Pagkaon nga tama sa panahon sa pagmabdos

Ang mga mabdos nga babaye kinahanglan mokaon usa ka timbang nga pagkaon.

Ang paghimo sa bata usa ka malisud nga trabaho alang sa lawas sa usa ka babaye. Ang tama nga pagkaon usa ka labing kaayo nga butang nga mahimo nimo aron matabangan ang imong bata nga motubo ug molambo nga normal.

Ang pagkaon sa usa ka timbang, himsog nga pagkaon makatabang sa paglikay:

• Labing daghan nga pagtaas sa timbang
• Gestational diabetes
• Ang higayon nga nanginahanglan us aka C-section
• Anemia ug impeksyon sa inahan
• Dili maayong pag-ayo
• Usa ka sayo nga pagkatawo sa bata
• Usa ka gamay nga bata nga gibug-aton sa pagkatawo

Ang kantidad sa himsog nga pagdugang sa gibug-aton sa pagmabdos managlahi. Kini ang kinatibuk-ang mga panudlo:

• Normal nga kinatibuk-ang pagtaas sa gibug-aton alang sa usa ka himsog nga babaye 25 hangtod 35 libra (11 hangtod 16 kilo).
• Ang sobra nga gibug-aton nga mga babaye kinahanglan makakuha 10 lamang hangtod 20 ka libra (4 hangtod 9 ka kilo) samtang nagmabdos.
• Ang mga kababayen-an nga wala’y gibug-aton sa timbang o babaye nga adunay daghang) (kaluha o labaw pa) kinahanglan makakuha og 35 hangtod 45 libra (16 hangtod 20 kilo) sa pagmabdos.

Pangutan-a ang imong taghatud sa pag-atiman sa kahimsog kung pila ang gibug-aton sa kinahanglan nga makuha.

Ang pagkaon alang sa duha dili gipasabut nga mokaon duha ka beses sa daghang pagkaon. Ang mga mabdos nga babaye nanginahanglan mga 300 nga sobra nga kaloriya sa usa ka adlaw. Apan, kung diin gikan ang mga kaloriya sa mga butang.

• Kung mokaon ka og mga tam-is o junk food, ang sobra nga kaloriya dili makahatag mga sustansya nga gikinahanglan sa imong anak.
• Ingon usa ka sangputanan, ang imong nagdako nga bata makakuha sa mga bitamina ug mineral nga gikinahanglan gikan sa imong kaugalingon nga lawas. Mahimo mag-antos ang imong kahimsog.

Imbis nga junk food, pilia ang mga pagkaon nga:

• Taas sa protina
• Dato sa omega-3 polyunsaturated fats ug labi ka ubos sa trans fats ug saturated fats
• Ubos sa asukal (ang asukal naghatag lamang nga walay sulod nga kaloriya) o pino nga mga carbohydrates nga taas og fiber

Ang uban pang mga nutrisyon nga gikinahanglan sa imong bata mao ang:

• Kalsiyum, alang sa himsog nga pagtubo.
• Iron, alang sa suplay sa dugo sa bata. Gipugngan usab niini ang anemia sa inahan.
• Folic acid, alang sa pagpaminus sa peligro alang sa spina bifida (dili kompleto nga pagsira sa dugokan), anencephaly (depekto sa utok), ug uban pa nga mga depekto sa pagpanganak.

Ang pagkaon sa usa ka maayong pagkabutog nga diyeta nga adunay tanan nga husto nga nutrisyon ug pagkuha dili moubus sa 30 minuto nga ehersisyo matag adlaw hinungdanon alang sa usa ka himsog nga pagmabdos. Alang sa kadaghanan sa mga mabdos nga normal nga gibug-aton, ang husto nga gidaghanon sa kaloriya mao ang:

• Mga 1,800 nga kaloriya matag adlaw sa una nga trimester
• Mga 2,200 nga kaloriya matag adlaw sa ikaduhang trimester
• Mga 2,400 nga kaloriya matag adlaw sa ikatulo nga trimester

Tinapay, cereal, bugas, ug pasta:

• Kaon og 9 hangtod 11 nga servings sa usa ka adlaw.
• Kini nga mga pagkaon naghatag kanimo mga carbohydrates. Nahimo silang kusog alang sa imong lawas ug alang sa pagtubo sa imong bata.
• Ang tibuuk nga lugas ug gipalig-on nga mga produkto adunay folic acid ug iron.

Mga utanon:

• Ang mga utanon usa ka maayong gigikanan sa bitamina A ug C, folic acid, iron, ug magnesium.
• Kaon og 4 hangtod 5 ka servings sa usa ka adlaw.
• Sulayi nga makakuha labing menos 2 sa imong adlaw-adlaw nga pagserbisyo gikan sa berde, dahon nga mga utanon.

Prutas:

• Kaon og 3 hangtod 4 nga servings sa usa ka adlaw.
• Ang prutas naghatag kanimo mga bitamina A ug C, potassium, ug fiber. Pagpili lab-as nga prutas ug duga. Mas maayo kini alang kanimo kaysa sa mga frozen o de-lata nga prutas. Kaon daghang mga pagkaon nga puno sa bitamina C, sama sa mga prutas nga citrus, melon, ug berry. Pagtinguha nga malikayan ang mga duga nga adunay asukal o mga tam-is nga gidugang.

Gatas, yogurt, ug keso:

• Kaon og 3 ka servings sa usa ka adlaw.
• Ang mga produkto nga gikan sa gatas usa ka daghang gigikanan sa protina, calcium, ug posporus. Kung kinahanglan nimo nga limitahan ang kaloriya ug kolesterol, pagpili mga produkto nga wala’y gatas nga wala’y gatas.

Karne, manok, isda, uga nga beans, itlog, ug mani

• Kaon og 3 ka servings sa usa ka adlaw.
• Ang mga pagkaon gikan sa kini nga grupo maayo nga makuhaan sa bitamina B, protina, iron, ug zinc.

Mga tambok ug lana

Kinahanglan nimo ang kasarangan nga gidaghanon sa tambok sa imong pagdiyeta alang kanimo ug sa nagdako nga bata. Ang taba naghatag kusog nga enerhiya alang sa pagtubo ug kinahanglan alang sa pagpalambo sa utok. Ang mga kababayen-an nga adunay espesyal nga kinahanglanon sa pagdiyeta kinahanglan nga magplano nga mainampingon ang ilang mga pagkaon aron masiguro nga makuha nila ang nutrisyon nga ilang gikinahanglan. Pakigsulti sa imong tagahatag o usa ka dietitian kung adunay ka espesyal nga pagkaon, sama sa:

• Vegetarian o vegan
• Intolerant sa lactose
• Wala’y gluten

Ang mga mabdos nga babaye kinahanglan usab mag-inom daghang mga pluwido. Paglikay sa mga ilimnon nga adunay caffeine ug asukal. Pangutan-a ang imong tagahatag kon pila ang kinahanglan nga makuha nimo matag adlaw.

Kinahanglan ka usab magkuha usa ka prenatal nga bitamina nga adunay folic acid, iron, ug uban pang mga bitamina ug mineral nga gikinahanglan sa tanan nga mga babaye. Mahimong hatagan ka sa imong tigahatag usa ka reseta alang sa mga bitamina. Mahimo ka usab makakuha og mga prenatal nga bitamina nga over-the-counter.

Bisan kung wala mahibal-an kung ngano, daghang mga mabdos nga babaye ang nagtinguha sa piho nga mga pagkaon. Mahimo kini tungod sa pagbag-o sa hormon. Kini nga mga pangandoy kanunay nga molabay pagkahuman sa unang 3 ka bulan.

Hangtud nga nakuha nimo ang tanan nga mga nutrisyon nga imong gikinahanglan alang kanimo ug sa imong bata, maayo nga adunay pipila nga mga pagkaon nga imong gitinguha matag karon ug unya.

Usahay, ang mga mabdos makabaton mga katingad-an nga pangandoy sa mga butang nga dili pagkaon, sama sa hugaw, yutang-kulonon, detergent sa paglaba, o mga ice chips. Gitawag kini nga pica, ug mahimo kini hinungdan sa gamay nga iron sa dugo, nga mosangput sa anemia. Pahibal-a ang imong tagahatag kung adunay ka niini nga mga pangandoy.

Pag-atiman sa Prenatal - husto nga pagkaon

Berger DS, West EH. Nutrisyon sa panahon sa pagmabdos. Sa: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Mga Pagbabag sa Gabbe: Normal ug Suliran nga Mga Pagbuntis. Ika-8 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap 6.

Pag-atiman sa Cline M, Young N. Antepartum. Sa: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Ang Conn's Current Therapy 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Preconception ug pag-atiman sa wala pa matawo. Sa: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Mga Pagbabag sa Gabbe: Normal ug Suliran nga Mga Pagbuntis. Ika-8 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap 5.

• Pagbuntis ug Nutrisyon