Mahimsog nga pagpuyo

Ang maayong pamatasan sa kahimsog mahimong tugotan ka nga makalikay sa sakit ug mapaayo ang kalidad sa imong kinabuhi. Ang mga mosunud nga lakang makatabang kanimo nga mobati nga labi ka maayo ug maayo ang pagkinabuhi.

• Pagbaton kanunay nga ehersisyo ug pagpugong sa imong gibug-aton.
• Ayaw pagpanigarilyo.
• AYAW pag-inom daghang alkohol. Paglikay sa alkohol sa hingpit kung adunay ka kaagi sa alkoholismo.
• Gamita ang mga tambal nga gihatag kanimo sama sa gimando kanimo.
• Kaon usa ka balanse ug himsog nga pagdiyeta.
• Pag-amping sa imong ngipon.
• Igdumala ang taas nga presyon sa dugo.
• Sunda ang maayong mga buhat sa kahilwasan.

PAG-Ehersisyo

Ang pag-ehersisyo usa ka hinungdan nga hinungdan sa pagpadayon nga himsog. Ang pag-ehersisyo makapalig-on sa mga bukog, kasingkasing, ug baga, tono sa kaunuran, makapaayo sa kalagsik, makapahupay sa kasubo, ug makatabang kanimo nga makatulog nga labi ka maayo

Pakigsulti sa imong provider sa wala pa magsugod ang usa ka programa sa pag-ehersisyo kung adunay ka kahimtang sa kahimsog sama sa sobra nga katambok, alta presyon, o diabetes. Makatabang kini nga maseguro nga luwas ang imong ehersisyo ug mapahimuslan nimo kini.

NAGPASOK

Ang panigarilyo sa sigarilyo mao ang nag-una nga malikayan nga hinungdan sa kamatayon sa Estados Unidos. Usa sa matag 5 nga pagkamatay matag tuig mahimong direkta o dili direkta nga hinungdan sa panigarilyo.

Ang pagkaladlad sa us aka sigarilyo sa sigarilyo mahimong hinungdan sa kanser sa baga sa mga dili manigarilyo. Ang us aka us aka aso mao ang nalambigit usab sa sakit sa kasingkasing.

Dili pa ulahi ang tanan aron mohunong sa panigarilyo. Pakigsulti sa imong tagahatag o nars bahin sa mga tambal ug programa nga makatabang kanimo nga mohunong.

PAGGAMIT SA ALKOHOL

Ang pag-inom sa alkohol nagbag-o sa daghang kalihokan sa utok. Ang mga emosyon, panghunahuna, ug paghukum ang una nga naapektuhan. Ang padayon nga pag-inom makaapekto sa pagpugong sa motor, hinungdan sa hinay nga sinultihan, hinay nga reaksyon, ug dili maayong pagkabalanse. Ang adunay labi ka daghang tambok sa lawas ug pag-inom sa walay sulod nga tiyan mao ang makapadali sa mga epekto sa alkohol.

Ang alkoholismo mahimong mosangpot sa mga sakit lakip ang:

• Mga sakit sa atay ug pancreas
• Kanser ug uban pang mga sakit sa esophagus ug digestive tract
• Kadaot sa kaunuran sa kasingkasing
• Pagdaot sa utok
• AYAW pag-inom og alkohol kung ikaw mabdos. Ang alkohol mahimong hinungdan sa grabe nga kadaot sa wala pa matawo nga bata ug mosangpot sa fetal alkohol syndrome.

Kinahanglan nga makigsulti ang mga ginikanan sa ilang mga anak bahin sa peligro nga epekto sa alkohol. Pakigsulti sa imong tagahatag kung ikaw o ang usa ka tawo nga suod nimo adunay problema sa alkohol. Daghang mga tawo nga ang kinabuhi naapektuhan sa alkohol makakuha kaayohan gikan sa pag-apil sa usa ka grupo nga suporta sa alkohol.

PAGGAMIT SA DROGA UG TAMBAL

Ang mga droga ug tambal makaapekto sa mga tawo sa lainlaing paagi. Kanunay isulti sa imong tagahatag bahin sa tanan nga mga tambal nga imong gidala. Kauban niini ang mga tambal ug bitamina nga wala’y tambal.

• Peligro ang mga pakig-uban sa droga.
• Kinahanglan nga mag-amping ang mga tigulang nga tawo bahin sa mga pakig-uban samtang sila nagainom og daghang mga tambal.
• Ang tanan sa imong mga tagahatag kinahanglan mahibal-an ang tanan nga mga tambal nga imong gikuha. Dad-a ang lista kanimo kung moadto ka alang sa mga pagsusi ug pagtambal.
• Paglikay nga moinom og alkohol samtang nag-inom og mga tambal. Mahimo kini hinungdan sa grabe nga mga problema. Ang kombinasyon sa alkohol ug mga tranquilizer o painkiller mahimong makamatay.

Ang mga mabdos dili kinahanglan nga moinom bisan unsang tambal o tambal nga dili makigsulti sa tagahatag. Kauban niini ang mga tambal nga wala’y tambal. Ang wala pa matawo nga bata labi ka sensitibo sa kadaot gikan sa mga droga sa unang 3 ka bulan. Sultihi ang imong tagahatag kung nakainom ka ba bisan unsang droga sa wala pa magmabdos.

Pagminus kanunay tambal sama sa gilatid. Ang pag-inom sa bisan unsang tambal sa paagi nga dili gireseta o pag-inom og daghan mahimo’g hinungdan sa grabe nga mga problema sa kahimsog. Giisip kini nga pag-abuso sa droga. Ang pang-abuso ug pagkaadik dili lang kauban sa iligal nga "druga" sa kadalanan.

Ang mga ligal nga tambal sama sa laxatives, painkiller, spray sa ilong, mga tabletas sa pagdiyeta, ug mga tambal nga ubo mahimo usab nga dili magamit.

Ang pagkaadik gihubit ingon nagpadayon sa paggamit sa usa ka sangkap bisan kung nakasinati ka mga problema nga may kalabutan sa paggamit. Ang pagkinahanglan lang og tambal (sama sa pangpawala sa sakit o antidepressant) ug pagkuha niini sama sa gilatid dili pagkaadik.

PAG-ATUBANG SA KAPITSOR

Normal ang tensiyon. Mahimo kini usa ka maayong kadasig ug tabang sa pipila ka mga kaso. Apan ang sobra nga kapit-os mahimong hinungdan sa mga problema sa kahimsog sama sa kasamok sa pagkatulog, pagsamok sa tiyan, pagkabalaka, ug pagbag-o sa kondisyon.

• Hibal-i ang pag-ila sa mga butang nga lagmit nga hinungdan sa tensiyon sa imong kinabuhi.
• Mahimong dili nimo malikayan ang tanan nga tensiyon apan ang pagkahibalo sa gigikanan mahimong makatabang kanimo nga makontrol.
• Kung mas daghan ang pagpugong nga imong gibati sa imong kinabuhi, dili kaayo makadaut ang tensiyon sa imong kinabuhi.

OBESIDAD

Ang sobra nga pagkatambok usa ka seryoso nga kabalaka sa kahimsog. Ang sobra nga tambok sa lawas mahimong makapasobra sa kasingkasing, bukog, ug kaunuran. Mahimo usab madugangan ang imong peligro alang sa pagpalambo sa taas nga presyon sa dugo, stroke, varicose veins, kanser sa suso, ug sakit sa gallbladder.

Ang sobra nga pagkatambok mahimong hinungdan sa sobra nga pagkaon ug pagkaon sa dili maayo nga pagkaon. Ang kakulang sa ehersisyo adunay hinungdan usab nga bahin. Ang kaagi sa pamilya mahimo nga usa ka peligro alang sa pipila ka mga tawo usab.

DIET

Ang pagbaton usa ka balanse nga pagkaon hinungdanon sa maayo nga kahimsog.

• Pilia ang mga pagkaon nga mubu sa saturated ug trans fat, ug mubu ang kolesterol.
• Limitahan ang imong pag-inom sa asukal, asin (sodium), ug alkohol.
• Kaon og daghang hibla, nga makit-an sa mga prutas, utanon, beans, tibuuk nga produkto sa lugas, ug mga nut.

DAKONG PAG-atiman

Ang maayong pag-atiman sa ngipon makatabang kanimo nga mapadayon ang imong ngipon ug gums nga himsog sa tibuok kinabuhi. Hinungdanon alang sa mga bata nga magsugod sa maayong pamatasan sa ngipon kung bata pa sila. Alang sa husto nga kahinlo sa ngipon:

• Paghugas sa ngipon kaduha sa usa ka adlaw ug pag-floss labing menos kausa adlaw-adlaw.
• Paggamit toothpaste sa fluoride.
• Pagkuha regular nga pag-check up sa ngipon.
• Limitahan ang pag-inom sa asukal.
• Paggamit usa ka sipilyo nga ngipon nga adunay humok nga mga bristle. Ilisi ang imong toothbrush kung ang bristles nabaluktot.
• Ipakita kanimo sa imong dentista ang mga angay nga paagi sa pagsipilyo ug pag-floss.

Himsog nga batasan

• Pag-ehersisyo 30 minuto sa usa ka adlaw
• Pag-ehersisyo uban ang mga higala
• Pag-ehersisyo - usa ka kusgan nga gamit

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Mga marka sa peligro ug ang nag-una nga paglikay sa sakit nga cardiovascular. Sa: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Sakit sa Kasubo sa Braunwald: Usa ka Teksbok sa Cardiovascular Medicine. Ika-11 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 45.

Ang website sa Task Force Pugong sa Mga Preventibo sa US. Katapusan nga pamahayag sa rekomendasyon: mga karies sa ngipon sa mga bata gikan sa pagkatawo hangtod sa edad nga 5 ka tuig: pagsala. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in- Children-from-birth-through-age-5-year-screening. Gi-update Mayo 2019. Na-access ang Hulyo 11, 2019.

Ang website sa Task Force Pugong sa Mga Preventibo sa US. Katapusan nga pamahayag sa rekomendasyon: paggamit sa droga, gidili: pagsala. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Gi-update kaniadtong Pebrero 2014. Gi-access ang Hulyo 11, 2019.

Ang website sa Task Force Pugong sa Mga Preventibo sa US. Katapusan nga pamahayag sa rekomendasyon: makapahimsog nga pagkaon ug pisikal nga kalihokan alang sa paglikay sa sakit nga kardiovaskular sa mga hamtong nga adunay mga hinungdan sa peligro sa kasingkasing; www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Gi-update kaniadtong Disyembre 2016. Gi-access ang Hulyo 11, 2019.

Ang website sa Task Force Pugong sa Mga Preventibo sa US. Katapusan nga pamahayag sa rekomendasyon: paghunong sa panigarilyo sa tabako sa mga hamtong, lakip ang mga mabdos: pagpataliwala sa pamatasan ug bototerapiya. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregeham-women-counseling-and-interventions1. Gi-update Mayo 2019. Na-access ang Hulyo 11, 2019.

Ang website sa Task Force Pugong sa Mga Preventibo sa US. Dili himsog nga paggamit sa alkohol sa mga batan-on ug mga hamtong: interbensyon sa pagsusi ug pamatasan sa pamatasan. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-al alkohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-beh behavioral-counseling-interactions. Gi-update Mayo 2019. Na-access ang Hulyo 11, 2019.