10 Sneaky Way aron Ipahiangay ang usa ka Workout sa Imong Adlaw

Kontento

• Gamita ang Rule of Threes
• Ayaw Pakig-away ang Fidgets
• Itago ang usa ka Jump Rope sa Trabaho
• Tagda Kini sama sa usa ka Miting
• Sakay sa Bola
• Lakaw Kini
• Pagpangita usa ka App alang Niana
• Pagdoble
• Ingna lang OM
• Pagdalagan ang Office Gauntlet
• Ribyuha alang sa

Walay panahon sa pag-ehersisyo? Walay pasangil! Sigurado, mahimo ka nga busy kaayo nga mogugol ug usa ka oras (o bisan 30 minuto) sa gym, apan adunay dali nga mga paagi aron mahimong labi ka aktibo matag adlaw, bisan kung na-stuck ka sa opisina. Busa kung dili ka angay sa usa ka sesyon sa singot, ayaw kahadlok. Ang trainer sa FitOrbit.com nga si Amanda Ebner nagbahin sa 10 nga "sneaky way" aron mohaum ang ehersisyo sa imong adlaw.

Gamita ang Rule of Threes

Kung wala ka'y ​​panahon alang sa makanunayon nga 30-minutos nga sesyon sa cardio, putla ang imong pag-ehersisyo sa tulo nga 10-minuto nga mga bahin sa baylo!

"Itakda ang imong alarma 10 minuto ka aga ug palabasin ang una sa wala pa magtrabaho, paggahin 10 minuto sa imong oras nga paniudto nga gipasingot ang ikaduhang bahin, ug pabugnawa ang imong adlaw sa katapusan nga 10 minuto sa imong pag-abut sa balay," ingon ni Ebner. "Ang yawe sa mas mugbo nga mga ehersisyo mao ang pagpabilin nga taas ang intensity (hunahunaa ang pagdagan, pagbansay sa sirkito, o plyometrics) ug pagpabilin nga naka-focus sa imong paningkamot-kini mao ang dili panahon sa pagbasa ug magasin o paglakaw-lakaw nga hayahay.”

Ayaw Pakig-away ang Fidgets

Na-stuck sa mga miting ug mamatay aron makabangon ug makalihok? I-tap ang imong mga tudlo sa tiil, dulaa ang imong lapis, ug i-swipe ang imong lingkuranan. Tingog buang? "Tingali, apan ang mga fidgeters (kadtong nag-apil sa kusog ug kanunay nga menor de edad nga kalihokan) makasunog sa mga 108 nga sobra nga kaloriya kada adlaw tungod lang sa pagdumili sa paglingkod. , pagbalhin sa imong gibug-aton gikan sa kilid ngadto sa kilid samtang nagbarug sa linya, o pag-tap sa imong mga tudlo sa imong lamesa samtang nag-brainstorm ka. Kadtong adlaw-adlaw nga kaloriya mahimong makadugang sa dul-an sa usa ka libra nga gisunog kada bulan, "miingon si Ebner.

Itago ang usa ka Jump Rope sa Trabaho

Minuto sa usa ka minuto, ang paglukso sa pisi nagsunog sa daghang mga kaloriya kaysa sa bisan unsang ubang ehersisyo sa cardiovascular didto. Kini usab adunay taas nga epekto, nga nagpasabut nga makakuha ka tonelada nga mga benepisyo sa pagtukod sa bukog aron ma-boot.

"Naa ka sa trabahoan, nagbiyahe, o sa balay lang ug napugos sa oras, ang paglukso sa pisi sulod lang sa 10 minuto makasunog sa 110 ka kaloriya ug makamugna og grabe nga singot," ingon ni Ebner.

Tagda Kini sama sa usa ka Miting

Kitang tanan nabuhi ug nangamatay sa among mga kalendaryo karon nga mga adlaw, busa ngano nga dili magtudlo dili ka gyud mahimo nga dili mingawon sa gym!

"Ang pagsulay sa pagpislit sa usa ka ehersisyo sa usa ka puno na nga adlaw ingon og usa ka buluhaton, apan ang pagplano sa imong pag-ehersisyo daan sa panahon (pananglitan, pagsulat nianang Martes nga klase sa yoga uban sa imong paborito nga magtutudlo o pagbabag sa 45 ka minuto aron sulayan kanang bag-ong P90X Ang video) makapahupay sa tensiyon pinaagi sa paghimo sa imong pag-ehersisyo nga ingon usa ra ka bahin sa imong ka-busy nga adlaw, "ingon ni Ebner.

Sakay sa Bola

Ang pag-ilis sa imong regular nga lingkuranan alang sa usa ka stability ball usa ka maliputon nga paagi aron mapalig-on ang imong kinauyokan ug ubos nga mga kaunuran sa likod, mapaayo ang imong postura, ug bisan pa sa pagsunog sa pipila ka dugang nga kaloriya sa imong adlaw sa trabaho.

Adunay daghang oras (ug usa ka opisina nga adunay pultahan)? "Pagdugang kalig-on nga mga crunches ball, pushup, ug roll-in sa imong repertoire ug kompletoha ang 10 sa matag ehersisyo matag oras matag oras. Mabati nimo ang pagkasunog sa oras sa paniudto!"

Lakaw Kini

Nahibal-an natong tanan nga ang paglakaw usa ka maayong paagi sa pagsugod sa usa ka programa sa pag-ehersisyo, apan unsa man kon mohunong ka sa paghunahuna sa paglakaw isip ehersisyo ug magsugod sa paghunahuna niini isip usa ka panahon sa pagbalik sa mga tawag sa telepono, brainstorm, o bisan usa ka paagi sa paghimo sa imong grocery shopping?

"Ang paghiusa sa yano nga paglihok sa paglakat sa mga 'kinahanglanon' nga mga buluhaton sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi naghimo niini nga gamay sa usa ka buluhaton ug labi pa sa usa ka lohikal nga paagi aron makumpleto ang imong lista sa kinahanglan buhaton ug makakuha usa ka maayong pagkasunog samtang gibuhat mo kini," ingon ni Ebner.

Pagpangita usa ka App alang Niana

Ang mga app sa pagbansay alang sa iPhone o Android nahimong seryoso nga sopistikado sa miaging pipila ka tuig, ug daghan sa labing maayo nga mga app ubos sa $5 o bisan libre (hunahunaa ang Nike Training Club, MyTrainer, o MapMyFitness).

"Mahimo ka nga adunay usa ka bug-os nga pag-ehersisyo sa paghikap sa usa ka buton nga dili mogasto og usa ka tonelada nga oras sa pagsulay sa paghunahuna sa mga programa o pag-download sa mga plano sa pagbansay. Kinahanglan ang dugang nga pag-personalize? Tan-awa ang FitOrbit.com, usa ka online nga personal nga site sa pagbansay nga nagkonektar kanimo sa tinuod- mga personal nga tigbansay sa kinabuhi ug mga plano sa nutrisyon nga ubos sa $2/adlaw," misugyot si Ebner.

Pagdoble

Kadaghanan sa mga Amerikano mogugol tulo hangtod upat ka oras matag adlaw sa atubangan sa tubo-ug kadaghanan sa mga oras nga gigugol sa sopa o sa higdaan. Usba ang imong paborito nga kalihokan sa kalingawan pinaagi sa paghimo niini nga doble ingon usa ka ehersisyo!

"Kung adunay ka usa ka treadmill o nagbarug nga bisikleta, ibutang kini sa atubangan sa TV ug mag-pedal nga kasarangan sa panahon sa pasundayag ug kusog sa panahon sa mga komersyo. Wala’y kagamitan? Mga alternatibong mga pushup, crunches, plank pose, ug jumping jacks alang sa matag minuto sa komersyo break, unya kompletoha ang sunodsunod nga 30 sa matag lihok sa pagtapos sa matag show nga imong gitan-aw," ni Ebner.

Dili lang nimo mapataas ang imong rate sa kasingkasing ug masunog ang mga kaloriya, apan malikayan nimo ang daghang mga pagbiyahe sa kusina sa usa ka yugto.

Ingna lang OM

Ang yoga mat mao ang usa sa pinakasayon ​​(ug pinakabarato!) nga mga gamit sa kalig-on nga gamiton, tipigan, ug i-pack, mao nga kini usa ka sulundon nga kauban sa pagpislit sa busy nga adlaw nga mga ehersisyo.

"Adunay libre nga streaming nga mga video sa yoga sa YouTube, samtang ang labi ka abante nga serye nga adunay mga nanguna nga instruktor mahimo’g mapalit sa mga site nga suskrisyon sama sa YogaGlo.com. Nagtanyag ang mga personal nga site sa pagbansay sa mga pag-ehersisyo nga yoga ug Pilates nga molihok sa imong iskedyul ug sa lebel sa imong abilidad, ug sila mahimong i-print o ma-access direkta gikan sa site alang sa usa ka walay kasamok nga pag-ehersisyo sa kahupayan sa imong balay o opisina, "miingon si Ebner.

Pagdalagan ang Office Gauntlet

Nahigmata nga ulahi ug nahibal-an ang imong pag-ehersisyo mao ang una nga butang sa bloke sa pagputol sa panahon? Gamita kini pinaagi sa paggamit sa yano nga mga limbong aron "madugangan" ang imong regular nga adlaw sa trabaho o mga buluhaton ngadto sa usa ka bug-os nga pag-ehersisyo sa kasingkasing.

"Sugdi pinaagi sa pag-parking sa layo sa imong destinasyon kutob sa mahimo (mas maayo pa: bisikleta o dagan paingon sa trabaho!) Paggamit sa una nga duha ka minuto matag buntag nga oras aron mag-focus sa lainlaing grupo sa kaunuran (pananglitan, mga pushup sa alas 9:00 sa buntag alang sa taas nga lawas, squats sa 10:00 am alang sa ubos nga lawas, plank pose sa 11 :00 am para sa core, ug uban pa), unya paglakaw og taas sa paniudto," sugyot ni Ebner. Mahimo nimong masunog ang sobra sa 250 ka kaloriya sa wala pa ang udto!

Ribyuha alang sa