Ang imong Vagina Pagkahuman sa pagpanganak Dili Kahadlok sama sa Imong Gihunahuna

Kontento

• Surprisa! Ang imong pelvic floor usa ka kaunuran ug kinahanglan kini og ehersisyo
• Unsa man ang usa ka pelvic floor?
• Ang pelvic floor puno sa mga sorpresa. Ania kung unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an
• 1. Dili pagpadayon sa postpartum mao ang normal - apan sa usa ka limitado nga oras
• 2.Talagsa ra alang kanimo nga 'malaya' pagkahuman sa pagpanganak
• 3. Kasagaran ang sakit sa perineal, apan dili kana gipasabut nga OK ra
• 4. Ang Kegels dili usa ka solusyon sa tanan nga sukod
• 5. Ang pakigsekso dili angay masakitan pagkahuman sa imong pagkaayo
• 6. Ang mga ilhanan sa paandam mahimo’g hilom
• 7. Ang pelvic floor nga pisikal nga terapiya suod apan dili kinahanglan mosulong
• 8. Makita nimo ang usa ka therapist sa pelvic floor sa wala pa adunay problema
• Nagsulti ang tinuud nga mga ginikanan

Nagsugod ang tanan sa imong pelvic floor - ug isulti namon kanimo ang tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an. (Spoiler: Labi na kami sa Kegels.)

Paghulagway pinaagi ni Alexis Lira

Pasulud ko ang imong hunahuna. Andam naka?

Wala ka gitagana nga ihi ang imong kaugalingon sa nahibilin mong kinabuhi pagkahuman sa pagpanganak.

Kini usa ka kasagarang pagpugong - o tingali, labi ka haom, usa ka pasidaan - nga gisulti sa mga mabdos: Pagkaanak ug bata ug pag-andam sa pag-abiabi sa usa ka kinabuhi nga nakompromiso nga pagpadayon, lakip sa uban pa nga dili gusto. Ang nagpahiping panghunahuna nga ang pagpanganak mao ang paghukom kanimo sa usa ka gisuksok nga pelvic floor ug kana kung unsa kini.

Aw, maayong balita, kana usa ka daghang tambok nga NOPE.

Surprisa! Ang imong pelvic floor usa ka kaunuran ug kinahanglan kini og ehersisyo

Karon, adunay daghang pisikal nga mga sakripisyo nga pagaagian sa usa ka lawas aron mapatubo ug matawo ang usa ka bata. Ug usahay, tungod sa pagmabdos, trauma nga may kalabutan sa pagpanganak, o uban pa nga adunay mga kondisyon, ang mga epekto sa pagpanganak magpadayon sa pagkatawo nga tawo nga labaw pa sa yugto sa postpartum. Posible sa kinabuhi.

Bisan pa, alang sa kadaghanan dili komplikado nga pagdala sa vaginal ug cesarean, ang ideya nga hangtod sa hangtod imong giihi ang imong kaugalingon kung ang pagkatawa o pag-ubo usa ka tumotumo - ug makadaot kana. Dili ka kanunay mangihi, o dili kinahanglan nga adunay, gipahinungod nga pagtambal sa imong pelvic floor.

Kita n'yo, ang pelvic floor sama sa bisan unsang uban nga kaunuran sa imong lawas (apan labi ka bugnaw tungod kay kini nagdumala sa usa ka sh * t toneladang superpower nga trabaho). Pag-agi sa tibuuk nga pagkutkot sa "kini konektado-sa-imong-puki," ug magsugod ka nga makit-an nga kini nag-reaksyon, naayo, ug angayan hatagan pagtagad sama sa giingon, usa ka bicep o usa ka tuhod.

"Ang pelvic floor usa ka labing kahinungdan nga bahin sa among mga lawas, labi na alang sa mga babaye," ingon espesyalista sa pelvic health nga si Ryan Bailey, PT, DPT, WCS, founder sa Expecting Pelvic Health sa New Hampshire. "Ang tanan kinahanglan mahibal-an niini, bisan sa wala pa magmabdos."

Uban sa giingon…

Unsa man ang usa ka pelvic floor?

Ang imong pelvic floor, sa laktod, dili katuohan. Naglingkod kini sama sa duyan sa sulud sa imong lugar nga perineal, nagkonektar sa imong pantog, urethra, puki, anus, ug tumbong. Ang imong pantog, tinai, ug uterus nagpahulay sa ibabaw niini, ug ang crisscrosses atubang sa likod ug sa kilid gikan sa imong pubic bone hangtod sa tailbone.

Mahimo kini maglihok pataas ug paubos; pugngan ang pag-abli ug pagsira sa imong urethra, vagina, ug anus; ug kini adunay sulud nga usa ka dato nga network sa mga nagdugtong nga tisyu ug fascia.

Sa ato pa, kini usa ka BFD. Gikuha nimo ang imong pelvic floor kung ikaw pee, tae, sex, orgasm, pagtindog, lingkod, pag-ehersisyo - hapit tanan. Ug kini kaylap nga naapektuhan sa gibug-aton sa pagmabdos ug sa trauma sa pagkabun-og sa vaginal (o pagduso sa wala pa ang wala giplano nga C-section), tungod kay kini nag-inat, nagpahaba, ug nakasinati og kadaot sa humok nga tisyu.

Ang pelvic floor puno sa mga sorpresa. Ania kung unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an

1. Dili pagpadayon sa postpartum mao ang normal - apan sa usa ka limitado nga oras

Tungod sa panaw nga gihimo sa imong pelvic floor sa pagmabdos ug pagpanganak, mahimo kini mahuyang pagkahuman sa pagpanganak. Tungod niini, mahimo ka adunay kalisud sa pagpugong sa imong ihi, labi na kung mokatawa ka o mag-ubo, hangtod sa unom ka semana nga postpartum, ingon ni Erica Azzaretto Michitsch, PT, DPT, WCS, co-founder sa Solstice Physiotherapy sa New York City.

Kung nakasinati ka usa ka kadaut, o adunay ikaduha nga degree nga luha o labaw pa, mahimo ka makasinati sa dili pagpadayon hangtod sa tulo ka bulan nga postpartum. “Gusto ba naton kini mahitabo? Dili, ”ingon ni Bailey. "Apan lagmit." Kung wala’y paggisi o diretso nga kadaot sa pelvic floor, "kinahanglan nga dili adunay bisan unsang pag-ihi sa pantalon" sa tulo ka bulan.

2.Talagsa ra alang kanimo nga 'malaya' pagkahuman sa pagpanganak

Ang ideya nga ikaw "malaya," dili ra usa ka makapasuko, kahadlok sa sekso. Kini dili husto sa klinika! "Talagsa ra nga adunay usa ka tawo 'malaya' pagkahuman sa pagpanganak. Ang imong tono sa pelvic floor labi ka taas, "saysay ni Kara Mortifoglio, PT, DPT, WCS, co-founder sa Solstice Physiotherapy sa New York City.

Ang mga kaunuran sa pelvic floor molugway sa panahon sa pagmabdos ug kini gihigdaan sa pagkahimugso. Ingon usa ka sangputanan, "ang mga kaunuran kasagarang mapiit agig tubag," pagkahuman sa pagkatawo nga giingon ni Mortifoglio. Ang gipadako nga pagduso, paggisi, pagtahi, ug / o usa ka episiotomy nagdugang lamang sa tensiyon, nga adunay dugang nga paghubag ug presyur sa lugar.

3. Kasagaran ang sakit sa perineal, apan dili kana gipasabut nga OK ra

Daghang lainlaing lahi sa sakit nga perineal nga mahimo’g masinati sa usa ka tawo sa panahon sa pagmabdos ug postpartum. Pinauyon kay Bailey, ang bisan unsang sakit nga molungtad labi pa sa 24 oras sa pagmabdos - bisan kung kini mahitabo ra sa usa ka partikular nga kalihukan - dili madawat ug angayan hatagan pagtagad. Pag-postpartum, ang timeline mas lisud nga gihatag sa gidaghanon sa mga variable.

Kini luwas isulti nga pagkahuman nimo naayo ug nagsugod na nga magpadayon sa naandan nga kalihokan (ish), bisan diin gikan sa mga semana hangtod sa daghang mga bulan pagkahuman sa bata, ang padayon nga sakit ug dili komportable dili angay isalikway.

Pakigsulti sa imong OB-GYN ug / o pagdiretso sa usa ka accredited pelvic floor therapist nga espesyalista sa pelvic health. (Sa tinuud, adunay mga PTs nga nagpahiangay sa pelvic floor, sama sa ubang mga PT nga espesyalista sa mga abaga, tuhod, o tiil. Labi pa dinhi sa ubus!)

4. Ang Kegels dili usa ka solusyon sa tanan nga sukod

Karon, alang sa labing kadaghan nga katingala sa tanan: Ang Kegels dili usa ka pag-ayo sa salamangka. Sa tinuud, makahimo sila labaw nga kadaot kaysa maayo, labi na kung kana ang paagi ra nga imong makuha ang imong pelvic floor.

"Kung adunay ka gamay nga dili pagpugong sa tensiyon, ug gisultihan ka nga, 'Go do Kegels,' kulang kana," giingon sa espesyalista sa pelvic health alang sa mga babaye nga si Danielle Butsch, PT, DPT, sa Physical Therapy & Sports Medicine Centers sa Connecticut. "Daghang mga tawo ang kinahanglan nga mag-down-train, dili up-train. Kinahanglan nimo nga tangtangon ang tisyu ug buhaton ang pipila ka manwal nga buluhaton [aron ma-relaks kini]. Dili nimo kinahanglan ang [mga pasyente] Kegeling nga layo. "

Siya midugang, "Bisan kung si Kegels mao ang angay, dili gyud namon isulti nga, 'Buhata lang ang Kegels.' Wala kami nagtratar bisan unsa uban pa nga ingon niana. ”

Pananglitan, kung adunay ka pig-ot nga quad, ipadayon ba nimo ang pagpalig-on niini? Dili gyud.

"Usahay kinahanglan nimo nga palig-onon, apan usahay kinahanglan nimo nga mag-inat. Ang imong pelvic floor dili magkalainlain, lisud ra makuha, "ingon niya. "Makapakyas kaayo. Gisultihan ang mga babaye nga buhaton ang Kegels. Ug pagkahuman, kung dili kana molihok, hatagan sila og operasyon sa pantog nga sling. Kung adunay usa ka dako nga dako nga lugar taliwala sa duha nga mga kapilian, ug didto nagpuyo ang [pelvic floor] nga pisikal nga terapiya. "

5. Ang pakigsekso dili angay masakitan pagkahuman sa imong pagkaayo

Sa ubus nga linya, kinahanglan nga andam ka. Ug kung ang "andam" na, tibuuk nga hilisgutan. "Gibati sa mga tawo ang daghang pagpamugos [nga ipadayon ang pakigsekso pagkahuman manganak], apan ang kasinatian sa matag usa labi nga magkalainlain ug ang tanan lahi og ayo," ingon ni Azzaretto Michitsch.

Gawas sa kauga nga may kalabotan sa hormon (usa ka tino nga posibilidad), ang paggisi ug / o usa ka episiotomy mahimong makaapekto sa oras sa pag-ayo ug kahupayan, ug ang tisyu sa peklat mahimong hinungdan sa grabe nga kasakit nga adunay pagsal-ot.

Ang tanan nga kini nga mga sitwasyon mahimo ug kinahanglan nga matubag sa usa ka pelvic floor nga pisikal nga therapist. "Ang pelvic floor kinahanglan nga magpahulay aron matugotan ang bisan unsang klase nga pagsulud," ingon ni Azzaretto Michitsch. Kauban usab kini sa orgasm. "Kung ang mga pelvic floor nga kaunuran pig-ot kaayo o adunay taas nga tono sa kaunuran, mahimo ka nga adunay dugang nga problema sa orgasming. Kung ang mga kaunuran dili ingon ka kusog, ang pagsal-ot dili mahimo’g usa ka problema, apan ang pagkahuman mahimo’g mahimo, ”dugtong pa niya.

6. Ang mga ilhanan sa paandam mahimo’g hilom

Ang kadaot sa pelvic floor o pagkaluya sa mga kaunuran sa pelvic floor dili kanunay nga gipakita sa parehas nga paagi. Lamang sa grabe nga mga kaso nga imong makita ang usa ka hernia o gibati ang usa ka paglihok sa pagpahid.

Pagkahuman sa mga unom ka semana nga postpartum, pag-book sa usa ka appointment sa imong OB-GYN kung adunay ka bisan usa sa mga mosunud nga simtomas:

• usa ka pagbati sa kabug-at sa imong perineal area
• presyur sa imong perineal area
• ang pagbati nga naglingkod sa usa ka butang kung molingkod ka apan wala didto
• nagtulo pagkahuman sa pagpangihi
• kalisud sa pag-ihi
• padayon nga pagkadunot
• kalisud sa pagpasa sa usa ka tinai nga kalihukan bisan kung kini humok ug dili siksik

7. Ang pelvic floor nga pisikal nga terapiya suod apan dili kinahanglan mosulong

Nahibal-an ko, nahibal-an ko, nahibal-an ko. Ang usa ka pelvic floor PT gusto nga magtrabaho sa imong pelvic floor pinaagi sa imong friggin ’nga puki ug kana ang tanan nga lahi sa katingad-an / makahadlok / grabe. Kini ang labing kadaghan nga babag sa pelvic floor nga nahisgutan ug gitratar sama sa ubang mga kaunuran sa imong lawas.

Hinuon kung nabalaka ka, nahibal-an kini: Dili kini sama sa usa ka klinikal nga eksamin. Wala’y speculum ni flashlight.

"Ang labi ka makadaot nga makuha namo mao ang usa ka tudlo nga pagtimbang sa usa ka tudlo," ingon ni Butsch. Niana nga paagi, "masusi namon ang pareho nimo ka kusog ug kung unsa ka dugay ang imong pagpugong - imong kusog ug paglahutay - ug gisusi usab namon kung unsa ka maayo ang pag-relaks."

Ang manwal nga terapiya mag-upod sa pagsulud sa tudlo, apan ang usa ka pelvic PT mahimo usab magtrabaho uban kanimo sa mga pisikal nga ehersisyo, mga pamaagi sa pagtan-aw, ug paglihok / pustora sa lawas nga gibase sa imong mga kinahanglan.

8. Makita nimo ang usa ka therapist sa pelvic floor sa wala pa adunay problema

Kung adunay operasyon sa abaga, mopauli ka pagkahuman, DIY ang imong pagkaayo, ug makita ra ang doktor usa ka oras unom ka semana pagkahuman? Dili gyud. Gusto ka makabawi alang sa usa o duha ka semana ug dayon magsugod sa usa ka higpit nga kurso sa pisikal nga terapiya.

"Ang mga tawo nga nagpadagan sa usa ka marapon adunay labaw nga pag-atiman kaysa mga babaye pagkahuman sa [pagpanganak]," ingon ni Bailey. "Ang matag usa kinahanglan nga mangayo usa ka pelvic physical therapist [pagkahuman sa pagpanganak] tungod sa daghang pagbag-o. Natingala kung unsa kadako ang pagbag-o sa among lawas sa sobra sa 40 ka semana. Ug sa us aka oras o mga adlaw pagkahuman sa pagkatawo, hingpit na usab kitang nagalain. Wala’y labot ang pila sa aton nga naoperahan sa tiyan [nga adunay cesarean]. ”

Si Azzaretto Michitsch miuyon: "Pag-adto sa pelvic floor therapist ug pangutana, 'Kumusta ako? Kumusta ang akong kinauyokan? Ang akong pelvic floor? ’Ipangutana ang mga pangutana nga gusto nimo ipangutana, labi na kung wala gitubag sa imong OB-GYN. Kini nga mga butang mahimo’g mahatagan solusyon. Wala’y katarungan nga dili ka mangayo tabang kung dili ka sigurado. "

Giingon nga, samtang ang pelvic PT kinahanglan nga magamit sa matag pasyente nga postpartum (sama sa kini sa Pransya), dili kini kanunay magamit tungod sa sakup sa paniguro, busa ang pipila nga mga pasyente kinahanglan nga mogawas sa bulsa. Pakigsulti sa imong tagahatag medikal ug tan-awa kung unsa ang molihok alang kanimo. Kung nangita ka bisan kinsa sa imong lugar, pagsugod dinhi o dinhi.

Nagsulti ang tinuud nga mga ginikanan

Ang tinuud nga mga inahan nagpaambit sa ilang kaugalingon nga kasinatian sa ilang pagkaayo sa pelvic floor.

"Nag-adto ako sa pisikal nga terapiya alang sa akong mga isyu sa likod (salamat, mga bata) ug nahibal-an ang panguna nga hinungdan sa tanan nga sakit mao ang pelvic floor. Wala’y sama sa pagbuhat sa Kegels samtang adunay us aka tudlo sa taas. Apan mga upat ka bulan ang milabay maayo kaayo ang akong gibuhat ug wala’y sakit nga sama sa kaniadto. Kinsa ang nahibal-an nga dili ka kinahanglan nga mag-ihi matag higayon nga nagpangisi ka? Kanunay nako nga gihunahuna nga adunay mga anak. ” - Linnea C.

"Ang akong pagkaayo human natawo ang akong anak nga lalaki sa 2016 lisud gyud. Naglisud ako sa paglakaw sa daghang mga semana, dili makahimo og daghang pisikal nga kalihokan sa mga bulan, ug wala gyud mibalik sa akong kaugalingon hangtod sa hapit usa ka tuig nga pagkahuman. Sa dihang nagmabdos ako sa akong anak nga babaye sa 2018, nakit-an nako ang usa ka bag-ong taghatag nga nagsulti kanako nga iya unta ako nga itudlo sa pelvic floor nga pisikal nga terapiya ug nga tingali makabenipisyo ako. Ang akong anak nga babaye natawo kaniadtong Pebrero ning tuiga ug ang akong pagkaayo ning panahona labi ka maayo. ” - Erin H.

"Wala ko nahibal-an nga ako adunay dili maayo nga pagdumala sa pubic symphysis sa akong una hangtod sa katapusan, sa diha nga nakita sa akong espesyalista kung unsa kasakit ang akong pagsinggit nga gisulayan nako sa panahon sa usa ka ultrasound. Daghan kaayo ang gipasabut niana! Kini usa ka searing, ripping sensation nga gamay ra ang pagpagaan sa pelvic floor nga physical therapy postpartum. Kung nahibal-an ko kung unsa ang nahinabo, ug nga dili kini normal nga maanaa sa kana nga klase sa kasakit, lahi ang akong nabuhat.

- Keema W.

Si Mandy Major usa ka mama, tigbalita, sertipikado nga postpartum doula PCD (DONA), ug ang nagtutukod sa Motherbaby Network, usa ka online nga komunidad alang sa suporta sa postpartum. Sunda siya sa @ motherbabynetwork.com.