Maayo ba o Dili Maayo Alang kanimo ang mga Pagdugang nga Pre-Workout?

Kontento

• Unsa ang mga suplemento nga pre-ehersisyo?
• Ang pipila nga mga sagol mahimo nga makapaayo sa pasundayag sa atletiko
• Nag-una ang nitric oxide
• Caffeine
• Creatine
• Mga potensyal nga pagkubu sa mga suplemento nga pre-ehersisyo
• Mga artipisyal nga pangpatam-is ug asukal nga alkohol
• Sobra nga caffeine
• Kalidad sa pagdugang ug kahilwasan
• Kinahanglan ba nga magkuha ka usa ka suplemento nga pre-ehersisyo?
• Sa ubos nga linya

Ang mga suplemento nga pre-ehersisyo nahimong labi ka popular.

Giingon sa mga manlalaban nga mahimo nila mapaayo ang imong kahimsog ug hatagan kusog nga imong gikinahanglan aron mapadagan pinaagi sa mahagit nga pag-ehersisyo.

Bisan pa, daghang mga eksperto ang nag-ingon nga sila peligro ug hingpit nga dili kinahanglan.

Gisulti kanimo sa kini nga artikulo ang tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa mga pre-ehersisyo nga mga suplemento, lakip ang kung kini maayo o dili maayo alang sa imong kahimsog.

Unsa ang mga suplemento nga pre-ehersisyo?

Mga suplemento nga pre-ehersisyo - usahay gipunting nga "pre-ehersisyo" - daghang pormula sa pagdiyeta nga gilaraw aron madugangan ang kusog ug pasundayag sa atletiko.

Kasagaran sila usa ka pinulbos nga sangkap nga gisagol nimo sa tubig ug imnon sa wala pa mag-ehersisyo.

Samtang dili maihap nga mga pormula, adunay gamay nga pagkamakanunayon sa mga termino sa mga sagol. Ang mga amino acid, B bitamina, caffeine, creatine, ug artipisyal nga mga sweeteners kanunay giapil, apan ang kadaghan mahimong magkalainlain depende sa marka.

Ang mga suplemento nga pre-ehersisyo, nga adunay pulbos ug gisagol sa tubig, gi-anunsyo aron mapaayo ang pasundayag sa atletiko ug kusog sa wala pa mag-ehersisyo. Bisan pa, wala’y gitakda nga lista sa mga sagol.

Ang pipila nga mga sagol mahimo nga makapaayo sa pasundayag sa atletiko

Ang panukiduki sa kaepektibo sa mga pre-ehersisyo nga suplemento limitado kaayo. Bisan pa, ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga ang pipila nga mga sagol mahimo’g makabenipisyo sa atletiko nga paghimo ().

Nag-una ang nitric oxide

Ang Nitric oxide usa ka compound nga natural nga gihimo sa imong lawas aron makapahulay ang mga ugat sa dugo ug mapaayo ang pag-agos sa dugo.

Ang pipila sa mga sagad nga sagol nga gigamit sa imong lawas aron mahimo ang nitric oxide nahilakip sa mga pre-ehersisyo nga mga suplemento. Kauban niini ang L-arginine, L-citrulline, ug mga gigikanan sa diet nitrates, sama sa beetroot juice ().

Ang pila ka gagmay nga mga pagtuon nagsugyot nga ang pagdugang sa kini nga mga compound makapadako sa oxygen ug pagdala sa sustansya sa imong mga kaunuran, nga mahimo’g mapaayo ang pasundayag sa atletiko ().

Bisan pa, tungod kay ang kadaghanan sa magamit nga panukiduki sa nitric oxide nagpunting sa mga batan-ong lalaki, nagpabilin nga dili klaro kung ang kini nga mga sangputanan naa sa ubang mga grupo. Dugang nga panukiduki ang kinahanglan.

Caffeine

Ang caaffeine kanunay gigamit sa mga pre-ehersisyo nga pagdugang aron madugangan ang kusog ug pokus.

Usa sa labing popular nga stimulant, ang caffeine mahimong makapaayo sa pagkaalerto sa pangisip, panumduman, paghimo og ehersisyo, ug pagsunog sa tambok (,).

Creatine

Ang Creatine usa ka kemikal nga compound nga natural nga gihimo sa imong lawas. Panguna nga gitipig kini sa kaunuran sa kalabera, diin kini adunay papel sa paghimo og kusog ug kusog sa kaunuran ().

Kanunay kini nga giapil sa mga pormula nga pre-ehersisyo apan gibaligya usab ingon usa ka us aka mando nga suplemento. Ilabi na kini nga popular sa mga weightlifters, bodybuilder, ug uban pa nga mga atleta sa kuryente.

Gisugyot sa panukiduki nga ang pagdugang sa creatine mahimong makadugang sa gitipig nga suplay sa imong lawas sa kini nga compound, sa ingon makatabang nga mapaayo ang oras sa pagkaayo, masa sa kaunuran, kusog, ug paghimo og ehersisyo ().

Ang pipila nga mga sagol sa pre-ehersisyo nga mga suplemento, sama sa creatine, caffeine, ug mga nauna nga nitric oxide, gipakita aron suportahan ang paghimo sa atletiko.

Mga potensyal nga pagkubu sa mga suplemento nga pre-ehersisyo

Bisan kung ang mga suplemento nga pre-ehersisyo kanunay nga luwas, dili sila hingpit nga wala’y peligro ().

Kung gihunahuna nimo ang pagdugang kanila sa imong pamaagi sa pag-ehersisyo, siguruha nga hunahunaon una ang ilang mga potensyal nga downsides.

Mga artipisyal nga pangpatam-is ug asukal nga alkohol

Ang mga suplemento nga pre-ehersisyo kanunay adunay sulud nga artipisyal nga mga sweeteners o asukal nga alkohol.

Samtang gipalambo nila ang lami nga wala gidugang mga kaloriya, ang pipila nga mga tam-is mahimong hinungdan sa pagkabalaka sa tinai ug pagkadili komportable sa pipila ka mga tawo.

Sa partikular, ang taas nga pag-inom og mga alkohol nga asukal mahimo nga makapukaw sa dili komportable nga mga simtomas, sama sa gas, bloating, ug diarrhea - nga ang tanan mahimong makababag sa imong pag-ehersisyo ().

Ang pila ka mga tawo nagreport usa ka parehas nga tubag sa digestive gikan sa pagkaon sa pipila nga artipisyal nga sweeteners sama sa sucralose. Bisan pa, ang ingon nga mga simtomas wala mapamatud-an sa siyensya ().

Mahimo nimo nga likayan ang mga pormula nga pre-ehersisyo nga adunay sulud nga kadaghan sa mga sweeteners. Kung dili, pagsulay una og gamay aron makita kung giunsa nimo kini gitugot.

Sobra nga caffeine

Ang nag-unang elemento nga nagpadako sa kusog sa kadaghanan nga mga pre-ehersisyo nga suplemento mao ang caffeine.

Ang sobra nga pagamit sa kini nga stimulant mahimong mosangput sa dili maayo nga mga epekto, sama sa pagdugang sa presyon sa dugo, ningdaot sa pagkatulog, ug pagkabalaka ().

Kadaghanan sa mga pormula nga wala pa pag-ehersisyo adunay sulud nga daghan nga caffeine nga gusto nimo makuha sa 1-2 nga tasa (240-475 ml) nga kape, apan kung nakuha mo usab kini nga compound gikan sa ubang mga gigikanan sa tibuuk adlaw, tingali dali kini aksidente nga nag-usik-usik.

Kalidad sa pagdugang ug kahilwasan

Sa pipila ka mga nasud, lakip ang Estados Unidos, ang mga suplemento sa pagdyeta dili kaayo kontrolado. Busa, ang mga label sa produkto mahimo nga dili husto o makapahisalaag.

Kung nakompromiso ang kahilwasan ug kalidad sa suplemento, mahimo nimo nga wala tuyoa nga nakaut-ut ang mga gidili nga sangkap o peligro nga kantidad sa pipila nga mga compound ().

Aron masiguro ang kaluwas, pagpalit ra sa mga suplemento nga gisulayan sa usa ka ikatulo nga partido, sama sa NSF International o USP.

Ang piho nga mga sagol sa pre-ehersisyo nga mga suplemento mahimong mosangput sa dili maayo nga mga epekto. Kanunay nga susihon ang label sa sangkap sa wala pa mopalit ug magpili alang sa mga produkto nga gisulayan sa usa ka ikatulo nga partido.

Kinahanglan ba nga magkuha ka usa ka suplemento nga pre-ehersisyo?

Ang mga pormula nga pre-ehersisyo dili alang sa tanan.

Kung kanunay ka kulang sa kusog o adunay kalisud sa paghimo niini pinaagi sa imong pag-ehersisyo, dili ka awtomatiko nga modangup sa mga suplemento.

Ang igo nga hydration, pagkatulog, ug pagdiyeta hinungdanon alang sa bisan unsang naandan nga pag-ehersisyo aron ma-optimize ang lebel sa imong kusog ug makatabang nga ayuhon ang imong kaunuran.

Labut pa, ang pagkalainlain sa mga sagol sa pre-ehersisyo nga mga suplemento naghimo nga lisud mahibal-an ang ilang pagka-epektibo.

Mahimo usab sila mahal - ug wala gisusi sa panukiduki nga kini labi ka epektibo kaysa sa tibuuk nga pagkaon nga naghatag parehas nga sustansya. Pananglitan, ang usa ka saging ug usa ka tabo sa kape usa ka angay, barato, ug maablihan nga alternatibo sa usa ka pre-ehersisyo nga suplemento.

Giingon kana, kung nakit-an nimo nga ang mga pre-workout nga pormula magamit alang kanimo, wala’y hinungdan nga mohunong. Paghunahuna ra sa ilang mga sagol ug sa imong kinatibuk-ang pag-inom.

Ang mga pagtuon dili masaligan nga nagpakita nga mga suplemento nga pre-ehersisyo mahimong epektibo. Maayo, dili nila mapulihan ang usa ka timbang nga pagkaon, kalidad nga pagkatulog, ug igong hydration. Kung gusto nimo nga mogamit bisan usa, magmatngon bahin sa mga sagol niini ug sa imong kinatibuk-ang pag-inom.

Sa ubos nga linya

Ang mga suplemento nga pre-workout panguna nga gigamit aron mapaayo ang pisikal nga paghimo ug kusog, apan ang panukiduki wala magpugong sa kadaghanan sa ilang gihunahuna nga mga benepisyo.

Bisan kung ang pipila nga mga sagol mahimo nga makapadako sa imong mga sangputanan, wala’y na-standardize nga pormula ug daghang mga potensyal nga downsides.

Aron mapalihok ang imong pag-ehersisyo, pagpili nga masustansya, makaayo nga kusog nga pagkaon sama sa saging ug kape.

Bisan pa, kung gusto nimo ang pagkuha usa ka pre-ehersisyo nga pormula, labing maayo nga susihon ang mga sangkap niini ug pilia ang mga suplemento nga gipanghimatuud sa usa ka ikatulo nga partido.

Labaw sa tanan, siguruha nga nakakuha ka usa ka balanse nga pagkaon, daghang tubig, ug igo nga pagkatulog.