Ang imong Giya sa Maalamon nga Pagkaon alang sa Piyesta Opisyal

Kontento

• 1. Ditcha ang pagdiyeta
• 2. Isipa ang imong kagutom
• 3. Kaon kanus-a ug unsa ang imong gusto
• 4. Hunong na sa paggamit sa mga pulong nga 'maayo' o ​​'dili maayo' aron ihulagway ang imong kaugalingon
• 5. Paghunahuna sa imong kahingpitan
• 6. Paglipay sa mga lami ug panapton sa pagkaon
• 7. Pagpangita ubang mga paagi aron masagubang ang mga sitwasyon nga tensiyonado
• 8. Pagpasalamat alang sa mga pamaagi sa pag-alagad sa imong lawas
• 9. Pag-ipit sa gagmay nga mga kalihokan
• 10. Kaon og mga pagkaon alang sa kahimuot ug kahimsog

Gibati ba nimo nga ang kapaskuhan usa ka minefield alang sa imong himsog nga mga katuyoan sa pagkaon? Sa sobra nga kapit-os ug pagkapuliki - wala’y labot ang mga buffet - kung gipit-os nimo ang imong kaugalingon nga "magmaayo," mahimo ka nga adunay bug-at nga gibug-aton sa pagkasad-an sa Bag-ong Tuig.

Maayo na lang, adunay kapilian sa niining dili maayong iskrip. Ang intuitive nga pagkaon (IE) nagtanyag usa ka naghatag gahum nga pamaagi sa mga kapilian sa pagkaon sa piyesta opisyal alang sa imong lawas ug hunahuna, nga nagresulta sa labi nga kalipayan, menos nga pagkasad-an, ug labi ka maayo nga kahimsog. Kini nga 10-prinsipyo nga pilosopiya sa pagkaon gitumong aron maibalik ang maayong panghunahuna bahin sa pagkaon ug magiyahan ka nga mokaon sa tama nga kantidad.

Kung dili ka pamilyar sa intuitive nga pagkaon, mahimo nimong hunahunaon nga parehas kini nga butang sa mahunahunaon nga pagkaon. Samtang ang duha adunay daghang pagsapaw, dili sila parehas nga parehas.

Ang naghunahuna nga pagkaon adunay mga gamot sa Budismo ug gidasig ang paghatag sa pagkaon sa imong tibuuk nga atensyon. Ang intuitive nga pagkaon usa ka labi nga naka-focus, adunay marka nga marka sa pamaligya nga gisugdan sa mga tigdiyeta nga sila Elyse Resch ug Evelyn Tribole kaniadtong 1990s. Kinahanglan ang pagkahunahuna usa pa ka lakang aron masulbad ang sagad nga nagpahiping mga isyu sa pangisip ug emosyonal sa pagkaon.

Niini kung giunsa ang paggamit sa matag usa nga mga prinsipyo sa IE alang sa labi ka maayo nga kahimsog sa pangisip ug pisikal niining oras sa tuig.

1. Ditcha ang pagdiyeta

Ang una nga lakang sa intuitive nga pagkaon mao ang pagsalikway sa pagtuo nga kinahanglan ka mag-diet. Sa palibot sa mga piyesta opisyal, labi ka dali nga mabiktima sa kini nga panghunahuna. Kanunay kaming nagsaad sa atong kaugalingon, sama sa "Karong tuiga, maihap gyud nako ang akong kaloriya" o "Kaonon nako ang gusto nako karon ug unya magsugod sa pagdiyeta sa Enero."

Intuitive nga pagkaon nag-ingon sa paglabay niini ang mentalidad sa pagdiyeta sa bintana. Ngano man? Ang mga tawo biologically wired aron kan-on kung gigutom kita, ug hapit imposible alang kanato nga mag-override niining nakagamot nga mga signal. Bisan kung magmalampuson kita sa paglimita sa mga kaloriya, gipakita sa panukiduki nga pagkahuman sa mga 2 ka semana, ang lawas nagsugod sa pagpahiangay, nagdaginot kaysa sa pagsunog sa daghang kusog, pagwagtang sa among mga paningkamot aron mapugngan.

Dugang pa, ang pagpasiugda bahin sa imong mga gipili nga pagkaon mahimo pa nga hinungdan sa imong lawas nga ipagawas ang mga hormone nga gasolina sa sobra nga pagkaon, sumala.

Hinuon nga ipadayon ang imong kaugalingon sa usa ka higpit nga pamaagi sa pagdiyeta sa tibuuk nga pista opisyal, sulayi ang pagbansay sa imong mga hunahuna ngadto sa labi ka daghang hulagway sa kahimsog ug pagkaon.

"Hinungdan nga hinumdoman nga ang kahimsog dili ra kutub sa pisikal, sama sa gipakita sa maayo / daotan nga mga label," ingon ang narehistro nga dietitian nga si Yaffi Lvova, RDN. "Kung nahibal-an namon ang daghang mga benepisyo sa kahimsog, pisikal ug emosyonal, nga moabut uban ang pagtagamtam sa oras uban ang mga higala ug pamilya, makapahulay kita ug makapunting sa tinuud nga kahulugan sa mga piyesta opisyal."

2. Isipa ang imong kagutom

Ang pagpasidungog sa imong kagutom nagpasabut sa pagtugot sa imong kaugalingon nga mokaon kung gisultihan ka sa imong lawas nga nanginahanglan kini pagkaon. Sa tibuuk nga pista opisyal, paghimo usa ka punto nga mahibal-an ang kagutom ug kabug-osan nga mga timailhan sa imong lawas. "Samtang sa mga piyesta opisyal, pagginhawa pag-ayo sa wala pa mokaon aron mag-check in sa imong kaugalingon," tambag ni Lvova. "Sa tibuuk nga pagsaulog, hinumdumi nga paghikap sa imong biolohikal nga mga senyas samtang gipasidunggan ang imong kagutom ug pagkabusog."

Maayo usab nga ideya nga maghimo mga lakang aron mapugngan ang sobra nga kagutom - labi nga nahibal-an nga "hanger" - nga mahimong mosangput sa sobra nga pagpatuyang ug usa ka rollercoaster nga emosyon.

"Samtang nag-andam alang sa mga piyesta opisyal, siguruha nga mokaon kanunay nga mga pagkaon ug meryenda," gisugyot ni Lvova. "Kung nag-atiman ka sa mga bata, ang pagpakaon sa kanila usa ka maayong pahinumdom nga lingkod ka sa imong kaugalingon ug atimanon usab ang imong kaugalingon nga mga panginahanglanon."

Ang pagpadayon nga kombenyente, himsog nga mga pagkaon nga naa sa imong kusina, o bisan ang imong awto, makapugong kanimo nga maguba.

3. Kaon kanus-a ug unsa ang imong gusto

Pinauyon sa intuitive nga pamaagi sa pagkaon, adunay pagtugot kanimo nga mokaon bisan unsang pagkaon bisan unsang orasa. Gawas kung adunay ka pagdili sa medikal o kulturanhon, dili kinahanglan nga did-an ang imong kaugalingon gikan sa pagkaon sa pipila ka mga pagkaon sa mga piyesta opisyal o bisan unsang oras.

Ang paghimo niini lagmit nga ra pagdugang imong mga pangandoy ug paghimo mga pagbati sa kawad-on. Dili kini usa ka pasangil alang sa sobra nga pagkaon nga gidili sa wala’y pagdumala. Gitugotan ka lang niini nga magdesisyon kung unsa ang gusto nimong kaonon, ug kung unsa ang dili nimo buhaton, pinasukad sa imong kaugalingon nga kagutom.

4. Hunong na sa paggamit sa mga pulong nga 'maayo' o ​​'dili maayo' aron ihulagway ang imong kaugalingon

Kung adunay usa ka tingog sa imong ulo nga mihunghong nga ikaw "dili maayo" tungod kay nangaon ka usa ka panligid sa panihapon - nga adunay mantikilya usab! - kana ang pulisya sa pagkaon. Alang sa kadaghanan sa aton, ang usa ka puno sa gahum sa sulud nga monologue gikawat ang kalipay sa panahon sa pagkaon sa holiday. Apan ang intuitive nga pagkaon nagahatag kagawasan gikan sa kini nga mga pagpugong.

"Mahimo ka adunay pagkaon nga gusto nimo, sa usa ka bahin nga gibati nga angay kanimo, nga wala’y sala o kaulaw," ingon ang dietitian ug consultant sa nutrisyon nga si Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N sa RSP Nutrisyon. "Ang usa ra nga naghatag kasayuran o kaulaw kanimo mao ikaw. Sa katapusan, adunay ka gahum sa imong gibati bahin sa pagkaon ug imong lawas. ”

Intawon, sa panahon sa piyesta opisyal, ang uban mahimo usab nga pagsulay sa pulis sa imong mga gipili nga pagkaon. Apan dili nimo kinahanglan sundon ang mga lagda sa bisan kinsa o pag-ipit sa palibot sa imong pagkaon.

Kung ang usa ka miyembro sa pamilya nagahukum sa mga sulud sa imong plato, usba ang hilisgutan o isulti kanila nga dili sa bisan unsang negosyo nila ang imong gikaon. Ug kung adunay nagtanyag kanimo usa ka piraso nga pie dili gyud nimo gusto nga mokaon, yano nga pagbuut nga matinahuron - wala kinahanglan nga pagpatin-aw. Kini ang imong lawas ug kini ang imong kapilian.

5. Paghunahuna sa imong kahingpitan

Sama nga hinungdanon kini aron masubay ang imong kagutom, hinungdanon nga ipadayon ang imong kabug-osan. Adunay daghang mga higayon nga mokaon sa panahon sa mga piyesta opisyal kaysa sa ubang mga oras sa tuig, apan wala kini gipasabut nga kinahanglan nimong maghinay ang imong kaugalingon nga barometro sa kahupayan.

Aron magpadayon ang paghunahuna, pagsulay sa pagbutang mga abiso sa imong telepono aron mapahinumduman ang imong kaugalingon nga mag-check in uban ang imong kahingpitan sa usa ka kalihokan sa holiday. O, sa usa ka puliki nga pagtapok, paghimo usa ka punto sa paglingkod uban ang imong plato sa usa ka hilum nga wanang. Mahimo nga maminusan ang mga makabalda, makatabang kanimo nga masinati ang imong kaugalingon nga pagkabusog.

Bisan kung nahuman ka sa sobra nga pag-inom, dili kini hinungdan nga buntogon ang imong kaugalingon tungod niini. "Usahay, mokaon ka sa nangaging kahingpitan," ingon ni Lvova. "Usahay kini usa ka maamgohan nga desisyon, ug usahay kini modangat kanimo. Ang parehas nga mga senaryo posible nga mahitabo sa kini nga panahon. Ug wala’y nagkinahanglan nga pagbiyahe sa pagkasad-an. ”

6. Paglipay sa mga lami ug panapton sa pagkaon

Wala’y mas maayo nga oras kaysa sa panahon sa pangilin nga nakapunting sa kalipayan gikan sa pagkaon! Ang pagtipig sa mga lami nga paborito sa tinuud usa ka maayong paagi aron kaonon ang igo ra sa kanila. Pinaagi sa pagpahinay ug paghatag sa usa ka pagkaon sa imong tibuuk nga atensyon, masinati nimo ang mga lami ug panapton niini nga labi ka hingpit. Niining paagiha, mahimo nga dili ka magpadayon sa pagkaon sa nangaging kabug-osan.

Giimbitahan usab kita sa mga piyesta opisyal nga pahibal-an ang papel sa pagkaon sa pagsaulog. "Igpunting ang kalipay nga gidala sa pagkaon sa imong pamilya," dasig ni Moreno. "Igpunting ang proseso sa pagluto ug ang kaanindot sa pagkaon."

7. Pagpangita ubang mga paagi aron masagubang ang mga sitwasyon nga tensiyonado

Dili ikalimod nga ang mga emosyon mahimong modagan taas gikan Nobyembre hangtod Enero. Ang lisud nga mga kahimtang sa pamilya, kamingaw, o pinansyal nga pagsala igo na aron gusto namon nga mamingaw uban ang usa ka tibuuk nga plate sa cookies o usa ka galon nga eggnog. Tambag sa intuitive nga pagkaon ang pagproseso sa dili komportable nga mga emosyon sa ubang mga paagi.

Kung matintal nga "kan-on ang imong gibati," hunahunaa kung unsa ang ubang mga stress reliever nga magamit alang kanimo. Maayo ba ang imong gibati pagkahuman sa usa ka kusog nga paglakat o tawag sa telepono sa imong higala? Tingali mahimo ka nga moapil sa usa ka pinalabi nga kalingawan o mogahin og gamay nga panahon sa kinaiyahan. Pagpili usa ka positibo nga mekanismo sa pag-atubang nga makahatag kanimo nga gibati nga pagkabag-o, dili nabug-atan sa pagkasad-an.

8. Pagpasalamat alang sa mga pamaagi sa pag-alagad sa imong lawas

Kung nahibal-an nimo ang imong drop-patay nga matahum nga higala sa high school o nakigsulti sa imong gidak-on nga 0 nga ig-agaw samtang naa sa balay alang sa holiday, mahimo ka matintal sa pagtandi sa imong lawas sa ila. Apan ang intuitive nga pagkaon nag-awhag kanimo sa pagdawat sa imong lahi nga blueprint sa genetiko. Ingon kadaghan ka mahimo masina sa pisikal nga mga dagway sa uban, gusto nga ang imong lawas nga tan-awon sama sa ila dili realistiko.

"Ang imong tipo / timbang sa lawas hangtod sa 80 porsyento nga gitino sa genetiko," ingon ni Moreno. “Isulti kanimo sa kultura sa pagdiyeta nga dali gamiton ang imong kadako ug porma. Kini sad nga dili tinuod alang sa daghang mga tawo. Unsa ang tinuud nga mahimo nimo pagmaniobra ug pagpaayo ang imong kaugalingon nga pamatasan sa kahimsog, dili igsapayan ang kadako / porma nga sangputanan sa imong kaugalingon nga lawas. "

Pag-focus sa kung unsa ang gusto nimo ang imong lawas hinoon ug magpasalamat alang sa mga paagi nga kini nag-alagad kanimo.

9. Pag-ipit sa gagmay nga mga kalihokan

Ang aerobic nga pag-ehersisyo sa bisan unsang klase nagpaminus sa imong paghimo og mga stress hormone ug nagpagawas sa mga endorphins, ang natural nga mood enhancers sa lawas. Bisan kung lisud nga makit-an usa ka oras aron makapugos sa usa ka pag-ehersisyo sa kini nga busy nga panahon, bisan ang mga gagmay nga kalihokan nga makapadako sa imong maayong pag-uswag.

Pagsayaw sa musika samtang nag-andam ka usa ka panihapon sa piyesta opisyal. Pahulay gikan sa pagputos sa mga regalo aron mahimo ang 10-minuto nga video sa YouTube yoga. Pangutan-a kung ang usa ka miting sa pagtrabaho mahimo nga usa ka tigum sa paglakat.

Mahimo nimo nga maapil ang tibuuk nga pamilya pinaagi sa pagsugod sa usa ka bag-o, aktibo nga tradisyon sa piyesta opisyal, sama sa pagminahal, paglakaw human sa pagpangaon, o pag-organisar sa hagit sa mga lakang sa pamilya.

10. Kaon og mga pagkaon alang sa kahimuot ug kahimsog

Ang pagkaon nga maayo mao ang pagkaon alang sa kalipayan ug kahimsog. Motuo o dili, dili kinahanglan nga mokaon nga "perpekto" aron maayo ang kahimsog. Sa tibuuk nga panahon sa pangilin, hunahunaa kung giunsa ang pag-alima sa imong pagkaon ug nagdala kanimo kalipay labi pa kung giunsa niini mabag-o ang imong gibug-aton o hitsura.

Ug hinumdumi kini nga tambag gikan sa mga taghimo sa intuitive nga pagkaon: "Kini kung unsa ang kanunay nimong gikaon sa ulahi nga hinungdan sa panahon. Ang pag-uswag, dili ang pagkahingpit, mao ang hinungdanon. ”

Si Sarah Garone, NDTR, usa ka nutrisyonista, freelance nga magsusulat sa kahimsog, ug blogger sa pagkaon. Nagpuyo siya kauban ang iyang bana ug tulo ka mga anak sa Mesa, Arizona. Pangita-a ang iyang pagpaambit sa kasayuran bahin sa kahimsog ug nutrisyon sa kalibutan ug (kadaghanan) himsog nga mga resipe sa Usa ka Sulat sa Gugma sa Pagkaon.