Gipasabut ang mga tambok sa pagkaon

Ang taba hinungdanon nga bahin sa imong pagdiyeta apan ang pila nga lahi labi ka himsog kaysa sa uban. Ang pagpili sa himsog nga tambok gikan sa mga gigikanan sa utanon nga kanunay kanunay kaysa dili kaayo himsog nga mga tipo gikan sa mga produkto sa hayop mahimong makatabang nga maminusan ang imong peligro alang sa atake sa kasingkasing, stroke, ug uban pang mga panguna nga problema sa kahimsog.

Ang tambok usa ka klase nga sustansya nga makuha nimo gikan sa imong pagdiyeta. Hinungdanon ang pagkaon sa pipila nga mga tambok, bisan kung makadaot usab ang pagkaon og sobra.

Ang mga tambok nga imong gikaon naghatag kusog sa imong lawas nga gikinahanglan aron molihok nga maayo. Sa pag-ehersisyo, ang imong lawas naggamit kaloriya gikan sa mga karbohidrat nga imong gikaon. Apan pagkahuman sa 20 minuto, ang pag-ehersisyo tipik nga nagsalig sa kaloriya gikan sa tambok aron mapadayon ka.

Kinahanglan nimo usab ang tambok aron mapadayon ang kahimsog sa imong panit ug buhok. Nakatabang usab kanimo ang tambok nga mosuhop sa mga bitamina A, D, E, ug K, ang gitawag nga bitamina nga matunaw sa tambok. Gipuno usab sa tambok ang imong mga selula nga tambok ug gilisayan ang imong lawas aron makatabang nga magpainit ka.

Ang mga tambok nga nakuha sa imong lawas gikan sa imong pagkaon naghatag sa imong lawas hinungdan nga mga fatty acid nga gitawag nga linoleic ug linolenic acid. Gitawag sila nga "hinungdanon" tungod kay dili mahimo kini sa imong lawas, o magamit nga wala sila. Gikinahanglan kini sa imong lawas alang sa pag-uswag sa utok, pagpugong sa paghubag, ug pag-ulbo sa dugo.

Ang tambok adunay 9 nga kaloriya matag gramo, labaw sa 2 ka beses ang ihap sa mga kaloriya sa mga carbohydrates ug protina, nga ang matag usa adunay 4 nga kaloriya matag gramo.

Ang tanan nga taba gihimo sa saturated ug unsaturated fatty acid. Ang mga tambok gitawag nga saturated o unsaturated depende sa kung pila sa matag klase nga fatty acid nga sulud.

Ang mga saturated fats nagpataas sa lebel sa imong LDL (daotan) nga kolesterol. Ang taas nga LDL kolesterol nagbutang sa katalagman sa atake sa kasingkasing, stroke, ug uban pang mga panguna nga problema sa kahimsog. Kinahanglan nimo nga likayan o limitahan ang mga pagkaon nga daghang saturated fats.

• Hupti ang mga saturated fats nga mubu sa 6% sa imong tibuuk nga adlaw-adlaw nga kalori.
• Ang mga pagkaon nga adunay daghang mga saturated fat mao ang mga produkto sa hayop, sama sa mantikilya, keso, tibuuk nga gatas, ice cream, cream, ug mga tambok nga karne.
• Ang pipila nga mga lana sa utanon, sama sa lubi, palma, ug palm kernel oil, adunay usab saturated fats. Kini nga mga taba solid sa temperatura sa kuwarto.
• Ang pagdiyeta nga taas sa saturated fat nagdugang sa pagtubo sa kolesterol sa imong mga ugat (mga ugat sa dugo). Ang Cholesterol usa ka humok, waxy nga sangkap nga mahimong hinungdan sa barado, o gibabagan, mga ugat.

Ang pagkaon sa dili mataba nga mga tambok imbis nga saturated fats mahimong makatabang sa pagpaubos sa imong LDL kolesterol. Kadaghanan sa mga lana sa utanon nga likido sa temperatura sa kwarto adunay dili sagbut nga mga tambok. Adunay duha ka klase nga unsaturated fats:

• Mga fat-unsaturated fats, nga nag-upod sa lana sa oliba ug canola
• Ang mga polyunsaturated fats, nga nag-upod sa safflower, sunflower, mais, ug soy oil

Ang trans fatty acid dili himsog nga mga fats nga maporma kung ang lana sa utanon moagi sa usa ka proseso nga gitawag nga hydrogenation. Kini modala sa taba nga mogahi ug mahimong solid sa temperatura sa kuwarto.Ang mga hydrogenated fats, o "trans fats," kanunay gigamit aron mapanatili nga lab-as ang pipila ka mga pagkaon sa dugay nga panahon.

Gigamit usab ang trans fats alang sa pagluto sa pipila nga restawran. Mahimo nila mapataas ang lebel sa LDL kolesterol sa imong dugo. Mahimo usab nila mapaubus ang lebel sa imong HDL (maayo) nga kolesterol.

Nahibal-an ang mga trans fat nga adunay makadaot nga mga epekto sa kahimsog. Nagtrabaho ang mga eksperto aron limitahan ang kantidad sa trans fats nga gigamit sa mga giputos nga pagkaon ug restawran.

Kinahanglan nimo nga likayan ang mga pagkaon nga gihimo nga adunay hydrogenated ug bahin nga hydrogenated nga lana (sama sa malisud nga mantikilya ug margarine). Adunay sulud nga lebel sa mga trans-fatty acid.

Hinungdanon nga basahon ang mga label sa nutrisyon sa mga pagkaon. Makatabang kini kanimo nga mahibal-an kung unsang lahi ang tambok, ug kung unsa kadaghan ang sulud sa imong pagkaon.

Pakigsulti sa imong tig-alima sa kahimsog kung giunsa makubu ang gidaghanon sa tambok nga imong gikaon. Ang imong tagahatag mahimong magpangita kanimo usa ka tigdiyeta nga makatabang kanimo nga mahibal-an ang bahin sa mga pagkaon ug makatabang kanimo sa paglaraw usa ka himsog nga pagkaon Siguruha nga gisusi nimo ang lebel sa kolesterol sumala sa iskedyul nga gihatag kanimo.

Cholesterol - mga tambok sa pagdiyeta; Hyperlipidemia - mga tambok sa pagdiyeta; CAD - tambok nga pangdiyeta; Sakit sa coronary artery - mga tambok sa pagdiyeta; Sakit sa kasingkasing - mga tambok sa pagdiyeta; Paglikay - mga tambok sa pagdiyeta; Sakit sa kasingkasing - mga tambok sa pagkaon; Sakit sa peripheral artery - mga tambok sa pagkaon; Stroke - mga tambok sa pangdiyeta; Atherosclerosis - mga tambok sa pagkaon

• Giya sa label sa pagkaon alang sa kendi

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Labis nga katambok ug sakit nga cardiometabolic. Sa: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Sakit sa Kasubo sa Braunwald: Usa ka Teksbok sa Cardiovascular Medicine. Ika-11 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 50.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 nga panudlo sa AHA / ACC bahin sa pagdumala sa estilo sa kinabuhi aron maminusan ang peligro sa cardiovascular: usa ka ulat sa American College of Cardiology / American Heart Association Task Force bahin sa mga panudlo sa praktis. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Hensrud DD, Heimburger DC. Ang interface sa Nutrisyon uban ang kahimsog ug sakit. Sa: Goldman L, Schafer AI, eds. Tambal sa Goldman-Cecil. Ika-26 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 202.

US Department of Agriculture ug US Department of Health ug Tawo nga Serbisyo. Mga Panudlo sa Pagdiyeta alang sa mga Amerikano, 2020-2025. Ika-9 nga ed. www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Gi-update kaniadtong Disyembre 2020. Gi-access ang Disyembre 30, 2020.

• Angina
• Angioplasty ug pagbutang sa stent - carotid artery
• Mga pamaagi sa pagwagtang sa kasingkasing
• Pag-opera sa Carotid artery - ablihan
• Sakit sa kasingkasing coronary
• Pag-opera sa bypass sa kasingkasing
• Pag-opera sa bypass sa kasingkasing - gamay nga pag-atake
• Pagkapakyas sa kasingkasing
• Heart pacemaker
• Taas nga lebel sa kolesterol sa dugo
• Taas nga presyon sa dugo - mga hamtong
• Dili matanum nga cardioverter-defibrillator
• Sakit sa peripheral artery - mga bitiis

• Angina - pagtuman
• Angioplasty ug stent - pagpagawas sa kasingkasing
• Aspirin ug sakit sa kasingkasing
• Pag-abtik kung adunay sakit sa kasingkasing
• Mantequilla, margarine, ug mga lana sa pagluto
• Catheterization sa kasingkasing - pagpagawas
• Cholesterol ug estilo sa kinabuhi
• Cholesterol - pagtambal sa droga
• Cholesterol - unsa ang ipangutana sa imong doktor
• Pagpugong sa imong taas nga presyon sa dugo
• Mga tip sa fast food
• Pag-atake sa kasingkasing - pagtuman
• Pag-opera sa bypass sa kasingkasing - pagtuman
• Pag-opera sa bypass sa kasingkasing - dyutay nga pag-atake - paggawas
• Sakit sa kasingkasing - mga hinungdan sa peligro
• Pagkapakyas sa kasingkasing - pagtuman
• Pagkapakyas sa kasingkasing - unsa ang ipangutana sa imong doktor
• Taas nga presyon sa dugo - unsa ang ipangutana sa imong doktor
• Giunsa mabasa ang mga label sa pagkaon
• Diyeta nga mubu ang asin
• Pagdumala sa imong asukal sa dugo
• Pagdiyeta sa Mediteranyo
• Stroke - pagtuman

• Mga Pagkaon sa Pagkaon
• Giunsa ang Pagminus sa Cholesterol nga adunay Pagdiyeta
• VLDL Cholesterol