Pagbalik sa sports human sa usa ka kadaot sa likod

Tingali talagsa ka magdula og palakasan, sa naandan, o sa lebel sa kompetisyon. Dili igsapayan kung unsa ka naapil, hunahunaa kini nga mga pangutana sa wala pa mobalik sa bisan unsang dula human sa usa ka kadaot sa likod:

• Gusto ba nimo nga magdula pa gihapon sa isport, bisan kung kini nagpasiugda sa imong likud?
• Kung magpadayon ka sa isport, magpadayon ka ba sa parehas nga lebel o magdula sa dili kaayo grabe nga lebel?
• Kanus-a nahitabo ang kadaot sa imong likod? Unsa ka grabe ang kadaot? Kinahanglan ba nimo ang operasyon?
• Gihisgutan ba nimo ang bahin sa gusto nga mobalik sa isport kauban ang imong doktor, physical therapist, o uban pang mga tagahatag og kahimsog?
• Naghimo ka ba mga ehersisyo aron mapalig-on ug mapaayo ang mga kaunuran nga nagsuporta sa imong likud?
• Maayo pa ba ang imong kahimtang?
• Wala ka bay sakit kung buhaton nimo ang mga lihok nga gikinahanglan sa imong isport?
• Nabawi ba nimo ang tanan o kadaghanan sa kutub sa paglihok sa imong dugokan?

Ang kadaot sa likod - pagbalik sa sports; Sciatica - pagbalik sa sports; Herniated disc - pagbalik sa sports; Herniated disk - pagbalik sa isport; Spinal stenosis - pagbalik sa sports; Sakit sa likod - pagbalik sa isport

Sa paghukum kanus-a ug kung mobalik sa usa ka isport pagkahuman adunay sakit nga sakit sa bukobuko, ang gidaghanon sa tensiyon nga gibutang sa bisan unsang isport sa imong dugokan usa ka hinungdan nga butang nga hunahunaon. Kung gusto nimo nga makabalik sa usa ka labi ka grabe nga isport o usa ka contact sport, pakigsulti sa imong tagahatag ug therapist sa lawas kung mahimo nimo kini nga luwas. Ang pagkontak sa mga esport o labi ka grabe nga isport mahimong dili maayo nga pagpili alang kanimo kung ikaw:

• Naoperahan ang labaw sa usa ka lebel sa imong dugokan, sama sa fusion sa dugokan
• Adunay labi ka grabe nga sakit sa dugokan sa lugar diin ang tunga sa dugokan ug ang ubos nga dugokan nag-uban
• Adunay na usab nga samad o operasyon sa parehas nga lugar sa imong dugokan
• Adunay mga samad sa likod nga miresulta sa kahuyang sa kaunuran o kadaot sa nerbiyos

Ang paghimo sa bisan unsang kalihokan nga sobra ka dugay sa usa ka panahon mahimong hinungdan sa kadaut. Ang mga kalihokan nga adunay kalabutan sa pagkontak, bug-at o balik-balik nga pagbayaw, o pagtuyok (sama sa paglihok o sa tulin nga tulin) mahimo usab nga hinungdan sa kadaot.

Kini ang pipila ka mga kinatibuk-ang mga tip kung kanus-a mobalik sa sports ug pagkondisyon. Tingali luwas nga mobalik sa imong isport kung adunay ka:

• Wala’y kasakit o gamay ra nga kasakit
• Normal o hapit na normal nga kutub sa paglihok nga wala’y sakit
• Nakuha pag-usab ang igo nga kusog sa mga kaunuran nga adunay kalabotan sa imong isport
• Nakuha pag-usab ang paglahutay nga kinahanglan nimo alang sa imong isport

Ang tipo sa kadaot sa likod o problema nga imong nakuha gikan sa usa ka hinungdan sa paghukum kanus-a ka makabalik sa imong isport. Kini ang kinatibuk-ang mga panudlo:

• Pagkahuman sa usa ka buko sa buko o palabihan, kinahanglan ka nga magsugod sa pagbalik sa imong isport sa sulud sa pipila ka mga adlaw hangtod sa daghang mga semana kung wala ka na mga sintomas.
• Pagkahuman sa usa ka slip disk sa usa ka lugar sa imong dugokan, nga adunay o wala ang operasyon nga gitawag nga diskectomy, kadaghanan sa mga tawo naayo sa 1 hangtod 6 nga bulan. Kinahanglan nimo nga buhaton ang mga ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran nga naglibot sa imong dugokan ug bat-ang alang sa luwas nga pagbalik sa isport. Daghang mga tawo ang makabalik sa usa ka kompetisyon nga lebel sa mga isport.
• Pagkahuman nga adunay disk ug uban pang mga problema sa imong dugokan. Kinahanglan ka nga ubos sa pag-atiman sa usa ka tagahatag o pisikal nga therapist. Kinahanglan nimo nga magbantay labi pa pagkahuman sa mga operasyon nga naglambigit sa pag-fuse sa mga bukog sa imong dugokan.

Ang kadako nga kaunuran sa imong tiyan, taas nga mga bitiis, ug buttocks nakakabit sa imong dugokan ug mga bukog sa pelvic. Nakatabang sila nga mapalig-on ug mapanalipdan ang imong dugokan sa panahon sa kalihokan ug isport. Ang kahuyang sa kini nga mga kaunuran mahimong bahin sa hinungdan nga una nimong nasamad ang imong likod. Pagkahuman sa pagpahulay ug pagtambal sa imong mga simtomas pagkahuman sa imong kadaot, kini nga mga kaunuran lagmit nga mahimong labi ka mahuyang ug dili kaayo nabag-o.

Ang pagkuha niini nga mga kaunuran balik sa punto diin gisuportahan nila ang imong taludtod nga maayo gitawag nga pagpalig-on sa kinauyokan. Tudloan ka sa imong tagahatag ug therapist sa pisikal nga ehersisyo aron mapalig-on kini nga mga kaunuran. Hinungdanon nga buhaton kini nga ensayo nga tama aron mapugngan ang dugang nga kadaot ug mapalig-on ang imong likud.

Sa higayon nga andam ka na nga mobalik sa imong isport:

• Pagpainit sa usa ka dali nga paglihok sama sa paglakaw. Makatabang kini sa pagdugang sa pag-agos sa dugo sa mga kaunuran ug ligament sa imong likud.
• Ig-unat ang mga kaunuran sa imong taas ug sa ubos nga buko ug imong hamstrings (dagko nga mga kaunuran sa likod sa imong mga paa) ug mga quadricep (daghang mga kaunuran sa atubangan sa imong mga paa)

Kung andam ka na nga magsugod sa mga lihok ug lihok nga nalakip sa imong isport, pagsugod og hinay. Sa wala pa moadto sa hingpit nga kusog, pag-apil sa isport sa usa ka dili kaayo grabe nga lebel. Tan-awa kung unsa ang imong gibati nianang gabhiona ug sa sunod nga adlaw sa wala nimo hinayhinay nga nadugangan ang kusog ug kusog sa imong mga lihok.

Ali N, Singla A. Mga kadaot sa traumatic sa thoracolumbar dugokan sa atleta. Sa: Miller MD, Thompson SR. eds DeLee, Drez, & Miller nga Orthopaedic Sports Medicine. Ika-5 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 129.

El Abd OH, Amadera JED. Ubos nga likud sa buko-buko o sprain. Sa: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Mga Hinungdan sa Physical Medicine ug Rehabilitation: Mga Musculoskeletal Disorder, Sakit, ug Rehabilitasyon. Ika-4 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 48.

• Balik sa mga kadaot
• Sakit sa likod
• Mga kadaot sa isports
• Kaluwasan sa Sports