Mga kaayohan sa paghunong sa tabako

Kung manigarilyo, kinahanglan mohunong. Apan ang paghunong mahimong lisud. Kadaghanan sa mga tawo nga mihunong sa pagpanigarilyo nagsulay labing menos kausa, nga wala molampos, kaniadto. Tan-awa ang bisan unsang nangaging mga pagsulay nga mohunong ingon usa ka kasinatian sa pagkat-on, dili usa ka pagkapakyas.

Daghang mga hinungdan nga mohunong sa paggamit sa tabako. Ang dugay nga paggamit sa tabako mahimo nga madugangan ang imong peligro sa daghang mga grabe nga mga problema sa kahimsog.

ANG MGA KAAYOHAN SA QUITTING

Mahimo nimo matagamtam ang mosunud kung mohunong ka sa pagpanigarilyo.

• Mas humot ang imong gininhawa, sinina, ug buhok.
• Mobalik ang imong pamati. Mas lami ang pagkaon.
• Ang imong mga tudlo ug kuko hinayhinay nga makita nga dili kaayo dilaw.
• Ang imong namansahan nga ngipon mahimong hinayhinay nga maputi.
• Ang imong mga anak mahimong labi ka himsog ug dili kaayo magsugod sa pagpanigarilyo.
• Mas dali ug barato ang pagpangita sa usa ka apartment o kwarto sa hotel.
• Mahimong adunay ka dali nga oras aron makakuha og trabaho.
• Ang mga higala mahimong mas andam nga moadto sa imong awto o balay.
• Mahimong mas dali makapangita usa ka petsa. Daghang mga tawo ang dili manigarilyo ug dili gusto nga makig-uban sa mga tawo nga manigarilyo.
• Makatipig ka og salapi. Kung manigarilyo ka usa ka putos sa usa ka adlaw, mogasto ka mga $ 2000 sa usa ka tuig sa mga sigarilyo.

Mga Kaayohan sa Panglawas

Ang pila nga mga benepisyo sa kahimsog hapit magsugod dayon. Matag semana, bulan, ug tuig nga wala’y tabako labi nga makapaayo sa imong kahimsog.

• Sulod sa 20 minuto nga pag-undang: Ang presyon sa imong dugo ug rate sa kasing-kasing nahulog sa normal.
• Sulod sa 12 ka oras nga paghunong: Ang lebel sa carbon carbon monoxide sa imong dugo nahulog sa normal.
• Sulod sa 2 ka semana hangtod sa 3 ka bulan nga pag-undang: Nag-ayo ang imong sirkulasyon ug nadugangan ang imong paglihok sa baga.
• Sulod sa 1 hangtod 9 ka bulan nga paghunong: Pag-ubo ug pagminus sa pagginhawa maminusan. Ang imong baga ug mga agianan sa hangin labi nga makontrol ang uhog, limpyohan ang baga, ug maminusan ang peligro sa impeksyon.
• Sulod sa 1 ka tuig nga paghunong: Ang imong peligro nga adunay sakit sa kasingkasing mao ang katunga sa usa nga naggamit pa usab og tabako. Grabe ang pagkahulog sa risgo sa atake sa imong kasingkasing.
• Sulod sa 5 ka tuig nga paghunong: Ang imong peligro sa baba, tutunlan, esophagus, ug kanser sa pantog maminusan og tunga. Ang risgo sa kanser sa cervix nahulog sa usa nga dili manigarilyo. Ang imong peligro sa stroke mahimong mahulog sa usa nga dili manigarilyo pagkahuman sa 2 hangtod 5 ka tuig.
• Sulod sa 10 ka tuig nga paghunong: Ang imong peligro nga mamatay gikan sa cancer sa baga mao ang tunga sa katunga sa usa ka tawo nga nagapanigarilyo pa.
• Sulod sa 15 ka tuig nga pag-undang: Ang imong peligro sa coronary heart disease mao ang dili sa panigarilyo.

Ang uban pang mga kaayohan sa kahimsog sa paghunong sa panigarilyo lakip ang:

• Ang labi ka gamay nga posibilidad nga magkaguba ang dugo sa mga bitiis, nga mahimong mobiyahe sa baga
• Mas ubos nga peligro sa dili pag-ayo sa erectile
• Mas gamay nga mga problema sa panahon sa pagmabdos, sama sa mga masuso nga natawo sa mubu ang gibug-aton sa pagkatawo, wala’y panahon nga pagtrabaho, pagkakuha sa gisabak, ug labad sa ngabil
• Mas ubos nga peligro sa pagkabaog tungod sa nadaot nga sperm
• Mas himsog nga ngipon, gums, ug panit

Ang mga masuso ug bata nga imong gipuy-an adunay:

• Asthma nga mas dali makontrol
• Mas gamay ang mga pagbisita sa emergency room
• Mas gamay ang sip-on, impeksyon sa dalunggan, ug pulmonya
• Gikunhuran nga peligro sa kalit nga pagkamatay sa bata (SIDS)

NAGHIMO SA DESISYON

Sama sa bisan unsang pagkaadik, lisud ang paghunong sa tabako, labi na kung buhaton nimo kini nga mag-inusara. Daghang mga paagi aron moundang ang panigarilyo ug daghang mga gigikanan aron matabangan ka. Pakigsulti sa imong tig-alima sa kahimsog bahin sa nikotina nga kapuli nga terapiya ug mga tambal nga paghunong sa panigarilyo.

Kung nag-apil ka sa mga programa sa paghunong sa pagpanigarilyo, mas daghan ang imong kahigayunan nga magmalampuson. Ang ingon nga mga programa gitanyag sa mga ospital, departamento sa kahimsog, mga sentro sa komunidad, ug mga lugar nga gitrabahuhan.

Secondhand aso; Pagpanigarilyo sa sigarilyo - paghunong; Paghunong sa tabako; Panigarilyo ug wala’y aso nga tabako - paghunong; Ngano nga kinahanglan ka mohunong sa pagpanigarilyo?

Ang website sa American Cancer Society. Mga kaayohan sa paghunong sa panigarilyo sa paglabay sa panahon. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Gi-update kaniadtong Nobyembre 1, 2018. Gi-access ang Disyembre 2, 2019 ..

Benowitz NL, Brunetta PG. Mga peligro sa panigarilyo ug paghunong. Sa: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray ug Nadel's Textbook of Respiratory Medicine. Ika-6 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 46.

Mga sentro alang sa website sa Pagkontrol ug Paglikay sa Sakit. Pag-undang sa panigarilyo. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Gi-update kaniadtong Nobyembre 18, 2019. Gi-access ang Disyembre 2, 2019.

George TP. Nicotine ug tabako.Sa: Goldman L, Schafer AI, eds. Tambal sa Goldman-Cecil. Ika-26 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 29.

Ang Patnode CD, O'Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Panguna nga mga kalabutan sa pag-atiman alang sa paglikay sa paggamit sa tabako ug paghunong sa mga bata ug mga batan-on: usa ka sistematikong pagsusi sa ebidensya alang sa US Preventive Services Task Force. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.

Prescott E. Mga pagpataliwala sa estilo sa kinabuhi. Sa: de Lemos JA, Omland T, eds. Laygay nga Coronary Artery Disease: Usa ka Kauban sa Sakit sa Kasakit sa Braunwald. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 18.