10 Makapaukyab nga mga Kaayohan sa Panglawas sa mga mansanas

Kontento

• 1. Masustansya ang mga mansanas
• 2. Ang mga mansanas Mahimong Maayo alang sa Pagkawala sa Timbang
• 3. Ang mga mansanas Mahimong Maayo Alang sa Imong Kasingkasing
• 4. Na-link sila sa usa ka Mas Ubos nga Peligro sa Diabetes
• 5. Mahimo Sila Adunay Prebiotic Epekto ug Pagpasiugda og Maayong Gutok nga Bakterya
• 6. Mga sangkap sa mansanas Mahimong Makatabang nga Mapugngan ang Kanser
• 7. Ang mga mansanas Adunay sulud nga mga compound nga Makatabang sa Pakigsangka sa Asthma
• 8. Ang mga mansanas Mahimong Maayo Alang sa Kahimsog sa Bone
• 9. Ang mga mansanas Mahimo Magpanalipod Batok sa Puno sa Tiyan Gikan sa NSAIDs
• 10. Mahimong Makatabang ang mga mansanas nga Panalipdan ang Imong Utok
• Ang Linya sa Ubos
• Giunsa ang pagpanit sa usa ka Apple

Ang mansanas usa sa labing popular nga prutas - ug sa maayong katarungan.

Talagsaon sila nga himsog nga prutas nga adunay daghang benepisyo nga gisuportahan sa panukiduki.

Niini ang 10 makahuluganon nga mga benepisyo sa kahimsog sa mga mansanas.

1. Masustansya ang mga mansanas

Usa ka medium nga mansanas - nga adunay diyametro nga mga 3 pulgada (7.6 sentimetros) - katumbas sa 1.5 ka tasa nga prutas. Duha ka tasa nga prutas adlaw-adlaw girekomenda sa usa ka 2,000-kaloriya nga pagkaon.

Usa ka medium nga mansanas - 6.4 ounces o 182 gramos - nagtanyag sa mga musunud nga nutrisyon ():

• Kaloriya: 95
• Carbs: 25 gramo
• Lanot: 4 gramos
• Bitamina C: 14% sa Reference Daily Intake (RDI)
• Potassium: 6% sa RDI
• Bitamina K: 5% sa RDI

Unsa pa, ang parehas nga pag-alagad naghatag 2-4% sa RDI alang sa manganese, tumbaga, ug mga bitamina A, E, B1, B2, ug B6.

Ang mansanas usa usab ka daghang tuburan sa polyphenols. Samtang wala gilista sa mga label sa nutrisyon ang kini nga mga compound sa tanum, tingali sila ang responsable sa daghan nga mga benepisyo sa kahimsog.

Aron mapahimuslan ang mga mansanas, ibilin ang panit - adunay sulud kini nga katunga sa hibla ug daghan sa mga polyphenol.

KATAPUSAN Ang mga mansanas us aka maayo nga gigikanan sa fiber ug bitamina C. Adunay usab kini mga polyphenol, nga mahimo’g daghang benepisyo sa kahimsog.

2. Ang mga mansanas Mahimong Maayo alang sa Pagkawala sa Timbang

Ang mga mansanas taas sa fiber ug tubig - duha nga mga kalidad nga nagpuno niini.

Sa usa ka pagtuon, ang mga tawo nga nikaon sa mga hiwa sa mansanas sa wala pa ang usa ka pagkaon mas gibati labi pa sa mga ningkonsumo sa mansanas, apple juice, o wala’y mga produkto sa mansanas ().

Sa parehas nga pagtuon, kadtong nagsugod sa ilang pagpangaon sa mga hiwa sa mansanas nakakaon usab sa aberids nga 200 nga mas gamay nga kalori kaysa sa mga wala ().

Sa usa pa nga pagtuon nga 10 ka semana sa 50 nga sobra kabug-at sa kababayen-an, ang mga partisipante nga nangaon sa mansanas nawad-an sa aberids nga 2 libra (1 kg) ug nagkaon og gamay nga kaloriya sa kinatibuk-an, kumpara sa mga nangaon sa mga cookies sa oat nga adunay parehas nga calorie ug fiber content ().

Giisip sa mga tigdukiduki nga ang mga mansanas labi ka daghan nga napuno tungod kay dili kaayo kini kadaghan sa enerhiya, bisan pa naghatud pa usab sa lanot ug kadaghan.

Dugang pa, ang pipila nga natural nga mga compound sa niini mahimong magpasiugda sa pagkawala sa timbang.

Usa ka pagtuon sa tambok nga mga ilaga nakit-an nga ang gihatagan usa ka suplemento sa ground apple ug apple juice concentrate nga nawad-an labi nga gibug-aton ug adunay mas ubos nga lebel sa "dili maayo" nga LDL kolesterol, triglyceride, ug kinatibuk-ang kolesterol kaysa sa control group ().

KATAPUSAN Ang mga mansanas mahimong makatabang sa pagkunhod sa timbang sa daghang mga paagi. Ilabi na usab nga napuno sila tungod sa ilang hataas nga sulud sa hibla.

3. Ang mga mansanas Mahimong Maayo Alang sa Imong Kasingkasing

Ang mga mansanas nalambigit sa usa ka labing mubu nga peligro sa sakit sa kasingkasing ().

Ang usa ka hinungdan mahimo nga ang mga mansanas adunay sulud nga matunaw nga hibla - ang matang nga makatabang sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol sa imong dugo.

Adunay usab sila mga polyphenol, nga adunay mga epekto nga antioxidant. Daghan niini ang naka-concentrate sa panit.

Ang usa sa mga polyphenol niini mao ang flavonoid epicatechin, nga mahimong maminusan ang presyon sa dugo.

Ang usa ka pagtuki sa mga pagtuon nakit-an nga ang taas nga pag-ambit sa mga flavonoid naangot sa usa ka 20% nga mas ubos nga peligro sa stroke ().

Makatabang ang Flavonoids nga malikayan ang sakit sa kasingkasing pinaagi sa pagpaminus sa presyon sa dugo, pagpaminus sa "dili maayo" nga oksihenasyon sa LDL, ug paglihok ingon mga antioxidant ().

Ang usa pa nga pagtuon sa pagtandi sa mga epekto sa pagkaon sa mansanas sa usa ka adlaw sa pagkuha sa statins - usa ka klase nga tambal nga nahibal-an nga mubu ang kolesterol - naghinapos nga ang mga mansanas hapit sama ka epektibo sa pagpaminus sa kamatayon gikan sa sakit sa kasingkasing sama sa mga droga ().

Bisan pa, tungod kay dili kini usa ka kontrolado nga pagsulay, ang mga nahibal-an kinahanglan kuhaon uban ang usa ka lugas nga asin.

Ang usa pa nga pagtuon nga gilambigit ang pag-ut-ot sa mga prutas ug utanon nga puti ang dahon, sama sa mansanas ug peras, sa usa ka pagkubus nga peligro nga maigo sa stroke. Alang sa matag 25 gramo - mga 1/5 tasa nga mga hiwa sa mansanas - nga naugdaw, ang peligro sa stroke nga mikunhod og 9% ().

KATAPUSAN Ang mga mansanas nagpasiugda sa kahimsog sa kasingkasing sa daghang paagi. Taas sila sa matunaw nga hibla, nga makatabang sa pagpaubus sa kolesterol. Adunay usab sila polyphenols, nga adunay kalabutan sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug risgo sa stroke.

4. Na-link sila sa usa ka Mas Ubos nga Peligro sa Diabetes

Daghang mga pagtuon ang naglambigit sa pagkaon sa mansanas sa usa ka mubu nga peligro sa tipo nga 2 nga diabetes ().

Sa usa ka dako nga pagtuon, ang pagkaon sa mansanas sa usa ka adlaw gilambigit sa usa ka 28% nga mas ubos nga peligro sa tipo nga 2 nga diabetes, kumpara sa dili pagkaon sa bisan unsang mansanas. Bisan ang pagkaon sa pipila ka mga mansanas matag semana adunay parehas nga epekto sa pagpanalipod ().

Posible nga ang polyphenols sa mga mansanas makatabang sa paglikay nga madaot ang tisyu sa mga beta cell sa imong pancreas. Ang mga beta cell naghimo og insulin sa imong lawas ug kanunay nadaot sa mga tawo nga adunay type 2 nga diabetes.

KATAPUSAN Ang mga mansanas sa pagkaon gilambigit sa usa ka gamay nga peligro sa tipo nga 2 nga diabetes. Posible kini tungod sa ilang sulud nga polyphenol antioxidant.

5. Mahimo Sila Adunay Prebiotic Epekto ug Pagpasiugda og Maayong Gutok nga Bakterya

Ang mga mansanas adunay sulud nga pectin, usa ka klase nga hibla nga naglihok ingon usa ka prebiotic. Kini gipasabut nga gipakaon niini ang maayo nga bakterya sa imong tinai.

Ang imong gamay nga tinai dili mosuhop sa fiber sa panahon sa paghilis. Hinuon, moadto kini sa imong colon, diin mahimo niini mapauswag ang pagtubo sa maayo nga bakterya. Kini usab nahimo nga uban pang makatabang nga mga sagol nga molibot balik sa imong lawas ().

Gisugyot sa bag-ong panukiduki nga kini ang hinungdan sa pipila ka mga panalipod nga mga epekto sa mansanas batok sa hilabihang katambok, tipo nga 2 nga diabetes, ug sakit sa kasingkasing.

KATAPUSAN Ang tipo sa hibla sa mansanas nagpakaon sa maayong bakterya ug mahimo kini hinungdan nga nanalipod sila batok sa hilabihang katambok, sakit sa kasingkasing, ug tipo nga 2 nga diabetes.

6. Mga sangkap sa mansanas Mahimong Makatabang nga Mapugngan ang Kanser

Ang mga pagtuon sa test-tube nagpakita usa ka link tali sa mga compound sa tanum sa mga mansanas ug usa ka mubu nga peligro sa kanser ().

Ingon kadugangan, usa ka pagtuon sa mga babaye ang nagtaho nga ang pagkaon sa mansanas nalambigit sa labing mubu nga gidaghanon sa namatay sa kanser ().

Nagtuo ang mga syentista nga ang ilang mga epekto nga antioxidant ug kontra-makapahubag mahimo nga responsable alang sa ilang potensyal nga mga epekto sa paglikay sa kanser ().

KATAPUSAN Ang mga mansanas adunay daghang natural nga nahinabo nga mga compound nga mahimong makatabang sa pagbatok sa kanser. Ang mga pagtuon nga nag-obserbar nag-link kanila sa labi ka gamay nga peligro sa kanser ug pagkamatay gikan sa kanser.

7. Ang mga mansanas Adunay sulud nga mga compound nga Makatabang sa Pakigsangka sa Asthma

Ang mga mansanas nga adunayaman sa antioxidant mahimong makatabang nga mapanalipdan ang imong baga gikan sa kadaot sa oxidative.

Usa ka dako nga pagtuon sa labaw pa sa 68,000 nga mga babaye ang nakit-an nga ang mga nikaon sa labing mansanas adunay labing kubus nga peligro nga hubak. Ang pagkaon nga mga 15% sa usa ka dako nga mansanas matag adlaw naangot sa usa ka 10% nga labi ka peligro sa kini nga kondisyon ().

Ang panit sa Apple adunay sulud nga flavonoid quercetin, nga makatabang sa pagkontrol sa immune system ug pagpakunhod sa panghubag. Kini ang duha ka paagi diin kini makaapekto sa hubak ug mga reaksiyon sa alerdyik ().

KATAPUSAN Ang mga mansanas adunay sulud nga mga antioxidant ug anti-inflammatory compound nga mahimong makatabang nga makontrol ang mga tubag sa resistensya ug mapanalipdan batok sa hubak.

8. Ang mga mansanas Mahimong Maayo Alang sa Kahimsog sa Bone

Ang pagkaon nga prutas naangot sa labi ka taas nga kadaghan sa bukog, nga usa ka marka sa kahimsog sa bukog.

Nagtuo ang mga tigdukiduki nga ang mga antioxidant ug anti-inflammatory compound sa prutas mahimo’g makatabang sa pagpalambo sa kadaghan sa bukog ug kusog.

Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang mga mansanas, partikular, mahimong positibo nga makaapekto sa kahimsog sa bukog ().

Sa usa ka pagtuon, ang mga babaye nangaon usa ka pagkaon nga lakip ang mga lab-as nga mansanas, gipanitan nga mansanas, mansanas, o wala’y mga produkto sa mansanas. Ang mga nangaon sa mansanas nawad-an sa dyutay nga calcium gikan sa ilang mga lawas kaysa sa control group ().

KATAPUSAN Ang mga antioxidant ug anti-inflammatory compound sa mga mansanas mahimong makapalambo sa kahimsog sa bukog. Labi pa, ang pagkaon sa prutas mahimo’g makatabang nga mapreserbar ang kadaghan sa bukog samtang ikaw tigulang na.

9. Ang mga mansanas Mahimo Magpanalipod Batok sa Puno sa Tiyan Gikan sa NSAIDs

Ang klase sa mga painkiller nga naila nga nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) mahimong makasamad sa sapaw sa imong tiyan.

Usa ka pagtuon sa mga tubo sa pagsulay ug ilaga ang nakit-an nga ang nauga nga gipauga nga mansanas nakatabang sa pagpanalipod sa mga selula sa tiyan gikan sa kadaot tungod sa NSAIDs ().

Duha nga mga compound sa tanum sa mga mansanas - ang chlorogenic acid ug catechin - gituohan nga labi nga makatabang ().

Bisan pa, kinahanglan ang panukiduki sa mga tawo aron makumpirma ang kini nga mga sangputanan.

KATAPUSAN Ang mga mansanas adunay sulud nga mga compound nga mahimong makatabang sa pagpanalipod sa imong lining sa tiyan gikan sa kadaot tungod sa mga painkiller sa NSAID.

10. Mahimong Makatabang ang mga mansanas nga Panalipdan ang Imong Utok

Kadaghanan sa panukiduki nakapunting sa panit sa mansanas ug unod.

Bisan pa, ang apple juice mahimong adunay mga kaayohan alang sa pagkulang sa pangisip nga adunay kalabutan sa edad.

Sa mga pagtuon sa hayop, ang pagkonsentra sa duga mikunhod makadaot nga mga reaktibo nga species sa oxygen (ROS) sa tisyu sa utok ug gipamubu ang pagkunhod sa pangisip ().

Ang duga sa Apple mahimong makatabang sa pagpreserba sa acetylcholine, usa ka neurotransmitter nga mahimong mobalibad sa edad. Ang mga mubu nga lebel sa acetylcholine adunay kalabutan sa Alzheimer's disease ().

Sa susama, ang mga tigdukiduki nga nagpakaon sa tigulang nga mga ilaga sa tibuuk nga mansanas nakit-an nga ang usa ka marker sa panumduman sa mga ilaga gipahiuli sa lebel sa mga mas bata nga daga ().

Giingon na, ang tibuuk nga mansanas adunay sulud nga parehas nga mga compound sama sa apple juice - ug kanunay kini usa ka labi ka himsog nga kapilian nga kaonon ang tibuuk nga prutas.

KATAPUSAN Sumala sa mga pagtuon sa hayop, ang apple juice mahimong makatabang nga mapugngan ang pagkunhod sa mga neurotransmitter nga naapil sa memorya.

Ang Linya sa Ubos

Ang mga mansanas labi ka maayo alang kanimo, ug ang pagkaon niini gilambigit sa usa ka gamay nga peligro sa daghang mga nag-unang sakit, lakip ang diabetes ug kanser.

Labi pa, ang sulud nga sulud nga hibla niini mahimong makapataas sa gibug-aton sa timbang ug kahimsog sa tinai.

Ang usa ka medium nga mansanas katumbas sa 1.5 ka tasa nga prutas - nga mao ang 3/4 sa 2-tasa nga adlaw-adlaw nga rekomendasyon alang sa prutas.

Alang sa labing kadaghan nga kaayohan, kan-a ang tibuuk nga prutas - parehas sa panit ug unod.

Giunsa ang pagpanit sa usa ka Apple