Oo, Kinahanglan Nimong Mag-ehersisyo nga Lahi Samtang Nagtigulang Ka

Kontento

• Ribyuha alang sa

Pagsugid: Dili gyud ako mobu. Gawas kon kini gitukod ngadto sa usa ka klase nga akong gikuha, ako halos laktawan ang cooldown sa tanan (sama sa foam rolling). Apan nagtrabaho sa Porma, Imposible nga hingpit nga dili mahibal-an ang mga benepisyo sa duha: dugang nga oras sa pagkaayo, pagkunhod sa kasakit pagkahuman sa pag-ehersisyo, pagkunhod sa peligro sa kadaot, ug labi ka dali nga pagka-flexible sa paghingalan sa pipila.

Apan bisan kanus-a nako nahisgutan ang kana nga kamatuoran sa usa ka gamay nga mas tigulang kaysa sa akong kaugalingon nga higala, makakita ra ako og usa nga makahibalo. "Paghulat hangtod mag-30 ka," ingon nila. Sa kalit lang, dili ka kaayo makabangon gikan sa usa ka malisud nga pag-ehersisyo, sultihan nila ako. Sa edad nga 20, mahimo ako magtrabaho og maayo usa ka adlaw, wala’y mahimo aron makabawi, ug magpamata pa nga maayo ang akong pamati. Sa akong 30s, sila nagpasidaan, ang akong kalig-on magsugod sa paghupas. Ang dili maayo nga pag-inat pagkahuman sa usa ka kusog nga pagdagan nagpasabut nga ako makamata nga mobati nga sakit ug hugot sa labing maayo-sa tinuud, bisan kung ako mag-inat tingali mobati ako nga labi ka maayo sa mga buntag nga akong naandan.

Sa edad nga 20, giangkon nako nga smirk ako sa kini nga mga pasidaan. Apan karon naa ako sa gilay-on sa laway nga 30 ug nagdagan ako nahadlok-labi na nga ang usa ka gamay nga kaso sa tuhod sa runner nga akong gikuha samtang ang pagbansay alang sa akong katunga nga marathon nagpadayon gihapon sa akon, paglabay sa unom ka bulan, bisan sa pagbisita sa doktor ug usa ka mabug-at-alang-kanako nga pagtuyhad ug kusog sa paglihok nga naandan. Kini ang sinugdanan sa katapusan, Gisultihan nako ang akong kaugalingon, nanghinaut lang nga dili pa ulahi ang pagsugod sa pagtul-id sa akong mga sayup.

Mao nga nakahukom ko nga pangutan-on ang trainer sa celeb nga si Harley Pasternak kung unsa ang akong hunahunaon bahin sa pagbag-o kung gusto nako protektahan ang akong kaugalingon.

"Sa imong edad, ang imong lawas mahimong dili kaayo lig-on ug mohinay sa pag-ayo," siya miuyon, nga dayon nawad-an sa akong paglaum nga ang tanan nakong mga tigulang nga higala nagdula lang. "Ang proseso sa pagkatigulang magsugod sa usa ka lebel sa cellular, ug ang imong lawas dili ingon ka episyente sa pag-ayo sa nadaot nga mga tisyu." Labi ka daotan: "Ang tanan nga gagmay nga mga kadaot nga naangkon nimo kaniadto sa kinabuhi nagsugod sa pagtubo ug nagmugna mga isyu sa bayad," ingon ni Pasternak. "Mahimo ka nga usa ka nag-unat nga superstar, ug imong namatikdan ang mga kasakit ug kasakit nga moabut kanimo sa imong edad."

Apan sukwahi sa kanunay nakong gihunahuna, si Pasternak nag-ingon nga ang tubag wala magdepende sa dugang nga pag-inat. "Labi pa kini sa pagpalig-on sa imong mga huyang nga kaunuran ug paghimo sa husto nga pagrekrut sa kaunuran [nagpasabut nga sigurado nga gigamit nimo ang husto nga mga kaunuran ug mga husto nga lahi sa kaunuran sa husto nga oras]. pagkuha sa tanan nga trabaho, kinahanglan nimo nga magbuhat sa pagrekrut sa mga husto nga kaunuran ug sa husto nga pagkahan-ay, "ingon niya. Makatabang kini nga mamenosan ang bisan unsang pagkadili-balanse sa kaunoran, nga hinungdanon tungod kay ang pagkadili-balanse sa kaunuran mahimong mosangpot sa sobrang paggamit sa mga kadaot, pagkadili-mabag-o, ug uban pang mga isyu.

Samtang ang lainlaing mga tawo adunay lainlaing mga dili timbang sa kaunuran, pinahiuyon sa mga hinungdan sama sa ilang pustura ug nangagi nga mga kadaot, giingon ni Pasternak nga ang pipila nga kadaghanan sa kadaghanan. "Kadaghanan sa mga tawo adunay kalagmitan nga adunay panguna nga dominante, ug adunay mga mahuyang nga posterior nga kaunuran nga adunay kalabotan sa anterior nga mga kaunuran," gipatin-aw niya. Sa yanong pagkasulti, nagpasabot kana nga ang mga kaunuran sa atubangan nga bahin sa imong lawas mas lig-on kaysa sa imong likod. Mahibal-an nimo nga sigurado nga naa nimo kini kung adunay posibilidad nga adunay usa ka sloped-forward postura. "Gisultihan nako ang mga tawo nga mag-focus sa pagpalig-on sa mga rhomboids, triceps, lower back, glutes, ug hamstrings nga dili parehas sa mga anterior muscles sa lawas," miingon si Pasternak.

Ang usa pa nga timailhan nga adunay usa ka butang kung adunay ka sulud nga sulud sa imong tuhod, nga nagpakita nga kahuyang ang mga kaunuran sa gluteus medius - ang mga nakalingkod sa matag hipbone. Ang pag-ayo: Pagduko sa bat-ang sa kilid, pag-ehersisyo sa clam, mga tanum sa kilid, ug pag-squat sa usa ka tiil.

Mahimo usab nga hinungdanon ang pagtrabaho kauban ang usa ka personal nga tigbansay ug pisikal nga therapist aron matabangan ka nga makita ug matul-id ang mga mahuyang nga lugar, giingon ni Pasternak. (Kini nga mga ehersisyo sa paghan-ay usab makatabang.)

Maayo na lang, dili tanan daotan nga balita. Human sa edad nga 30 o labaw pa, ikaw adunay mas lig-on nga panumduman sa kaunuran ug pagkahamtong sa kaunuran, siya midugang. "Ang kining duha nga mga butang mapuslanon tungod kay kini nagpasabut nga mahimo nimong resistensyado ang tren sa dili kaayo oras o sa usa ka gamay nga kusog ug ang imong lawas kinahanglan magpakita sa mga sangputanan sa labing madali," ingon niya. Dugang pa, tungod kay nahibal-an nimo nga labi ka nahibal-an ang imong lawas, tingali labi ka makontak ang piho nga mga lihok ug kaunuran; labi ka dali nga mamatikdan kung adunay usa nga mobati ug pagkahuman itul-id kini, aron mahimo nimong ipunting ang gamay nga dyutay nga porma.

Mas dako nga benepisyo gikan sa gamay nga ehersisyo? Kana usa ka butang nga akong mapaabut.

Ribyuha alang sa