Ang Imong Kagamitan sa Gabii mao ang Gibili Nimo nga Sakto Kini nga Pagkatulog

Kontento

• Ribyuha alang sa

Tingali wala ka makadungog, apan ang kape nagpukaw kanimo. Oh, ug ang caffeine nga ulahi kaayo sa adlaw nga mahimo’g makadaot sa imong pagkatulog. Apan ang usa ka bag-o, dili kaayo halata nga pagtuon nga nagpadayag sa eksakto kung giunsa makaapekto ang kape sa imong adlaw-adlaw nga ritmo, ug mahimo kini magpahalayo sa imong labi pa sa mga gihunahuna nimo. Ang caffeine mahimong makausab sa imong circadian ritmo, ang internal nga orasan nga magpugong kanimo sa 24-oras nga sleep-wake cycle, sumala sa panukiduki sa Science Translational Medicine.

Ang matag selyula sa imong lawas adunay kaugalingon nga relo nga orasan ug ang caffeine makabalda sa usa ka "pangunahang sangkap" niini, ingon pagtuon nga si Kenneth Wright Jr., Ph.D., kauban nga tagsulat sa papel ug tigdukiduki sa pagtulog sa University of Colorado sa Boulder . "Ang [kape sa gabii] dili lang makapamata kanimo," gipasabut ni Wright. "Giduso usab niini ang imong [internal] orasan sa ulahi aron gusto nimo matulog sa ulahi." (Lagmit usa kini sa 9 Mga Katarungan nga Dili Ka Mahikatulog.)

Pila unya? Ang usa ka pag-alagad sa caffeine sa sulud sa tulo ka oras nga higdaanan nakaduso sa imong oras nga katulugon sa 40 minuto. Apan kung gipalit nimo ang kana nga kape sa usa ka sanag nga lungon sa lungon, ang combo sa artipisyal nga suga ug caffeine makapadayon kanimo hapit duha ka dugang nga oras. Nag-jives kini sa usa ka 2013 nga pagtuon sa Journal sa Clinical Sleep Medicine nga nahibal-an nga usa ra ka kape ang makaapekto sa imong pagtulog hangtod sa unom ka oras pagkahuman sa pag-inom niini.

Apan kini nga balita nga ang caffeine makapausab sa imong circadian rhythm mahimong adunay labi ka daghan nga mga sangputanan, tungod kay ang imong sulud nga relo ang nagdumala labi pa sa imong pagkatulog. Sa tinuud, kini nag-impluwensya sa tanan gikan sa imong mga hormone hangtod sa imong mga abilidad sa panghunahuna hangtod sa imong pag-ehersisyo, ang pagsamok niini mahimo’g mawala ang imong tibuuk nga kinabuhi.

Gitambagan ni Wright nga tangtangon ang kape sa imong pagdiyeta o buhaton lang kini sa buntag kung adunay ka mga problema sa pagtulog sa gabii. (Ang panukiduki sa 2013 nagtambag nga adunay caffeine dili molapas sa alas 4 sa hapon kung nagtinguha ka sa usa ka 10 pm nga oras sa pagtulog.) Apan, midugang si Wright, gamay ra ang pagtuon (lima ra ka tawo!) Ug ang caffeine nag-epekto sa tanan nga lahi, busa ang labing kaayo nga pagtuon salig sa mahimo ang usa nga imong buhaton sa imong kaugalingon.

Ribyuha alang sa