Sakit sa kasingkasing ug pagdiyeta

Ang usa ka himsog nga pagkaon usa ka hinungdan nga hinungdan nga maminusan ang imong risgo sa sakit sa kasingkasing.

Ang usa ka himsog nga pagkaon ug estilo sa kinabuhi mahimong makapaminus sa imong risgo alang sa

• Sakit sa kasingkasing, atake sa kasingkasing, ug stroke
• Ang mga kondisyon nga mosangput sa sakit sa kasingkasing, lakip ang taas nga kolesterol, alta presyon, ug sobra nga katambok
• Ang uban pang mga laygay nga problema sa kahimsog, lakip ang type 2 diabetes, osteoporosis, ug pila ka matang sa kanser

Ang kini nga artikulo naghimo mga rekomendasyon nga makatabang malikayan ang sakit sa kasingkasing ug uban pang mga kondisyon nga makaapekto sa kahimsog sa imong kasingkasing. Ang mga tawo nga karon adunay kahimtang sa kasingkasing sama sa pagkapakyas sa kasingkasing o uban pang mga problema sa kahimsog sama sa diabetes, kinahanglan nga makigsulti sa ilang tagahatag sa kahimsog bahin sa unsang lahi nga pagkaon ang labing kaayo. Mahimong kinahanglan nimo nga buhaton ang piho nga mga pagbag-o sa imong diyeta nga wala maapil sa kini nga mga rekomendasyon.

MGA BUNGA UG GULA

Ang mga prutas ug utanon bahin sa usa ka pagkaon nga himsog sa kasingkasing. Maayo sila nga gigikanan sa fiber, bitamina, ug mineral. Kadaghanan ubos sa tambok, kaloriya, sodium, ug kolesterol.

Kaon 5 o labi pa nga pagserbisyo sa mga prutas ug utanon matag adlaw.

Pagkuha daghang hibla pinaagi sa pagkaon sa tibuuk nga prutas imbis moinom og juice.

MGA SULAT

Pagpili sa mga utanon nga lugas (sama sa tinapay nga buong trigo, cereal, crackers, ug pasta o brown rice) alang sa labing menos katunga sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom. Ang mga produkto nga lugas naghatag fiber, bitamina, mineral, ug komplikado nga carbohydrates. Ang pagkaon sa daghan kaayo nga mga lugas, labi na ang pino nga mga pagkaon nga lugas (sama sa puti nga tinapay, pasta, ug mga linuto nga tinapay) mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang.

Limitahan ang mga high-fat nga linuto sama sa butter rolls, cheese crackers, ug croissant, ug cream sauces alang sa pasta. Paglikay sa mga pinutos nga meryenda nga adunay sulud nga bahin nga hydrogenated nga lana o trans fats.

NAKAON SA HEALTHY PROTEIN

Ang karne, manok, seafood, uga nga gisantes, lentil, nut, ug itlog maayo nga makuhaan sa protina, mga bitamina B, iron, ug uban pang mga bitamina ug mineral.

Kinahanglan nimo:

• Kaon dili moubus sa 2 ka servings nga low-mercury nga isda matag semana.
• Magluto pinaagi sa pagluto sa kalaha, pag-broiling, pag-litson, pag-alisngaw, pagpabukal, o pag-microwave imbis nga lawom nga pagprito.
• Alang sa panguna nga entree, paggamit dili kaayo karne o pagkaon nga wala’y karne pila ka beses sa usa ka semana. Pagkuha hinuon protina gikan sa mga pagkaon nga protina nga nakabase sa tanum.

Ang gatas ug uban pang mga produkto nga gikan sa gatas maayo nga gigikanan sa protina, calcium, ang B nga bitamina niacin ug riboflavin, ug mga bitamina A ug D.

MGA FATS, MINYAK, UG CHOLESTEROL

Ang pipila ka mga lahi sa tambok labi ka himsog kaysa sa uban. Ang pagdiyeta nga puno sa saturated ug trans fats hinungdan sa pagtubo sa kolesterol sa imong mga ugat (mga ugat sa dugo). Nagbutang ka sa peligro sa atake sa kasingkasing, stroke, ug uban pang mga panguna nga problema sa kahimsog. Paglikay o limitahan ang mga pagkaon nga daghan sa kini nga mga tambok. Ang polyunsaturated ug monounsaturated fats nga gikan sa mga gigikanan sa utanon adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Kinahanglan nimo:

• Ang mga pagkaon nga adunay daghang mga saturated fats adunay mga produkto nga hayop sama sa mantikilya, keso, tibuuk nga gatas, ice cream, sour cream, lard, ug mga fatty meat sama sa bacon.
• Ang pipila nga mga lana sa utanon (lubi, palma, ug mga coconut kernel oil) adunay usab saturated fats. Kini nga mga taba solid sa temperatura sa kuwarto.
• Limitahan ang mga trans fats kutob sa mahimo pinaagi sa paglikay sa hydrogenated o bahin nga hydrogenated fats. Kanunay kini makit-an sa mga naka-pack nga snacks ug solid margarine.

Hunahunaa ang mosunud kung nagpili usa ka margarine:

• Pilia ang humok nga margarine (tub o likido) nga labi ka lisud nga mga porma sa stick.
• Pilia ang mga margarine nga adunay likido nga lana sa utanon ingon una nga sangkap. Maayo pa, pilia ang "light" nga margarines nga naglista sa tubig ingon ang una nga sangkap. Mas ubos pa kini sa saturated fat.
• Basaha ang label sa pakete aron makapili usa ka margarine nga wala’y trans fats.

Ang mga trans fatty acid dili himsog nga mga fats nga maporma kung ang lana sa utanon adunay hydrogenation.

• Ang mga trans fats makapataas sa lebel sa LDL (daotan) nga kolesterol sa imong dugo. Mahimo usab nila mapaubus ang lebel sa imong HDL (maayo) nga kolesterol.
• Aron malikayan ang trans fats, limitahan ang mga pritong pagkaon, komersyal nga linuto nga pagkaon (mga donut, cookies, ug crackers), ug mga hard margarine.

UBANG NGA TIPON ARON MAHIMONG MAAYO ANG IMONG KASINGKASING

Mahimong mapuslanon nimo nga makigsulti sa usa ka dietitian bahin sa imong gipili nga pagkaon. Ang American Heart Association usa ka maayong kapanguhaan sa kasayuran bahin sa pagdiyeta ug sakit sa kasingkasing. Balansehon ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikaon sa numero nga imong gigamit matag adlaw aron mapadayon ang himsog nga gibug-aton sa lawas. Mahimo nimo pangutan-on ang imong doktor o dietitian aron matabangan ka nga mahibal-an ang daghang kaloriya alang kanimo.

Limitahan ang imong pag-inom sa mga pagkaon nga daghang kaloriya o mubu ang nutrisyon, lakip ang mga pagkaon sama sa softdrinks ug kendi nga adunay daghang asukal.

Girekomenda sa American Heart Association nga ang pag-inom og sodium dili molapas sa 2,300 milligrams (mga 1 kutsarita, o 5 mg) sa usa ka adlaw nga adunay sulundon nga utlanan nga dili molapas sa 1,500 mg matag adlaw alang sa kadaghanan sa mga hamtong. Pagminus sa asin pinaagi sa pagkunhod sa gidaghanon sa asin nga imong gidugang sa pagkaon kung mokaon ug magluto. Limitahan usab ang mga nakaputos nga pagkaon nga gidugang sa asin kanila, sama sa mga de lata nga sabaw ug utanon, napaayo nga mga karne, ug pipila nga mga nakapirming pagkaon. Kanunay nga susihon ang marka sa nutrisyon alang sa sulud nga sodium sa matag pag-alagad ug siguruha nga hatagan pagtagad ang gidaghanon sa mga servings matag sulud. Timplahi ang mga pagkaon nga adunay lemon juice, lab-as nga tanum o panakot.

Ang mga pagkaon nga adunay labaw sa 300 mg nga sodium sa kada pag-alagad mahimong dili mohaum sa usa ka minusan nga diyeta sa sodium.

Pag-ehersisyo kanunay. Pananglitan, paglakaw labing menos 30 minuto sa usa ka adlaw, sa mga bloke nga 10 minuto o mas taas pa. Sulayi nga mobalhin labing menos 30 minuto ang kadaghanan, kung dili tanan, mga adlaw sa semana.

Limitahan ang gidaghanon sa alkohol nga imong giinom. Ang mga babaye kinahanglan dili molabaw sa 1 alkohol nga ilimnon matag adlaw. Ang mga lalaki dili kinahanglan adunay labaw pa sa 2 nga alkohol nga ilimnon matag adlaw. Ang usa ka ilimnon gihubit ingon 355 mililitro (mL)] nga beer, 5 onsa (148 mL) nga alak, o usa ka 1 1/2-onsa (44 mL) nga shot sa alkohol.

Pagkaon - sakit sa kasingkasing; CAD - pagkaon; Sakit sa coronary artery - pagkaon Coronary heart disease - pagkaon

• Cholesterol - pagtambal sa droga

• Himsog nga pagkaon
• Isda sa pagdiyeta
• Mga prutas ug utanon
• Labing katambok ug kahimsog

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, Buroker AB, et al. Ang panudlo sa 2019 ACC / AHA bahin sa panguna nga paglikay sa sakit nga cardiovascular: usa ka taho sa American College of Cardiology / American Heart Association Task Force sa Mga Giya sa Klinikal nga Kasanayan. Paglibot. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 nga panudlo sa AHA / ACC bahin sa pagdumala sa estilo sa kinabuhi aron maminusan ang peligro sa cardiovascular: usa ka ulat sa American College of Cardiology / American Heart Association Task Force sa Mga Panudlo sa Praktisa. J am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Hensrud DD, Heimburger DC. Ang interface sa Nutrisyon uban ang kahimsog ug sakit. Sa: Goldman L, Schafer AI, eds. Tambal sa Goldman-Cecil. Ika-26 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 202.

Mozaffarian D. Nutrisyon ug sakit sa kasingkasing ug metaboliko ug metaboliko. Sa: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Sakit sa Kasubo sa Braunwald: Usa ka Teksbok sa Cardiovascular Medicine. Ika-11 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 49.

Ang website sa Pagdumala sa Pagkain ug Gamot sa Estados Unidos. Ang bag-o ug gipaayo nga label sa mga kamatuuran sa nutrisyon - mga hinungdanon nga pagbag-o. www.fda.gov/media/99331/download. Gi-update kaniadtong Enero, 2018. Gi-access ang Oktubre 4, 2020.