Sakit sa liog o spasms - pag-atiman sa kaugalingon

Nasiling ka nga adunay sakit sa liog. Ang imong mga simtomas mahimong hinungdan sa mga sakit sa kaunuran o spasms, artraytis sa imong dugokan, usa ka bulging disc, o hiktin nga bukana alang sa imong ugat sa taludtod o taludtod.

Mahimo nimo gamiton ang usa o daghan pa nga mga pamaagi aron makatabang nga maminusan ang kasakit sa liog:

• Paggamit mga over-the-counter pain relievers sama sa aspirin, ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve), o acetaminophen (Tylenol).
• Ibutang ang kainit o yelo sa masakit nga lugar. Paggamit og yelo sa una nga 48 hangtod 72 oras, pagkahuman mogamit kainit.
• Ibutang ang kainit gamit ang mainit nga ulan, init nga compress, o usa ka heat pad.
• Aron malikayan nga madaut ang imong panit, ayaw pagtulog nga adunay gamit nga heat pad o ice bag.
• Paghusay sa usa ka kaparis hinay nga pagmasahe sa mga masakit o masakit nga lugar.
• Sulayi ang pagkatulog sa usa ka lig-on nga kutson nga adunay unlan nga nagsuporta sa imong liog. Mahimo nimong magkuha usa ka espesyal nga unlan sa liog. Mahimo nimo sila makit-an sa pipila ka mga botika o retail store.

Pangutan-a ang imong taghatud sa kahimsog bahin sa paggamit sa usa ka humok nga kwelyo sa liog aron mahupay ang kahasol.

• Gamita ra ang kwelyo sa labing daghan nga 2 ngadto sa 4 ka adlaw.
• Ang paggamit sa usa ka kwelyo nga labi ka dugay mahimo nga maluya ang mga kaunuran sa imong liog. Gikuha kini matag karon ug unya aron mapalig-on ang mga kaunuran.

Ang acupuncture mahimo usab nga makatabang sa paghupay sa sakit sa liog.

Aron matabangan ang kasakit sa liog, tingali kinahanglan nimo nga maminusan ang imong mga kalihokan. Bisan pa, wala girekomenda sa mga doktor ang pagpahulay. Kinahanglan nimo nga paningkamutan nga magpadayon ingon kaaktibo kutob sa mahimo nga dili mograbe ang kasakit.

Ang kini nga mga tip makatabang kanimo nga magpadayon nga aktibo sa sakit sa liog.

• Hunong sa naandan nga pisikal nga kalihokan sa una pa nga mga adlaw. Nakatabang kini sa pagpakalma sa imong mga simtomas ug pagpaminus sa paghubag (paghubag) sa lugar sa kasakit.
• Ayaw pagbuhat mga kalihokan nga adunay kalabutan sa bug-at nga pagbayaw o pagtuyok sa imong liog o likod sa una nga 6 nga semana pagkahuman magsugod ang kasakit.
• Kung dili ka makahimo sa paglihok sa imong ulo nga dali ra kaayo, mahimo nimo nga likayan ang pagdrayb.

Pagkahuman sa 2 hangtod 3 ka semana, hinayhinay nga magsugod sa pag-ehersisyo usab. Ang imong tig-alima sa kahimsog mahimo nga magtudlo kanimo sa usa ka pisikal nga therapist. Mahimo tudloan ka sa imong pisikal nga therapist kung unsang mga ehersisyo ang angay alang kanimo ug kanus-a magsugod.

Mahimong kinahanglan nimo nga hunongon o pahamtangan usab ang mga mosunud nga ehersisyo sa panahon sa pagkaayo, gawas kung giingon sa imong doktor o therapist sa pisikal nga OK ra:

• Jogging
• Pakigsulti sa sports
• Mga isport nga raket
• Golf
• Pagsayaw
• Pagtaas sa timbang
• Pag-alsa sa paa kung naghigda sa imong tiyan
• Mga sit-up

Ingon nga bahin sa pisikal nga terapiya, mahimo ka makadawat mga massage ug pag-inat nga ehersisyo kauban ang mga ehersisyo aron mapalig-on ang imong liog. Makatabang kanimo ang pag-ehersisyo:

• Pagpalambo sa imong postura
• Lig-ona ang imong liog ug pauswagon ang pagka-flexible

Ang usa ka kompleto nga programa sa pag-ehersisyo kinahanglan nga mag-uban:

• Pag-unat ug pagbansay sa kusog. Sunda ang mga panudlo sa imong doktor o therapist sa pisikal.
• Pag-ehersisyo sa aerobic. Mahimo kini maglakip sa paglakaw, pagsakay sa usa ka naghunong nga bisikleta, o paglangoy. Ang kini nga mga kalihokan makatabang sa pagpaayo sa pag-agos sa dugo sa imong kaunuran ug pagpalambo sa pagkaayo. Gipalig-on usab niini ang mga kaunuran sa imong tiyan, liog, ug likod.

Ang pag-unat ug pagpalig-on sa mga ehersisyo hinungdanon sa kadugayon. Hinumdomi nga ang pagsugod sa kini nga mga ehersisyo sa labing madali pagkahuman sa usa ka kadaot mahimong makapasamot sa imong kasakit. Ang pagpalig-on sa mga kaunuran sa imong taas nga likud sa likod makapagaan sa tensiyon sa imong liog.

Ang imong pisikal nga therapist makatabang kanimo nga mahibal-an kung kanus-a magsugod ang pagbutang sa liog ug pagpalig-on sa mga ehersisyo ug kung giunsa kini buhaton.

Kung nagtrabaho ka sa usa ka computer o sa usa ka lamesa sa kadaghanan sa adlaw:

• Tuy-ora ang imong liog matag oras o kapin pa.
• Paggamit usa ka headset kung diha sa telepono, labi na kung ang pagtubag o paggamit sa telepono mao ang punoan nga bahin sa imong trabaho.
• Kung nagbasa o nag-type gikan sa mga dokumento sa imong lamesa, ibutang kini sa tag-iya sa lebel sa mata.
• Kung naglingkod, siguruha nga ang imong lingkuranan adunay usa ka tul-id nga likod nga adunay usa ka mapaangay nga lingkoranan ug likod, mga armrest, ug usa ka swivel seat.

Ang uban pang mga lakang aron malikayan ang kasakit sa liog nga gilakip:

• Likayi ang pagtindog sa dugay nga mga panahon. Kung kinahanglan ka mobarug alang sa imong trabaho, pagbutang usa ka bangkito sa imong mga tiil. Pag-ilis sa pagpahulay sa matag tiil sa tumbanan.
• Ayaw pagsul-ob og taas nga tikod. Pagsul-ob mga sapatos nga adunay mga unlan nga soles kung naglakaw.
• Kung magmaneho ka sa layo, paghunong ug paglakaw matag oras. Ayaw pagbayaw sa mga bug-at nga butang pagkahuman sa dugay nga pagsakay.
• Siguruha nga adunay ka lig-on nga kutson ug suporta nga unlan.
• Pagkat-on sa pagpahayahay. Pagsulay mga pamaagi sama sa yoga, tai chi, o pagmasahe.

Alang sa pipila, ang sakit sa liog dili mawala ug mahimo’g usa ka malungtaron (laygay) nga problema.

Ang pagdumala sa laygay nga kasakit nagpasabut sa pagpangita og mga paagi aron maagwanta ang imong kasakit aron mabuhi ka sa imong kinabuhi.

Ang dili gusto nga pagbati, sama sa pagkapakyas, kayugot, ug kapit-os, kanunay nga sangputanan sa laygay nga kasakit. Kini nga mga pagbati ug pagbati mahimong mograbe ang imong kasakit sa liog.

Pangutan-a ang imong tagabantay sa kahimsog bahin sa pagreseta sa mga tambal aron matabangan ka nga madumala ang imong laygay nga kasakit. Ang uban nga adunay nagpadayon nga sakit sa liog nagkuha mga narkotiko aron makontrol ang kasakit. Labing maayo kung usa ra nga nagahatag og kahimsog ang nagreseta sa imong mga tambal nga sakit sa narkotiko.

Kung adunay ka sakit nga liog sa liog, pangutan-a ang imong tig-alima sa kahimsog bahin sa usa ka referral sa usa ka:

• Rheumatologist (eksperto sa artraytis ug sakit sa hiniusa)
• Espesyalista sa pisikal nga tambal ug rehabilitasyon (makatabang sa mga tawo nga mabawi ang mga kalihokan sa lawas nga nawala tungod sa kondisyon sa medisina o kadaot)
• Neurosurgeon
• Mahatagan kahimsog sa pangisip

Tawagi ang imong tagahatag kung:

• Ang mga simtomas dili mawala sa 1 ka semana nga adunay pag-atiman sa kaugalingon
• Adunay imong pagkamanhid, pagkutkot, o kahuyang sa imong bukton o kamot
• Ang kasakit sa imong liog hinungdan sa pagkahulog, paghapak, o pagkasamad, kung dili nimo mapalihok ang imong bukton o kamut, ipatawag ang usa ka tawo 911
• Mosamot ang kasakit kung mohigda o pukawon ka sa gabii
• Grabe ang imong kasakit nga dili ka komportable
• Nawala ang imong kontrol sa pag-ihi o paglihok sa tinai
• Adunay ka problema sa paglakaw ug pagbalanse

Sakit - liog - pag-atiman sa kaugalingon; Pagtingog sa liog - pag-atiman sa kaugalingon; Cervicalgia - pag-atiman sa kaugalingon; Whiplash - pag-atiman sa kaugalingon

• Whiplash
• Nahimutang ang sakit sa whiplash

Lemmon R, Leonard J. Sakit sa liog ug likod. Sa: Rakel RE, Rakel DP, eds. Textbook sa Family Medicine. Ika-9 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 31

Ronthal M. Sakit sa bukton ug liog. Sa: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Ang Bradley's Neurology sa Klinikal nga Kahanas. Ika-6 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 31

• Mga kadaot sa sakit sa liog ug mga sakit