Mga cocktail nga ubos ang kaloriya

Ang mga cocktail usa ka alkoholikong ilimnon. Naglangkob sila sa usa o daghang lahi nga espiritu nga gisagol sa uban pang mga sagol. Gitawag sila usahay nga sagol nga mga ilimnon. Ang beer ug alak usa pa ka klase nga ilimnon nga makahubog.

Ang mga cocktail adunay sulud nga dugang nga kaloriya nga tingali wala nimo maihap kung gisulayan nimo nga mawad-an sa timbang. Ang pagpugong sa kung unsa ka daghan ang imong giinom ug pagpili sa mga kapilian nga labi ka kaloriya mahimong makatabang aron malikayan ang dili gusto nga pagtaas sa timbang ug mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog.

Gipasabut sa National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism ang usa ka sukaranan nga ilimnon nga adunay sulud nga hapit 14 gramo nga puro nga alkohol. Kini nga kantidad makit-an sa:

• 12 onsa nga regular nga beer, nga sagad mga 5% nga alkohol
• 5 onsa nga alak, nga sagad mga 12% nga alkohol
• 1.5 ounces nga distilado nga espiritu, nga mga 40% alkohol

Mga kapilian sa ALCOHOLIC BEVERAGE

Alang sa serbesa ug alak, sulayi pagpili mga kapilian nga labi ka kaloriya, sama sa:

• 12 ounces (oz), o 355 mL, light beer: 105 kaloriya
• 12 oz (355 mL) Guinness Draft beer: 125 nga kaloriya
• 2 oz (59 mL) Sherry nga alak: 75 nga kaloriya
• 2 oz (59 mL) port nga alak: 90 nga kaloriya
• 4 oz (118 mL) Champagne: 85 nga kaloriya
• 3 oz (88 mL) uga nga vermouth: 105 nga kaloriya
• 5 oz (148 mL) pula nga alak: 125 nga kaloriya
• 5 oz (148 mL) puti nga alak: 120 nga kaloriya

Limitahan ang mga kapilian nga labi ka taas nga kaloriya, sama sa:

• 12 oz (355 mL) regular nga beer: 145 nga kaloriya
• 12 oz (355 mL) craft beer: 170 kaloriya o labaw pa
• 3.5 oz (104 mL) matam-is nga bino: 165 kaloriya
• 3 oz (88 mL) matam-is nga vermouth: 140 nga kaloriya

Hinumdomi nga ang mga "craft" nga beer kanunay adunay daghang kaloriya kaysa sa mga komersyal nga beer. Kini tungod kay mahimo sila adunay daghang mga carbohydrates ug dugang nga mga sagol nga nagdugang sa usa ka labi ka daghang duga - ug daghang mga kaloriya.

Aron mahibal-an kung pila ang mga kaloriya sa usa ka lata o botelya sa beer, basaha ang label ug hatagi'g pagtagad ang:

• Fluid oz (gidak-on sa pag-alagad)
• Alkohol pinaagi sa Tomo (ABV)
• Kaloriya (kung nalista)

Pilia ang mga beer nga adunay gamay nga kalori matag pag-alagad ug hatagi'g pagtagad kung pila ka mga servings ang naa sa botelya o mahimo.

Ang mga beer nga adunay labi ka taas nga numero sa ABV adunay daghang kaloriya.

Daghang mga restawran ug bar ang nag-alagad sa serbesa sa usa ka pinta, nga 16 oz ug busa adunay daghang beer ug kalori kaysa sa usa ka 12-onsa (355 mL) nga baso. (Pananglitan, ang usa ka pinta sa Guinness adunay sulud nga 210 nga kaloriya.) Mao nga mag-order na lang usa ka tunga ka pinta o mas gamay pa nga pagbubo.

Ang mga sulud nga espiritu ug liqueur kanunay nga gisagol sa uban pang mga duga ug gisagol aron mahimo nga mga cocktail. Kini ang basihan sa ilimnon.

Usa ka "shot" (1.5 oz, o 44 mL) sa:

• Ang 80-proof gin, rum, vodka, whisky, o tequila matag usa adunay sulud nga 100 nga kaloriya
• Ang brandy o cognac adunay sulud nga 100 nga kaloriya
• Ang mga Liqueur adunay sulud nga 165 nga kaloriya

Ang pagdugang ubang mga likido ug mixer sa imong mga ilimnon mahimong madugangan bahin sa mga kaloriya. Hatagi'g pagtagad ang pipila nga mga cocktail nga sagad himuon sa gagmay nga baso, ug ang uban gihimo sa labi ka daghang baso. Ang mga kaloriya sa kasagarang sagol nga mga ilimnon sama sa kasagarang gihatud dinhi sa ubus:

• 9 oz (266 mL) Piña Colada: 490 nga kaloriya
• 4 oz (118 mL) Margarita: 170 nga kaloriya
• 3.5 oz (104 mL) Manhattan: 165 nga kaloriya
• 3.5 oz (104 mL) Whisky sour: 160 nga kaloriya
• 2.75 oz (81 mL) Cosmopolitan: 145 nga kaloriya
• 6 oz (177 mL) Mojito: 145 nga kaloriya
• 2.25 oz (67 mL) Martini (sobra nga uga): 140 nga kaloriya
• 2.25 oz (67 mL) Martini (tradisyonal): 125 nga kaloriya
• 2 oz (59 mL) Daquiri: 110 nga kaloriya

Daghang mga naghimo sa ilimnon ang naghimo sa lab-as, sagol nga mga ilimnon nga adunay low-sugar sweeteners, herbs, buong prutas, ug mga mixer sa utanon. Kung nahalipay ka sa mga sagol nga inum, hunahunaa kung giunsa nimo magamit ang lab-as, ubos nga kaloriya nga mga mixer alang sa pagtilaw. Hapit ang bisan unsang butang mahimong isulud sa imong blender ug idugang sa usa ka distilado nga espiritu.

MGA TIP SA PAGBANTAY SA IMONG mga CALORYA

Niini ang pipila ka mga tip alang sa pagtan-aw sa imong kaloriya:

• Paggamit tambal nga diyeta, wala’y asukal nga gidugang nga mga juice, ug mga low-sugar sweeteners, sama sa agave, aron maminusan ang sulud sa asukal, o mogamit usa ka wala’y kalori nga mixer sama sa club soda o seltzer. Ang lemon ug gamay nga gipatam-is nga iced tea, pananglitan, adunay labi ka gamay nga kalori kaysa sa regular nga mga ilimnon nga prutas. Ang mga kapilian sa pagdiyeta adunay bisan gamay nga asukal.
• Paglikay sa mga sagol nga sagol nga adunay asukal. Paggamit mga tanum o prutas o utanon aron madugangan ang lami.
• Adunay usa ka plano alang sa pag-order sa mga dili kaayo kaloriya nga mga cocktail sa mga restawran.
• Paghimo tunga nga inumon, o mini-inum, sa gamay nga baso.
• Kung moinom, adunay ra 1 o 2 nga inum matag adlaw. Ang mga babaye kinahanglan dili molabaw sa usa ka pag-inom sa usa ka adlaw. Ang mga lalaki kinahanglan dili molabaw sa 2 ka mga ilimnon sa usa ka adlaw. Igpalakat ang imong kaugalingon pinaagi sa pag-ilis sa tubig nga mga ilimnon nga adunay tubig

Pagpangita mga label sa kamatuoran sa nutrisyon sa mga botelya ug lata sa alkohol.

KANUS-A GITAWAGAN ANG DOKTOR

Pakigsulti sa imong doktor kung adunay ka problema sa pagpugong sa imong pag-inom.

Mga espiritu nga ubos ang kaloriya; Ubos nga kaloriya nga gisagol nga mga ilimnon; Ubos nga kaloriya nga alkohol; Mga ilimnon nga ubos og kaloriya; Pagkunhod sa timbang - mga low-calorie nga mga cocktail; Labing katambok - mga dili kaayo kaloriya nga mga cocktail

Mga sentro alang sa website sa Pagkontrol ug Paglikay sa Sakit. Paghunahuna pag-usab sa imong ilimnon. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Gi-update kaniadtong Septyembre 23, 2015. Gi-access ang Hulyo 1, 2020.

Hingson R, Rehm J. Pagsukod sa palas-anon: nagbag-o nga epekto sa alkohol. Alkohol Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Ang website sa National Institute on Alcohol Abuse ug Alkoholismo. Unsa ang usa ka sukaranan nga ilimnon? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-al alkohol-consuming/what-standard-drink. Gi-access ang Hulyo 1, 2020.

Ang website sa National Institute on Alcohol Abuse ug Alkoholismo. Pag-usab sa pag-inom: Alkohol ug imong kahimsog. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Gi-access ang Hulyo 1, 2020.