Ang 10 ka Panahon nga Gidak-on sa Pag-alagad ang Labing Importante

Kontento

• Ngitngit nga Chocolate
• Lana sa lubi
• Pula nga Bino
• Green Tea
• Mga nut
• Lana sa Olibo
• Kape
• Tambok nga Isda
• Avocado
• ahos
• Dugang pa sa SHAPE.com:
• Ribyuha alang sa

Sa wala ka pa ibubo ang usa ka baso nga alak nga adunay panihapon matag gabii, tingali gusto nimong tan-awon pag-ayo ang syensya sa luyo sa himsog nga kasingkasing nga gibaligya nga pitch. Ang pula nga bino-taliwala sa ubang mga butang-nakaangkon og reputasyon isip antioxidant powerhouse nga makatabang sa paglikay sa sakit ug mga timailhan sa pagkatigulang. Samtang ang mga pagtuon nagpakita nga kini tinuod, nahibal-an ba nimo ang eksakto tagpila ang mga subject sa pagsulay sa bino nag-inom? Ug labi ka hinungdanon, hingpit ba nimong kanselahon ang mga benepisyo kung moadto ka sa dagat?

Gamita kini nga dali nga panudlo aron mahibal-an ang hingpit nga kadako sa bahin aron maani ang labing kadaghan nga mga gantimpala sa imong pinalabi nga maayong pagkaon ug ilimnon.

Ngitngit nga Chocolate

Salamat sa mga sustansya sa beans sa kakaw, ang lunsay nga itom nga tsokolate puno sa natural nga mga antioxidant. Apan sa tinuud wala kana nagpasabut nga makapahimulos ka sa labi ka daghang tam-is nga pagtambal nga gusto nimo!

"Pagdali sa usa ka pulgada nga kwadra aron malipay ka matag gabii pagkahuman sa panihapon," ingon ni Amie Valpone, tagsulat sa The Healthy Apple blog ug publisher sa online nga gluten-free magazine nga Easy Eats. "Daghan kaayo ang makapugong kanimo ug biyaan ka nga wired sa wala pa ang oras sa pagtulog. Ingon usab, pagsulay sa wala matam-is nga tsokolate aron wala ka kataas sa kataas ug mga low."

Lana sa lubi

Bisan kung ang lana sa lubi usa ka saturated fat, ang baga, pasty nga sangkap gipunting alang sa daghang mga bentaha, sama sa pagtabang sa pagpadayon sa lebel sa kolesterol o pagkab-ot sa nagasiga nga panit ug buhok. Sa tinuud, ang mga pagtuon nagsugyot nga ilisan ang margarine sa lana sa lubi, gamiton kini sa pagluto, o pagdugang usa ka kutsara sa gisagol nga smoothies.

"Ang lana sa lubi adunay lami nga lami ug maayo kung idugang sa mga resipe alang sa usa ka lami nga suntok, apan dili kini libre sa kaloriya," ingon ni Valpone. Girekomenda niya ang paggamit lamang sa 2 ka kutsara sa usa ka adlaw o mas ubos kung mahimo, tungod kay bisan ang gamay nga kantidad maputos sa mga 30 gramo nga tambok.

Pula nga Bino

Ang bisan unsang pasumangil aron maibalik ang usa ka baso nga Merlot usa ka malipayon, labi na tungod kay gipakita sa mga pagtuon nga ang antioxidant compound sa pula nga alak, resveratrol, makatabang sa pagbatok sa sakit sa kasingkasing. Apan sa kini nga kaso, ang labi kaayo nga maayong butang makadaot sa imong kinatibuk-ang kahimsog; ang bug-at nga pag-inom sa alkohol nagdala sa sobra nga katambok, sakit sa atay, ug dugang nga peligro sa kanser, ug uban pa. Ang lagda mao ang pag-inom sa kasarangan.

"Paglingaw sa pipila ka baso nga bino sa semana," ingon ni Valpone. "Ang tulo ka baso sa usa ka semana okay, apan tan-awa ang sulud sa asukal ug dugang nga kaloriya kung imong gibantayan ang imong pag-inom."

Green Tea

Ang mga Catechins, ang kusgan nga antioxidant nga makit-an sa berde nga tsaa, naghimo niini nga brew nga usa ka ilado nga tig-away sa sakit. Apan dili ka makaani sa gamhanang mga benepisyo sa tsa gawas kon moinom ka ug pipila ka tasa kada adlaw.

"Kini luwas nga isulti nga mahimo kang adunay tulo ngadto sa upat ka tasa sa usa ka adlaw, bisan pa ang pipila ka mga pagtuon nagpakita nga mas makatabang sa pagpakig-away batok sa pipila ka mga kanser," miingon si Valpone.

Giingon kana, tingali gusto nimong limitahan ang imong pagkaon, ingon usa ka tasa nga daghang karga sa imong lawas sa caffeine.

Mga nut

Ingon bahin sa usa ka himsog nga pagdiyeta, ang mga nut naghimo usa ka maayo nga pagtratar, labi na tungod kay adunay sulud kini nga wala’y lawas nga mga fatty acid, bitamina, ug mineral. Apan iapil ang mga caloric nga meryenda sa imong pagkaon uban ang pag-amping, tungod kay kinahanglan nimo ang usa ka gamay nga adlaw-adlaw nga kantidad aron magamit ang ilang mga mapuslanon nga kabtangan.

"Gusto nakong irekomenda ang usa ka tunga nga tasa sa mga almendras sa usa ka adlaw o 10 hangtod 15 nga nuwes sa tibuuk nga adlaw nga natagamtaman nga nag-inusara, gisulod sa mga cookies ug pasta nga pinggan alang sa usa ka creamy texture, gisalibay sa mga salad, o gidugang sa mga smoothie," ingon ni Valpone.

Lana sa Olibo

Ang lana sa olibo kanunay nga gisaulog alang sa mga kaayohan niini, nga gihugpong sa iyang monounsaturated fatty acid content ug mga antioxidant nga kinaiya. Ug samtang girekomendar ang paggamit sa lana sa oliba sa pagluto, importante nga bantayan ang imong pagkaon.

"Bisan kung kini usa ka maayo nga tambok, ang [lana sa oliba] adunay 14 ka gramo nga tambok matag kutsara," ingon ni Valpone. "Paggamit og 2 ka kutsara kada adlaw: usa sa imong omelet ug usa sa imong stir-fry, unya gamita ang suka o sabaw sa manok alang sa nahibilin."

Kape

Ang usa ka tasa nga Joe usa ka pagkaon sa daghang naandan nga kalihokan sa buntag, apan tingali didto kinahanglan ka mohunong matag adlaw. Bisan tuod ang mga pagtuon nagpakita nga ang java's anti-cancer properties nagbutang sa mga tig-inom og kape sa mas ubos nga risgo alang sa colon, breast, ug rectal cancers, ayaw kana gamita nga pasangil sa pagpalayo.

"Ang sobra nga kape mahimong mosangpot sa mga pagkurog ug pag-uyog, tungod kay nahibal-an natong tanan nga ang caffeine makahimo sa mga buang nga butang," miingon si Valpone. "Gisulti nako nga ang usa ka tasa sa usa ka adlaw patas, apan sulayi ang berde o itom nga tsaa tungod kay dili kaayo sila acidic. Tulo ka tasa nga kape sa usa ka adlaw ang sobra!"

Tambok nga Isda

Ang tambok, mantika nga mga isda sama sa salmon, tuna, sardinas, ug trout kay puno sa omega-3 fatty acids, ang maayong klase sa mga tambok nga nagpahinay sa pagtipon sa mga plake sa imong mga ugat. Apan gitawag sila nga tambok nga isda tungod sa usa ka hinungdan ug, bisan pa sa ilang daghang mga benepisyo sa kahimsog, taas gihapon ang kaloriya. Dugang pa, ang taas nga lebel sa mercury sa pipila nga mga isda sama sa tuna usa ka maayong hinungdan aron mapugngan ang imong sinemana nga pag-inom. "Ang duha nga servings sa usa ka semana usa ka maayong paagi aron makakuha omega-3," ingon ni Valpone.

Avocado

Ang hapsay, creamy avocado usa pa nga pananglitan sa usa ka himsog nga tambok. Kung gidugangan nimo ang avocado sa imong pagdiyeta, masuhop sa imong lawas ang labi ka lycopene ug beta-carotene, duha nga kusgan nga antioxidant.

"Ang kini nga mga himsog nga tambok nagputos dili katuohan nga lami ug pares nga gipares sa mga salad, nga adunay mga itlog, o sa ibabaw nga gisugba nga isda ug manok," ingon ni Valpone.

Bisan pa, bisan pa, ang daghang abokado dili himsog. "Kung mao ra kini ang imong gigikanan sa tambok, ipilit ang usa matag adlaw, apan kung nagkaon ka na sa mga nuts ug lana, sulayi ang usa ka ikaupat o tunga sa abokado kada adlaw," girekomenda ni Valpone.

ahos

Ang ahos nga mayaman sa antioxidant adunay daghang mga benepisyo nga kontra sa kanser, apan dili nimo kinahanglan malunod ang imong pagkaon niini aron makaani ang mga balus. "Ang usa ka clove sa usa ka adlaw o tulo ka cloves sa usa ka semana usa ka maayong pagsugod, tungod kay daghang mga tawo ang dili mga fan sa ahos," ingon ni Valphone."Kung ikaw, isalibay ang sinugba nga ahos sa imong mga omelet, salad, paghalo, ug protina nga pinggan."

Kung nagkaon ka ug mga balde nga puno sa mahait nga ahos, bisan pa, pag-andam alang sa posibilidad sa mga sakit sa tiyan, kalibanga, ug mga reaksiyon sa alerdyi.

Dugang pa sa SHAPE.com:

12 Makapahingangha nga Mga Tinubdan sa Mga Antioxidant

Gamita ang Imong Slow Cooker para Mawad-an ug Timbang

Tinuod ba nga "Libre" ang Pagkaon sa Pagkaon sa Prutas?

20 ka Mamugnaon nga Paagi sa Paglingaw sa Green Tea

Ribyuha alang sa