10 Mga Timailhan ug Sintomas nga Naa Ka sa Ketosis

Kontento

• 1. Dili maayo nga ginhawa
• 2. Pagkawala sa timbang
• 3. Dugang nga ketones sa dugo
• 4. Dugang nga ketones sa ginhawa o ihi
• 5. Pagpugong sa gana
• 6. Dugang nga pokus ug kusog
• 7. Mubo nga panahon nga kakapoy
• 8. Ang mubu nga panahon maminusan sa paghimo
• 9. Mga isyu sa digestive
• 10. Dili makatulog
• Sa ubos nga linya

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang ketogenic diet usa ka sikat, epektibo nga paagi aron mawad-an sa timbang ug mapaayo ang imong kahimsog.

Kung sundon nga tama, kini nga low-carb, high-fat diet magtaas ang lebel sa ketone sa dugo.

Naghatag kini usa ka bag-ong gigikanan sa gasolina alang sa imong mga selyula ug hinungdan sa kadaghanan sa mga talagsaon nga benepisyo sa kahimsog sa pagdiyeta (,,).

Sa usa ka ketogenic diet, ang imong lawas gipaagi sa daghang mga biological adaptation, lakip ang pagkunhod sa lebel sa insulin ug pagdugang nga pagkahilis sa tambok.

Kung nahinabo kini, ang imong atay nagsugod sa paggama daghang mga ketone aron makahatag kusog sa imong utok.

Bisan pa, kanunay nga malisud mahibal-an kung naa ka sa ketosis o wala.

Ania ang 10 nga sagad nga mga timailhan ug sintomas sa ketosis, parehas nga positibo ug negatibo.

1. Dili maayo nga ginhawa

Ang mga tawo kanunay nga nagreport sa baho nga gininhawa sa higayon nga maabut nila ang hingpit nga ketosis.

Kini sa tinuud usa ka kasagarang epekto. Daghang mga tawo nga nagkaon sa ketogenic ug parehas nga mga pagkaon, sama sa pagdiyeta sa Atkins, nagtaho nga ang ilang gininhawa nakakuha sa usa ka mabaho nga humut.

Kini hinungdan sa taas nga lebel sa ketone. Ang piho nga sad-an mao ang acetone, usa ka ketone nga mogawas sa lawas sa imong ihi ug ginhawa ().

Samtang kini nga pagginhawa mahimong dili kaayo maayo alang sa imong sosyal nga kinabuhi, mahimo kini usa ka positibo nga ilhanan alang sa imong pagdiyeta. Daghang mga pagkaon nga ketogeniko ang nag-brush sa ilang ngipon sa daghang beses matag adlaw o naggamit nga wala’y asukal nga gum aron masulbad ang isyu.

Kung naggamit ka gum o uban pang mga alternatibo sama sa mga inuming wala’y asukar, susihon ang marka alang sa mga carbs. Mahimo kini motaas ang lebel sa asukal sa dugo ug maminusan ang lebel sa ketone.

Ang ketone acetone nga bahin gipalagpot pinaagi sa
ang imong gininhawa, nga mahimong hinungdan sa dili maayo o mabaho nga ginhawa sa usa ka ketogenic diet.

2. Pagkawala sa timbang

Ang mga pagkaon nga ketogenic, kauban ang normal nga mga low-carb diet, epektibo kaayo alang sa pagkawala sa timbang (,).

Ingon sa gipakita ang daghang mga pagtuon sa gibug-aton sa gibug-aton, lagmit makasinati ka sa parehas nga mubu ug dugay nga pagbug-at sa gibug-aton sa pagbalhin sa usa ka ketogenic diet (,).

Ang paspas nga pagkawala sa timbang mahimong mahinabo sa una nga semana. Samtang ang pipila ka mga tawo nagtuo nga kini pagkawala sa tambok, kini panguna nga gitipigan nga mga carbs ug tubig nga gigamit ().

Pagkahuman sa pasiuna nga dali nga pagtulo sa gibug-aton sa tubig, kinahanglan nimo nga ipadayon ang pagkawala kanunay nga tambok sa lawas basta magpadayon ka sa pagdiyeta ug magpabilin sa kakulang sa kaloriya.

Ang ketone acetone nga bahin gipalagpot pinaagi sa
ang imong gininhawa, nga mahimong hinungdan sa dili maayo o mabaho nga ginhawa sa usa ka ketogenic diet.

3. Dugang nga ketones sa dugo

Ang usa sa mga timailhan sa pagkaon nga ketogenic mao ang pagkunhod sa lebel sa asukal sa dugo ug pagdugang sa mga ketones.

Samtang nagpadayon ka sa pag-uswag sa usa ka pagkaon nga ketogenic, magsugod ka sa pagsunog sa tambok ug ketones ingon nga nag-una nga gigikanan sa gasolina.

Ang labing kasaligan ug tukma nga pamaagi sa pagsukol sa ketosis mao ang pagsukot sa lebel sa imong ketone sa dugo nga gigamit ang usa ka espesyalista nga metro.

Gisukod niini ang lebel sa imong ketone pinaagi sa pagkalkula sa kantidad sa beta-hydroxybutyrate (BHB) sa imong dugo.

Kini usa ka panguna nga ketones nga naa sa agianan sa dugo.

Sumala sa pipila ka mga eksperto sa pagkaon nga ketogenic, ang nutritional ketosis gihubit ingon mga ketone sa dugo nga gikan sa 0.5-3.0 mmol / L.

Ang pagsukol sa mga ketones sa imong dugo mao ang labing ensakto nga paagi sa pagsulay ug gigamit sa kadaghanan nga mga pagtuon sa panukiduki. Bisan pa, ang nag-una nga kakulian mao nga nanginahanglan kini usa ka gamay nga pinprick aron makakuha dugo gikan sa imong tudlo ().

Unsa pa, ang mga test kit mahimo’g mahal. Tungod niini nga hinungdan, kadaghanan sa mga tawo mohimo ra usa ka pagsulay matag semana o matag uban pang semana. Kung gusto nimo nga sulayan ang pagsulay sa imong mga ketones, ang Amazon adunay maayong kapilian nga magamit.

Ang pagsulay sa lebel sa ketone sa dugo nga adunay monitor
ang labing ensakto nga paagi aron mahibal-an kung naa ka sa ketosis.

4. Dugang nga ketones sa ginhawa o ihi

Ang uban pang paagi aron masukod ang lebel sa ketone sa dugo mao ang usa ka analyzer sa gininhawa.

Gisubay niini ang acetone, usa sa tulo nga punoan nga ketones nga naa sa imong dugo sa panahon sa ketosis (,).

Naghatag kini kanimo usa ka ideya sa lebel sa ketone sa imong lawas tungod kay daghang acetone ang mobiya sa lawas kung naa ka sa nutritional ketosis ().

Ang paggamit sa mga acetone breath analyser gipakita nga medyo husto, bisan dili kaayo eksakto kaysa pamaagi sa pag-monitor sa dugo.

Ang laing maayo nga pamaagi mao ang pagsukot sa presensya sa mga ketones sa imong ihi sa adlaw-adlaw nga adunay espesyal nga mga strips nga timailhan.

Gisukod usab niini ang paggawas sa ketone pinaagi sa ihi ug mahimong usa ka dali ug barato nga pamaagi aron masusi ang lebel sa imong ketone matag adlaw. Bisan pa, wala sila giisip nga labi ka kasaligan.

Mahimo nimo sukdon ang lebel sa imong ketone nga adunay usa ka analyzer sa ginhawa o mga strip sa ihi. Bisan pa, dili sila eksakto sama sa usa ka monitor sa dugo.

5. Pagpugong sa gana

Daghang mga tawo ang nagreport nga mikunhod ang kagutom samtang nagsunod sa usa ka ketogenic diet.

Ang mga hinungdan kung giunsa kini nahinabo giimbestigahan pa.

Bisan pa, gisugyot nga kini nga pagkunhod sa gutom mahimong hinungdan sa pagdugang nga protina ug utanon nga utanon, kauban ang mga pagbag-o sa mga gutom nga hormone sa imong lawas ().

Ang mga ketones mismo mahimo usab makaapekto sa imong utok aron maminusan ang gana (13).

Ang usa ka ketogenic diet mahimo nga makapakunhod sa gana ug kagutom. Kung gibati nimo nga busog ug dili kinahanglan nga mokaon kanunay sama kaniadto, mahimo ka nga naa sa ketosis.

6. Dugang nga pokus ug kusog

Ang mga tawo kanunay nga nagreport sa gabon sa utok, kakapoy ug gibati nga masakiton sa una nga pagsugod sa usa ka mubu nga karbohiya nga diyeta. Kini gitawag nga "low carb flu" o "keto flu." Bisan pa, ang mga tagdugay sa dyeta nga ketogenic kanunay nagreport nga nagdugang nga pokus ug kusog.

Kung nagsugod ka usa ka diyeta nga low-carb, kinahanglan nga mopahiangay ang imong lawas sa pagsunog sa daghang tambok alang sa gasolina, imbis nga mga carbs.

Pag-adto sa ketosis, daghang bahin sa utok ang nagsugod sa pagsunog sa mga ketones imbis nga glucose. Mahimo og pila ka adlaw o semana aron magsugod kini nga pagtrabaho og maayo.

Ang ketones usa ka labi ka kusug nga gigikanan sa gasolina alang sa imong utok. Gisulayan pa sila sa usa ka medikal nga kahimtang aron matambalan ang mga sakit sa utok ug mga kondisyon sama sa pagkalog ug pagkawala sa memorya (,,).

Tungod niini, dili katingad-an nga ang mga tagdugay sa diyeta nga ketogenic kanunay nga nagtaho sa dugang nga pagklaro ug pagpaayo sa pagpaandar sa utok (,).

Ang pagwagtang sa mga carbs mahimo usab nga makatabang sa pagpugong ug pagpalig-on sa lebel sa asukal sa dugo. Mahimo kini dugang nga pagdugang sa pokus ug pagpaayo sa pagpaandar sa utok.

Daghang mga tagdugay nga pagkaon sa ketogenic ang nagtaho nga gipaayo ang pagpaandar sa utok ug labi ka lig-on nga lebel sa enerhiya, nga tingali tungod sa pagtaas sa mga ketones ug labi ka lig-on nga lebel sa asukal sa dugo.

7. Mubo nga panahon nga kakapoy

Ang inisyal nga pagbalhin sa usa ka ketogenic diet mahimong usa sa labing kadaghan nga isyu alang sa mga bag-ong tigdiyeta. Ang mga inila nga epekto niini mahimong maglakip sa kahuyang ug kakapoy.

Kanunay kini nga hinungdan nga ang mga tawo mohunong sa pagdiyeta sa wala pa sila moabut sa hingpit nga ketosis ug mag-ani sa daghan sa mga pangdugay nga mga kaayohan.

Kini nga mga epekto natural.Pagkahuman sa daghang mga dekada nga pagdagan sa usa ka carb-heavy fuel system, napugos ang imong lawas nga mopahiangay sa usa ka lahi nga sistema.

Sama sa imong gilauman, kini nga switch dili mahitabo sa usa ka gabii. Sa kinatibuk-an nanginahanglan kini 7-30 ka adlaw sa wala pa ka kompleto sa ketosis.

Aron maminusan ang pagkakapoy sa panahon sa kini nga switch, tingali gusto nimong moinom og mga suplemento nga electrolyte.

Ang mga electrolyte kanunay nawala tungod sa dali nga pagkunhod sa sulud sa tubig sa imong lawas ug pagwagtang sa mga giproseso nga pagkaon nga mahimong adunay sulud nga asin.

Kung gidugangan kini nga mga suplemento, paningkamuti nga makakuha og 1,000 mg nga potassium ug 300 mg nga magnesium kada adlaw.

Sa una, mahimo ka mag-antos gikan sa pagkakapoy ug ubos nga kusog. Kini molabay sa higayon nga ang imong lawas naangay sa pagdagan sa tambok ug ketones.

8. Ang mubu nga panahon maminusan sa paghimo

Sama sa gihisgutan sa taas, ang pagkuha sa mga carbs mahimong mosangpot sa kinatibuk-ang pagkakapoy sa una. Nag-uban kini usa ka inisyal nga pagkunhod sa paghimo sa ehersisyo.

Panguna nga hinungdan sa pagkunhod sa mga tindahan sa glycogen sa imong kaunuran, nga naghatag panguna ug labing episyente nga gigikanan sa gasolina alang sa tanan nga porma sa ehersisyo nga adunay kusog nga kusog.

Pagkahuman sa daghang mga semana, daghang mga ketogenic dieters ang nagreport nga ang ilang nahimo nibalik sa normal. Sa piho nga mga lahi sa ultra-endurance sports ug mga panghitabo, ang usa ka ketogenic diet mahimo’g bisan mapuslanon.

Unsa pa, adunay dugang nga mga kaayohan - panguna nga pagdugang nga abilidad sa pagsunog sa daghang tambok sa pag-ehersisyo.

Ang usa ka bantog nga pagtuon nakit-an nga ang mga atleta nga mibalhin sa usa ka ketogenic diet nagsunog hangtod sa 230% nga labi nga tambok sa pag-ehersisyo, kumpara sa mga atleta nga wala magsunud sa kini nga pagdiyeta ().

Samtang dili mahimo nga ang usa ka ketogenic diet mahimong makapadako sa nahimo alang sa mga elite nga atleta, kung nahimo ka nga nabagay sa tambok kinahanglan kini igo alang sa kinatibuk-ang ehersisyo ug mga kalingawan sa paglulinghayaw ().

Ang mga mubu sa mubu nga panahon mahimo’g mahinabo. Bisan pa, sila adunay kalagmitan nga mouswag pag-usab pagkahuman sa una nga yugto sa pagbagay.

9. Mga isyu sa digestive

Ang usa ka ketogenic diet sa kinatibuk-an nag-upod sa us aka hinungdan nga pagbag-o sa mga lahi sa pagkaon nga imong gikaon.

Ang mga isyu sa digestive sama sa pagkadunot ug pagtatae mga kasagarang epekto sa una.

Ang pipila sa mga isyu kinahanglan nga maminusan pagkahuman sa panahon sa pagbalhin, apan mahimo nga hinungdanon nga hinumdoman ang lainlaing mga pagkaon nga mahimong hinungdan sa mga isyu sa digestive.

Siguruha usab nga siguruha nga mokaon daghang mga himsog nga utan nga low-carb, nga ubus sa mga carbs apan adunay sulud pa nga fiber.

Labing hinungdanon, ayaw sayup ang pagkaon sa pagkaon nga wala’y pagkalainlain. Ang paghimo niana mahimo nga madugangan ang imong peligro sa mga isyu sa digestive ug kakulangan sa nutrisyon.

Aron matabangan ang paglaraw sa imong pagdiyeta, tingali gusto nimong tan-awon ang 16 Mga Pagkaon nga Kaonon sa usa ka Ketogenic Diet.

Mahimo ka makasinati og mga isyu sa digestive, sama sa pagkadunot o pagtatae, sa una nimo nga pagbag-o sa usa ka ketogenic diet.

10. Dili makatulog

Ang usa ka dako nga isyu alang sa daghang mga ketogenic dieters mao ang pagkatulog, labi na kung una nila gibag-o ang ilang pagdiyeta.

Daghang mga tawo ang nagreport sa dili pagkakatulog o pagmata sa gabii sa diha nga una nila nga gipamub-an ang ilang mga carbs.

Bisan pa, kini kasagarang molambo sa us aka semana.

Daghang mga tagdugay nga pagkaon sa ketogenic ang nag-ingon nga sila nakatulog nga labi ka maayo kay sa kaniadto pagkahuman sa pagpahiangay sa pagdiyeta.

Ang dili maayo nga pagkatulog ug dili pagkatulog mao ang kasagarang mga simtomas sa una nga mga hugna sa ketosis. Kini kasagaran molambo pagkahuman sa pipila ka mga semana.

Sa ubos nga linya

Daghang mga hinungdan nga timailhan ug sintomas ang makatabang kanimo nga mahibal-an kung naa ka sa ketosis.

Sa katapusan, kung nagsunud ka sa mga panudlo sa pagkaon nga ketogenic ug magpadayon nga makanunayon, kinahanglan nga naa ka sa us aka porma sa ketosis.

Kung gusto nimo ang usa ka labi ka tukma nga pagsusi, pag-monitor sa lebel sa ketone sa imong dugo, ihi o gininhawa matag semana.

Giingon na, kung nagkulang ka sa timbang, nalingaw sa imong pagkaon nga ketogenic ug gibati nga labi ka himsog, dili kinahanglan nga mabalaka sa imong lebel sa ketone.