Nag-ehersisyo ka ba kaayo?

Girekomenda sa mga eksperto sa kahimsog ang kasarangan nga ehersisyo sa kadaghanan nga mga adlaw sa semana. Mao nga, mahimo ka matingala nga mahibal-an nga mahimo ka nga mag-ehersisyo og sobra. Kung kanunay ka nag-ehersisyo ug nahibal-an nga kanunay ka gikapoy, o nag-antus ang imong pasundayag, mahimo nga panahon na nga moundang og gamay.

Hibal-i ang mga timailhan nga mahimo ka nga nag-ehersisyo og sobra. Hibal-i kung giunsa ang pagpadayon sa imong kaindig nga kompetisyon nga dili kini sobra.

Aron mahimo’g kusog ug kusog, kinahanglan nimo nga iduso ang imong lawas. Apan kinahanglan usab nga mopahulay ka.

Ang pahulay usa ka hinungdanon nga bahin sa pagbansay. Gitugotan niini ang imong lawas nga mabawi alang sa imong sunod nga pag-ehersisyo. Kung wala ka’y igong pahulay, mahimo’g magdala kini sa dili maayong mga problema sa paghimo ug kahimsog.

Ang pagduso og sobra ka dugay mahimo’g moatras. Ania ang pipila ka mga simtomas sa sobra nga pag-ehersisyo:

• Dili makahimo sa parehas nga lebel
• Nagkinahanglag mas taas nga yugto sa pagpahulay
• Gikapoy na
• Naguol
• Adunay pagbag-o sa mood o pagkasuko
• Naglisod pagtulog
• Gibati ang sakit nga kaunuran o bug-at nga mga sampot
• Pagkuha sa sobra nga mga kadaot
• Nawala ang kadasig
• Pagkuha og daghang sip-on
• Nawala ang gibug-aton
• Gibati kabalaka

Kung daghan ka nga nag-ehersisyo ug adunay bisan unsa nga kini nga mga simtomas, ihunong ang ehersisyo o pahulay sa hingpit sa 1 o 2 ka semana. Kasagaran, kini ra ang kinahanglan aron makabawi.

Kung gikapoy ka pa human sa 1 o 2 ka semana nga pahulay, pakigkita sa tagahatag sa panglawas. Mahimong kinahanglan nimo nga ipadayon ang pahulay o i-dial pagbalik ang imong mga pag-ehersisyo sa usa ka bulan o mas taas pa. Makatabang ang imong tagahatag kanimo kung unsa ug kanus-a nga luwas ka magsugod sa pag-ehersisyo usab.

Mahimo nimo malikayan ang sobra nga pagbuhat niini pinaagi sa pagpamati sa imong lawas ug pagpahulay. Niini ang pipila pa nga mga paagi aron maseguro nga dili nimo kini sobra:

• Kaon og igo nga kaloriya alang sa lebel sa imong pag-ehersisyo.
• Pagminus sa imong mga ehersisyo sa wala pa ang usa ka kompetisyon.
• Pag-inom igo nga tubig kung mag-ehersisyo ka.
• Tumong nga makatulog labing menos 8 ka oras matag gabii.
• Ayaw pag-ehersisyo sa hilabihang kainit o katugnaw.
• Pagputol o paghunong sa pag-ehersisyo kung wala ka maayo ang gibati o naa sa daghang tensiyon.
• Pahulay sa labing menos 6 ka oras taliwala sa mga yugto sa pag-ehersisyo. Pagpahulay usa ka tibuuk nga adlaw matag semana.

Alang sa pipila ka mga tawo, ang ehersisyo mahimong usa ka pagpugos. Kini kung ang pag-ehersisyo dili na usa ka butang nga gipili nimo nga buhaton, apan usa ka butang nga gusto nimo buhaton. Ania ang pipila ka mga timailhan nga gipangita:

• Gibati nimo nga sad-an o nabalaka kung wala ka mag-ehersisyo.
• Nagpadayon ka sa pag-ehersisyo, bisan kung ikaw nasamad o masakit.
• Nabalaka ang mga higala, pamilya, o ang imong tagahatag kon unsa ka daghang ehersisyo.
• Ang pag-ehersisyo dili na makalipay.
• Gilaktawan nimo ang mga kalihokan sa trabaho, eskuylahan, o sosyal aron magamit.
• Mihunong ka nga adunay mga panahon (mga babaye).

Ang mapugsanay nga ehersisyo mahimong adunay kalabutan sa mga sakit sa pagkaon, sama sa anorexia ug bulimia. Mahimo kini hinungdan sa mga problema sa imong kasingkasing, bukog, kaunuran, ug sistema sa nerbiyos.

Tawagi ang imong tagahatag kung ikaw:

• Adunay mga timailhan sa sobrang paghanas pagkahuman sa 1 o 2 ka semana nga pahulay
• Adunay mga timailhan sa usa ka mapugsanay nga ehersisyo
• Mobati nga wala’y pagpugong bahin sa kung unsa ka daghang ehersisyo
• Mobati nga dili ka makontrol sa kung unsa ka daghan ang imong gikaon

Mahimong girekomenda sa imong tagahatag nga makakita ka usa ka magtatambag nga nagpatambal sa mapugsanay nga ehersisyo o mga sakit sa pagkaon. Ang imong tagahatag o magtatambag mahimo nga mogamit usa o labi pa sa mga pagtambal niini:

• Cognitive-behavioral therapy (CBT)
• Mga tambal nga antidepressant
• Mga grupo sa pagsuporta

Ang website sa American Council on Exercise. 9 nga mga timailhan sa sobra nga paghanas. www.acefitness.org/edukasyon-and-resource/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. Gi-access ang Oktubre 25, 2020.

Howard TM, O'Connor FG. Pag-oververt. Sa: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Netter's Sports Medicine. Ika-2 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 28.

Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. Paglikay, pagdayagnos, ug pagtambal sa overtraining syndrome: hiniusa nga pahayag sa konsensus sa European College of Sport Science ug American College of Sports Medicine. Med Sci Sports Exerc. 2013; 45 (1): 186-205. PMID: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Tambal sa sports. Sa: Rakel RE, Rakel DP, eds. Textbook sa Family Medicine. Ika-9 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 29

• Pag-ehersisyo ug Kabaskog sa lawas
• Unsang Kadaghan nga Ehersisyo ang Akong Kinahanglan?
• Sakit sa obsessive-Compulsive Disorder