Mga problema sa pagkatulog sa panahon sa pagmabdos

Mahimo ka makatulog og maayo sa una nga trimester. Mahimong kinahanglan nimo usab ang labi nga pagkatulog kaysa sa naandan. Nagtrabaho og maayo ang imong lawas aron makahimo usa ka masuso. Mao nga dali ka makapoy. Apan sa ulahi sa imong pagmabdos, tingali maglisud ka sa pagkatulog og maayo.

Nagkadako ang imong bata, nga mahimo’g maglisud sa pagpangita usa ka maayong posisyon sa pagtulog. Kung kanunay ka usa ka tigkatulog sa tiyan o tiyan, tingali adunay ka problema nga maanad nga matulog sa imong kilid (ingon sa girekomenda sa mga tagahatag og kahimsog). Ingon usab, ang pagbalhin-balhin sa higdaan mahimong labi ka lisud samtang ikaw modako.

Ang uban pang mga butang nga makapugong kanimo gikan sa pagkatulog upod ang:

• Daghang mga pagbiyahe sa banyo. Ang imong mga kidney naglihok nga labi pa aron masala ang sobra nga dugo nga gihimo sa imong lawas. Nagresulta kini sa daghang ihi. Ingon usab, samtang nagdako ang imong bata, adunay labi nga presyur sa imong pantog. Kini nagpasabut nga daghan pa nga mga pagbiyahe sa banyo.
• Nadugangan ang rate sa kasingkasing. Ang pagtaas sa rate sa imong kasingkasing sa panahon sa pagmabdos aron magbomba daghang dugo. Mahimo kini nga labi ka lisud matulog.
• Kulang sa ginhawa. Sa una, ang mga hormone sa pagmabdos makahimo sa imong pagginhawa nga labi ka lawom. Mahimong ipabatyag kanimo niini nga labi ka nagkugi aron makakuha og hangin. Ingon usab, samtang ang bata mas daghan nga wanang, mahimo kini nga dugang nga presyur sa imong dayapragm (ang kaunuran nga naa sa ilawom sa imong baga).
• Sakit ug kasakit.Ang mga kasakit sa imong mga bitiis o likod hinungdan sa bahin sa sobra nga gibug-aton nga imong gidala.
• Heartburn. Sa panahon sa pagmabdos, mohinay ang tibuuk nga sistema sa digestive. Ang pagkaon nagpabilin sa tiyan ug mas taas ang tinai. Mahimo kini hinungdan sa heartburn, nga kanunay mas grabe sa gabii. Mahimo usab mahinabo ang pagkadunot.
• Kapit-os ug mga damgo. Daghang mga mabdos nga babaye nabalaka bahin sa bata o bahin sa pagkahimong usa ka ginikanan, nga mahimong maglisud sa pagkatulog. Ang tin-aw nga mga damgo ug mga damgo sa damgo kasagaran sa panahon sa pagmabdos. Normal ang pagpangandoy ug pagkabalaka labi pa sa naandan, apan paningkamoti nga dili kini tugotan nga makapadayon sa gabii.
• Dugang nga kalihokan sa bata sa gabii.

Sulayi ang pagkatulog sa imong kilid. Ang paghigda sa imong kilid nga gibawog ang imong tuhod mahimo nga labi ka komportable nga posisyon. Gipasayon ​​niini nga magbomba ang imong kasingkasing tungod kay gipugngan niini ang bata nga dili mapahamtang ang dako nga ugat nga nagdala og dugo balik sa kasingkasing gikan sa imong mga bitiis.

Daghang mga tagahatag ang nagsulti sa mga mabdos nga babaye nga matulog sa wala nga bahin. Ang pagkatulog sa wala nga bahin nakapaayo usab sa pag-agos sa dugo taliwala sa kasingkasing, fetus, uterus, ug kidney. Kini usab nagpugong sa presyon sa imong atay. Kung ang imong wala nga bat-ang labi nga dili komportable, OK ra nga pagbalhin sa imong tuo nga kilid kadiyot. Labing maayo nga dili ka matulog nga pantulog sa imong likud.

Sulayi ang paggamit sa mga unlan sa ilalum sa imong tiyan o taliwala sa imong mga bitiis. Ingon usab, ang paggamit sa usa ka bunched-up nga unlan o gilukot nga habol sa gamay sa imong likod mahimo nga makapagaan sa pila ka presyur. Mahimo usab nimo nga sulayan ang usa ka klase nga kutson sa itlog sa kutson sa imong kilid sa kama aron makahatag kahupayan alang sa sakit nga bat-ang. Nakatabang usab kini nga adunay dugang nga mga unlan nga magamit aron masuportahan ang imong lawas.

Ang kini nga mga tip luwas nga makapaayo sa imong kahigayunan nga makatulog og maayo.

• Guntinga o limitahan ang mga ilimnon sama sa soda, kape, ug tsaa. Kini nga mga ilimnon adunay caffeine ug maglisud sa imong pagkatulog.
• Paglikay nga moinom daghang mga pluwido o mokaon daghang pagkaon sa sulud sa pipila ka oras nga matulog. Ang pila ka mga babaye nakit-an nga makatabang ang pagkaon sa daghang pamahaw ug paniudto, pagkahuman adunay gamay nga panihapon.
• Kung gipadayon ka sa kasukaon, kaon og pila ka crackers sa wala pa ka matulog.
• Sulayi nga matulog ug pagmata sa parehas nga oras matag adlaw.
• Paglikay sa pag-ehersisyo sa wala pa ka matulog.
• Paghimo usa ka butang aron makapahulay sa wala pa ka matulog. Sulayi ang paghumol sa usa ka mainit nga pagkaligo sa sulud sa 15 minuto, o pag-init, wala’y caffeine nga imnon, sama sa gatas.
• Kung nahigmata ka sa usa ka cramp sa paa, iduso ang imong mga tiil sa bongbong o ipatindog ang paa. Mahimo ka usab nga pangutan-on ang imong tagahatag usa ka reseta nga makatabang sa pagpagaan sa mga cramp sa paa.
• Pagkuha og mubo nga pagkatulog sa adlaw aron mabawi ang nawala nga pagkatulog sa gabii.

Kung ang tensiyon o kabalaka bahin sa pagkahimong usa ka ginikanan ang nagpugong kanimo nga makatulog og maayo, pagsulay:

• Pagkuha sa klase sa pagpanganak aron matabangan ka nga maandam sa mga pagbag-o sa kinabuhi sa unahan
• Nakigsulti sa imong tagahatag bahin sa mga pamaagi aron masagubang ang tensiyon

Ayaw pagkuha bisan unsang tabang sa pagtulog. Kauban niini ang mga tambal nga tambal ug mga produktong herbal. Wala sila girekomenda alang sa mga mabdos. Ayaw pagkuha bisan unsang tambal alang sa bisan unsang hinungdan nga wala makigsulti sa imong tagahatag.

Pag-atiman sa prenatal - natulog; Pag-atiman sa pagmabdos - pagkatulog

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Pisyolohiya sa inahan.Sa: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Mga Pagbabag sa Gabbe: Normal ug Suliran nga Mga Pagbuntis. Ika-7 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap 3

Balserak BI, Lee KA. Ang mga sakit sa pagkatulog ug pagkatulog nga kauban sa pagmabdos. Sa: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Mga Baruganan ug Pagbansay sa Tambal nga Natulog. Ika-6 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 156.

• Pagmabdos
• Mga Sakit sa Pagkatulog