Mga meryenda alang sa mga hamtong

Alang sa hapit bisan kinsa nga mosulay sa pagtan-aw sa ilang gibug-aton, ang pagpili sa himsog nga meryenda mahimo nga usa ka hagit.

Bisan kung ang snacking nakamugna usa ka "dili maayo nga imahe," ang mga snacks mahimo’g usa ka hinungdanon nga bahin sa imong pagdiyeta.

Mahimo silang makahatag kusog sa tungang adlaw o kung mag-ehersisyo ka. Ang usa ka himsog nga meryenda taliwala sa mga pagkaon mahimo usab makapaminusan sa imong kagutom ug makapugong kanimo gikan sa sobra nga pagkaon sa oras sa pagkaon.

Daghang mga meryenda nga mapili, ug sigurado dili tanan nga mga meryenda himsog o makatabang kanimo sa pagdumala sa imong gibug-aton. Sulayi nga limitahan ang dili himsog nga mga meryenda nga gidala nimo sa balay. Kung wala sila magamit, labi ka kalagmitan nga makahimo mga himsog nga pagpili.

Kung dili ka sigurado kung himsog ang usa ka snack, basaha ang label nga Nutrisyon sa Katotohanan, nga naghatag kasayuran sa kadako sa pag-alagad, kaloriya, tambok, sodium, ug dugang nga asukal.

Hatagi'g pagtagad ang gidak-on sa pag-alagad nga gisugyot sa label. Dali kaonon labi pa sa kini nga kantidad. Ayaw pagkaon diretso gikan sa bag, apan hatagi ang usa ka angay nga pag-alagad ug ibutang ang sulud sa wala pa magsugod ang pag-snack. Paglikay sa mga meryenda nga naglista sa asukal ingon usa sa una nga mga sangkap. Ang mga nut usa ka himsog nga meryenda, apan gamay ang gidak-on sa bahin, busa kung mag-snack diretso gikan sa bag, dali ra kaayo mokaon daghang kaloriya.

Uban pang mga hinungdan aron hunahunaon:

• Ang kadak-an sa snack kinahanglan magpakita sa us aka maayong balanse taliwala sa igo nga kaloriya aron matagbaw ka, apan dili pa usab daghan ang nagpasiugda sa dili gusto nga pagtaas sa timbang.
• Pagpili og mga pagkaon nga mubu ang taba ug gidugangan ang asukal ug daghan ang fiber ug tubig. Mokonsumo ka og mas gamay nga kaloriya apan magpabilin nga mas dugay. Kini gipasabut nga ang usa ka mansanas labi ka himsog nga meryenda kaysa usa ka bag nga chips.
• Tumong alang sa mga prutas, utanon, meryenda sa tibuuk nga lugas, ug low-fat nga gatas.
• Limitahan ang mga pagkaon ug ilimnon nga adunay sulud nga asukar.
• Ang lab-as nga prutas usa ka labi ka himsog nga kapilian kaysa usa ka ilimnon nga adunay lami sa prutas. Ang mga pagkaon ug ilimnon nga naglista sa asukal o mais syrup ingon usa sa una nga mga sagol dili himsog nga mga kapilian nga snack.
• Ang pagpares sa usa ka protina nga adunay usa ka carbohydrate makatabang sa snack aron mapadayon ka labing kadaghan. Ang mga pananglitan kauban ang pagbaton usa ka mansanas ug pisi nga keso, tibuuk nga crackers nga trigo nga adunay peanut butter, carrots ug hummus, o yano nga yogurt ug lab-as nga prutas.

Ang mga prutas ug utanon maayong pagpili alang sa himsog nga meryenda. Puno sila sa bitamina ug mubu ang kalori ug tambok. Ang pila sa mga crackers ug keso nga puno sa trigo naghimo usab mga maayong meryenda.

Pipila nga mga pananglitan sa himsog nga mga sangkap sa snack mao ang:

• Mga mansanas (gipauga o giputol nga mga wedges), 1 medium o ¼ tasa (35 gramo)
• Mga saging, 1 medium
• Pasas, ¼ tasa (35 gramo)
• Prutas nga panit (uga nga prutas nga katas) nga wala gidugang asukar
• Mga karot (regular nga mga carrot nga gihiwa sa gilis, o mga carrot sa bata), 1 tasa (130 gramos)
• Mga gisantes nga gisantes (ang mga sibuyas makaon), 1.5 tasa (350 gramo)
• Nuts, 1 oz (28 gramo) (mga 23 nga almendras)
• Tibuok nga lugas nga uga nga cereal (kung ang asukal dili gilista ingon usa sa una nga 2 nga sangkap), ¾ tasa (70 gramo)
• Mga Pretzel, 1 oz (28 gramo)
• String keso, 1.5 ans. (42 gramo)
• Ubos nga tambok o dili tambok nga yogurt, 8 oz. (224 gramos)
• Ginaluto ang bug-os nga trigo nga muffin sa Ingles
• Ang pop poporn sa hangin, 3 tasa (33 gramo)
• Mga kamatis nga cherry o ubas, ½ tasa (120 gramos)
• Hummus, ½ tasa (120 gramos)
• Mga liso sa kalabasa sa kabhang, ½ tasa (18 gramo)

Ibutang ang mga meryenda sa gagmay nga mga sulud nga plastik o bag aron dali sila madala sa bulsa o backpack. Ang pagbutang snacks sa mga sulud makatabang kaonon ang tama nga gidak-on sa bahin. Pagplano sa unahan ug pagdala sa imong kaugalingon nga mga meryenda aron magamit.

Limitahi ang mga snacks nga "junk-food" sama sa chips, kendi, cake, cookies, ug ice cream. Ang labing kaayo nga paagi aron malikayan ang pagkaon sa junk food o uban pang dili himsog nga meryenda mao ang wala niining mga pagkaon sa imong balay.

OK ra nga adunay dili himsog nga meryenda matag karon ug unya. Ang dili pagtugot sa bisan unsang dili maayo nga pagkaon o snacks mahimo nga magresulta sa pag-sneak sa kini nga mga pagkaon o sobra nga pagpatuyang. Ang yawi mao ang balanse ug kasarangan.

Uban pang mga tip:

• Ilisi ang pinggan sa kendi sa usa ka baso nga prutas.
• Pagtipig mga pagkaon sama sa cookies, chips, o ice cream diin lisud kini makita o maabot. Ibutang ang ice cream sa likod sa freezer ug mga chips sa usa ka taas nga estante. Igbalhin ang mas himsog nga pagkaon sa atubangan, sa lebel sa mata.
• Kung ang imong pamilya nag-meryenda samtang nagtan-aw sa TV, ibutang ang usa ka bahin sa pagkaon sa usa ka panaksan o sa usa ka plato alang sa matag tawo. Kini dali nga sobra nga pagkaon nga diretso gikan sa pakete.

Kung naglisud ka sa pagpangita sa himsog nga meryenda nga gusto nimong kaonon, pakig-istorya sa usa ka rehistrado nga dietitian o tagahatag sa kahimsog sa imong pamilya alang sa mga ideya nga molihok alang sa imong pamilya.

Pagkunhod sa timbang - snacks; Himsog nga pagkaon - snacks

Ang website sa American Academy of Nutrisyon ug Dietetics. Smart snacking alang sa mga hamtong ug tin-edyer. www.eatrightpro.org/~/media/eatright%20files/nationalnutritionmonth/handoutsandtipsheets/nutritiontipsheets/smart-snacking-for-adults-and-teens.ashx. Gi-access ang Septyembre 30, 2020.

Hensrud DD, Heimburger DC. Ang interface sa Nutrisyon uban ang kahimsog ug sakit. Sa: Goldman L, Schafer AI, eds. Tambal sa Goldman-Cecil. Ika-26 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 202.

Ang website sa United States Food and Drug Administration (FDA). Pag-label sa pagkaon ug nutrisyon. www.fda.gov/food/food-labeling-nutrisyon. Gi-update kaniadtong Septyembre 18, 2020. Gi-access ang Septyembre 30, 2020.

Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos ug Departamento sa Panglawas ug Serbisyo sa Tawo sa Estados Unidos. Mga Panudlo sa Pagdiyeta alang sa mga Amerikano, 2020-2025. Ika-9 nga Edisyon. www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Gi-update kaniadtong Disyembre 2020. Gi-access ang Disyembre 30, 2020.

• Nutrisyon
• Pagpugong sa Gibug-aton