Dili Ka Kinahanglang Modagan ug Layo aron Maani ang mga Benepisyo sa Pagdagan

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung gibati nimo nga naulaw sa imong milya sa buntag samtang nag-scroll ka sa mga medalya sa marathon sa mga higala ug pagbansay sa Ironman sa Instagram, pagdasig-mahimo gyud nimo nga buhaton ang labing kaayo nga butang para sa imong lawas. Ang pagdagan unom ra ka milya sa usa ka semana naghatud daghang benepisyo sa kahimsog ug gipamubu ang mga peligro nga moabut sa labi ka taas nga sesyon, sumala sa usa ka bag-ong meta-analysis sa Mga Pamaagi sa Mayo Clinic. (Natingala? Unya kinahanglan gyud nimo basahon ang 8 Common Running Myths, Busted!)

Ang panukiduki nga gihimo sa pipila sa labing nanguna nga mga cardiologist sa kalibutan, mga physiologist sa pag-ehersisyo, ug mga epidemiologist nagtan-aw sa daghang mga pagtuon sa pag-ehersisyo sa miaging 30 ka tuig. Paghiusa sa datos gikan sa gatusan ka libo nga tanan nga mga lahi sa mga magdadagan, nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga ang pag-jogging o pagdagan pila ka mga milya pila ka beses sa usa ka semana nakatabang sa pagdumala sa timbang, pagpaubus sa presyon sa dugo, pagpaayo sa asukal sa dugo, ug pagpaubus sa peligro sa pipila nga mga kanser, sakit sa respiratoryo , stroke, ug sakit sa cardiovascular. Maayo pa, gipaubos ang peligro sa mga magdadagan nga mamatay sa bisan unsang hinungdan ug gipalugwayan ang ilang kinabuhi sa gibanabana nga tulo ngadto sa unom ka tuig-tanan samtang nagpamenos sa ilang risgo sa sobrang paggamit sa mga kadaot samtang sila nagtigulang.

Daghan kana nga bayad alang sa usa ka gamay nga pagpamuhunan, miingon ang nanguna nga tagsulat nga si Chip Lavie, M.D., nga giingon sa usa ka video nga gipagawas sa pagtuon. Ug ang tanan nga mga benepisyo sa kahimsog sa pagdagan moabut uban ang pipila nga mga gasto nga kanunay nga gilangkit sa mga tawo sa dula. Sukwahi sa gituohan sa kadaghanan, ang pagdagan ingon og dili makadaut sa mga bukog o mga lutahan ug tinuud nga gipaubus ang peligro sa osteoarthritis ug pag-ilis sa bat-ang sa bat-ang, dugang pa ni Lavie. (Paghisgot bahin sa mga acges ug mga kasakit, tan-awa kini nga 5 nga Nagsugod sa Pagdagan nga mga Kadaut (ug Unsaon Paglikay sa Matag Usa).)

Dugang pa sa mga midagan nga wala’y unom ka milya matag semana-nagdagan lamang usa hangtod duha ka beses matag semana-ug wala’y 52 minuto matag semana-mas gamay kaysa sa mga panudlo sa kalihokan sa federal alang sa pag-ehersisyo-nakakuha ang labing kadaghan nga benepisyo, ingon ni Lavie. Ang bisan unsang oras nga gigugol sa paghapak sa simento nga labaw pa niini wala magresulta sa bisan unsang dugang nga benepisyo sa kahimsog. Ug alang sa grupo nga labing nagdagan, ang ilang kahimsog sa tinuud mikunhod. Ang mga magdadagan nga nagpadagan labaw pa sa 20 milya sa usa ka semana nagpakita sa labi ka maayo nga kahimsog sa kasingkasing apan bisan pa sa kabalatian adunay gamay nga peligro nga madisgrasya, dili maayo sa kasingkasing, ug usa ka kondisyon nga giingon sa mga tagsulat sa pagtuon nga "cardiotoxicity."

"Tino nga gisugyot niini nga mas daghan ang dili mas maayo," ingon ni Lavie, nga gidugang nga dili nila gipaningkamutan nga hadlokan ang mga tawo nga nagpadagan sa mas layo nga distansya o nakigkompetensya sa mga panghitabo sama sa usa ka marathon kay gamay ra ang peligro sa mga seryoso nga sangputanan, hinunoa ang mga potensyal nga peligro tingali usa ka butang nga gusto nilang hisgutan sa ilang mga doktor. "Klaro, kung ang usa nag-ehersisyo sa taas nga lebel dili kini alang sa kahimsog tungod kay ang labing kadaghan nga benepisyo sa kahimsog mahitabo sa mubu nga dosis," ingon niya.

Apan alang sa kadaghanan sa mga modagan, ang pagtuon nakadasig kaayo. Klaro ang mensahe sa takeaway: Ayaw kawad-i og kadasig kon mahimo ka "lamang" modagan og usa ka milya o kon ikaw "lang" usa ka jogger; naghimo ka daghang mga butang alang sa imong lawas sa matag lakang nga imong pagahimoon.

Ribyuha alang sa