Pagdumala sa imong laygay nga sakit sa likod

Ang pagdumala sa laygay nga sakit sa likod nagpasabut sa pagpangita og mga paagi aron mahimo nga maagwanta ang imong sakit sa likod aron mabuhi ka sa imong kinabuhi. Mahimong dili nimo makuha sa hingpit ang kasakit, apan mahimo nimong mabag-o ang pipila ka mga butang nga mograbe ang imong kasakit. Kini nga mga butang gitawag nga stressors. Ang pila sa kanila mahimo’g pisikal, sama sa lingkuranan nga imong gilingkoran sa trabahoan. Ang uban mahimong emosyonal, sama sa lisud nga relasyon.

Ang pagpaminus sa stress mahimong mapaayo ang imong kahimsog sa pisikal ug emosyonal. Dili kanunay dali nga maminusan ang tensiyon, apan mas dali kung makahimo ka nga mangayo tabang sa imong mga higala ug pamilya.

Una, paghimo usa ka lista kung unsa ang naghimo nga labi ka maayo ang sakit sa imong buko-buko ug kung unsang naghimo niini nga labi ka grabe.

Pagkahuman pagsulay nga mohimo mga pagbag-o sa imong balay ug pagtrabaho aron maminusan ang mga hinungdan sa imong kasakit. Pananglitan, kung ang pagyukbo aron makuha ang mga mabug-at nga kaldero nagpadala sa kasakit sa pagpamusil sa imong likud, ayuhon pag-usab ang imong kusina aron ang mga kaldero nagbitay gikan sa taas o gitipigan nga taas sa hawak.

Kung ang imong sakit sa likod labi ka grabe sa trabaho, pakigsulti sa imong agalon. Mahimong ang imong workstation wala maandam nga tama.

• Kung naglingkod ka sa usa ka kompyuter, siguruha nga ang imong lingkuranan adunay tul-id nga likud sa us aka adjustable nga lingkuranan ug likod, mga armrest, ug usa ka swivel seat.
• Pangutan-a ang bahin sa usa ka therapist sa trabaho nga masusi ang imong workspace o mga lihok aron makita kung makatabang ang mga pagbag-o sama sa bag-ong lingkuranan o unlan nga banig sa ilalum sa imong mga tiil.
• Sulayi nga dili mobarug og dugay.Kung kinahanglan ka nga motindog sa trabahoan, ipahigda ang usa ka tiil sa usa ka tumbanan, unya ang lain nga tiil. Padayon nga ibalhin ang karga sa gibug-aton sa imong lawas taliwala sa imong mga tiil sa adlaw.

Ang taas nga pagsakay sa awto ug paggawas ug pag-adto sa awto mahimong lisud sa imong likud. Niini ang pipila ka mga tip:

• Ayuhon ang lingkuranan sa imong awto aron masayon ​​ang pagsulud, paglingkod, ug paggawas sa imong awto.
• Dad-a ang imong lingkoranan kutob sa mahimo aron malikayan ang pagsandig sa imong pagmaneho.
• Kung magmaneho ka sa layo, paghunong ug paglakaw matag oras.
• Ayaw pagbayaw sa bug-at nga mga butang pagkahuman sa dugay nga pagsakay sa awto.

Ang kini nga mga pagbag-o sa palibut sa imong balay makatabang sa paghupay sa imong sakit sa likod:

• Ipataas ang imong tiil hangtod sa ngilit sa usa ka lingkuranan o bangkito aron ibutang ang imong mga medyas ug sapatos imbis nga moyukbo. Hunahunaa usab ang pagsul-ob og mas mubo nga medyas. Mas dali ug dali sila isul-ob.
• Paggamit usa ka gipataas nga lingkuranan sa kasilyas o pag-instalar sa handrail sa tupad sa kasilyas aron makatabang nga makuha ang presyur sa imong likod kung molingkod ka ug mobangon gikan sa kasilyas. Siguruha usab nga ang papel sa banyo dali makuha.
• Ayaw pagsul-ob og sapatos nga taas og tikod. Kung kinahanglan nimo nga isul-ob kini usahay, hunahunaa ang pagsul-ob sa komportable nga sapatos nga adunay patag nga sol sa ug gikan sa kalihokan o hangtod nga kinahanglan nga magsul-ob og taas nga tikod.
• Pagsul-ob og sapatos nga adunay mga cushioned sol.
• Ipahigda ang imong mga tiil sa usa ka gamay nga tumbanan samtang naglingkod ka aron ang imong tuhod mas taas kaysa sa imong hawak.

Hinungdanon nga adunay lig-on nga mga relasyon sa pamilya ug mga higala nga mahimo nimo masaligan kung kanus-a ang imong sakit sa likod naglisud sa pagtapos sa adlaw.

Paggahin panahon sa pagtukod lig-on nga panaghigalaay sa trabahoan ug gawas sa trabaho pinaagi sa paggamit sa mga pulong nga maamumahon ug pagkamabination. Paghatag sinsero nga pagdayeg sa mga tawo sa imong palibut. Tahura ang mga tawo sa imong palibut ug trataha sila sa paagi nga gusto nimo nga pagtratar.

Kung ang usa ka relasyon hinungdan sa tensiyon, hunahunaa ang pagtrabaho kauban ang usa ka magtatambag aron makapangita mga paagi aron masulbad ang panagbangi ug mapalig-on ang relasyon.

Pagpahimutang maayong mga pamatasan sa kinabuhi ug naandan sama sa:

• Pag-ehersisyo gamay matag adlaw. Ang paglakaw usa ka maayong paagi aron mahimsog ang imong kasingkasing ug kusgan ang imong kaunuran. Kung ang paglakaw lisud kaayo alang kanimo, pagtrabaho kauban ang usa ka pisikal nga therapist aron makahimo usa ka plano sa pag-ehersisyo nga mahimo nimo ug mapadayon.
• Kaon sa mga pagkaon nga gamay ang taba ug asukal. Ang mga himsog nga pagkaon nakapabaskog sa imong lawas, ug gipaminusan ang imong peligro nga sobra sa timbang, nga mahimong hinungdan sa sakit sa likod.
• Bawasan ang mga gipangayo sa imong oras. Hibal-i kung giunsa ang pag-ingon oo sa mga butang nga hinungdanon ug dili sa mga dili kana.
• Pugngan ang kasakit gikan sa pagsugod. Hunahunaa kung unsa ang hinungdan sa imong sakit sa likod, ug pangita ubang mga paagi aron mahuman ang trabaho.
• Pag-inom og mga tambal kung kinahanglan.
• Paggahin og oras alang sa mga kalihokan nga makapabati kanimo nga hayahay ug kalma.
• Hatagi ang imong kaugalingon dugang nga oras aron mahuman ang mga butang o aron makaadto ka sa lugar nga kinahanglan nimo moadto.
• Buhata ang mga butang nga gipakatawa nimo. Makatabang gyud ang pagkatawa nga maminusan ang tensiyon.

Laygay nga sakit sa likod - pagdumala; Laygay nga sakit sa likod - pag-atiman sa kaugalingon; Napakyas nga back syndrome - pagdumala; Lumbar stenosis - pagdumala; Spinal stenosis - pagdumala; Sciatica - pagdumala; Laygay nga sakit sa lumbar - pagdumala

El Abd OH, Amadera JED. Ubos nga likud sa buko-buko o sprain. Sa: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Mga Hinungdan sa Physical Medicine ug Rehabilitation: Mga Musculoskeletal Disorder, Sakit, ug Rehabilitasyon. Ika-4 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 48.

Lemmon R, Roseen EJ. Laygay nga sakit sa ubos nga buko. Sa: Rakel D, ed. Integrative nga Tambal. Ika-4 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 67

• Laygay nga Sakit