Pagpasuso - pag-atiman sa kaugalingon

Ingon usa ka inahan nga nagpasuso, mahibal-an kung giunsa nimo maatiman ang imong kaugalingon. Ang pagpadayon nga maayo ang imong kaugalingon mao ang labing kaayo nga butang alang sa pagpasuso sa imong bata. Niini ang pipila ka mga tip bahin sa pag-atiman sa imong kaugalingon.

Kinahanglan nimo:

• Kaon 3 ka beses sa usa ka adlaw.
• Pagsulay sa pagkaon sa mga pagkaon gikan sa tanan nga lainlaing mga grupo sa pagkaon.
• Ang mga suplemento sa bitamina ug mineral dili kapuli alang sa himsog nga pagkaon.
• Hibal-i ang bahin sa mga bahin sa pagkaon aron mokaon ka sa husto nga kantidad.

Pagkaon labing menos 4 nga servings sa mga pagkaon nga gatas sa matag adlaw. Niini ang mga ideya alang sa 1 nga pag-alagad sa pagkaon nga gatas:

• 1 tasa (240 mililitro) nga gatas
• 1 tasa (245 gramos) nga yogurt
• 4 ka gagmay nga cubes sa keso o 2 mga hiwa sa keso

Kaon labing menos 3 ka serving sa mga pagkaon nga daghang protina matag adlaw. Niini ang mga ideya alang sa 1 nga pag-alagad sa protina:

• 1 hangtod 2 onsa (30 hangtod 60 gramo) nga karne, manok, o isda
• 1/4 tasa (45 gramo) nga giluto nga uga nga beans
• 1 nga itlog
• 1 ka kutsara (16 gramo) nga peanut butter

Kaon og 2 hangtod 4 ka serving nga prutas matag adlaw. Niini ang mga ideya alang sa 1 nga pag-alagad sa prutas:

• 1/2 tasa (120 mililitro) duga sa prutas
• Mga mansanas
• Mga Aprikot
• Mga peach
• 1/2 tasa (70 gramo) gihiwa ang prutas, sama sa pakwan o cantaloupe
• 1/4 tasa (50 gramo) uga nga prutas

Kaon dili moubus sa 3 hangtod 5 nga pagsulud sa mga utanon matag adlaw. Niini ang mga ideya alang sa 1 nga pag-alagad sa mga utanon:

• 1/2 tasa (90 gramo) gihiwa ang mga utanon
• 1 tasa (70 gramo) salad greens
• 1/2 tasa (120 mililitro) duga sa utanon

Kaon mga 6 nga ihap sa mga butil sama sa tinapay, cereal, bugas, ug pasta. Niini ang mga ideya alang sa 1 nga pag-alagad sa lugas:

• 1/2 tasa (60 gramo) linuto nga pasta
• 1/2 tasa (80 gramos) nga linuto nga bugas
• 1 tasa (60 gramo) nga cereal
• 1 ka hiwa nga tinapay

Kaon og 1 ka sulud nga lana matag adlaw. Niini ang mga ideya alang sa 1 nga pag-alagad sa lana:

• 1 nga kutsarita (5 milliliters) nga lana
• 1 ka kutsara (15 gramo) nga low-fat nga Mayo
• 2 nga kutsara (30 gramo) nga light dressing sa salad

Pag-inom daghang mga pluwido.

• Pagpadayon nga hydrated kung ikaw nagpasuso.
• Uminum igo aron matagbaw ang imong kauhaw. Pagsulay sa pag-inum sa 8 tasa (2 ka litro) nga likido matag adlaw.
• Pilia ang himsog nga likido sama sa tubig, gatas, juice, o sabaw.

AYAW pagkabalaka bahin sa imong pagkaon nga nakahasol sa imong masuso.

• Mahimo ka nga luwas makakaon sa bisan unsang pagkaon nga gusto nimo. Ang pipila nga mga pagkaon mahimo nga makapalami sa imong gatas sa suso, apan ang mga masuso dili kanunay mabalda niini.
• Kung ang imong anak masamok human ka mokaon sa usa ka pagkaon o panakot, likayi kana nga pagkaon kadiyot. Sulayi usab kini sa ulahi aron makita kung kini usa ka problema.

Ang gamay nga kantidad sa caffeine dili masakitan ang imong anak.

• Limitahan ang imong pag-inom sa caffeine. Ipadayon ang imong kape o tsaa sa 1 tasa (240 mililitro) matag adlaw.
• Kung nag-inum ka labi ka daghang caffeine, ang imong anak mahimo’g masuko ug maglisud sa pagkatulog.
• Hibal-i kung unsa ang reaksyon sa imong bata sa caffeine. Ang pila ka mga bata mahimo’g reaksiyon bisan sa 1 ka tasa (240 mililitro) sa usa ka adlaw. Kung nahinabo kana, hunong na sa pag-inom og caffeine.

Paglikay sa alkohol.

• Makaapekto sa alkohol ang alkohol.
• Kung gipili nimo ang pag-inom, limitahi ang imong kaugalingon sa 2 ounces (60 milliliters) nga alkohol sa usa ka adlaw.
• Pakigsulti sa imong tig-alima sa kahimsog bahin sa pag-inom og alkohol ug pagpasuso.

Sulayi nga dili manigarilyo. Daghang mga paagi aron matabangan ka nga mohunong.

• Gibutang nimo sa peligro ang imong anak kung manabako.
• Ang pagginhawa sa aso nagdugang sa peligro sa imong bata alang sa sip-on ug impeksyon.
• Pagpangayo tabang aron mahunong na ang pagpanigarilyo karon. Pakigsulti sa imong tagahatag bahin sa mga programa nga mahimo’g suporta kanimo nga mohunong.
• Kung makahawa ka, mas maayo ang imong gibati ug maminusan ang imong peligro nga makakuha og cancer gikan sa panigarilyo. Ang imong anak dili makakuha bisan unsang nikotina o ubang kemikal gikan sa mga sigarilyo sa imong gatas sa suso.

Nahibal-an ang bahin sa imong mga tambal ug pagpasuso.

• Daghang mga tambal ang moagi sa gatas sa inahan. Kadaghanan sa mga oras, kini luwas ug OK alang sa imong anak.
• Pakigsulti sa imong tagahatag bahin sa bisan unsang mga tambal nga imong gikuha. AYAW hunong ang pag-inom sa imong tambal nga wala pa nakigsulti sa imong tagahatag.
• Ang mga tambal nga luwas sa imong pagmabdos mahimong dili kanunay luwas kung nagpasuso ka.
• Pangutan-a ang bahin sa mga tambal nga OK ra imnon samtang nagpasuso ka. Ang American Academy of Pediatrics 'Committee on Drugs nagtipig sa lista sa kini nga mga droga. Mahimo nga tan-awon sa imong taghatag ang lista ug makigsulti kanimo bahin sa mga tambal nga imong gikuha samtang nagpasuso.

Mahimo ka magmabdos kung nagpasuso. AYAW gamita ang pagpasuso alang sa pagpugong sa pagpanganak.

Dili ka kaayo mabuntis samtang nagpasuso kung:

• Ang imong anak mas bata pa sa 6 ka bulan ang edad.
• Nagapasuso ka lang, ug ang imong anak wala’y gikuha nga pormula.
• Wala ka pa panahon sa pagregla pagkahuman manganak.

Pakigsulti sa imong tagahatag bahin sa pagpugong sa pagpanganak. Adunay ka daghang kapilian. Ang condom, diaphragm, progesterone-only pills o shot, ug ang IUDs luwas ug epektibo.

Ang pagpa-Breast sa Breastfeed nagapadugay sa pagbalik sa naandan nga mga panahon sa pagregla. Ang imong mga obaryo maghimo usa ka itlog sa wala pa ikaw adunay imong regla aron makapamabdos ka sa dili pa magsugod pag-usab ang imong mga pagbulan.

Mga inahan nga nars - pag-atiman sa kaugalingon; Breast feeding - pag-atiman sa kaugalingon

Lawrence RM, Lawrence RA. Ang dughan ug ang pisyolohiya sa lactation. Sa: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Pagtambal sa Maternal-Fetal sa Creasy ug Resnik: Mga Baruganan ug Kahanas. Ika-8 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Mga droga ug ahente sa palibot nga nagmabdos ug nagpasuso: teratology, epidemiology. Sa: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Mga Pagbabag: Normal ug Suliran nga Mga Pagbuntis. Ika-7 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 8

Seery A. Kasagaran nga pagpakaon sa bata. Sa: Kellerman RD, Bope ET, eds. Ang Conn's Current Therapy 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.