Hibal-i ang pagdumala sa imong kasuko

Ang kasuko usa ka normal nga pagbati nga gibati sa matag tawo matag karon ug unya. Apan kung gibati nimo ang kasuko sa labi ka kadaghan o kanunay, mahimo kini usa ka problema. Ang kasuko mahimong makahatag kalisud sa inyong mga relasyon o makapahinabo sa mga problema sa eskuylahan o trabaho.

Ang pagdumala sa kasuko makatabang kanimo nga mahibal-an ang himsog nga mga paagi aron ipahayag ug mapugngan ang imong kasuko.

Ang kasuko mahimo’g hinungdan sa mga pagbati, tawo, hitabo, situwasyon, o panumduman. Mahimong bation nimo ang kasuko kung nabalaka ka sa mga panagbangi sa balay. Ang usa ka bossy nga kauban sa trabaho o trapiko sa commuter mahimo nga masuko kanimo.

Kung gibati nimo ang kasuko, ang presyon sa dugo ug rate sa imong kasingkasing motaas. Ang pila nga lebel sa hormone nagdugang, hinungdan sa kusog nga kusog. Gitugotan kami niini nga agresibo nga reaksiyon kung gibati namong gihulga.

Adunay kanunay nga mga butang sa kinabuhi nga makapasuko kanimo. Ang problema mao nga ang pagbunal dili maayo nga paagi sa pag-react sa kadaghanan nga mga oras. Wala ka o wala’y pagpugong sa mga butang nga hinungdan sa imong kasuko. Apan mahibal-an ba nimo nga pugngan ang imong reaksyon.

Ang uban nga mga tawo ingon og labi ka hilig sa kasuko. Ang uban tingali nagdako sa usa ka panimalay nga puno sa kasuko ug mga hulga. Ang sobra nga kasuko hinungdan sa mga problema alang kanimo ug sa mga tawo sa imong palibut. Ang pagkasuko sa tanan nga oras magduso sa mga tawo. Mahimo usab kini nga dili maayo sa imong kasingkasing ug hinungdan sa mga problema sa tiyan, problema sa pagkatulog, ug sakit sa ulo.

Mahimong kinahanglan nimo ang tabang sa pagpugong sa imong kasuko kung ikaw:

• Kasagaran moadto sa mga lantugi nga wala makontrol
• Nahimong bayolente o gubaon ang mga butang kung nasuko
• Hulga ang uban kung masuko ka
• Gidakup o napriso tungod sa imong kasuko

Ang pagdumala sa pagkasuko nagtudlo kanimo kung giunsa nimo ipahayag ang imong kasuko sa usa ka himsog nga paagi. Mahibal-an nimo nga ipahayag ang imong gibati ug kinahanglanon samtang girespeto ang uban.

Niini ang pipila ka mga paagi aron madumala ang imong kasuko. Mahimo nimo nga sulayan ang usa o paghiusa sa pipila:

• Hatagi'g pagtagad kung unsa ang hinungdan sa imong kasuko. Mahimong kinahanglan nimo nga buhaton kini pagkahuman nga mokalma ka. Ang pagkahibal-an kung kanus-a mahimo nga masuko makatabang kanimo sa pagplano daan aron madumala ang imong reaksyon.
• Usba ang imong panghunahuna. Ang mga tawong nasuko kanunay makakita sa mga butang sa mga termino nga "kanunay" o "dili gyud." Pananglitan, mahimo nimo hunahunaon nga "dili mo ako gisuportahan" o "mga butang nga kanunay nga dili maayo alang kanako." Ang tinuod mao, kini talagsa ra tinuod. Kini nga mga pahayag makapabati kanimo nga wala’y solusyon. Nagdilaab ra kini sa imong kasuko. Tinguhaa nga likayan ang paggamit niini nga mga pulong. Makatabang kini kanimo nga makita ang labi ka klaro nga mga butang. Mahimong magkinahanglan og gamay nga praktis sa una, apan mas dali kini labi ka buhaton nimo kini.
• Pagpangita mga paagi aron makapahulay. Ang pagkat-on sa pagpahayahay sa imong lawas ug hunahuna makatabang kanimo nga mokalma. Daghang lainlaing mga pamaagi sa pagpahayahay aron pagsulay. Mahibal-an nimo kini gikan sa mga klase, libro, DVD, ug online. Sa higayon nga makit-an nimo ang usa ka pamaagi nga molihok alang kanimo, mahimo nimo kini gamiton bisan kanus-a nagsugod ka nga nasuko.
• Paggawas usa ka oras Usahay, ang labing kaayo nga paagi aron mahupay ang imong kasuko mao ang pagpalayo sa sitwasyon nga hinungdan niini. Kung gibati nimo nga hapit ka mobuto, paggahin og pipila ka minuto nga mag-inusara. Sultihi ang pamilya, mga higala, o mga kasaligang kauban sa trabaho bahin sa kini nga pamaagi nga abante nga panahon. Pahibal-a sila nga kinahanglan nimo ang pipila ka mga minuto aron magmalinawon ug mobalik kung ikaw namugnaw.
• Pagtrabaho aron masulbad ang mga problema. Kung ang parehas nga sitwasyon nakapabati kanimo nga nasuko pag-usab, pagpangita usa ka solusyon. Pananglitan, kung masuko ka matag buntag nga naglingkod sa trapiko, pagpangita alang sa usa ka lahi nga ruta o pagbiya sa lainlaing oras. Mahimo mo usab nga sulayan ang pangpubliko nga transportasyon, pagsakay sa imong biseklita aron magtrabaho, o pagpamati sa libro o pagpakalma sa musika.
• Pagkat-on sa pagpakigsulti. Kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga andam na nga molupad gikan sa kuptanan, paggahin og kadiyot aron maghinay. Sulayi nga maminaw sa ubang tawo nga dili molukso sa konklusyon. Ayaw pagtubag sa unang butang nga mosantup sa imong hunahuna. Mahimo ka magmahay sa ulahi. Hinuon, paggahin og kadiyot nga paghunahuna bahin sa imong tubag.

Kung kinahanglan nimo dugang nga tabang sa pag-atubang sa imong kasuko, pagpangita alang sa usa ka klase sa pagdumala sa kasuko o makigsulti sa usa ka magtatambag nga espesyalista sa kini nga hilisgutan. Pangutan-a ang imong tagabantay sa kahimsog alang sa mga sugyot ug referral.

Kinahanglan nimo tawagan ang imong tagahatag:

• Kung gibati nimo nga wala’y pagpugong ang imong kasuko
• Kung ang imong kasuko nakaapekto sa imong mga relasyon o trabaho
• Nabalaka ka nga tingali masakitan nimo ang imong kaugalingon o ang uban

Ang website sa American Psychological Association. Pagpugong sa kasuko sa wala pa kini makontrol kanimo. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Gi-access ang Oktubre 27, 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Ang psychiatric ug pamatasan nga mga aspeto sa sakit sa kasingkasing. Sa: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Sakit sa Kasubo sa Braunwald: Usa ka Teksbok sa Cardiovascular Medicine. Ika-11 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 96.

• Panglawas sa Pangisip