Mga tip sa fast food

Daghang mga fast food daghang kaloriya, tambok, asin, ug asukal. Gamita kini nga mga tip aron makagiya ka sa paghimo’g mas himsog nga mga kapilian kung mokaon sa usa ka restawran sa fast food.

Ang dali nga pagkaon dali ug dali nga kapuli sa pagluto sa balay. Apan ang mga fast food hapit kanunay daghan og kaloriya, tambok, asukal, ug asin.

Ang pipila nga restawran naggamit gihapon og hydrogenated nga lana sa utanon alang sa pagprito. Kini nga mga lana adunay sulud nga trans fats. Kini nga mga tambok nagdugang sa imong peligro alang sa sakit sa kasingkasing. Ang pila ka mga lungsod nagdili o nagsulay sa pagdili sa paggamit sa kini nga mga taba.

Karon, daghang restawran ang nag-andam pagkaon nga gigamit ang uban pang lahi nga tambok. Ang uban nagtanyag hinoon mga kapilian nga mubu ang kaloriya.

Bisan sa mga pagbag-o, lisud nga pagkaon nga himsog kung kanunay ka mokaon. Daghang mga pagkaon ang giluto pa nga adunay daghang tambok. Daghang mga restawran wala nagtanyag bisan unsang pagkaon nga labing tambok. Ang kadak-an nga mga bahin nakapadali usab sa pagkaon og sobra. Ug pipila ka mga restawran ang nagtanyag daghang lab-as nga prutas ug utanon.

Sa kinatibuk-an, ang mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo, diabetes, ug sakit sa kasingkasing kinahanglan mag-amping bahin sa pagkaon sa fast food.

Ang pagkahibalo sa kantidad sa kaloriya, tambok, ug asin sa mga fast food makatabang kanimo nga makaon nga mas himsog. Daghang mga restawran karon ang nagtanyag kasayuran bahin sa ilang pagkaon nga kanunay gitawag nga "nutrisyon nga mga kamatuoran." Ang kini nga kasayuran sama sa mga label sa nutrisyon sa pagkaon nga imong gipalit. Kung wala kini gi-post sa restawran, pangutan-a ang usa ka empleyado usa ka kopya. Kini nga kasayuran magamit usab sa online.

Sa kinatibuk-an, kaon sa mga lugar nga nagtanyag og mga salad, sabaw, ug utanon. Sa imong mga salad, likayi ang mga taas nga tambok nga butang. Ang pagsinina, mga tipik nga bacon, ug mga gigisi nga keso tanan nagdugang tambok ug kaloriya. Pagpili lettuce ug lainlaing mga utanon. Pilia ang mga low-fat o libre nga tambok nga dressing sa salad, suka, o lemon juice. Paghangyo alang sa pagsinina sa salad sa kilid.

Ang mga labi ka himsog nga sandwich naglangkob sa regular o junior nga kadako nga maniwang nga karne. Ang pagdugang bacon, keso, o mayo makadugang sa tambok ug kaloriya. Mangayo hinoon og utanon. Pagpili mga bug-os nga lugas nga tinapay o bagel. Ang mga Croissant ug biskwit adunay daghang tambok.

Kung gusto nimo usa ka hamburger, pagkuha usa ka patty nga karne nga wala’y keso ug sarsa. Pagpangayo dugang nga lettuce, kamatis, ug mga sibuyas. Limitahan kung pila ka French fries ang imong gikaon. Ang ketchup adunay daghang kaloriya gikan sa asukal. Pangutan-a kung mahimo ka makakuha usa ka side salad imbis mga fries.

Pagpangita mga karne, manok, ug isda nga sinugba, gi-ihaw, giluto o giasal. Paglikay sa mga karne nga adunay pan o pritong. Kung ang pinggan nga imong gimando adunay usa ka mabug-at nga sarsa, pangutan-a kini sa kilid ug mogamit gamay ra.

Sa pizza, kuhaan ang dyutay nga keso. Pagpili usab mga toppings nga labing tambok, sama sa mga utanon. Mahimo nimong ihawon ang pizza gamit ang usa ka napkin nga papel aron mawala ang daghang tambok gikan sa keso.

Kaon og low-fat nga dessert. Ang usa ka dato nga hinam-is mahimo nga makadugang makalingaw sa usa ka maayong pagkabalanse nga pagkaon. Apan kan-a ra sila sa mga espesyal nga okasyon.

Pag-order sa labi ka gagmay nga mga servings kung mahimo nimo. Bahina ang pipila nga mga fast-food item aron maminusan ang kaloriya ug tambok. Pagpangayo alang sa usa ka "doggy bag." Mahimo usab nimo ibilin ang sobra nga pagkaon sa imong plato.

Ang imong mga kapilian nga pagkaon mahimo tudloan sa imong mga anak kung unsaon usab pagkaon nga himsog. Pagpili usa ka lainlaing mga himsog nga pagkaon ug paglimita sa gidak-on sa bahin ang hinungdanon sa usa ka himsog nga pagkaon alang sa bisan kinsa.

Labing katambok - fast food; Pagkunhod sa timbang - fast food; Taas nga presyon sa dugo - fast food; Hypertension - fast food; Cholesterol - fast food; Hyperlipidemia - fast food

• Mga tip sa fast food
• Fast food

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 nga panudlo sa AHA / ACC bahin sa pagdumala sa estilo sa kinabuhi aron maminusan ang peligro sa cardiovascular: usa ka ulat sa American College of Cardiology / American Heart Association Task Force bahin sa mga panudlo sa praktis. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Ang website sa FasFoodNutrtion.org. Nutrisyon sa fast food: restawran. fastfoodnutrisyon.org/fast-food-restauras. Gi-access ang Oktubre 7, 2020.

Hensrud DD, Heimburger DC. Ang interface sa Nutrisyon uban ang kahimsog ug sakit. Sa: Goldman L, Schafer AI, eds. Tambal sa Goldman-Cecil. Ika-26 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 202.

US Department of Agriculture ug US Department of Health ug Tawo nga Serbisyo. Mga Panudlo sa Pagdiyeta alang sa mga Amerikano, 2020-2025. Ika-9 nga ed. www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Gi-update kaniadtong Disyembre 2020. Gi-access ang Disyembre 30, 2020.

Victor RG, Libby P. Systemic hypertension: pagdumala. Sa: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Sakit sa Kasubo sa Braunwald: Usa ka Teksbok sa Cardiovascular Medicine. Ika-11 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 47.

• Angina
• Angioplasty ug pagbutang sa stent - carotid artery
• Mga pamaagi sa pagwagtang sa kasingkasing
• Pag-opera sa Carotid artery - ablihan
• Sakit sa kasingkasing coronary
• Pag-opera sa bypass sa kasingkasing
• Pag-opera sa bypass sa kasingkasing - gamay nga pag-atake
• Pagkapakyas sa kasingkasing
• Heart pacemaker
• Taas nga lebel sa kolesterol sa dugo
• Taas nga presyon sa dugo - mga hamtong
• Dili matanum nga cardioverter-defibrillator
• Sakit sa peripheral artery - mga bitiis

• Angina - pagtuman
• Angioplasty ug stent - pagpagawas sa kasingkasing
• Aspirin ug sakit sa kasingkasing
• Pag-abtik kung adunay sakit sa kasingkasing
• Mantequilla, margarine, ug mga lana sa pagluto
• Catheterization sa kasingkasing - pagpagawas
• Cholesterol ug estilo sa kinabuhi
• Cholesterol - pagtambal sa droga
• Pagpugong sa imong taas nga presyon sa dugo
• Gipasabut ang mga tambok sa pagkaon
• Pag-atake sa kasingkasing - pagtuman
• Pag-opera sa bypass sa kasingkasing - pagtuman
• Pag-opera sa bypass sa kasingkasing - dyutay nga pag-atake - paggawas
• Sakit sa kasingkasing - mga hinungdan sa peligro
• Pagkapakyas sa kasingkasing - pagtuman
• Pagkapakyas sa kasingkasing - mga likido ug diuretics
• Pagkapakyas sa kasingkasing - pag-monitor sa balay
• Pagkapakyas sa kasingkasing - unsa ang ipangutana sa imong doktor
• Giunsa mabasa ang mga label sa pagkaon
• Diyeta nga mubu ang asin
• Pagdumala sa imong asukal sa dugo
• Pagdiyeta sa Mediteranyo
• Stroke - pagtuman

• Nutrisyon