20 Malas Apan Apan Dili malikayan nga Mga Epekto sa Pag-ehersisyo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Mao nga nahibal-an na namon nga ang pag-ehersisyo maayo alang kanimo sa hapit usa ka milyon nga mga katarungan - mahimo kini pagpauswag sa gahum sa utok, paghimo kanamo nga tan-awon ug maayo ang pamati, ug pagpagaan sa tensiyon, aron lang hingalan ang pipila. Apan dili kini kanunay mga balangaw ug alibangbang pagkahuman sa pag-igo sa gym: Pag-atubang sa baho, singot, ug sakit ug kasakit mahimong lisud. Bisan kung wala’y mahimo nga paagi aron mapugngan ang dili maayo nga mga epekto sa pag-ehersisyo (gawas sa pagkahimong usa ka patatas sa sopa), ania kami aron mahibal-an ang matag usa ug ang matag kadaut, dugang nga nagtanyag pipila ka mga solusyon ug kahibalo kung giunsa ang wala damha nga mga sangputanan moabut.

1. Kanunay kang magmata kung ngitngit pa sa gawas.

Walay usa nga nalingaw sa usa ka alarma nga motingog sa kaadlawon, apan ang pag-atubang sa usa ka singot sa kabuntagon mahimong makapahimo sa paglaum sa pagpanit sa mga tabon sa likod nga mas makalolooy. Sa hayag nga bahin, ang panukiduki nagsugyot nga usahay mas dali nga magpadayon sa usa ka rutina sa pag-ehersisyo sa buntag, mao nga labi pa nga hinungdan nga makuha ang imong tush gikan sa higdaanan. Mahimong usa ka atleta sa buntag nga adunay kini nga mga tip nga gipaluyohan sa siyensya.

-Sa pipila ra ka dali nga mga lakang, mahimo ka usab usa ka aga nga tawo.

-Matulog nga mas maayo sa gabii uban niining 32 ka solusyon.

-Kat-on nga higugmaon ang pag-ehersisyo sa buntag.

2. Kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang (ug makigsulti sa) dili maayo nga panahon.

Adunay ka usa nga gitudlo nga oras aron makapasingot, apan sa kasubo gihangyo sa langit nga bungkagon ang singot sa parehas nga oras. Nag-ulan man, nag-snow, nag-ulan, o init kaayo (o katugnaw) aron mahanduraw nga naa sa gawas, adunay mga kapilian nga mahimo aron magpabilin nga aktibo. Ang maayong balita mao nga ang pag-ehersisyo sa bugnaw ug init nga temps sa kinatibuk-an luwas ra kung mag-amping ka.

-Bisan sa pag-adto sa katugnaw, sunda kini nga cool nga checklist sa panahon.

-Kon kini basa kaayo, bugnaw, o mainit, pagsulay sa usa sa mga pag-ehersisyo sa treadmill.

-Padayon kini nga 30-minuto, wala’y gym nga pag-ehersisyo sa bodyweight sa kamot alang sa labing basa nga mga adlaw.

-Gapusa ang kainit ug magpadayon nga aktibo sa ting-init sa kini nga mga tip.

3. Ang imong telepono o MP3 player mosingot, sa, ug sa palibot niini.

Sama sa daghang mga magdadagan, dili ako maka-jogging og upat ka mga tiil nga dili molugsong nga adunay usa ka dili maayo nga kaso sa singot nga mga palad (sama sa, singot kaayo). Bisan kung klaro nga ang singot ug mga elektroniko dili magsagol, kinsa ang adunay oras (ug kuwarta) aron mag-rig up sa usa ka waterproof nga armband sa matag higayon nga gusto nila mag-ehersisyo? Sulayi kini nga mga estratehiya aron magpabiling limpyo ug uga ang imong teknolohiya.

-Tan-awa kini nga mga tip sa pag-ayo sa usa ka basa nga mp3 player.

-Kini kung giunsa paglimpyo ang usa ka iPod (tungod kay ang mga telepono ug mga magdudula mp3 mahimong seryoso nga kagaw).

4. Kinahanglang mobalik ka sa trabaho nga morag grease ball ug baho sa a Mga Dula sa Kagutom contestant

Ang pag-ipit sa usa ka dagan o usa ka klase sa Pilates sa panahon sa imong pahulay sa paniudto usa ka dalaygon nga buhat, hangtud nga nahibal-an nimo nga nanimaho ka sama sa mga tiil sa pagbalik sa opisina. Kung wala’y oras sa pag-shower, pagsulay sa usa sa mga paagi nga gipasidungog sa oras aron peke kini.

-Kuhaon ang makeup sa wala pa mag-ehersisyo (unya ibutang ang mga punoan lamang pagkahuman).

-Balik ngadto sa panglimpyo nga wipes, baby powder, ug dry shampoo aron masuhop ang dugang nga kaumog.

-Pagbag-o gikan sa mga singot nga sinina ASAP. Basa nga sinina ang baho nga sinina.

5. Ang imong buhok ingon usa ka matted, sweaty sarang sa ilaga.

Wala’y bisan unsa nga labi ka daotan pagkahuman sa pag-ehersisyo kaysa pag-sport sa usa ka 'buhaton nga nahisama sa Hunchback of Notre Dame. Aron makuha ang gikahadlokan nga buhok sa buhok nga nakapusod-ug likayan ang usa ka labing singot nga linya sa buhok-labing maayo nga mapugngan kini sa una.

-Paggamit ug malumo nga ribbon nga mga higot sa buhok (o paghimo sa imong kaugalingon) imbes nga mga crease-cause nga hair elastics.

-Ibalik ang sweatband ug ibira kini sa taas ug ipauga.

-Sport double French braids alang sa usa ka wavy post-workout 'buhaton.

-Kung ang kadaot nahimo, isablig ang tupi sa gamay nga tubig ug i-blow-dry kini diretso.

6. Ang imong buhok murag straw ug ang imong panit murag sandpaper tungod sa kadaghang naligo.

Seksi, dili ba? Ang paghugas sa tanan nga singot mao ang lohikal nga konklusyon sa kadaghanan sa mga ehersisyo. Apan ang dugang nga oras ubos sa H20 nagpasabut nga ang sabon ug tubig magtangtang mga panalipod nga lana nga natural nga gihimo sa panit. Pag-abut sa pantry alang sa pipila nga pagtipig nga tipig.

-Kon makalayo ka pinaagi sa paghugas ra sa buhok (kaysa pag-shampoo matag adlaw o bisan kaduha sa usa ka adlaw), makatabang kini sa pagpadayon sa natural nga lana sa buhok.

-Pakigbatok sa hangin sa tingtugnaw ug uga nga hangin gamit kini nga mga tip ug limbong.

-Pag-amping sa imong panit gikan sa sulud sa sulod niining 27 nga labing kaon nga pagkaon.

7. Adunay ka daghang mga butang nga madala.

Kalimtan ang hinungdanon nga mga dokumento-ang gibug-aton sa imong bag sa pagtrabaho gamit ang mga sneaker, medyas nga pang-isport, sinina, ug kandado sa gym. Ang pagdugang sa mga kaligoanan ug uban pang mga gamit, sama sa usa ka lisud nga yoga banig o sapatos nga pang-shower, nagpasabut nga kinahanglan ka nga mamuhunan sa usa ka bag nga gym aron mapunting ang imong sobra nga gamit. Pakete nga bag sa usa ka maalamon ug episyente nga paagi sa wala pa mogawas sa pultahan.

-Pagkat-on unsaon pagdala sa imong mga butang nga luwas pinaagi sa pagbutang sa imong bag nga duol sa lawas, gamit ang duha ka strap, ug pagtago sa pinakabug-at nga mga butang sa ubos.

-Ipahiangay ang imong bag hangtod sa mga kinahanglanon. Ang travel-size nga deodorant ug usa ka dugang nga pares sa mga undies dili mokuha sa ingon ka daghan nga luna.

8. Kinahanglan ka nga manglaba kanunay.

Gawas kung ikaw usa ka avid fan sa hubo nga yoga, kini usa ka dili ikalimod nga kamatuoran nga ang pundok sa labada motubo sa matag usa ug matag ehersisyo. Gikan sa pagsul-ob sa daghang parisan sa mga undies sa usa ka adlaw (gidid-an ka sa Diyos nga magsul-ob og singot nga mga britches sa bug-os nga adlaw), hangtod sa pagtapot alang sa usa ka ehersisyo sa gawas, pipila ka mga semana nga gibati nga nagkinahanglan sila usa ka tibuuk nga botelya sa detergent sa labhanan. Kining sayon ​​​​nga mga tip maghimo sa imong mga sinina nga mas presko, mas dugay.

-Tan-aw sa hayag nga kilid: Ang paghugas sa pag-ihap isip kabaskog.

-Pamalaa ang imong sinina. Ang pagbitay sa mga bisti aron mapalutaw kini (imbis nga pasagdan sila sa usa ka plastik nga bag) nagpasabut nga mahimo ka usab nga magsul-ob sa pipila nga mga saput sama sa running shorts o usa ka sports bra.

-Ihumol ang sobra nga baho nga butang sa usa ka bahin nga suka ngadto sa upat ka bahin nga init nga tubig aron makatabang sa pagdisinfect.

9. Tanan ka klase nga gigutom.

Kung nahurot na nimo ang refrigerator sa usa ka grabe nga sesyon sa gym, nahibal-an nimo ang tanan bahin sa kagutmanan nga gipahinabo sa ehersisyo. Tungod kay ang pag-ehersisyo nagsunog sa kaloriya, ang paghimo og singot makapahimo kanato nga gigutom pagkahuman. Intawon, daghan sa aton ang dili mag-refuel og maayo (ang mga chips ug Diet Coke dili maihap) pagkahuman sa pag-ehersisyo. Maayo na lang, adunay mga lami, dali nga mga solusyon alang sa nagdagan nga tummy!

-Tan-awa kini nga mga ideya sa meryenda pagkahuman sa pag-ehersisyo.

-Paghigop og gamay nga tambok nga chocolate milk human sa gym sesh.

-Nosh sa usa ka madaladala nga high-protein nga meryenda, sama sa bisan unsang mga resipe sa Greek yogurt, pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo aron mapuno ka hangtod sa paniudto o panihapon.

10. Sa pila ka adlaw, maglakaw ka sama sa usa ka katulogon nga penguin ‘kay masakit ang imong kaunoran.

Samtang ang pag-ehersisyo sa kasagaran makaayo sa lawas, ang sakit sa kaunuran pagkahuman sa usa ka lisud nga pag-ehersisyo dili komportable. Ang masakit nga kaunuran usa ka normal-apan makalagot nga epekto sa proseso sa pagpatubo sa kaunuran. Ang maayong balita mao, kung ang gisi nga mga lanot sa kaunuran matukod pag-usab sila mahimong mas lig-on, ug adunay daghang mga paagi aron mahupay ang mga kasakit ug kasakit. Boo yah!

-Kitaa kung ngano magsakit ang atong kaunuran pagkahuman sa pag-ehersisyo dinhi.

-Kon ang mga kaunuran labi ka malumo, mahimo nga usa ka maayong ideya nga i-dial ang mga sunud nga pag-ehersisyo aron mahatagan gamay nga pahulay ug dali nga makaayo ang lawas.

-Alang sa pipila ka mga mahiligon sa gym, ang pag-icing sa masakit nga mga kaunuran mahimong usa lamang ka tiket. Ang katugnaw makatabang sa pamalatian sa manhid ingon man pig-ot nga mga ugat sa dugo, nga makatabang nga malimitahan ang gidaghanon sa paghubag.

-Kon mas gusto nimo nga ipasa ang mga tugnaw nga temps, pangadto sa masahista o pagsulay sa us aka self-myofascial nga pagpagawas nga adunay foam roller aron mapagaan ang gikapoy nga mga kaunuran.

Alang sa 10 nga labi nga makalagot apan dili malikayan nga mga epekto sa pag-ehersisyo, tan-awa ang tibuuk nga istorya sa Greatist.com.

Dugang pa gikan sa Greatist:

40 Mga Butang nga Wala Nimo Nahibal-an nga Mahimo Nimo sa usa ka Microwave

35 Mga Regalo sa Holiday sa DIY alang sa Bisan unsang Budget (o Mga Taghimo sa Unang Oras)

Ang Labing Maayo nga Mga Prutas ug Utanon nga Kaonon Karong Tingtugnaw

Ribyuha alang sa