Pag-ehersisyo ug resistensya

Nakig-away sa ubang ubo o sip-on? Gibati nga gikapoy kanunay? Mahimong mas maayo ang imong gibati kung maglakaw ka adlaw-adlaw o magsunod sa usa ka yano nga rutina sa pag-ehersisyo pipila ka beses sa usa ka semana.

Ang pag-ehersisyo makatabang sa pagkunhod sa imong kahigayunan nga adunay sakit sa kasingkasing. Nagpadayon usab kini nga himsog ug kusug ang imong mga bukog.

Wala namon nahibal-an kung eksakto kung o kung giunsa ang pag-ehersisyo nagdugang sa imong resistensya sa pipila nga mga sakit. Adunay daghang mga teyorya. Bisan pa, wala sa kini nga mga teyoriya ang napamatud-an. Ang pila sa mga teyorya niini mao ang:

• Ang pisikal nga kalihokan mahimong makatabang sa pag-flush sa bakterya gikan sa baga ug mga agianan sa hangin. Mahimo kini maminusan ang imong kahigayunan nga makakuha og sip-on, trangkaso, o uban pang sakit.
• Ang ehersisyo hinungdan sa pagbag-o sa mga antibodies ug puti nga mga selula sa dugo (WBC). Ang WBCs mga cells sa immune system sa lawas nga nakigbatok sa sakit. Ang kini nga mga antibodies o WBC mas paspas nga nagtuyok, mao nga nakita nila ang mga sakit nga labi ka sayo kaysa kaniadto. Bisan pa, wala'y nahibal-an kung kini nga mga pagbag-o makatabang sa paglikay sa mga impeksyon.
• Ang mubu nga pagtaas sa temperatura sa lawas sa panahon ug tuo pagkahuman sa ehersisyo mahimong makalikay sa pagtubo sa bakterya. Kini nga pagsaka sa temperatura mahimo’g makatabang sa lawas nga makontra nga maayo ang impeksyon. (Kini parehas sa mahitabo kung adunay ka gihilantan.)
• Ang ehersisyo makapahinay sa pagpagawas sa mga stress hormone. Ang pipila nga tensiyon nagdugang sa kahigayunan nga masakit. Ang mga hormone nga labi ka tensiyon mahimong mapanalipdan batok sa sakit.

Maayo ang ehersisyo alang kanimo, apan, dili nimo kini kinahanglan buhaton. Ang mga tawo nga nag-ehersisyo na kinahanglan dili na mag-ehersisyo labi pa aron madugangan ang ilang resistensya. Ang mabug-at, dugay nga pag-ehersisyo (sama sa pagdagan sa marathon ug grabe nga pagbansay sa gym) mahimong hinungdan sa kadaut.

Gipakita ang mga pagtuon nga ang mga tawo nga nagsunod sa usa ka kasarangan nga estilo sa kinabuhi, labing nakabenipisyo sa pagsugod (ug pagpadayon sa) usa ka programa sa ehersisyo. Ang usa ka kasarangan nga programa mahimong maglangkob sa:

• Ang pagbisikleta kauban ang imong mga anak pipila ka beses sa usa ka semana
• Paghimo adlaw-adlaw nga 20 hangtod 30 minuto nga paglakaw
• Pag-adto sa gym matag ubang adlaw
• Nagdula kanunay og golf

Ang ehersisyo nakapabati kanimo nga labi ka himsog ug labi ka kusog. Makatabang kini kanimo nga mobati nga maayo ang imong kaugalingon. Mao nga padayon, kuhaa ang kana nga klase sa aerobics o lakaw alang sa kana nga paglakaw. Mobati ka nga mas maayo ug himsog alang niini.

Wala’y lig-on nga ebidensya nga mapamatud-an nga ang pagkuha og mga suplemento sa resistensya kauban ang pag-ehersisyo nagpaubos sa higayon nga magkasakit o impeksyon.

• Yoga
• Kaayohan sa kanunay nga pag-ehersisyo
• Pag-ehersisyo 30 minuto sa usa ka adlaw
• Pag-ehersisyo sa pagka-dali

Labing maayo nga TM, Asplund CA. Pag-ehersisyo sa pisyolohiya. Sa: Miller MD, Thompson SR. eds DeLee, Drez, & Miller nga Orthopaedic Sports Medicine. Ika-5 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 6

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Makatakod nga mga sakit sa atleta. Sa: Miller MD, Thompson SR. eds DeLee, Drez, & Miller nga Orthopaedic Sports Medicine. Ika-5 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormones ug pasundayag sa atletiko. Sa: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Textbook sa Endocrinology. Ika-14 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 27.