Mga pamaagi sa pagpahulay alang sa stress

Ang laygay nga tensiyon mahimong dili maayo sa imong lawas ug hunahuna. Mahimo ka mabutang sa peligro alang sa mga problema sa kahimsog sama sa taas nga presyon sa dugo, sakit sa tiyan, sakit sa ulo, pagkabalaka, ug pagkasubo. Ang paggamit sa mga pamaagi sa pagpahayahay makatabang kanimo nga mobati nga kalma. Ang kini nga mga ehersisyo mahimo usab nga makatabang kanimo sa pagdumala sa stress ug pagpagaan sa mga epekto sa tensiyon sa imong lawas.

Kung gibati nimo ang tensiyon, ang imong lawas nagtubag pinaagi sa pagpagawas sa mga hormone nga nagdugang sa imong presyon sa dugo ug gipataas ang rate sa imong kasingkasing. Gitawag kini nga tubag sa stress.

Ang mga pamaagi sa pagpahulay makatabang sa imong lawas nga makarelaks ug maminusan ang imong presyon sa dugo ug rate sa kasingkasing. Gitawag kini nga tubag sa pagpahayahay. Daghang mga ehersisyo nga mahimo nimong sulayan. Tan-awa kung kinsa ang labing maayo nga magamit alang kanimo.

Usa sa pinakasayon ​​nga paagi aron makapahulay ang pagpraktis og lawom nga pagginhawa. Mahimo nimo ang lawom nga pagginhawa hapit bisan diin.

• Paglingkod nga hilum o paghigda ug pagbutang usa ka kamot sa imong tiyan. Ibutang ang imong uban nga kamot sa imong kasingkasing.
• Hinayhinay nga makaginhawa hangtod nga mabati nimo ang pagtaas sa imong tiyan.
• Pagpugong sa imong ginhawa kadiyot.
• Hinayhinay nga mogawas, gibati nga nahulog ang imong tiyan.

Adunay usab daghang uban pang lahi nga mga pamaagi sa pagginhawa nga mahimo nimo mahibal-an. Sa daghang mga kaso, dili nimo kinahanglan ang daghang panudlo aron mahimo kini nga ikaw ra.

Nalakip sa pagpamalandong ang pagpunting sa imong atensyon aron matabangan ka nga mobati nga labi ka relaks Ang pagbansay sa pagpamalandong mahimong makatabang kanimo sa pagtubag sa usa ka kalma nga paagi sa imong gibati ug hunahuna, lakip na ang hinungdan sa tensiyon. Ang pagpamalandong gihimo sa libolibo ka tuig, ug adunay lainlaing mga estilo.

Kasagaran sa mga lahi sa pagpamalandong kanunay adunay:

• Gipunting ang pagtagad. Mahimo nimo nga ipunting ang imong gininhawa, usa ka butang, o usa ka hugpong sa mga pulong.
• Hilum. Kadaghanan sa pagpamalandong gihimo sa usa ka hilum nga lugar aron limitahan ang mga makabalda.
• Posisyon sa lawas. Kadaghanan sa mga tawo naghunahuna nga gihimo ang pagpamalandong samtang naglingkod, apan mahimo usab kini buhaton paghigda, paglakaw, o pagtindog.
• Usa ka bukas nga kinaiya. Kini nagpasabut nga magpadayon ka nga bukas sa mga hunahuna nga mosantup sa imong hunahuna samtang namalandong. Imbis nga hukman ang kini nga mga hunahuna, imong gibuhian sila pinaagi sa pagdala sa imong atensyon balik sa imong pokus.
• Relaks nga pagginhawa. Sa panahon sa pagpamalandong, hinay ang imong pagginhawa ug kalma. Nakatabang usab kini kanimo nga makapahulay.

Gitudloan ka sa Biofeedback kung giunsa nimo makontrol ang pipila ka mga kalihokan sa imong lawas, sama sa rate sa imong kasingkasing o pipila nga mga kaunuran.

Sa usa ka tipikal nga sesyon, ang usa ka therapist sa biofeedback modapat sa mga sensor sa lainlaing mga lugar sa imong lawas. Gisukod niini nga mga sensor ang temperatura sa imong panit, mga balud sa utok, pagginhawa, ug kalihokan sa kaunuran. Makita nimo ang kini nga mga pagbasa sa usa ka monitor. Pagkahuman gipraktis nimo ang pagbag-o sa imong hunahuna, pamatasan, o emosyon aron matabangan nga makontrol ang mga tubag sa imong lawas. Paglabay sa panahon, mahibal-an nimo ang pagbag-o kanila nga wala gigamit ang monitor.

Kini usa pa nga yano nga pamaagi nga mahimo nimo hapit bisan asa. Sugod sa imong tudlo sa tiil ug tiil, pag-focus sa pagpahugot sa imong kaunuran sa pipila ka mga gutlo ug pagkahuman buhian kini. Pagpadayon sa kini nga proseso, pagpadako sa imong lawas, nga nagpunting sa usa ka grupo sa mga kaunuran sa usa ka higayon.

Ang yoga usa ka karaan nga buhat nga nakagamot sa pilosopiya sa India. Ang praktis sa yoga naghiusa sa mga postura o lihok nga adunay gipunting nga pagginhawa ug pagpamalandong. Ang mga postura gituyo aron madugangan ang kusog ug pagka-flexible. Ang mga postura gikan sa yano nga mga pose nga nahigda sa salog hangtod sa labi ka komplikado nga mga posing nga mahimong magkinahanglan og daghang tuig nga praktis. Mahimo nimong usbon ang kadaghanan sa mga postura sa yoga nga gibase sa imong kaugalingon nga abilidad.

Daghang lainlaing mga estilo sa yoga nga gikan sa hinay hangtod sa kusog. Kung naghunahuna ka bahin sa pagsugod sa yoga, pagpangita usa ka magtutudlo nga makatabang kanimo nga luwas nga magbansay. Siguruha nga isulti sa imong magtutudlo ang bahin sa bisan unsang kadaot.

Ang Tai chi unang gihimo sa karaang Tsina alang sa pagdepensa sa kaugalingon. Karon, gigamit kini labi na aron mapaayo ang kahimsog. Kini usa ka dili kaayo epekto, malumo nga klase sa ehersisyo nga luwas alang sa mga tawo sa tanang edad.

Daghang mga estilo sa tai chi, apan ang tanan adunay parehas nga sukaranan nga mga prinsipyo:

• Hinay, relaks nga paglihok. Ang mga lihok sa tai chi hinay, apan ang imong lawas kanunay nga naglihok.
• Pagbantay sa mga postura. Gihuptan nimo ang piho nga mga postura sa imong paglihok sa imong lawas.
• Konsentrasyon Gidasig ka nga isalikway ang makabalda nga mga hunahuna samtang nagbansay ka.
• Nakatutok ang pagginhawa. Sa panahon sa tai chi, ang imong pagginhawa kinahanglan nga relaks ug lawom.

Kung interesado ka sa tai chi alang sa kahupayan sa tensiyon, tingali gusto nimong magsugod sa usa ka klase. Alang sa daghang mga tawo, kini ang labing kadali nga paagi aron mahibal-an ang husto nga mga lihok. Mahimo ka usab makakaplag mga libro ug video bahin sa tai chi.

Mahibal-an nimo ang daghan pa bahin sa bisan unsang mga pamaagi pinaagi sa mga lokal nga klase, libro, video, o online.

Mga pamaagi sa pagtubag sa pagpahulay; Mga ehersisyo sa pagpahulay

Minichiello VJ. Mga pamaagi sa pagpahulay. Sa: Rakel D, ed. Integrative nga Tambal. Ika-4 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kapitulo 94.

Ang website sa National Center for Complementary and Integrative Health. 5 nga mga butang nga mahibal-an bahin sa mga pamaagi sa pagrelaks alang sa stress. nccih.nih.gov/health/tips/stress. Gi-update kaniadtong Oktubre 30, 2020. Gi-access ang Oktubre 30, 2020.

Ang website sa National Center for Complementary and Integrative Health. Pagpamalandong: sa kahiladman. nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth. Gi-update kaniadtong Oktubre 30, 2020. Gi-access ang Oktubre 30, 2020.

Ang website sa National Center for Complementary and Integrative Health. Mga pamaagi sa pagpahulay alang sa kahimsog. nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm. Gi-update kaniadtong Oktubre 30, 2020. Gi-access ang Oktubre 30, 2020.

Ang website sa National Center for Complementary and Integrative Health. Tai Chi ug Qi Gong: Sa giladmon. nccih.nih.gov/health/tai-chi-and-qi-gong-in-depth. Gi-update kaniadtong Oktubre 30, 2020. Gi-access ang Oktubre 30, 2020.

Ang website sa National Center for Complementary and Integrative Health. Yoga: sa kahiladman. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Gi-update kaniadtong Oktubre 30, 2020. Gi-access ang Oktubre 30, 2020.

• Kapit-os