Yoga alang sa sirkulasyon sa Dugo

Kontento

• Iro nga Nag-atubang sa Ilaw
• Warrior II
• Trianggulo
• Mga bitiis sa bungbong
• Dad-a kini sa sunod nga ang-ang
• Ang gidala
• Maayo nga Gisulayan: Malumo nga Yoga

Ang dili maayo nga sirkulasyon mahimong hinungdan sa daghang mga butang: paglingkod sa tibuok adlaw sa usa ka lamesa, taas nga kolesterol, mga isyu sa presyon sa dugo, ug bisan ang diabetes. Mahimo usab kini ipakita sa daghang mga paagi, lakip ang:

• pagkamanhid
• bugnaw nga kamut ug tiil
• paghubag
• kaunoran sa kaunuran
• malutong buhok ug mga kuko
• breakout
• ngitngit nga mga lingin sa ilalum sa imong mga mata

Maayo na lang, adunay hapit daghang mga paagi aron mabatukan kini ingon adunay mga simtomas. Pwede ka mosuway:

• tambal
• pagkaon
• paglikay sa pagpanigarilyo
• ehersisyo

Ang paglihok mao ang yawi sa kaayohan sa daghang mga lebel, lakip na ang alang sa kahimsog sa sirkulasyon. Ang yoga dili lamang usa sa labing kadali nga magamit nga klase sa ehersisyo (kini gamay nga epekto ug mahimo sa mga tawo sa tanan nga lebel), apan kini usa usab sa labing kaayo nga klase sa ehersisyo alang sa dili maayo nga sirkulasyon.

Ang sunod nga han-ay sa mga poses mahimong usa ka maayo nga pagdugang sa imong naandan nga pag-atiman sa kaugalingon ug kahimsog. Tinuod kini labi ka kung nag-atubang ka sa mga isyu sa sirkulasyon, bisan unsa man ang hinungdan o pisikal nga pagpakita sa imong lawas.

Kinahanglanon nga kagamitan: Bisan kung ang yoga mahimo nga wala’y banig sa yoga, girekomenda ang usa alang sa ubus nga pagkasunud. Makatabang kini kanimo nga mapadayon ang lig-on nga lakang ug gigamit usab sa pila ka mga panudlo.

Iro nga Nag-atubang sa Ilaw

Ang Downward-Facing Dog maayo alang sa sirkulasyon tungod kay gibutang niini ang imong hawak sa ibabaw sa imong kasingkasing ug ang imong kasingkasing nga labaw sa imong ulo, nga nagpasabut nga ang gravity makatabang sa pagdalagan sa dugo sa imong ulo. Gipalig-on usab niini ang imong mga bitiis, nga gipaayo ang sirkulasyon niini.

Nagtrabaho ang kaunuran: hamstrings, latissimus dorsi, deltoids, glutes, serratus anterior, ug quadriceps

1. Pagsugod sa tanan nga mga upat, uban ang imong mga abaga sa taas sa imong pulso, ang imong hawak sa ibabaw sa imong tuhod, ug mga tudlo sa tiil gisuksok sa ilalum.
2. Pagginhawa usa ka lawom nga ginhawa, ug sa imong pagginhawa, pag-ayo sa pagpadayon sa imong mga kamot samtang ginabayaw ang imong bat-ang sa hangin, tul-id ang imong mga bukton ug bitiis.
3. Alang sa pipila, mahimo kini usa ka maayong baruganan dayon. Alang sa uban, mahimo nimong laktawan ang imong mga tiil sa usa ka paghikap aron kini komportable.
4. Pagginhawa nga normal apan lawom samtang imong iduot ang matag tudlo ug ipilit ang imong tikod padulong sa salog. Ang imong mga tikod mahimo nga dili sa yuta dinhi, depende sa imong baruganan, apan gusto nimo nga sila molihok sa kana nga direksyon, nga magpadayon nga aktibo ang imong mga bitiis.
5. Pahayaa ang imong liog, apan ayaw kini pagbitay.
6. Pagpabilin dinhi sa tulo nga taas, lawom nga pagginhawa. (Mahimo nimo kini balikon pipila ka beses, bisan kung labing maayo nga buhaton ang tibuuk nga serye sa pipila ka mga higayon, sugod sa matag oras sa kini nga pose.)

Warrior II

Ang Warrior II talagsaon alang sa pagpaayo sa tono sa kaunuran sa imong mga bitiis. Ang imong mga kaunuran magpugong ug magpagawas sa mga ugat sa imong mga bitiis, sa ingon makadugang epektibo nga sirkulasyon.

Nagtrabaho ang kaunuran: quadriceps, piriformis, hip ligament, scalenes, ug pectoralis menor de edad

1. Gikan sa Downward-Facing Dog, tan-awa ang taliwala sa imong mga kamut ug lakang ang imong tuo nga tiil kutob sa mahimo nimo makuha kini taliwala sa imong mga kamut. Kung dili kini dali nga molusot sa taliwala nila, mahimo nimo nga mahimo nga mapauswag kini sa unahan gamit ang imong kamut.
2. Sa wala pa ibayaw ang imong mga kamot gikan sa salog, ibalik ang imong wala nga tiil aron ang gawas niini modagan nga parehas sa likud nga ngilit sa banig. Ang imong atubangan nga tiil kinahanglan nga linya sa mga tudlo sa tiil nga nagaatubang. Kung nagpadagan ka usa ka linya gikan sa likud sa imong tuo nga tikod hangtod sa likud sa banig, kinahanglan nga maigo sa tunga-tunga sa imong tiil sa likud. (Hinumdomi: Kung gibati nimo nga dili kamo malig-on sa kini nga baruganan, lakang og gamay ang tuo nga tiil sa tuo, apan ipadayon ang mga tiil nga nagtakdo sa usag usa.)
3. Paghuyop sa halawum, ug sa imong pagginhawa, ibalhin ang imong kamot sa imong pagtindog. Kini nagpasabut nga lig-on ang pagdasok sa imong mga tiil ug magsugod sa imong wala nga kamot nga moabut sa atubangan sa imong lawas, sa ilawom sa imong nawong, pagkahuman pataas, sa atubangan, ug sa katapusan sa imong ulo, ang imong tuo nga kamut nagasunod hangtod nga naghimo ka usa ka "T" sa imong mga bukton.
4. Samtang gihuptan nimo kini nga pose, susihon ang imong paghan-ay: Ang imong tuo nga tuhod kinahanglan nga adunay 90-degree nga anggulo, nga ang imong tuhod sa imong buolbuol, nga gipilit sa gawas nga ngilit sa imong likod nga tiil. Ang imong wala nga bitiis kinahanglan nga tul-id, ablihan ang imong dughan sa wala nga kilid sa banig, ug ang imong mga bukton nga taas ang abaga. Pagtan-aw sa imong tuo nga kamot.
5. Sa higayon nga mahusay na nimo ang pose ug komportable ka sa imong paghanay, pagginhawa ug paggawas pag-ayo ug hinay hinay nga 3 ka beses.
6. Pagkahuman sa imong ikatulo nga pagginhawa, pagginhawa usab sa makausa pa, ug kung ginhawa ang kana nga pagginhawa, ibalik ang imong kamot sa yuta, sa matag kilid sa imong tuo nga tiil. Pagbalik sa Iro nga Nag-atubang sa Iro. Pagkahuman sublion ang imong wala nga tiil sa unahan.

Trianggulo

Ang Triangle usa usab ka nagbarug nga pose, mao nga kini usa pa nga maayo alang sa tono sa kaunuran ug sirkulasyon sa paa. Nalakip sa kini nga pose ang pagbukas sa imong dughan ug pagpadako usab sa baga, nga makapaayo sa sirkulasyon sa imong lawas.

Nagtrabaho ang kaunuran: sartorius, piriformis, gluteus medius, obliques, ug triceps

1. Sugdi pinaagi sa pagsubli sa mga lakang aron makasulod sa Warrior II.
2. Imbis nga magpuyo sa Warrior II, makaginhawa samtang gitul-id nimo ang imong paa sa atubangan ug ipatong ang imong mga bukton sa imong mga bitiis, sa "T."
3. Sa imong pagginhawa, itaktak ang imong lawas sa imong tuo nga paa gikan sa imong bat-ang, nga ipadayon ang imong dugokan nga taas ug ang imong mga bukton nga linya sa imong mga abaga, mao nga ang "T" motapos kanimo.
4. Ipahigda ang imong toong kamot sa imong tiil, buolbuol, o shin. Ang imong wala nga bukton kinahanglan maabut ngadto sa langit. Ang imong pagtan-aw mahimo nga pagtan-aw sa atubang nga tiil, sa wala, o sa imong wala nga kamot (kung gibati nimo nga adunay ka balanse nga buhaton kini).
5. Pag-ipit sa imong mga tiil ug iapil ang mga kaunuran sa imong bitiis samtang padayon nimo nga bukas ang imong dughan sa kilid, pagginhawa og lawom.
6. Pagkahuman sa labing menos tulo nga lawom nga pagginhawa, ipataas ang imong kinatawo gikan sa imong bat-ang gamit ang imong kinauyokan samtang gibawog mo usab ang atubang nga paa. Mahimo ka dayon nga pagbalhin sa pikas nga bahin sama sa imong gihimo alang sa Warrior II. (Kung imong gisubli ang pagkasunud, pagbalik sa pose 1 ug balika ang pagkasunud-sunod duha pa ka beses, gamit ang sunod nga pose ingon usa ka pahulayan nga pose aron masira ang praktis.)

Mga bitiis sa bungbong

Ang pagbutang sa imong mga bitiis sa dingding dili ra usa ka pagbalitok sa kahulugan nga gibutang ang imong mga bitiis sa ibabaw sa imong kasingkasing, apan kini usa usab ka balihon kung giunsa ang kadaghanan sa amon naglingkod sa tibuuk adlaw. Kini nga posisyon makatabang sa pag-agos sa imong dugo nga normal, makapahupay sa pagpundok sa dugo o likido sa imong mga tiil nga mahimong mahinabo sa pagkatigulang.

Nagtrabaho ang kaunuran: hamstrings ug liog, ingon man ang atubangan sa kinatawo

1. Alang sa kini nga pose, ibalhin ang imong banig sa usa ka bungbong diin adunay wanang sa sukaranan, diin ang bungbong nakasugat sa salog, ug igo ra ang pader nga ang imong mga bitiis mahimo nga mag-inat niini nga wala pagtuktok bisan unsa.
2. Lingkod nga paralel sa dingding. Pagkahuman, paghigda nga ang imong mga tiil sa yuta, gibawog ang mga tuhod.
3. I-pivot ang imong buko-buko / taas nga tailbone, alsahon ang imong mga tiil ug hinayhinay nga itabyog ang imong kinataliwad-an aron molusot kini sa bungbong ug gakson ang imong mga bukog nga naglingkod sa tungtonganan sa dingding. Sa higayon nga komportable ka na (mahimo ka nga mag-wiggle gamay), iisa ang imong mga bitiis sa dingding. Mahimo ka usab nga ibutang ang us aka unlan o gipilo nga habol sa ilalum sa imong ubos nga likod kung kini mas maayo ang pamati.
4. Ipahigda ang imong mga bukton sa tupad nimo, palad. Mahimo ka magpabilin dinhi basta gusto nimo.

Dad-a kini sa sunod nga ang-ang

Kung gibati nimo nga komportable ka sa mga pagbalitok, ug kung adunay ka maayong pagkabalanse, panguna nga kusog, ug mga props sa yoga, mahimo nimo nga magpose nga "mga bitiis sa hangin", imbis sa pader. Dili kini usa ka pahulay nga pahulay sa parehas nga paagi, apan kini maayo alang sa sirkulasyon maingon man ang kinauyokan.

1. Pagpabilin sa imong banig ug pagkuha usa ka bloke sa yoga aron maabut kini kung mohigda ka.
2. Paghigda sa banig, nga gibawog ang imong mga tuhod, ug ipataas ang imong hawak, gibutang ang bloke sa ilalum sa imong sakramento. Siguruha nga kini lig-on sa salog ug lig-on ang imong pagpahulay niini.
3. Ang pagpadayon sa imong mga kamut sa tupad sa imong lawas, mga palad nga nagduot sa yuta, ipataas ang imong mga tuhod sa imong dughan.
4. Makaginhawa pag-ayo. Sa imong pagginhawa, pagsugod sa pagdugtong sa imong mga bitiis sa kisame nga hinay ug sa usa ka kontrolado nga pamaagi.
5. Ang pagpadayon sa imong sakramento sa bloke alang sa suporta, pagpabilin dinhi sa 10 nga puno, lawom nga pagginhawa sa wala pa mogawas sa reverse order nga imong gisudlan. Isuksok ang mga tuhod sa imong dughan ug hinayhinay nga paligdi ang imong pelvis sa imong pagbalik sa imong mga tiil sa yuta. Pagkahuman ipadayon ang imong mga tiil ug ipataas ang imong bat-ang aron makuha ang bloke.

Ang gidala

Samtang ang pipila nga mga problema sa sirkulasyon gipahinabo sa piho nga mga kondisyon sa kahimsog, daghang mga Amerikano ang nakig-atubang sa mga isyu sa sirkulasyon ug wala mahibal-an kini. Ngano man? Tungod kay giparking namon kini sa among mga lamesa sa bug-os nga adlaw ug wala gipalihok ang among mga sistema sa sirkulasyon sa mga paagi nga kinahanglan.

Pinaagi sa pag-ehersisyo sa mga paagi nga pugngan ug pugngan ang mga ugat sa atong mga bitiis ug ma-access ang grabidad sa pag-flush sa wala’y tubig nga dugo ug pag-usab sa pag-agas sa dugo, mapaayo naton ang aton sirkulasyon ug makalikay sa mga problema. Kung adunay ka usa ka nadayagnos nga isyu o wala, ang labaw sa yoga nga han-ay mahimong makatabang sa imong lawas nga molihok nga labi ka epektibo pinaagi sa pagpaayo sa imong sirkulasyon.

Maayo nga Gisulayan: Malumo nga Yoga