Dili makatulog

Ang dili pagkakatulog usa ka problema sa pagkatulog, pagpadayon sa pagkatulog sa tibuok gabii, o pagmata og sayo sa buntag.

Ang mga episode sa dili pagkakatulog mahimo nga moabut ug molungtad o molahutay.

Ang kalidad sa imong pagkatulog sama ka hinungdan sa imong pagkatulog.

Ang mga nabatasan nga natun-an naton nga bata mahimo nga makaapektar sa aton pamatasan sa pagtulog sa mga hamtong na. Dili maayo nga batasan sa pagkatulog o estilo sa kinabuhi nga mahimong hinungdan sa dili pagkakatulog o paghimo niini nga labi ka grabe nga kauban:

• Pagkatulog sa lainlaing oras matag gabii
• Pagkahuman sa kadlawon
• Dili maayo nga palibot sa pagkatulog, sama sa daghang kasaba o gaan
• Paggasto sa daghang oras sa higdaanan samtang nagmata
• Pagtrabaho sa gabii o pagbalhin sa gabii
• Wala’y igong ehersisyo
• Paggamit sa telebisyon, kompyuter, o usa ka mobile device sa higdaanan

Ang paggamit sa pipila ka mga tambal ug droga mahimo usab makaapekto sa pagtulog, lakip ang:

• Alkohol o ubang mga droga
• Bug-at nga panigarilyo
• Daghan kaayo nga caffeine sa tibuuk adlaw o pag-inom sa caffeine sa ulahi nga adlaw
• Naanad sa pipila ka mga lahi sa mga tambal sa pagtulog
• Ang pila ka bugnaw nga mga tambal ug mga tabletas sa pagdiyeta
• Uban pang mga tambal, tanum, o suplemento

Ang mga isyu sa pisikal, sosyal, ug kahimsog sa pangisip mahimong makaapekto sa mga sundanan sa pagkatulog, lakip ang:

• Sakit sa bipolar
• Gibati kasubo o kamingaw. (Kasagaran, ang dili pagkatulog mao ang simtomas nga hinungdan sa mga tawo nga adunay depresyon nga mangayo og tabang medikal.)
• Kapit-os ug kabalaka, kini mubu o mubu. Alang sa pipila ka mga tawo, ang tensiyon nga gipahinabo sa dili pagkatulog naghimo niini nga labi ka lisud nga makatulog.

Ang mga problema sa kahimsog mahimo usab nga hinungdan sa mga problema sa pagtulog ug dili pagkakatulog:

• Pagmabdos
• Sakit sa lawas o kahasol.
• Pagmata sa gabii aron magamit ang banyo, kasagaran sa mga lalaki nga adunay gipadako nga prostate
• Sleep apnea

Sa edad, ang mga sundanan sa pagkatulog tambong nga magbag-o. Daghang mga tawo ang nahibal-an nga ang pagkatigulang hinungdan nga sila adunay kalisud nga makatulog, ug nga kanunay sila nagmata.

Ang kasagaran nga mga reklamo o sintomas sa mga tawo nga adunay insomnia mao ang:

• Kasamok sa pagkatulog sa kadaghanan nga mga gabii
• Gibati kakapoy sa adlaw o nakatulog sa adlaw
• Wala’y gibati nga kahayahay sa imong pagmata
• Pagmata pila ka beses sa pagkatulog

Ang mga tawo nga adunay insomnia usahay mahurot sa hunahuna nga igo nga pagtulog. Apan kung labi nila nga gipaningkamutan nga matulog, labi nga nasagmuyo sila ug nasamok, ug labi nga naglisud ang pagkatulog.

Ang kakulang sa pahulay sa pagkatulog mahimo:

• Gikapoy ka ug dili nakapunting, busa lisud buhaton adlaw-adlaw nga kalihokan.
• Nabutang sa peligro alang sa mga aksidente sa awto. Kung nagmaneho ka ug gibati og katulog, paghawa ug pahulay.

Ang imong tig-atiman sa panglawas mohimo usa ka pisikal nga eksamin ug mangutana bahin sa imong karon nga mga tambal, paggamit sa droga, ug kasaysayan sa medikal. Kasagaran, kini ra ang mga pamaagi nga kinahanglan aron mahiling ang insomnia.

Ang wala pagkuha 8 oras nga tulog matag gabii wala magpasabut nga nameligro ang imong kahimsog. Ang lainlaing mga tawo adunay lainlaing mga kinahanglanon sa pagtulog. Ang pila ka mga tawo maayo ra sa 6 ka oras nga tulog matag gabii. Maayo ra ang uban kung nakakuha sila 10 hangtod 11 oras nga katulog sa usa ka gabii.

Ang pagtambal kanunay magsugod pinaagi sa pagrepaso sa bisan unsang mga tambal o problema sa kahimsog nga mahimong hinungdan o mograbe ang pagkadili-makatulog, sama sa:

• Nagpadako nga prostate gland, hinungdan sa pagmata sa mga lalaki sa gabii
• Sakit o pagkadili komportable gikan sa mga sakit sa kaunuran, lutahan, o nerbiyos, sama sa sakit nga artraytis ug Parkinson
• Ang uban pang mga medikal nga kondisyon, sama sa acid reflux, alerdyi, ug mga problema sa thyroid
• Ang mga sakit sa kahimsog sa pangisip, sama sa depresyon ug pagkabalaka

Kinahanglan nimo usab hunahunaon ang bahin sa estilo sa kinabuhi ug mga kinaiya sa pagkatulog nga mahimong makaapekto sa imong pagkatulog. Gitawag kini nga hygiene sa pagkatulog. Ang paghimo sa pipila nga mga pagbag-o sa imong kinaiya sa pagkatulog mahimong makapaayo o makasulbad sa imong dili pagkakatulog.

Ang pila ka mga tawo mahimo’g manginahanglan mga tambal nga makatabang sa pagtulog sa mubo nga panahon. Apan sa kadugayan, ang paghimo sa mga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi ug mga batasan sa pagtulog mao ang labing kaayo nga pagtambal alang sa mga problema sa pagkahulog ug pagpadayon sa pagkatulog.

• Kadaghanan sa mga over-the-counter (OTC) nga mga tabletas sa pagtulog adunay mga antihistamines. Kini nga mga tambal kasagarang gigamit sa pagtambal sa mga alerdyi. Ang imong lawas dali nga maanad sa kanila.
• Ang mga tambal sa pagtulog nga gitawag nga hypnotics mahimo nga gireseta sa imong tagahatag aron makatabang nga maminusan ang oras nga makatulog ka. Kadaghanan sa mga niini mahimo’g makapamugna og batasan.
• Ang mga tambal nga gigamit sa pagtambal sa kabalaka o depresyon mahimo usab nga makatabang sa pagtulog

Ang lainlaing pamaagi sa talk therapy, sama sa cognitive behavioral therapy alang sa insomnia (CBT-I), mahimo’g makatabang kanimo nga makontrol ang pagkabalaka o depression.

Kadaghanan sa mga tawo makatulog pinaagi sa pagpraktis og maayo nga hygiene sa pagkatulog.

Tawagi ang imong tagahatag kung ang insomnia nahimo’g problema.

Sakit sa pagkatulog - insomnia; Mga isyu sa pagkatulog; Kalisud sa pagkatulog; Kalimpyo sa pagkatulog - insomnia

Si Anderson KN. Dili makatulog ug mahunahunaon nga pamatasan nga terapiya - kung giunsa masusi ang imong pasyente ug kung ngano nga kinahanglan kini usa ka sagad nga bahin sa pag-atiman. J Thorac Dis. 2018; 10 (Suppl 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Pagkatulog ug mga sakit niini. Sa: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Ang Bradley's Neurology sa Klinikal nga Kahanas. Ika-7 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitulo 102.

Vaughn BV, Basner RC. Mga sakit sa pagkatulog. Sa: Goldman L, Schafer AI, eds. Tambal sa Goldman-Cecil. Ika-26 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 377.