Phelan EA, Mahoney JE, Voit JC, Stevens JA. Pagsusi ug pagdumala sa peligro sa pagkahulog sa mga setting sa panguna nga pag-atiman. Med Clin North Am [Internet]. 2015 Mar [gikutlo 2019 Oktubre 26]; 99 (2): 281–93. Magamit gikan sa: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4707663/

Magnesium sa pagkaon

Ang magnesium hinungdanon nga mineral alang sa nutrisyon sa tawo.

Ang magnesium hinungdanon nga mineral alang sa nutrisyon sa tawo.

Kinahanglan ang magnesium labi pa sa 300 nga mga reaksyon sa biokemikal sa lawas. Nakatabang kini aron mapadayon ang normal nga pagpaandar sa nerbiyos ug kaunuran, mosuporta sa usa ka himsog nga sistema sa imyunidad, mapadayon ang pagpitik sa kasingkasing, ug makatabang sa mga bukog nga magpabilin nga kusgan. Nakatabang usab kini sa pag-adjust sa lebel sa glucose sa dugo. Nakatabang kini sa paghimo og kusog ug protina.

• Adunay nagpadayon nga pagsiksik sa papel sa magnesium sa pagpugong ug pagdumala sa mga sakit sama sa taas nga presyon sa dugo, sakit sa kasingkasing, ug diabetes. Bisan pa, ang pagkuha sa mga suplemento sa magnesium dili karon gitambagan. Ang mga pagkaon nga daghang protina, calcium, o bitamina D magdugang sa panginahanglan sa magnesium.
• Kadaghanan sa dietary magnesium gikan sa itom nga berde, dahon nga mga utanon. Ang uban pang mga pagkaon nga maayong makuhaan sa magnesium mao ang:
• Mga prutas (sama sa saging, uga nga mga aprikot, ug mga abokado)
• Nut (sama sa mga almendras ug kasoy)
• Mga gisantes ug beans (mga legume), mga liso
• Mga produktong toyo (sama sa harina sa toyo ug tofu)

Tibuok nga mga lugas (sama sa brown rice ug millet)

• Gatas
• Ang mga epekto gikan sa taas nga pag-inom og magnesium dili kasagaran. Kasagaran gikuha sa lawas ang sobra nga kantidad. Ang sobra nga magnesiyo kanunay nga mahitabo kung ang usa ka tawo:

Pagkuha sa sobra nga mineral sa pormang suplemento

• Pagkuha pipila ka mga laxatives
• Bisan kung dili ka makakuha og igo nga magnesiyo gikan sa imong pagdiyeta, kini talagsa ra nga tinuod nga kulang sa magnesium. Ang mga simtomas sa ingon kakulang naglakip sa:
• Pagkasensitibo sa hyperexcitability

Kahuyangan sa kaunuran

• Pagkatulog
• Ang kakulang sa magnesiyo mahimong mahinabo sa mga tawo nga nag-abuso sa alkohol o sa mga dili kaayo mosuhop sa magnesium lakip ang:
• Ang mga tawo nga adunay gastrointestinal disease o operasyon nga hinungdan sa malabsorption

Mas tigulang nga mga hamtong

Ang mga tawo nga adunay type 2 diabetes

• Ang mga simtomas tungod sa kakulang sa magnesium adunay tulo nga mga kategorya.
• Sayo nga simtomas:
• Pagkawala sa gana sa pagkaon
• Pagkalibog
• Nagsuka-suka

Kakapoy

• Kahuyang
• Kasarangan nga mga simtomas sa kakulangan:
• Pagkamanhid
• Tingling
• Pagkunhod sa kaunuran ug cramp
• Mga pagsakmit

Mga pagbag-o sa personalidad

• Dili normal nga ritmo sa kasingkasing
• Grabe nga kakulang:

Ubos nga lebel sa calcium sa dugo (hypocalcemia)

Ubos nga lebel sa potassium sa dugo (hypokalemia)

• Kini ang girekomenda adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa magnesium:
• Mga masuso

Pagkatawo sa 6 nga bulan: 30 mg / adlaw *

6 bulan hangtod 1 tuig: 75 mg / adlaw *

• * AI o Igong Pag-angkon
• Mga bata
• 1 hangtod 3 ka tuig ang edad: 80 milligrams
• 4 hangtod 8 ang edad: 130 milligrams
• 9 hangtod 13 anyos: 240 milligrams

14 hangtod 18 anyos (lalaki): 410 milligrams

• 14 hangtod 18 anyos (batang babaye): 360 milligrams
• Mga hamtong
• Mga hamtong nga lalaki: 400 hangtod 420 milligrams
• Mga hamtong nga babaye: 310 hangtod 320 milligrams

Pagmabdos: 350 hangtod 400 milligrams

Mga babaye nga nagpasuso: 310 hangtod 360 milligrams

Pagkaon - magnesiyo Website sa National Institutes of Health. Magnesium: fact sheet alang sa mga propesyonal sa kahimsog. ods.od.nih.gov/factheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5. Gi-update kaniadtong Septyembre 26, 2018. Gi-access ang Mayo 20, 2019.Yu ASL. Ang mga sakit sa magnesiyo ug posporus. Sa: Goldman L, Schafer AI, eds.