Ang 5-Minute Yoga-Meditation Mash-Up nga Nakapaayo sa Insomnia

Kontento

• 1. Teknik sa Pagginhawa sa Tiyan
• 2. Pagpamalandong sa Sandstorm
• 3. Dali nga Pagmasahe sa Kaugalingon ug Pag-inat
• Ribyuha alang sa

Ipataas ang imong kamot kung moadto ka gikan sa binging sa Netflix o pag-scroll sa imong feed sa Instagram hangtod sa pagpiyong sa imong mga mata ug pagsulay nga matulog. Oo, kita usab. Ipataas ang imong kamot kung adunay ka usab usa ka mabuang nga oras nga makatulog. Naa ra mi sa imo. (Kung mag-scroll ka sa Insta, labing menos sunda kini nga mga Instagrammer nga nahibal-an sa pagpamalandong.)

Tingali nakadungog ka nga kinahanglan kang magbasa ug libro (sama sa, aktuwal, turn-the-pages-yourself nga libro) o journal o magbuhat ug laing butang nga makapakalma ug dili may kalabotan sa teknolohiya sa dili pa matulog. Apan tingali dili nimo gusto nga mogahin og oras aron mahimo kini. Pagkahuman sa tanan, gisulayan naton tanan nga pislit kutob sa mahimo, dili ba? Cue: Kini nga yoga-meditation mash-up gikan sa yogi Sadie Nardini nga makatabang kanimo sa pag-decompress gikan sa imong adlaw ug pag-andam sa pag-snooze sa pipila lang ka minuto.

1. Teknik sa Pagginhawa sa Tiyan

Ang pagginhawa sa imong dughan sa tinuud makahimo usa ka tubag sa kabalaka, ingon ni Nardini. Uban niini nga teknik, magpokus ka sa pagginhawa pag-ayo sa imong tiyan aron buhian ang tanan nga gibati nga maayo nga serotonin.

A. Pagkuha ug lawom nga pagginhawa pinaagi sa imong ilong, pun-a ang tiyan (dili ang dughan). Hunahunaa nga ikaw adunay usa ka adlaw nga nagdilaab sa tunga sa imong tiyan. Sa imong pagginhawa, pagginhawa niini ug ipainit ug padak-an ang tanan nga direksyon.

B. Pagginhawa pinaagi sa imong ilong, buhian ang tanan nga hangin ug paghanduraw sa bisan unsang negatibo nga mobiya usab sa imong lawas. Opsyonal: Samtang nagginhawa, pislit ug ipataas ang imong pelvic muscles aron makadugang og dugang nga pagsukol. Balika sa mga 2 ka minuto. (P.S. Kini usa usab ka maayong paagi sa pagpakalma kung nahadlok ka.)

2. Pagpamalandong sa Sandstorm

Hunahunaa nga ikaw adunay usa ka matang sa pwersa nga natad sa imong palibot. (Mahimo usab nimong mahanduraw nga naa ka sa sulod sa usa ka balay o usa ka butang nga parehas.) Sa diha nga ang mga hunahuna moabut sa imong hunahuna, hunahunaa nga kini balas o ulan, ug sa higayon nga kini maigo sa force field o mga bintana sa balay nga imong gipuy-an , nahulog ra sila. (Kung kinahanglan nimo kini, ania ang usa ka hingpit nga giya nga pagpamalandong alang sa usa ka tin-aw nga hunahuna.)

3. Dali nga Pagmasahe sa Kaugalingon ug Pag-inat

Hatagan ang imong kaugalingon usa ka dali nga pagmasahe sa kaugalingon, nga magdala sa dugo ug pag-init sa imong kaunuran. Hatagi'g pagtagad ang imong mga nati, quad, ug hamstrings, ug buhata ang imong mga bukton, biceps, ug trisep. Kung mainiton ang mga kaunuran, ig-inat og gamay (sulayi kini nga 7 nga makapahupay sa tensiyon nga yoga sa wala pa matulog), dayon hatagan sila tanan usa ka maayong pag-uyog, ug pag-andam alang sa labing kaayo nga pagkatulog sa gabii.

Ribyuha alang sa