fat nga nakit-an sa coconut oil nga mahimong makabenipisyo sa kasingkasing.

Pananglitan, adunay ebidensya nga mahimo’g madugangan ang lebel sa HDL (maayo) nga kolesterol labi pa sa LDL (daotan) nga kolesterol, nga mosangput sa usa ka labi ka himsog nga ratio sa kini nga mga kantidad (,).

Ingon usab, ang lana sa lubi mahimong magpasiugda sa pagkawala sa gibug-aton sa diha nga nonsumo sa kasarangan nga kantidad.

Ang lana sa lubi adunay sulud nga medium-chain triglycerides (MCTs). Ang atay nagakuha direkta nga mga MCT alang sa paggamit ingon kusog. Gisugyot sa panukiduki sa hayop nga ang lawas mahimo nga dili kaayo pagtipig sa mga MCT ingon tambok, kung itandi sa mga fat-chain fats ().

Ang mga MCT mahimo usab nga makatabang nga maminusan ang kagutom ug itanyag ang pagkapuno. Mahimo kini nga hinungdan nga dili ka kaayo mokaon ug maminusan ang imong pag-inom sa kaloriya. Mahimo usab nila madugangan ang metabolic rate sa imong lawas labi pa sa ubang mga tambok, pinauyon sa pipila ka pagtuon (,,).

Sa usa ka pagtuon sa 80 nga himsog nga batan-ong mga lalaki, ang pagkuha og 15-30 gramo nga MCTs (mga 2-3 nga kutsara nga lana sa lubi) adlaw-adlaw nga nagpakita aron madugangan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog nila sa us aka average nga 120 matag adlaw ().

Sa tinuud, ang pipila ka gagmay nga mga pagtuon nagsugyot nga ang pagdugang sa lana sa lubi sa imong pagkaon makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug tambok sa tiyan (,).

Bisan pa, kung ang lana sa lubi ug mga saturated fats nga himsog nagpabilin nga usa ka kontrobersyal nga hilisgutan. Ang mga nutrisyonista wala mouyon sa mga epekto sa tambok ug kung unsa ang kinahanglan nga ubuson sa usa ka tawo.

Gipunting sa American Heart Association (AHA) nga, dili sama sa pipila nga saturated fats, ang lana sa lubi wala’y sulud nga kolesterol. Bisan pa, gitambagan nila ang mga tawo nga limitahan ang ilang kinatibuk-ang pag-inom sa saturated fat sa usa ka maximum nga 120 kaloriya sa usa ka adlaw, o 5-6% sa ilang adlaw-adlaw nga kaloriya. (21).

Labing maayo ang pag-ut-ut sa bisan unsang tambok sa kasarangan.

Ang lana sa lubi adunay sulud nga medium-chain triglycerides, nga makatabang sa pagpanalipod sa kahimsog sa kasingkasing, pugngan ang gana sa pagkaon, pagdugang sa rate sa metaboliko, ug pagpasiugda sa pagkawala sa timbang.

3. Tibuok nga fat fat

Ang keso, mantikilya, ug cream taas sa saturated fat ug kolesterol.

Bisan pa, gipakita sa mga pagtuon nga ang fermented, taas nga fat fat nga pagkaon sama sa keso dili negatibo nga makaapekto sa kolesterol ug uban pang mga marka sa kahimsog sa kasingkasing - bisan sa mga tawo nga adunay taas nga lebel sa kolesterol o nadugangan nga peligro sa sakit sa kasingkasing (,,,).

Sa pihak nga bahin, ang pag-inom sang mantikilya, mahimo magtaas LDL (malain) nga kolesterol kag mahimo madugangan ang katalagman sa sakit sa tagipusuon (,).

Daghang mga tawo ang nag-ut-ut lamang sa mga produkto nga gatas nga wala’y tambok ug wala’y tambok. Bisan pa, ang kini nga mga produkto kulang sa pipila ka mga kalidad nga nagpasiugda sa kahimsog sa tibuuk nga lahi sa taba.

Pananglitan, ang bug-os nga tambok nga gatas nga adunay gatas nga adunay bitamina K2, nga makatabang sa pagpanalipod sa kahimsog sa kasingkasing ug bukog pinaagi sa pagpadayon sa calcium sa imong mga bukog ug gawas sa imong mga ugat (,,).

Ang mga tibuuk nga tambok nga produkto sa gatas adunay sulud usab nga conjugated linoleic acid (CLA). Usa ka pagrepaso sa daghang mga pagtuon nahibal-an nga ang mga suplemento sa CLA mahimong makatabang sa pagpalambo sa pagkawala sa tambok ().

Bisan pa, ang tibuuk nga tambok nga mga produkto nga dairy mahimo nga taas sa kaloriya ug saturated fat nga hayop. Kinahanglan utdon sila sa mga tawo sa kasarangan.

Ang pag-inom og gatas mahimong mapanalipdan ang kahimsog sa kasingkasing ug bukog ug maminusan ang pagkawala sa masa sa kaunuran ug kusog sa pagkatigulang. Ang tibuuk nga tambok nga gatas mahimong maghatag dugang nga mga benepisyo sama sa bitamina K2.

4. Mga legume

Ang mga legum adunay mga beans, lentil, mga gisantes, ug mga mani. Dagaya sila sa protina, mineral, ug fiber.

Bisan pa, ang pipila ka mga tawo nagtuo nga dili sila himsog. Kini tungod kay adunay sulud sila mga phytates ug uban pang mga antinutrient nga makababag sa lawas gikan sa pagsuyup sa mga mineral sama sa zinc ug iron.

Kini usa ra nga gikabalak-an sa mga tawo nga dili mokaon karne, manok, ug isda. Kadtong nag-ut-ut sa karne igo nga natuhop sa kini nga mga mineral gikan sa mga pagkaon sa hayop, ug ang mga legum dili makapugong sa ilang pagsuyup (,).

Sa bisan unsang rate, adunay mga paagi aron maminusan ang mga antinutrient sa himsog nga pagkaon nga tanum.

Ang mga legum adunahan usab sa potassium, magnesium, ug uban pang mga mineral. Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga gipamubu ang paghubag, gipamubu ang asukal sa dugo ug gipasiugda ang kahimsog sa kasingkasing (,,,).

Dugang pa, ang mga beans usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa fiber, lakip ang matunaw nga hibla. Gisugyot sa mga pagtuon nga ang matunaw nga hibla mahimo nga makaminusan ang gana sa pagkaon, makapataas sa kahingpitan, ug makaminusan ang pagsuyup sa kaloriya gikan sa mga pagkaon (,).

Ang mga phytates ug uban pang mga antinutrient sa mga legume naghatag gamay nga kabalaka alang sa mga tawo nga mokaon usa ka timbang nga pagkaon. Gisugyot sa mga pagtuon nga ang mga legum mahimo nga makapaminus sa panghubag ug makapataas sa kahimsog sa kasing-kasing ug pagkulang og timbang.

5. Wala maproseso nga karne

Adunay pipila ka ebidensya nga ang pareho nga naproseso ug wala maproseso nga pula nga karne mahimong magdugang sa peligro sa sakit sa kasingkasing, kanser sa kolorektal, ug uban pang mga sakit (,).

Bisan pa, ang wala maproseso nga karne usa ka labing kaayo nga gigikanan sa taas nga kalidad nga protina. Kini usa ka hinungdanon nga bahin sa pagdiyeta sa tawo ug mahimo’g gitugotan ang mga tawo sa pagpalambo sa labi ka daghan, labi ka komplikado nga mga utok sa panahon nga wala magamit ang mga de-kalidad nga pagkaon nga nakabase sa tanum (,).

Ang protina sa hayop, lakip ang karne, mahimong makapaayo sa pagpaandar sa kaunuran. Usa ka pagtuon sa mga tigulang nga babaye nga nangaon ang maniwang nga baka nakit-an ang pagdugang sa kaunuran ug kusog sa kaunuran.

Naobserbahan usab niini ang mga pagkunhod sa pipila nga mga marka nga nagpanghubag, bisan kung ang pipila nga mga pagtuon naangot ang pag-inom sa pula nga karne sa mas taas nga lebel sa panghubag (44,,,,).

Ang karne usa usab sa labing kaayo nga gigikanan sa heme iron. Ang imong lawas dali nga mosuhop sa kini nga klase nga iron ().

Sa kinatibuk-an, ang karne nga gipakaon sa kasagbutan ingon ang labing kahimsog nga kapilian. Adunay kini sulud nga CLA kaysa karne nga gipakaon sa lugas, ingon man daghang omega-3 fatty acid (,, 52).

Kung gikaon sa kasarangan, ang karne mahimong makahatag hinungdan nga mga sustansya. Bisan pa, pag-amping nga dili sobra nga pagluto niini, tungod kay ang gisunog ug sobra nga giluto nga karne mahimong makadaot sa imong kahimsog.

Kung gikaon sa kasarangan, ang wala maproseso ug maayong pagluto nga pula nga karne usa ka labing kaayo nga gigikanan sa de-kalidad nga protina, iron, ug uban pang mga sustansya.

6. Kape

Adunay kape ang caffeine, usa ka kusug nga makapadasig. Sa taas nga dosis, ang caffeine mahimong adunay dili maayong epekto.

Bisan pa, gawas kung adunay ka pagkasensitibo sa caffeine, ang pag-inom niini o kape sa kasarangan mahimong makahatag daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Gipakita sa mga panukiduki nga ang caffeine sa kape makapaayo sa mood, ingon man pagpanghunahuna ug lawas. Kini mahimo usab nga pagpadako sa imong metabolismo (, 54, 55, 56,).

Naglangkob usab ang kape sa mga antioxidant nga gitawag nga polyphenols, nga mahimong maminusan ang peligro sa sakit.

Ang mga tawo naggamit caffeine aron maibanan ang sakit sa ulo ug mapaayo ang pasundayag sa mga sports nga lahutay. Mahimo usab kini makatabang sa depression, Alzheimer, ug Parkinson's disease ().

Sa usa ka pagtuon, ang mga kalalakin-an nga nag-ut-ut sa mga polyphenol nga bean sa kape sa wala pa ang usa ka pagkaon adunay mahinungdanong pagpaayo sa pagpaandar sa arteriya, kung itandi sa usa ka control group (,).

Sa usa ka obserbasyon nga pagtuon lakip ang labaw sa 1,700 nga mga lalaki, ang mga nag-inom labaw sa 2.5 tasa nga kape kada adlaw adunay mas ubos nga lebel sa daghang mga marka nga makapahubag kaysa sa wala moinom kape ().

Dugang pa, ang mga tawo nga nagainom bisan hain regular o decaffeinated nga kape mahimo nga adunay labi ka gamay nga peligro sa tipo nga 2 nga diabetes. Ang mga syentista nga nag-analisar sa 28 nga pagtuon nakit-an ang usa ka 833% nga mas ubos nga peligro sa tipo nga 2 nga diabetes sa mga tawo nga nag-inom kape kada adlaw (, 57).

Sa katapusan, ang kape mahimo usab nga adunay usa ka mapanalipdan nga epekto sa kahimsog sa atay. Mahimo kini pagpahinay sa pag-uswag sa laygay nga hepatitis C ug maminusan ang risgo sa kanser sa atay (,, 60).

Ang kanunay nga pag-inom sa kape mahimong makapaayo sa kahimoan sa pangisip ug pisikal, pagpadako sa rate sa metaboliko, ug pagminus sa paghubag ug peligro sa daghang mga sakit.

7. Mga de-lata ug frozen nga utanon

Kanunay nga giisip sa mga tawo ang mga de-lata ug frozen nga utanon nga dili kaayo masustansya kaysa sa mga lab-as nga utanon. Bisan pa, gawas kung manguha ug mokaon ka nga mga utanon nga diretso gikan sa imong tanaman, mahimong dili kini tinuod.

Gipakita sa panukiduki nga ang pag-canning ug pagyelo sa mga utanon samtang lab-as nga nagpabilin ang kadaghanan sa ilang mga nutrisyon. Sa kasukwahi, ang mga lab-as nga pagkaon mahimong mawad-an sa kantidad sa nutrisyon sa pagpaingon sa grocery store. Ang pagpreserba nagresulta usab sa dili kaayo basura ug dili kaayo mahal nga mga produkto (61).

Gisusi sa usa ka pagtuon ang sulud sa bitamina C sa mga gisantes ug broccoli nga na-freeze sulod sa 12 ka bulan. Kini parehas sa mga utanon nga gipalit sa grocery store ug mas taas kaysa sa mga utanon nga gitipig sa balay sa daghang mga adlaw (62).

Ang blanching, o dali nga nagbukal, nagpatay sa bakterya ug nakatabang nga mapadayon ang mga kolor ug lami sa mga utanon. Bisan pa, ang pag-blangko sa mga utanon sa wala pa ang pagyelo o pag-canning mahimong magresulta sa pagkawala sa mga bitamina C ug B ug ang ilang kapasidad nga antioxidant (63).

Bisan pa, gamay ra nga dugang nga pagkawala ang nahinabo pagkahuman nga ang mga utanon gi-freeze o de lata (63, 64).

Sa pikas nga bahin, ang mga bitamina A ug E, mga mineral, ug hibilin ang nagpabilin sa panahon sa proseso sa pagbulwak tungod kay labi ka lig-on sa tubig. Busa, ang lebel sa mga nutrisyon sa lab-as, frozen, ug de-lata nga utanon managsama (65).

Ang pipila nga mga bitamina ug antioxidant nga matunaw sa tubig mahimo nga labi ka taas sa lab-as nga ani, labi na kung gikaon nimo kini diretso gikan sa tanaman. Hinuon, sa kinatibuk-an, ang sulud nga nutrient sa mga de-lata ug frozen nga mga utanon ikatandi sa lab-as.

8. Tibuok nga mga lugas

Ang pila ka mga tawo naglikay sa pagkonsumo sa mga lugas, bahin man o total. Kauban niini ang mga nagsunod sa usa ka paleo o low carb diet, maingon man mga tawo nga adunay diabetes o dili pagtugot sa gluten.

Bisan pa, ang tibuuk nga lugas adunay sulud nga hinungdan nga sustansya ug mahimo’g adunay mga benepisyo sa kahimsog alang sa daghang mga tawo. Sa tinuud, ang pagkaon sa bug-os nga mga lugas mahimong makatabang sa pagpaminus sa paghubag, gibug-aton sa lawas, ug tambok sa tiyan (,,,).

Ang mga oats mahimo usab makabenipisyo sa kahimsog sa kasingkasing, labi na tungod sa ilang daghang sulud sa fiber ug antioxidant (70,,).

Ang mga ot adunay sulud nga usa ka talagsaon nga hibla nga nailhan nga beta glucan, nga usa ka viscous fiber. Mahimong makatabang kini sa pagkunhod sa gibug-aton, tungod kay makapaminus sa gana sa pagkaon ug makapalambo sa gibati nga pagkapuno (,).

Sa usa ka pagtuon, 14 ka tawo ang nakaut-ut sa mga pagkaon nga adunay sulud nga lainlaing mga beta glucan. Ang lebel sa kahingpitan nga hormone peptide YY (PYY) labi ka taas nga 4 ka oras pagkahuman makonsumo sa labing kadaghan nga beta glucan, kung itandi sa labing gamay ().

Ang tibuuk nga mga lugas nag-uban sa trigo, sebada, ug mga oats. Ang Buckwheat ug quinoa mga lugas usab, apan wala sila gluten ug adunay daghang protina kaysa daghang ubang mga lugas ().

Unsa pa, ang quinoa dato sa mga antioxidant. Usa ka pagtuon nga nag-imbestiga sa 10 nga pagkaon sa tanum gikan sa Peru nakit-an nga ang quinoa adunay labing taas nga kalihokan nga antioxidant (,).

Ang tibuuk nga mga lugas mahimong adunay kaayohan nga mga epekto sa kahimsog tungod sa taas nga lebel sa mga antioxidant, hibla, ug uban pang mga sustansya.

9. Asin

Ang pagkaon nga sobra nga asin, o sodium, mahimong makapataas sa presyon sa dugo ug madugangan ang peligro sa sakit sa kasingkasing ug stroke.

Bisan pa, ang asin usa usab ka kritikal nga electrolyte. Nakatabang kini sa pagpadayon sa balanse nga likido ug pagpadayon nga molihok og maayo ang imong kaunuran ug nerbiyos.

Girekomenda sa Mga Panudlo sa Pagdiyeta sa Estados Unidos alang sa 2015–2020 nga ang himsog nga mga hamtong nga mangaut-ut ubos sa 2.3 gramo nga sodium matag adlaw ().

Giingon kana, ang pipila ka mga tawo mahimong adunay mga problema kung sila mokaon og gamay nga asin (,).

Girekomenda sa American Diabetes Association nga moinom og 1.5-2.5 gramos nga asin matag adlaw kung adunay ikaw diabetes (81).

Mga sangputanan sa usa ka dako nga pagtuon sa obserbasyon sa sobra sa 130,000 ka mga tawo ang nagsugyot nga ang mga tawo nga wala’y alta presyon dili limitahan ang ilang sodium sa pag-inom ubos sa 3 gramo matag adlaw. Alang sa kini nga mga tawo, ang pagbuhat sa ingon mahimo nga madugangan ang peligro sa sakit sa kasingkasing ().

Ang pipila ka mga tawo mahimo’g makabenipisyo sa usa ka mubu nga diyeta sa sodium, apan mahimo’g dili kini maayo sa tanan. Mahimo isulti sa imong doktor o dietitian kung pila ang labing kaayo nga asin alang kanimo.

Ang pagdili sa asin mahimo’g makabenipisyo sa mga tawo nga adunay piho nga mga kondisyon sa kahimsog, apan ang gamay nga asin mahimong mosangput sa mga problema sa kahimsog sa uban.

10. Shellfish

Ang mga shellfish adunay hipon, mussels, clams, crab, ug mga talaba. Dagaya sila sa sustansya, apan ang pipila ka mga tawo nabalaka bahin sa ilang hataas nga sulud sa kolesterol.

Bisan kung ang mga shellfish medyo taas sa kolesterol, ang pagkaon sa kanila dili tingali motaas ang imong kolesterol sa dugo, tungod kay ang imong atay makahatag dili kaayo kolesterol aron mabayran.

Gawas sa pagpuno, kining mga taas nga protina, mubu nga kaloriya nga mga pagkaon dato sa selenium, usa ka mineral nga hinungdanon sa pagpaandar sa utok (,).

Ang mga shellfish usa usab ka maayo kaayo nga makuhaan sa yodo, usa ka hinungdanon nga mineral alang sa pag-andar sa thyroid ug kinatibuk-ang maayong kahimsog (,).

Ang pagkaon sa shellfish dili tingali motaas ang lebel sa kolesterol. Ang shellfish usa ka maayo nga makuhaan sa de-kalidad nga protina ug mga hinungdan nga mineral, lakip ang selenium ug yodo.

11. Chocolate

Kadaghanan sa mga tawo sa kasagaran wala maghunahuna sa tsokolate nga masustansya, tungod kay kanunay kini daghang asukal ug kaloriya. Bisan pa, ang usa ka kasarangan nga pagkuha sa itom nga tsokolate o kakaw mahimong maghatag daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Una, adunay kini mga antioxidant. Pinauyon sa usa ka pagtuon, ang sulud sa flavanol sa kakaw mahimong makahatag labi ka daghang kalihokan nga antioxidant kaysa pipila nga mga prutas, lakip ang mga blueberry ug acai ().

Ang itom nga tsokolate mahimo usab nga madugangan ang pagkasensitibo sa insulin, maminusan ang presyon sa dugo, ug mapaayo ang pagpaandar sa arterya sa mga hamtong nga adunay sobra nga gibug-aton, taas nga presyon sa dugo, o pareho (,).

Dugang pa, nakita sa mga pagtuon nga ang mga flavonol sa itom nga tsokolate mahimong mapanalipdan ang panit batok sa adlaw ug uban pang mga kadaot (,,).

Ang pagkaon sa usa ka kasarangan nga itom nga tsokolate nga adunay labing menos 70% nga kakaw mahimong makahatag daghang mga benepisyo sa kahimsog, labi na tungod sa mga flavanol (93).

Ingon kadugangan, labing maayo nga mopili og tsokolate nga gamay ang taba ug asukal, tungod kay mahimo kini mag-amot sa uban pang mga problema sa kahimsog.

Ang usa ka kasarangan nga pag-inom sa itom nga tsokolate nga adunay daghang sulud nga flavanol mahimo’g madugangan ang pagkasensitibo sa insulin, maminusan ang presyon sa dugo, ug mapaayo ang pagpaandar sa ugat.

Sa ubos nga linya

Pag-abut sa pagtino kung unsang mga pagkaon ang himsog, usahay lisud mailhan ang kalainan sa tinuud ug tinumotumo.

Samtang adunay mga lehitimong mga katarungan nga limitahan ang piho nga mga pagkaon, ang pipila nga himsog ug masustansya nga pagkaon dili patas nga gipanghimakas.