Cognitive behavioral therapy alang sa sakit sa likod

Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) makatabang sa daghang mga tawo nga atubangon ang laygay nga kasakit.

Ang CBT usa ka porma sa psychological therapy. Kini kanunay nga naglambigit sa 10 hangtod 20 nga mga miting sa usa ka therapist. Ang pag-focus sa imong hunahuna gihunahuna nga bahin sa CBT. Ang pag-focus sa imong mga lihok mao ang bahin sa pamatasan.

Una, gitabangan ka sa imong therapist nga maila ang mga dili maayong pagbati ug panghunahuna nga mahitabo kung adunay ka sakit sa likod. Unya gitudloan ka sa imong therapist kung giunsa nimo mabag-o ang kana nga makatabang nga hunahuna ug himsog nga mga lihok. Ang pagbag-o sa imong mga hunahuna gikan sa negatibo ngadto sa positibo makatabang kanimo sa pagdumala sa imong kasakit.

Gituohan nga ang pagbag-o sa imong mga hunahuna bahin sa kasakit mahimong magbag-o kung unsa ang pagtubag sa imong lawas sa kasakit.

Mahimong dili nimo mapugngan ang kasakit sa lawas nga mahinabo. Bisan pa, sa pagpraktis, makontrol nimo kung giunsa pagdumala sa imong hunahuna ang kasakit. Ang usa ka pananglitan mao ang pagbag-o sa usa ka negatibo nga hunahuna, sama sa "Wala na akong mahimo," sa usa ka labi ka positibo nga panghunahuna, sama sa "Giatubang ko kini kaniadto ug mahimo ko kini pag-usab."

Ang usa ka therapist nga gigamit ang CBT makatabang kanimo nga makakat-on sa:

• Pag-ila sa dili maayo nga mga hunahuna
• Hunong ang mga negatibo nga hunahuna
• Pagpraktis gamit ang positibo nga mga hunahuna
• Pagpalambo sa himsog nga panghunahuna

Ang himsog nga panghunahuna naglangkob sa positibo nga mga hunahuna ug pagpakalma sa imong hunahuna ug lawas pinaagi sa paggamit sa mga pamaagi sama sa yoga, masahe, o imahe. Ang himsog nga panghunahuna naghimo kanimo nga mobati nga labi ka maayo, ug ang pagbati nga labi ka maayo makapaminus sa kasakit.

Mahimo ka usab tudloan sa CBT nga mahimong labi ka aktibo. Kini hinungdanon tungod kay ang regular, ehersisyo nga dili kaayo epekto, sama sa paglakaw ug paglangoy, makatabang nga mabawasan ug mapugngan ang sakit sa likod sa kadugayon.

Alang sa CBT nga makatabang nga maminusan ang kasakit, ang imong mga katuyoan sa pagtambal kinahanglan nga mahimong realistiko ug ang imong pagtambal kinahanglan buhaton sa mga lakang. Pananglitan, ang imong mga katuyoan mahimo nga makita daghang mga higala ug magsugod sa pag-ehersisyo. Makatarunganon nga makita una ang usa o duha nga mga higala ug maglakawlakaw, tingali diha ra sa dalan. Dili realistiko nga magkonektar pag-usab sa tanan nimong mga higala nga magdungan ug maglakaw og 3 ka milya (5 kilometros) kausa sa imong una nga paggawas. Makatabang kanimo ang pag-ehersisyo aron maatubang ang kanunay nga mga isyu sa kasakit.

Pangutan-a ang imong tagabantay sa kahimsog alang sa mga ngalan sa pipila ka mga therapist ug tan-awa kung hain ang natabonan sa imong paniguro.

Pakigsulti sa 2 hangtod 3 sa mga therapist ug pakigsulti kanila sa telepono. Pangutan-a sila bahin sa ilang kasinatian sa paggamit sa CBT aron madumala ang kanunay nga sakit sa likod. Kung dili nimo gusto ang una nga therapist nga imong nakigsulti o nakita, pagsulay sa uban.

Dili piho nga sakit sa likod - pamatasan sa panghunahuna; Sakit sa buko - laygay - pamatasan nga panghunahuna; Sakit sa bukol - laygay - pamatasan sa panghunahuna; Sakit - likod - talamayon - mahunahunaon pamatasan; Laygay nga sakit sa likod - ubos - pamatasan sa panghunahuna

• Mga sakit sa likod

Cohen SP, Raja SN. Sakit. Sa: Goldman L, Schafer AI, eds. Tambal sa Goldman-Cecil. Ika-26 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: chap 27.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Mga pamaagi sa sikolohikal alang sa laygay nga kasakit. Sa: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, eds. Rothman-Simeone ug Herkowitz's The Spine. Ika-7 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 108.

Narayan S, Dubin A. Pinagsama nga mga pamaagi sa pagdumala sa sakit. Sa: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, eds. Mga Sekreto sa Pagdumala sa Sakit. Ika-4 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 50.

Turk DC. Mga aspeto sa psychosocial sa laygay nga kasakit. Sa: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Praktikal nga Pagdumala sa Sakit. Ika-5 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: kap 12

• Sakit sa likod
• Pagdumala sa Sakit nga Dili Droga