Mga ehersisyo sa pagbansay sa kalamnan sa pelvic floor

Ang mga ehersisyo sa pagbansay sa kalamnan sa pelvic floor usa ka serye sa mga ehersisyo nga gilaraw aron mapalig-on ang mga kaunuran sa pelvic floor.

Girekomenda ang mga ehersisyo sa pagbansay sa kalamnan sa pelvic floor alang sa:

• Mga babaye nga adunay pagpugong sa stress sa ihi
• Ang mga lalaki nga adunay kakulang sa stress sa ihi pagkahuman sa operasyon sa prostate
• Ang mga tawo nga adunay pagdumili sa fecal

Ang mga ehersisyo sa pagbansay sa kalamnan sa pelvic floor mahimong makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran ilalom sa matris, pantog, ug tinai (daghang tinai). Makatabang sila sa mga lalaki ug babaye nga adunay problema sa pagtulo sa ihi o pagpugong sa tinai.

Ang usa ka ehersisyo sa pagbansay sa kalamnan sa pelvic floor sama sa pagpakaaron-ingnon nga kinahanglan ka mangihi, ug pagkahuman huptan kini. Gipahulay ug gipahugtan nimo ang mga kaunuran nga makontrol ang pag-agos sa ihi. Hinungdanon nga makit-an ang husto nga kaunuran aron mapiit.

Sa sunod nga kinahanglan nimo nga mangihi, pagsugod sa pag-adto ug paghunong. Gibati ang mga kaunuran sa imong puki, pantog, o anus nga naghugot ug ningtaas. Kini ang mga kaunuran sa pelvic floor. Kung gibati nimo nga naghugot kini, sakto nga nahimo nimo ang ehersisyo. Ayaw buhata nga batasan ang pagbuhat sa mga ehersisyo matag higayon samtang ikaw nangihi. Kung nahibal-an na nimo nga komportable ang mga kaunuran, buhata ang mga ehersisyo samtang naglingkod, apan DILI kung nangihi ka.

Kung dili ka pa sigurado kung gipahugtan nimo ang husto nga mga kaunuran, hinumdomi nga ang tanan nga mga kaunuran sa pelvic salog magpahayahay ug magkontrata sa parehas nga oras. Tungod kay kini nga mga kaunuran nagpugong sa pantog, tumbong, ug puki, mahimong makatabang ang mga mosunud nga tip:

• Mga Babaye: Isulud ang tudlo sa imong puki. Hugti ang mga kaunuran nga ingon gikuptan ang imong ihi, unya buhian. Kinahanglan nimo mabati ang paghugot sa mga kaunuran ug paglihok pataas ug paubos.
• Mga Lalaki: Isulud ang usa ka tudlo sa imong tumbong. Hugti ang mga kaunuran nga ingon gikuptan ang imong ihi, unya buhian. Kinahanglan nimo mabati ang paghugot sa mga kaunuran ug paglihok pataas ug paubos. Kini ang parehas nga mga kaunuran nga imong higpitan kung imong gipaningkamutan nga mapugngan ang imong kaugalingon nga makaagi gas.

Hinungdanon kaayo nga ipadayon nimo ang mga musunud nga kaunuran nga relaks samtang naghimo og ehersisyo sa pagbansay sa kaunuran sa pelvic floor:

• Tiyan
• Puwit (ang labi ka lawom, anal sphincter nga kaunuran kinahanglan magkontrata)
• Utang

Mahimo usab nga mapalig-on sa usa ka babaye ang kini nga mga kaunuran pinaagi sa paggamit sa usa ka vaginal cone, nga usa ka gibug-aton nga aparato nga gisulud sa puki. Pagkahuman gisulayan nimo nga pahugtan ang mga kaunuran sa pelvic floor aron mapugngan ang aparato.

Kung dili ka sigurado kung husto ang imong pagbuhat sa pagbansay sa kalamnan sa pelvic floor, mahimo nimo gamiton ang biofeedback ug stimulate sa kuryente aron matabangan nga makatrabaho ang husto nga grupo sa kaunuran.

• Ang Biofeedback usa ka pamaagi nga positibo nga pagpalig-on. Ang mga electrodes gibutang sa tiyan ug ubay sa anal area. Ang pipila nga mga therapist nagbutang usa ka sensor sa puki sa mga babaye o anus sa mga lalaki aron mabantayan ang pagkunhod sa mga kaunuran sa pelvic floor.
• Ang usa ka monitor magpakita sa usa ka grapiko nga nagpakita kung unsang mga kaunuran ang nagkontrata ug diin ang pahulay. Makatabang ang therapist nga makit-an ang husto nga kaunuran alang sa paghimo og ehersisyo sa pagbansay sa kaunuran sa pelvic floor.

PAGPANGHIMO SA PELVIC FLOOR NGA PAG-Ehersisyo:

Sunda ang kini nga mga lakang:

1. Pagsugod pinaagi sa paghaw-as sa imong pantog.
2. Hugti ang mga kaunuran sa pelvic floor ug huptan ang ihap sa 10.
3. Pag-relaks sa hingpit ang mga kaunuran sa 10 nga ihap.
4. Buhata ang 10 nga pagsubli, 3 hangtod 5 ka beses sa usa ka adlaw (buntag, hapon, ug gabii).

Mahimo nimo kini nga pagbansay sa bisan unsang oras ug lugar. Kadaghanan sa mga tawo gusto nga buhaton ang mga ehersisyo samtang naghigda o naglingkod sa usa ka lingkuranan. Pagkahuman sa 4 hangtod 6 ka semana, namatikdan sa kadaghanan nga mga tawo ang pipila nga pag-uswag. Mahimong magdugay hangtod sa 3 ka bulan aron makita ang usa ka dako nga pagbag-o.

Pagkahuman sa usa ka semana, mahimo nimo usab nga sulayan ang paghimo usa ka pag-ulbo sa pelvic floor sa mga panahon nga lagmit nga moagas (pananglitan, samtang paggawas sa usa ka lingkuranan).

Usa ka pulong sa pagbantay: Ang pila ka mga tawo nagtuo nga mahimo nila mapadali ang pag-uswag pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagsubli ug kadaghan sa mga ehersisyo. Bisan pa, ang sobra nga pag-ehersisyo mahimong hinungdan sa pagkakapoy sa kaunuran ug pagdugang sa leakage sa ihi.

Kung gibati nimo ang bisan unsang pagkadili komportable sa imong tiyan o likod samtang gibuhat kini nga mga ehersisyo, tingali sayop ang imong paghimo niini. Ginhawa pag-ayo ug papahulaya ang imong lawas kung buhaton nimo kini nga ehersisyo. Siguruha nga dili nimo pahugtan ang imong kaunuran sa tiyan, paa, buto, o dughan.

Kung nahimo sa tama nga paagi, ang mga ehersisyo sa pelvic floor nga kalamnan gipakita nga epektibo kaayo sa pagpaayo sa pagpadayon sa ihi.

Adunay mga pisikal nga therapist nga espesyal nga gibansay sa pagbansay sa kalamnan sa pelvic floor. Daghang mga tawo ang nakabenipisyo gikan sa pormal nga pisikal nga terapiya.

Mga ehersisyo sa Kegel

• Anatomy sa babaye nga perineal

Kirby AC, Lentz GM. Pagpaubos sa pag-andar sa urinary tract ug mga sakit: pisyolohiya sa micturition, pagwagtang sa disfungsi, kawala sa ihi, impeksyon sa ihi, ug sakit nga pantog sa pantog Sa: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Komprehensibo nga Gynecology. Ika-7 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 21

Magowan BA, Owen P, Thomson A. Dili mapugngan ang ihi sa babaye. Sa: Magowan BA, Owen P, Thomson A, eds. Clinical Obstetrics ug Gynecology. Ika-4 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 11.

Newman DK, Burgio KL. Ang konserbatibo nga pagdumala sa dili pagpugong sa ihi: pamatasan ug pelvic floor therapy ug mga aparato sa urethral ug pelvic. Sa: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Campbell-Walsh Urology. Ika-11 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 80